ALV - kongen

kæmpede mig ned at træne. det var dejligt, men hårdt med hostehals.

Barbell Curls:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

Overhead DB Extensions:
3-4 sæt opvarmning 20 kg - 40 kg
10 x 55 kg
06 x 60 kg
05 x 60 kg

DB Curls:
08 x 25 kg
05 x 27,5 kg
04 x 30 kg
04 x 30 kg

superset:

Pushdowns:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

High Cable Curls:
10 x 30 lbs
08 x 35 lbs
06 x 40 lbs
05 x 40 lbs

superset:

Pushdowns:
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Træning i fællesskab med Madsen og patkongen Heine OG den kære casper!. Jeg savner at høre wham! imens jeg træner.
Hvad siger i til det?
af sjove indslag kan jeg informere om, at jeg igen i går på vej hjem fra arbejde sad fast i sne på en bakke, og måtte trækkes fri af dansk autohjælp. mit råd til jer: vær ikke så idiotisk som mig, og se at få skiftet jeres sommerdæk!

WG Chinups:
10 x bw
08 x bw
09 x bw
09 x bw

CG Parralel Chinups:
07 x bw
06 x bw
04 x 10 kg
04 x 20 kg

Cable Rows:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
08 x 115 kg
08 x 115 kg
06 x 120 kg

One Arm Machine Rows:
08 x 80 kg
05 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

T-Bar Rows:
10 x 60 kg
06 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Barbell Shrugs:
15 x 100 kg
12 x 130 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg

Chest Supported Rows:
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 65 kg
05 x 65 kg

Masser af ryg, det er dejligt at se!
udover det lækker musik, jeg synes du skal få lavet en playlist med wham!, Rick James og alle de andre gode. Jeg vil personligt brøle med til det i klubben.

ps. jeg må indrømme jeg er lidt skuffet over ikke at du siger jeg ikke trænede med idag ;)

Kløver-123 skrev:Masser af ryg, det er dejligt at se!
udover det lækker musik, jeg synes du skal få lavet en playlist med wham!, Rick James og alle de andre gode. Jeg vil personligt brøle med til det i klubben.

ps. jeg må indrømme jeg er lidt skuffet over ikke at du siger jeg ikke trænede med idag ;)

Ja det må jeg hellere få gjort.

hey du har vidst ikke læst ordenligt - prøv igen!

ALV skrev:
Kløver-123 skrev:Masser af ryg, det er dejligt at se!
udover det lækker musik, jeg synes du skal få lavet en playlist med wham!, Rick James og alle de andre gode. Jeg vil personligt brøle med til det i klubben.

ps. jeg må indrømme jeg er lidt skuffet over ikke at du siger jeg ikke trænede med idag ;)

Ja det må jeg hellere få gjort.

hey du har vidst ikke læst ordenligt - prøv igen!

Er jeg patkongen Heine?

Formiddagstræning helt alene, så trænede ofc nøgen. Hele træningen var supersetted med lægge, hvad jeg tog erindrer jeg dog ikke.

DB Incline Presses:
20 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 32,5 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg

Bænkpres:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
07 x 80 kg
05 x 80 kg

Incline Flyes:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

PL Delt Presses:
12 x 20 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Hvorfor kører du så mange lette sæt? Tør godt sige lette eftersom jeg har båret vidne til meget tungere løft, eg. bænkpres, PL delt press.

Træningsgnu skrev:Hvorfor kører du så mange lette sæt? Tør godt sige lette eftersom jeg har båret vidne til meget tungere løft, eg. bænkpres, PL delt press.

godt spørgsmål, i dag var jeg ret træt og træningen lå ret tidligt + jeg var meget tidspresset = ekstra korte pauser

ellers har jeg kun at sige:

Leg Press:
10 x 200 kg
10 sec
10 x 200 kg
10 sec
10 x 200 kg
10 sec
10 x 200 kg
10 sec
10 x 200 kg
-----------
08 x 250 kg
08 x 250 kg
08 x 250 kg
08 x 300 kg
06 x 325 kg
05 x 350 kg

Smith Squat close frog stance:
08 x 75 kg
08 x 75 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg

Leg Curls:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
08 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
10 x 35 kg

MERE DINGELING!!

DB Curls:
20 x 15 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
05 x 30 kg
04 x 32,5 kg
04 x 32,5 kg

Decline French Press:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
05 x 55 kg
05 x 55 kg
15 x 40 kg

Barbell Curls:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

superset:

Pushdowns:
08 x 45 kg
08 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Concentration Curls:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

superset:

Pushdowns:
20 x 70
10 x 90
07 x 100
06 x 100
?

lægtræning sødhed.

Store stærke mand, din legpress i går var out of this world, den må du godt filme snart

ALV skrev:Pushdowns:
20 x 70
10 x 90
07 x 100
06 x 100
?

Vild pushdown!
Det er vel ikke i kilo? :afraid:

Træningsgnu skrev:Store stærke mand, din legpress i går var out of this world, den må du godt filme snart

tak skal du have. og det må jeg lige se på næste gang! det er jo et prægtigt syn med alle de skiver.

Tvergaard skrev:
ALV skrev:Pushdowns:
20 x 70
10 x 90
07 x 100
06 x 100
?

Vild pushdown!
Det er vel ikke i kilo?

det er kilo, men da det kører over flere spoler bliver det halveret. Så det svarer til det halve i kilo

ALV skrev:
Tvergaard skrev:
ALV skrev:Pushdowns:
20 x 70
10 x 90
07 x 100
06 x 100
?

Vild pushdown!
Det er vel ikke i kilo?

det er kilo, men da det kører over flere spoler bliver det halveret. Så det svarer til det halve i kilo

Nå okay.. Så er jeg lidt mere rolig

BAI BAI LVL 80!
Meget fin rygtræning i dag. meget korte pauser under stortset hele træningen. selve træningesdelen tog lidt over en time, men blev lige 30 min ekstra fordi det var så HYGGELIGT. Puha puha nu kommer CATACLYSM I NAT, WOOHOO hvor skal jeg nørde meget!

WG Chinups:
10 x bw
10 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw

Cable Rows:
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg
08 x 110 kg

Machine Rows:
12 x 100 kg
08 x 120 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Chest Supported Barbell Rows EO:
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

Barbell Shrugs:
20 x 100 kg
12 x 130 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg

Bent Over Rear Lateral Raises:
06 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 20 kg

Nu står den på træning med elastikker resten af måneden.GOGO Cataclysm!
Jeg skal også koge Cata hele lørdag nat :mrgreen:

Det har sørme været nogle stærke træninger på det sidste! Den pæl til venstre i billedet, den ser lidt sjov ud...

Få dig et liv, Flotte!

Bork skrev:Nu står den på træning med elastikker resten af måneden.GOGO Cataclysm!
Jeg skal også koge Cata hele lørdag nat

?? Jeg sidder da oppe i nat og venter på at det bliver klar kl 00:01.. LÆNGE LEVE DIGI DOWNLOAD :lol:

F.Bahne skrev:
Bork skrev:Nu står den på træning med elastikker resten af måneden.GOGO Cataclysm!
Jeg skal også koge Cata hele lørdag nat

?? Jeg sidder da oppe i nat og venter på at det bliver klar kl 00:01.. LÆNGE LEVE DIGI DOWNLOAD

Haha jeg har skuda et arbejde der skal passes og en pattræning imorgen tiiiiidlig :wink:

Bork skrev:
F.Bahne skrev:
Bork skrev:Nu står den på træning med elastikker resten af måneden.GOGO Cataclysm!
Jeg skal også koge Cata hele lørdag nat

?? Jeg sidder da oppe i nat og venter på at det bliver klar kl 00:01.. LÆNGE LEVE DIGI DOWNLOAD

Haha jeg har skuda et arbejde der skal passes og en pattræning imorgen tiiiiidlig

Jeg har skole og AP eksamen.. Det er bare en dårlig undskyldning :Â´)

Min lock ska i L85

tak søde gnu! ærgeligt du forlod mig lige da jeg var ankommet!

OG ja der skal da power lvles hele natten! puha det blir godt!

Diablo II > WoW
Diablo III > ALT

online > offline

ALV skrev:tak søde gnu! ærgeligt du forlod mig lige da jeg var ankommet!

OG ja der skal da power lvles hele natten! puha det blir godt!

Hva, er du +82 endnu? (;

F.Bahne skrev:
ALV skrev:tak søde gnu! ærgeligt du forlod mig lige da jeg var ankommet!

OG ja der skal da power lvles hele natten! puha det blir godt!

Hva, er du +82 endnu? (;

NEJ

((( jeg var hacked 10 min før release!! så har siddet og ventet på blizzard får taget sig sammen og svarer mig. så surt. er ved at dø. Tror jeg kører ned og staffer om lidt!

ALV skrev:
F.Bahne skrev:
ALV skrev:tak søde gnu! ærgeligt du forlod mig lige da jeg var ankommet!

OG ja der skal da power lvles hele natten! puha det blir godt!

Hva, er du +82 endnu? (;

NEJ ((( jeg var hacked 10 min før release!! så har siddet og ventet på blizzard får taget sig sammen og svarer mig. så surt. er ved at dø. Tror jeg kører ned og staffer om lidt!

Få dig en authenticator til en 7-8 euro, det kommer du ikke til at fortryde.

ALV - kongen

Brugere online