Nders skrev:DB shoulder presses i stedet for laterals da
Evt. begge.
Du kommer med et validt indspark der, Nders. Jeg har igennem længere tid dog erfaret mine delts bliver små-tarvelige uden laterals. Skulderpres giver mig bare ikke den bredde. Men i disse diæt tider, kunne jeg godt være tilbøjelig til at vælge en siddende skulderpres, blot fordi det er en større øvelse end laterals. Så må jeg blot krydse fingre for det bevarer den masse jeg har bygget på delts ved hjælp af masser af laterals.
Casper.S skrev:Jeg synes også din træning idag var skuffende (:
Så er det godt vi kan være fælles om tarvelige træninger
Jeg læser Lower Back Savers part I - III, med masser af informationer der kan være relevante for min skade. Så lover han en part IV med videoer og øvelser, til hofte og ankel mobilitet der giver lumbar stability. Men den kom bare aldrig. Det er 3 år siden han lagde op til den. Scumbag Cressey.
ThePhoenix skrev:Skal vi snakke om nuværende serier jeg godt kan lide, så ligger den højt på min liste. Hvis jeg skrev ligger, og der i virkeligheden skulle have stået lægger, så gider jeg ikke høre fra dig.
Lige et lille nemt tip der kan eliminere tvivlen fremover. Prøv at konstruere sætningen i datid; kan du sige lagde vil det være lægger i nutid - og kan du sige lå vil det være ligger i nutid.
I det her tilfælde: Serien lå højt på min liste = ligger. Smart ikke?
Kan du ikke lige lave en post, hvor du fremlægger din kost og træning ifm. din diæt? Makronutrientfordeling, kcal-indtag på hhv. trænings- og off-dage, træningsprogram, cardio osv.? Det kunne jeg godt tænke mig at se.
Mvh
This is your life and it's ending one minute at a time
Jeg har klippet en gammel sweatshirts hoodie af, da min hals og nakke var blevet for muskuløs til den. Så den har sådan en lækker 80'er neck nu, og den har fået tjansen som min warm-up shirt.
Kan du ikke lige lave en post, hvor du fremlægger din kost og træning ifm. din diæt? Makronutrientfordeling, kcal-indtag på hhv. trænings- og off-dage, træningsprogram, cardio osv.? Det kunne jeg godt tænke mig at se.
Mvh
Min kostplan her på siden er up-to-date. Shake er kun på træningsdage, så der kan trækkes 150 kcal fra på off-dage.
Min træningscyklus er vedhæftet. Jeg er dårlig til at bruge excel, så bær over med mig.
Mhs. til cardio forsøgte jeg mig med kredsløbsmaskiner i går - hhv. crosstrainer og cykel. Ingen af dele var knæene glade for. Jeg går derfor med en idé om at lave noget cirkeltræning i stedet, med de muskelgrupper jeg træner, sidst i træningspasset. Og så bare med noget high rep ala 25-30 reps x 3-4 runder. F.eks.: push: db bp + seat db sp + inc db ext + leg raises pull: pulldowns + cs db rows + rear laterals + side bridge
Da jeg jo er invalid har jeg svært ved at finde på andet jeg kan lave.
Jeg synes det ser ud til, at du udnytter de (begrænsede) muligheder du har rigtig fint. Det er en bitch at skulle så langt ned i kalorier, men du har jo ikke rigtig noget valg, når du ikke kan lave ordentlig fedtforbrændende træning. Alternativt kunne du gå all in på cykling?
Nogen særlig grund til at du rammer præcis 33 % prots/carbs/fedt?
This is your life and it's ending one minute at a time
The Juice skrev:Jeg synes det ser ud til, at du udnytter de (begrænsede) muligheder du har rigtig fint. Det er en bitch at skulle så langt ned i kalorier, men du har jo ikke rigtig noget valg, når du ikke kan lave ordentlig fedtforbrændende træning. Alternativt kunne du gå all in på cykling?
Nogen særlig grund til at du rammer præcis 33 % prots/carbs/fedt?
Jeg er lidt i tvivl om jeg er gået for lavt. Jeg vejer jo for fanden 91 kilo. Burde tabe mig hysterisk på så lave kalorier. Men det er som om jeg ikke rigtigt forbrænder noget. Men nu har jeg skiftet til den træningscyklus jeg har vedhæftet, og prøver med lidt cirkeltræning, så må vi se om jeg ikke begynder at forbrænde noget fedt.
Cykling er for belastende for knæene.
Lol, nej, vidste ikke engang jeg ramte de procenter.
Fun fact: Jeg har lige lavet mobilitet og udstrækning, af hofter og baller, fra M2 filmen. Det løsnede op for spændingerne i min lænd. Der kan sgu være noget om den dårlige lænd vedvarende kommer af stramme hofter og baller. Jeg er super hyped lige nu. Stramme hofter og baller kan også være en grund til mine knæ ikke genoptrænes så hurtigt som man skulle forvente de gjorde. Håber jeg kan få fat i noget mere mobility og flexibily training til underkroppen. Brugte et par timer på at lede, og læse om det i går, men det eneste reelle øvelser jeg kunne finde var fra den gamle M2 film.
ThePhoenix skrev:Skal vi snakke om nuværende serier jeg godt kan lide, så ligger den højt på min liste. Hvis jeg skrev ligger, og der i virkeligheden skulle have stået lægger, så gider jeg ikke høre fra dig.
Lige et lille nemt tip der kan eliminere tvivlen fremover. Prøv at konstruere sætningen i datid; kan du sige lagde vil det være lægger i nutid - og kan du sige lå vil det være ligger i nutid.
I det her tilfælde: Serien lå højt på min liste = ligger. Smart ikke?
Er du sikker på du kan bruge det som regel når det gælder jyder? er siddet og sat ikke lettere På de egne har man jo ikke ligget, men lagt syg
Du kan bare kalde mig jesus. Jeg healer alle mennesker.
Equus skrev:@ildfugl.. M2 filmen hvor ?
På det wurld wide webs.
Ja! så langt var jeg med... men hvis jeg søger på m2 får jeg dette resultat http://www.m2film.dk/, og jeg er jævnt sikker på at bandanna Sidney intet aner om, ja noget som helst.
Du kan bare kalde mig jesus. Jeg healer alle mennesker.
Equus skrev:@ildfugl.. M2 filmen hvor ?
På det wurld wide webs.
Ja! så langt var jeg med... men hvis jeg søger på m2 får jeg dette resultat http://www.m2film.dk/, og jeg er jævnt sikker på at bandanna Sidney intet aner om, ja noget som helst.
Du kan bare kalde mig jesus. Jeg healer alle mennesker.
Equus skrev:@ildfugl.. M2 filmen hvor ?
På det wurld wide webs.
Ja! så langt var jeg med... men hvis jeg søger på m2 får jeg dette resultat http://www.m2film.dk/, og jeg er jævnt sikker på at bandanna Sidney intet aner om, ja noget som helst.
Jeg har bestemt mig for I fra nu af skal have full acces til min træning. Det indebærer jeg vil notere alt ned i logbogen jeg laver. You are in for a treat. Jeg startede med at sidde i træningscenteret og spise mit pre-workout meal, da jeg kom lige fra skole af.
Lowerbody mobility/flexibility: Piriformis release 4 min Psoas release 4 min Glute/ham tie-in SMR 2 min SL glute-bridge w/ feets on ball 12 Kneeling bird/dog 12 Fire hydrants 10 Cradle walks 10 Band hamstring stretch 4 min Hip stretch 8 min
Upperbody SMR: Lats 30 Upper back 30 Middle back 30 Infraspinatus 30 Pecs 30
Upperbody warm-up: Cat/camel 10 Yoga twist 20 Side twist 10 Bent knee twist 10 Supine Scorpion 10 Prone Scorpion 10 Band dislocations 10 Band pull-aparts 10 Wallslides 10 Scap push-ups 15 External rotations 15 C.s. Y's 10 C.s. rear delt row + external rotation + shoulderpress 8 C.s. rear lateral raise 8 Lateral raises 8 Pulldowns 3 x 15
Pull workout:
High rep day Volume step 1 Intensity step 1 Density step 1 Rest: 90 seconds
Pulldowns w/ wide pronated grip 15 x 75 15 x 75 15 x 65 15 x 65 Lettere næste gang.
Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip 15 x 16,5 15 x 16,5 15 x 16,5 15 x 16,5 Masser af squeze.
Kan nu se på mit papir jeg missede fire sæt ryg - jeg var rimeligt træt i dag, så koncentrationen svigtede mig desværre på det punkt. Og jeg havde endda mit træningsprogram med ind i centeret. Jesus.
Seated dumbbell curls w/ off-set grip 15 x 14 15 x 14 15 x 14 15 x 14 Min veninde der stiller op til DM i BF kørte med på øvelsen med samme vægt. Ikke langt fra samme reps som jeg brugte. Strong girl.
Facepulls 15 x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15
Circuit Pulldowns w/ wide pronated grip Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip Seated dumbbell curls Dead bug w/ ball 4 rounds x 25 reps - no breaks Andre øvelser, flere kilo og lavere reps næste gang - none the matter fik jeg stadig en god sveder og kvalme på.
Pillar Bridge 1 min 1 min 1 min 1 min
Rehab: Scap push-ups 3 x 20
Jeg var oppe i træningscenteret små 3½ time, alt inklusivt. Og så var det endda all business, and no small talk. Det er en personlig rekord.
Bork skrev:Føj for en den lede du laver meget inden du kommer igang med at træne
Normalt laver jeg lowerbody mobility/flexibility training derhjemme efter skole før jeg taget op i centeret, men da jeg skulle træne direkte fra skolen af i dag, måtte jeg jo lave det deroppe
Men ellers ja - der er lidt der skal igennem før jernet skal løftes.
I alt: 1447
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1446
Ja! så langt var jeg med... men hvis jeg søger på m2 får jeg dette resultat 
tak
