Antons log

21-09 - deload ryg og arme

Proteinhesten:
4x5x50

Pullups:
4x5

HOLD NU KÆFT DET ER Z

Preachercurls:
3x8xstang+20

db curls:
2x8x13½

Double bicep cable curls ss robe pushdowns ss pause ss double bicep cable curls ss robe pushdowns ss pause ss double bicep cable curls ss robe pushdowns ss pause ss double bicep cable curls ss robe pushdowns ss pause ss double bicep cable curls ss robe pushdowns ss pause:
10x20 ss 10x55 ss 10sec ss 10x20 ss 10x55 ss 10sec ss 10x20 ss 10x55 ss 10sec ss 10x20 ss 10x55 ss 10sec ss 10x20 ss 10x55 ss 10sec

Facepulls:
4x10x20

Det var en pisse god kakao!

Bomberton skrev:Benjamin: den "oprindelige" nye avatar blev jeg bedt om at droppe, så har skiftet igen. Men der er faktisk også en historie bag det nuværende, et par sider tilbage i min log samt i Thomas's

Jeg har da været igennem begge logbøger og kan sagtens genkende "T-shirt logoet". Den anden var ellers endnu bedre

23-09 - tung bænk

Bænk:
2x5x80
14x80PR*

Bænk, langsom med 2-3sek. pause på bryst:
10x3x80

Db oh pres:
4x8x23½

Kabel laterals:
2x10x12½
20x12½

Rope pushdowns:
4x8x60

Maskinepres:
4x5x170

Noter:
Gider ikke incline bænk længere, så hellere mere volume på flad.

Ti stille og bænk incline - det er nemlig min ynglings variant (af bænkpres)

Benjamin Reilly skrev:Ti stille og bænk incline - det er nemlig min ynglings variant (af bænkpres)

Fool you must be out of yo mind!

Bomberton skrev:
Benjamin Reilly skrev:Ti stille og bænk incline - det er nemlig min ynglings variant (af bænkpres)

Fool you must be out of yo mind!

Thomas: haha den er fed :lol:

Benjamin: sweet gif!

24-09 - tung FSQ

FSQ:
2x5x105PR
7x105PR*
3x10x70

Benpres:
6x8x200

Back extensions:
4x8x+25

Lækker frontsquat.
Det bliver da snart imponerende.

Hey, fik du trænet?

Ja hallo faggot, do you even lift?

Kenny: thanks. Jeg kan fortælle dig, at det må blive pr-tid tirsdag næste uge:D

Sevez og Peter: nej, var for træt, så fiksedekomfur og ansøgning i stedet. Er på togstationen kl 19-ish. Hvis i har shorts med, kan vi træne der. Så slipper jeg for at gå hjem først

26-09 - tung skulder

DB oh pres:
2x5x28½
11x28½ (gad vide om den vægt passer)
3x8x23½

Bænk mod bands, blå:
3-4x40-60x3
3x3x70
5x70
4x80
11x50

Kabel laterals:
3x8x12½
8x15**

Fransk pres:
3x8xstang+20*

27-09 - Tung SLDL

SLDL:
2x5x137½PR
7x137½PR*
3x10x100

Benpres:
6x8x200

Back extensions:
3x8x+25

Læg i benpres:
8-10x10x100

SPH's ældste! Absolut ældste!

Friche skrev:SPH's ældste! Absolut ældste!

Fuck dig Martin :lol:

28-09 - tung ryg og arme

Proteinhesten:
2x5x65
17x65½
3x20x50

Pullups:
4x5

Pushdowns ss cablecurls ss pushdowns ss cablecurls:
3x8x (60 ss 40 ss 60 ss 40)

Læg i benpres:
8x10x100

Næste gang, ikke. Så stiller du din billige kakao et andet sted! [-X

The Rookie skrev:Næste gang, ikke. Så stiller du din billige kakao et andet sted!

hehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehe

Edit: instant-karma. Jeg havde lavet en gang væltet lokum, men glemt at tage papiret under kødet af, så det papir jeg ikke har kunnet sortere fra er blevet spist

30-09 - PR-tid FSQ

Jeg tænkte jeg ville se hvad benene kunne, før operationen på onsdag. Så det blev til nogle tunge 1'ere - havde håbet på en 120'er.

FSQ:
1x110 - tangering af PR
1x120PR
1x125PR
1x130PR

Der er video af hele skidtet, regner med at de kommer op i løbet af aften (thaaaaaanks mr. Tranex

)

4x5x70

Back extensions:
4x8x+25

DONE

HVOR DET VILDT!!! =D>

Er mildest talt målløs? 130 frontsquat!! =P~

WTF! Stop med det der!

Jeg mistænker dig hermed officielt for at være på alle tænkelig former for doping, specielt proteinpulver.
Du var min helt, eller noget :verysad:

Seriously though, imponerende

Bomberton skrev:
FSQ:
1x110 - tangering af PR
1x120PR
1x125PR
1x130PR

Meget meget voldsomt! Held og lykke onsdag.

Du får godt nok kun to videoer, magter ikke at oploade alle 4, nu skal jeg også oploade kaspers videoer...

Du har dine prioriteringer i orden, Tranex.

Godt bøjet i dag, Hasan. Du så kun nogenlunde udfordret ud på de 130.

Thanks all! det har vaeret en god periode, så håber bare ikke at jeg kommer til at miste for meget pga. operationen

Miley Cyrus og bagspotter i front squat...

Nåh ja, og så er det pisse stærkt løftet (;

Antons log

Brugere online