Battlefield: Gym!

Bone-14 skrev:South park sæson 4-10 fuldstændig GEN-I-ALT

Ord kan ikke beskrive deres genialtitet.

Jeg tror jeg har set de sæsoner fra den ene ende til anden 4-5 gange. God I love it.

Casper.S skrev:
ThePhoenix skrev:fremfor bare at flytte vægten fra a til b.

Det håber jeg ikke du tror, er det "vi" gør :0)

Sikke en spændende uddannelse :0)

Bare rolig - det er ikke den del jeg betegner som værende LVK protokollen - det er nærmere det høje split og den intense træning.

Jep, det bliver nogle gode weekender i selskab med Incognito og Christoffer Andersen.

Friche skrev:Hvad er det nu lige EREPS 3 er? Lyder som en god weekendaktivitet

Det er den EHFA regulerede fitness uddannelse. EREPS står for European Register of Exercise Professionals. Level 3 som jeg skal tage er fitnessinstruktør certificering der gælder i hele Europa. Du kan læse mere her: http://www.ereps.eu/

Det bliver awesome :king:

Nders skrev:Det er da efterhånden ved at være nogle rimelig habile vægte du flytter rundt på, Måge.
Snart helt back on track, hva?

Tak friend. Lige 10 kg mere i bænken og vertikale træk, så er vi ved at være nogenlunde tilbage på standard styrken. Arme og laterals er tilbage for fuldt skrue. Giv mig 6-8 uger så skulle vi gerne være der, hvis ikke diæten får mig ned med nakken inden :hihi:

ThePhoenix skrev:Tak friend. Lige 10 kg mere i bænken og vertikale træk, så er vi ved at være nogenlunde tilbage på standard styrken. Arme og laterals er tilbage for fuldt skrue. Giv mig 6-8 uger så skulle vi gerne være der, hvis ikke skaderne får mig ned med nakken inden

ThePhoenix skrev:En god gammeldags rugbrødsmad med noget lunt pålæg fra det danske middagsbord ville jeg slå ihjel for lige nu. Så der kan jeg sagtens følge dig!

Ristet rugbrød, hårdkogt æg, tandsmør, mayo, salt og peber.

Carsten2002 skrev:
ThePhoenix skrev:Tak friend. Lige 10 kg mere i bænken og vertikale træk, så er vi ved at være nogenlunde tilbage på standard styrken. Arme og laterals er tilbage for fuldt skrue. Giv mig 6-8 uger så skulle vi gerne være der, hvis ikke skaderne får mig ned med nakken inden

Og du tror ikke jeg træner igennem skader lige nu :roll:

The Juice skrev:
ThePhoenix skrev:En god gammeldags rugbrødsmad med noget lunt pålæg fra det danske middagsbord ville jeg slå ihjel for lige nu. Så der kan jeg sagtens følge dig!

Ristet rugbrød, hårdkogt æg, tandsmør, mayo, salt og peber.

ThePhoenix skrev:
Friche skrev:Hvad er det nu lige EREPS 3 er? Lyder som en god weekendaktivitet

Det er den EHFA regulerede fitness uddannelse. EREPS står for European Register of Exercise Professionals. Level 3 som jeg skal tage er fitnessinstruktør certificering der gælder i hele Europa. Du kan læse mere her: http://www.ereps.eu/

Okay, lyder fedt

Du må lige opsummere i loggen så vi andre kan følge med :hihi:

Friche skrev:
ThePhoenix skrev:
Friche skrev:Hvad er det nu lige EREPS 3 er? Lyder som en god weekendaktivitet

Det er den EHFA regulerede fitness uddannelse. EREPS står for European Register of Exercise Professionals. Level 3 som jeg skal tage er fitnessinstruktør certificering der gælder i hele Europa. Du kan læse mere her: http://www.ereps.eu/

Okay, lyder fedt Du må lige opsummere i loggen så vi andre kan følge med

Ha ha. Det ville godt nok være et større arbejde med det kompendium vi har fået udlevet.

Har haft en herlig undervisningsdag - kommer til at blive så klog :hihi:

Fik endda Incognito til at forundres over min skade i lænden; thi den er et mysterie uden lige.

Christoffer mente grunden til området konstant er spændt op og låst, er at nervesystemet ikke er blevet tilpas med selv de mindste yderstillinger efter mit traume for 1½ år siden, og derfor automatisk går i forsvar ved at spænde og låse.

Og så har jeg fået en mere slags behandler jeg ikke har prøvet af jeg kan smide penge efter.

I morgen er der fællestræning før timerne og jeg kan derfor smide min træningsbloks sidste smedning af delts ind der.

... men var du den med de største arme på kurset?

Casper.S skrev:... men var du den med de største arme på kurset?

Selvfølgeligt var jeg det. Havde også lige sprøjtet synthol i dem før undervisningen, så jeg fyldte t-shirten så godt ud som muligt.

ThePhoenix skrev:
Friche skrev:
ThePhoenix skrev:
Friche skrev:Hvad er det nu lige EREPS 3 er? Lyder som en god weekendaktivitet

Det er den EHFA regulerede fitness uddannelse. EREPS står for European Register of Exercise Professionals. Level 3 som jeg skal tage er fitnessinstruktør certificering der gælder i hele Europa. Du kan læse mere her: http://www.ereps.eu/

Okay, lyder fedt Du må lige opsummere i loggen så vi andre kan følge med

Ha ha. Det ville godt nok være et større arbejde med det kompendium vi har fået udlevet.

Har haft en herlig undervisningsdag - kommer til at blive så klog

Fik endda Incognito til at forundres over min skade i lænden; thi den er et mysterie uden lige.

Christoffer mente grunden til området konstant er spændt op og låst, er at nervesystemet ikke er blevet tilpas med selv de mindste yderstillinger efter mit traume for 1½ år siden, og derfor automatisk går i forsvar ved at spænde og låse.

Og så har jeg fået en mere slags behandler jeg ikke har prøvet af jeg kan smide penge efter.

I morgen er der fællestræning før timerne og jeg kan derfor smide min træningsbloks sidste smedning af delts ind der.

Nåå, ja, okay, det kan jeg godt se så :king:

Lyder sært med den lænd, håber du får styr på den buddy.

Christoffer, er det baron-bandit?

Altid sjovt at smide penge efter nye ting :drink:

Christoffer er en good guy. Ham har jeg snakket meget med.

Og et stort kompendium? Lyder lige som Christoffer. Haha.

Hej Thomas.

Vil også lige melde kulør herinde.

Flot skovmandsskjorte du rykker til træning.

/Mikkel (F&S)

Bork skrev:Christoffer er en good guy. Ham har jeg snakket meget med.

Og et stort kompendium? Lyder lige som Christoffer. Haha.

Tror jeg havde ham son underviser engang på et DGI kursus. Det er ham der hed Baron-bandit på mol er det ikke?

Friche skrev:
Bork skrev:Christoffer er en good guy. Ham har jeg snakket meget med.

Og et stort kompendium? Lyder lige som Christoffer. Haha.

Tror jeg havde ham son underviser engang på et DGI kursus. Det er ham der hed Baron-bandit på mol er det ikke?

No idea.Har ikke gjort mig på mol.

Welcome to the real world

Dagens omgang er fra vores fællestræning før selve undervisningen gik i gang. Jeg blev komplimenteret for mine guns, og alle syntes min skovmandsskjorte med afklippede ærmer var flot, maskulin og meget bodybuilding.

Sidste træning fra mit høj splits eksperiment før næste uge sparker den nye blok i gang.

DEMON DELTS

MILITARY PRESS
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
2 x 70 -PR!
Under kyndig vejledning af Incognito. Er fint tilfreds når man tænker på jeg efterhånden ikke har kørt øvelsen i flere år, og desuden ikke har presset tungt over hovedet i flere måneder. Efter omgangen fik jeg til min store skuffelse at vide stangen kun vejede lidt over 18 kilo, og ikke de 20 jeg havde noteret den for. Bummer. Men der er masser af fremgang at hente her når den bliver en fast del af den næste blok.

SEATED LATERAL RAISES
12 x 17,5
10 x 20 - PR!
9½ x 20
20 x 15 - PR!
17 x 15
12½ x 15

FACEPULLS
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Med teknik tweaks af Christoffer. Fik en større evne til at aktivere alle de eftertragtede muskler. Teknisk var de okay fine, men lærte at squeze mere op de rigtige steder.

HANGING LEG RAISES
15
15
15

Det må siges at være en utroligt god omgang i fedt selskab. Derefter var der super spændende undervisning. Jeg har desværre ikke nogen træning på programmet i morgen, men tager nok ud til fællestræningen alligevel for at hygge, og så står den ellers på undervisning hele dagen igen.

Friche skrev:Nåå, ja, okay, det kan jeg godt se så Lyder sært med den lænd, håber du får styr på den buddy.

Christoffer, er det baron-bandit?

Altid sjovt at smide penge efter nye ting

Lænden er desværre efterhånden blevet det man kan kalde en kronisk skade, men fik nogle ting af Incognito jeg kan prøve af før jeg smider penge efter en ny type behandler.

Jeg kender ikke noget til MOL, så ved ikke om han har en bruger derinde :hihi:

Det er i hvert fald sjovt at smide penge efter sådan en uddannelse her!

Bork skrev:Christoffer er en good guy. Ham har jeg snakket meget med.

Og et stort kompendium? Lyder lige som Christoffer. Haha.

Christoffer er en meget rar mand.

I hvad forbindelse har du snakket med ham?

Squatman skrev:Hej Thomas.

Vil også lige melde kulør herinde.

Flot skovmandsskjorte du rykker til træning.

/Mikkel (F&S)

Hej Mikkel.

Mange tak - den hører sig til det at løfte vægte :mrgreen:

Sjovt lige at rende ind i dig igen.

Og sig mig - du står da vel ikke og tjekker bb.dk ud på arbejde?

Jeg taber mig forresten ikke en fucking skid, selvom jeg ligger i stort kalorieunderskud. Det er både frustrerende og deprimerende. Men jeg kan jo så konstatere min forbrænding er lort, og jeg ikke blot kan cutte på kosten denne diæt som jeg ellers har gjort førhen. Så næste blok kommer udover vægttræning med densitets progression også til at indeholde noget stille og roligt cardio. Everythings going to hell.

ThePhoenix skrev:Jeg taber mig forresten ikke en fucking skid, selvom jeg ligger i stort kalorieunderskud. Det er både frustrerende og deprimerende. Men jeg kan jo så konstatere min forbrænding er lort, og jeg ikke blot kan cutte på kosten denne diæt som jeg ellers har gjort førhen. Så næste blok kommer udover vægttræning med densitets progression også til at indeholde noget stille og roligt cardio. Everythings going to hell.

HVAD VIL DU?

ThePhoenix skrev:HVAD VIL DU?

Jeg tager forbehold for at noget af det jeg skriver er noget værre vrøvl, men du skal være velkommen til at servere sandheden :mrgreen:

Nej, jeg er helt enig i det, du skrev.

Aaaaaaaaall the way to Hell...

SPIT IT OUT!

God.Musik.Til.Træning.

Så gik starten på den nye 6 ugers cyklus. Det er et pull/push to-split med daglig undulations periodisering. Det kommer til at involvere fastlagt progression i densitet, volume og intensitet. Fokuspunkterne er: Hakke spæk væk + bevare swoleness + reparere winged scapula. Udover den genoptræning Comedian har givet mig, er der også beordret squeze i ryg øvelser, og vægtene bliver derfor reduceret en smule for maksimum kontakt. Således så dagens omgang ud:

PULL:
Low/medium rep day
Volume step 1
Intensity step 1
Density step 1
Rest: 90 seconds

PULLUPS - MEDIUM PRONATED GRIP
5
5
5
5
5
5
Stille og rolig opstart. Skifter muligvis til bredt greb i stedet, for at give mere plads til skulderne.

CHEST-SUPPORTED DUMBELL ROWS - NEUTRAL GRIP
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
SQUUEEEZEEEEE!

FACEPULLS
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

SEATED DUMBBELL CURLS - ALTERNATING - OFF-SET GRIP
5 x 27
5 x 27
10 x 21,5
10 x 21,5
Man har ikke kørt ordentligt med off-set greb før man har haft sår på begge hænder, oven på tommeltotterne, som jeg har nu.

HANGING LEG RAISES
15
15
15
15
Skal skiftes ud med Pallof press når det nye justerbare kabeltårn kommer hjem.

Herlig workout hvor jeg fik en fin lille sweat på. God start på den nye træningsblok. Ser frem til morgendagens omgang.

Hvorfor begynder du ikke bare at køre noget krudt?

TheCzech skrev:Hvorfor begynder du ikke bare at køre noget krudt?

Med Mogensens skadeshistorik i mente ville det ikke undre mig om han dør! RIP Mogensen.

TheCzech skrev:Hvorfor begynder du ikke bare at køre noget krudt?

+1

Det burde vi alle gøre, så det gennemsnitlige danske test niveau langsomt ville stige over de næste 10-20.0000 år.

Jeg kører allerede BETA-ALANINE kur, tæller det ikke?

FRINGE

Skal vi snakke om nuværende serier jeg godt kan lide, så ligger den højt på min liste. Hvis jeg skrev ligger, og der i virkeligheden skulle have stået lægger, så gider jeg ikke høre fra dig. Det er en herlig serie, med et spændende udgangspunkt. Figurerne er nemme at holde af, og historien er fantasifuld.

Jeg ville slå ihjel for carbs lige nu. Du sidder måske bag skærmen et sted i landet med et lille smil på læben. Det er ikke for sjov. Jeg mener det bogstaveligt talt. Jeg ville gå Texas Chainsaw Massacre amok. Tog gerne livstid i fængsel for carbs i dette sekund.

Min diæt er hård og ubamhjertig. Den er den store sten jeg skubber op af bjerget, der derefter ruller ned for enden igen, og så kan jeg starte forfra. Dag ud og dag ind uden rigtigt at komme nogen vegne. Pinsel og lidelse uden resultater.

Men der er tændt et lille lys i disse hårde tider. Det ser ud til formen er blevet en smule bedre over de sidste par dage. Kunne der være sket noget? Kunne fedtet begynde at reagere på de ~+1000 kcal jeg ligger i underskud? Hvem ved? Det kan også være synsbedrag. Anyway, har tabt sølle 2,5 kilo på 4,5 uge. Kroppen er stædig. Men den skal ikke bestemme noget. Den skal ikke have lov til at være triumferende.

Jeg kan kun glæde mig over at når det lakker mod enden vil den gå bort. Så kan den lære det. En skam min bevidsthed ryger med til den tid. Eller måske har vi fundet en måde at bevare vores bevidsthed om de ~70 år når enden drager nær. Kunne godt tænke mig at forsvinde ind i en strøm af informationer på det store net, som i Ghost In The Shell. Det minder mig om jeg snart burde se den igen. Magen til film skal man lede længe efter.

Jeg har klippet en gammel sweatshirts hoodie af, da min hals og nakke var blevet for muskuløs til den. Så den har sådan en lækker 80'er neck nu, og den har fået tjansen som min warm-up shirt.

Hov, sikke en masse vrøvl. Skulle vi aldrig læse om noget træning. Lad os det.

PUSH

Low/medium rep day
Volume step 1
Intensity step 1
Density step 1
Rest: 90 seconds

FLAT BARBELL BENCHPRESS
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Stille og rolig opstart.

LOW INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS - NEUTRAL GRIP
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

MILITARY PRESS
5 x 50
5 x 50
10 x 35
10 x 35
Lol, hold kæft noget lort. Min lænd spændte desuden op bagefter. Tror vist vi skifter den ud med laterals.

PUSHDOWNS - STRAIGHT BAR
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

CARDIO
Crosstrainer: 3 min - mine knæ brokkede sig
Cykel: 7 min - bedre, men de var stadig ikke helt tilfredse
Lol, gay knæ.

Skuffende træning.

DB shoulder presses i stedet for laterals da

Evt. begge.

Jeg synes også din træning idag var skuffende (:

Battlefield: Gym!

Brugere online