Next up: Bench video!

Lækkert bænket!

TheCzech skrev:Next up: Bench video!

Lækkert bænket!

Jeg skal se om jeg kan få filmet mine 5 x 125 kg på fredag

Mange tak, TC!

Press play:



Før dagens træning besøgte min mor og jeg et familiemedlem på kirkegården. I min optik burde kirkegårde være uhyggelige, men den inde i Århus var usandsynligt smuk. Derefter var det tid til den sidste omgang i SATS.

Skulder & triceps:

Opvarmning

Siddende bb skulderpres
5 x 25
5 x 46
5 x 61
5 x 71
5 x 81 - PR

Siddende laterals
10 x 18
10 x 18
10 x 16
10 x 16

Front raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Kabel laterals
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5
(magasin: 2,5 - 62,5)

V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
5 x 25
5 x 50
5 x 50
5 x 50
(magasin: 2,5 - 62,5)

Liggende db kick backs
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Siddende overhead unilateral db extensions
15 x 14
15 x 12
15 x 12
15 x 10

Prehab skulder

Udstrækning

Lækker omgang bodybuilding!

Jeg er forundret over hvor mange der ikke rydder op efter sig selv. Ved ikke om det måske bare er normen for medlemmer i de kommercielle center i større byer. Jeg synes godt nok det er dårlig stil. Noget andet der er dårlig stil er, at 9/10 af de mennesker jeg ser træne derinde, bruger idiotisk form med forøget skadesrisiko på deres øvelser. Jeg undrer mig over hvorfor folk ikke bruger lidt tid på at undersøge korrekt udførsel af de øvelser de giver sig i kast med.

Jeg regner med at besøge Fjeren i Randers på fredag til en omgang bryst og biceps.

Press play:



Jeg havde en dejlig/lorte aften i går. Der var cykelløb i Hadsten. Jeg så det traditionen tro sammen med en masse venner, fra en altan lige ud til bakken de cyklede op af. Så der havde man godt udsyn. Billede af os kan desuden også igen i år ses i Århus Stiftidende. I år tog de dog desværre billedet mens jeg ikke var ude på altanen. Da cykelløbet var ovre gik vi ned til byfesten, hvor at drengene kunne nedlægge gratis øl. Derefter til lidt forfest hos en af drengene, før vi røg på det lokale diskotek. Jeg tog det stille og roligt. Fik 4-5 genstande over hele aften, så drak bare lidt med for hyggens skyld. Sidst på aften sker der så noget tragisk. Jeg vrider mit venstre knæ om, får et form for smæld i det, og er ved at gå om af smerte. Føltes som at vrikke voldsomt på foden - samme form for smerte dybt inde i knæet. Så gik jeg hjem og fik is på. I dag har jeg stadig ondt hvis jeg lægger vægt på det, og nogle gange når jeg strækker det ud får jeg et jag af den samme slags smerte, som lige da det opstod. Har snakket med vagtlægen, der vil have jeg skal gå til min egen læge og derefter henvises til skanning. Det er muligvis en menisk skade, efter hvad jeg kunne fortælle ham. Jeg er meget heldig

Selvom jeg både fyldte mig med proteinbarer i går, og næsten ikke drak noget alkohol, var jeg stadig kvæstet da jeg stod op i dag. Naturligvis grundet jeg først sov klokken lidt over fire. Men mindre søvn ser ud til at passe mig bedre end for meget søvn. Jeg var i hvert fald knivskarp i sindet da der skulle trænes, og jeg var in the zone da opvarmningen var overstået.

Solo træning i HMF.

Bryst & biceps:

Core og opvarmning

Flad bb bp
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 115
5 x 125 PR - VIDEO
BOOM!

Inc bb bp 45 grader
10 x 90 - VIDEO
10 x 90
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Inc db bp 30 grader
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27
15 x 27

Pushups forøget rom
20
16
14
12

Siddende alt db curls off-set grip
15 x 6,5
10 x 11,5
5 x 16,5
5 x 32,5 PR - VIDEO
5 x 27
5 x 27

Bb curls
10 x 42
10 x 42
10 x 37
10 x 37

Unilateral kabel curls
15 x 10
15 x 10
15 x 7,5
15 x 7,5
(magasin: 2,5 - 50)

Prehab skulder

Udstrækning

Alt for fed træning. Sveden haglede af mig. Derefter hjem og spise med familien, og nu skal der dølles FIFA med en ven.

Flot! Der er ihvertilfald til 5 kg mere i den bænk, hehe.

Satme en stærk bænk Men hvor er du dog uheldig med dine knæ...

Dikal skrev:Flot! Der er ihvertilfald til 5 kg mere i den bænk, hehe.

Mange tak! Jeg er enig

Stenfeldt skrev:Satme en stærk bænk Men hvor er du dog uheldig med dine knæ...

Tusind tak! Ja, jeg er desværre født under en uheldig stjerne. Tror jeg skal opereres igen for den nye skade.

Øv med dit knæ Du er da maximalt uheldig med dem!

Men rigtigt flot bænket!

Linealba skrev:Øv med dit knæ Du er da maximalt uheldig med dem!

Men rigtigt flot bænket!

Ja, de er sgu ikke rigtigt venner med mig. Det værste er at jeg skal starte i skolepraktik på mandag, hvilket jeg har set enormt meget frem til.

Mange tak!

Press play:



Så var dagen kommet hvor at skægget skulle fjernes. Har valgt bare at køre det af med en trimmer uden hoved på, så jeg stadig har lidt nice stubbe. HMFs fitness dronning var ikke helt tilfreds, da hun godt kunne lide the beard. Men alle veninderne på min alder var ikke videre begejstret for det, hvorimod alle drengene var svært imponerede over det. Det var et sjovt lille fire ugers projekt. Den stod på en solo omgang i HMF.

Ryg & bagsideskulder:

Core og opvarmning

Pulldowns bred oh greb
5 x 35
5 x 65
5 x 85
5 x 100
5 x 110 PR
(magasin: 5-120)

Liggende bb rows bred oh greb
10 x 80 PR
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Pulldowns smal neutral greb
15 x 75 PR
15 x 75
15 x 70
15 x 70
15 x 65
15 x 65
(magasin: 5-120)

Kabel rows bred oh greb albuer ude
20 x 50
20 x 50
20 x 45
20 x 45
20 x 40
20 x 40
(magasin: 5-120)
Oh shit. Så ned på gulvet og ligge et par minutter.

Liggende rear laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Liggende rear delt rows
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Prehab skulder og udstrækning

Ganske fornøjelig omgang bodybuilding. Og det konkludere så min 3-splits trænings blok. Det har været en begivenhedsrig 5 ugers tid. Gode gains på alt undtagen mine delts. Jeg tror endda de har mistet en smule muskelmasse - eller også bilder jeg det bare mig selv ind grundet den lidt højere fedtprocent maskere mine caps på lateral delts. Fra på mandag står den på 2+3-split, poster programmet i morgen til de interesserede.

Efter træning skulle jeg på Jensens og spise med min bror, mormor og morfar.

I aften FIFA og United - Barca med min bror.

Jeg er uenig med Sandy. Jensens er god "get huge" mad som jeg selv har benyttet meget

SandyFrink skrev:Jensens bøfhus? Hold kæft en omgang lort.

Og det er endda en underdrivelse. Det var mine bedsteforældre der insisterede på at spise der.

Bork skrev:Jeg er uenig med Sandy. Jensens er god "get huge" mad som jeg selv har benyttet meget

Haha, nice one.

Da jeg startede i praktik i går, havde sent fri og skulle fejre min lillebrors fødselsdag, blev mandags træningen udskudt til i dag. Og da jeg allerede nu har arbejdet mere på to dage, end jeg har gjort sammenlagt hele det sidste år, er jeg ekstremt kvæstet. Når først jeg er kommet hjem med bussen fra Århus er jeg klar til at gå direkte i seng og sove resten af mit liv. Jeg kæmpede mig dog alligevel op til dagens træning, efter aftensmaden. Men det kunne være godt det samme. Aldrig har min krop været så træt, uduelig og slap som den var til aften. Var ved at falde i søvn mellem sæt. Denne træning skal bare gå i glemmebogen. Jeg kan også se det ikke bliver muligt for mig at gennemføre den mængde volume jeg havde satset på i første omgang i det nye program. Så jeg må regulere træningen efter den gældende dags energiniveau.

Bryst og biceps:

Core og opvarmning

Flad bb bp
12 x 60 - tungt
12 x 60 - tungere
12 x 100 PR - "oh my fucking god the barbell is killing me" tungt
12 x 100 - "oh my fucking god the barbell is killing me" tungt x 2
10 x 95
12 x 90
12 x 80
HA

Inc bb bp 45 grader
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
HA HA

Inc db bp 30 grader
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
HA HA HA

Siddende alt db curs offset grip
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 19,5
12 x 19,5 - krampe i brystet!
12 x 19,5
12 x 19,5

Bb drag curls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Prehab skulder

Rehab knæ

Udstrækning

Elendig træning. Jeg må vel bare glæde mig over at jeg overhovedet kom afsted. Det ser til gengæld ud til at menisken der kom i klemme i venstre knæ er faldet på plads af sig selv over weekenden. Jeg kan stå og gå uden smerter igen. Kan endda gå ned i et atg squat uden smerter. Rehab gik også godt i dag. Men ikke desto mindre smutter jeg stadig lige forbi lægen til et tjek torsdag.

Nu er det snart sengetid.

Op med humøret måge, hvis man kan reppe 2 12'ere i bænk på 100 kan alt andet være lige meget

Moody skrev:Op med humøret måge, hvis man kan reppe 2 12'ere i bænk på 100 kan alt andet være lige meget

Haha, tak. Skulle bare være taget hjem derefter, så havde det kun været en positiv tur i HMF

Mogensen skrev:

Moody skrev:Op med humøret måge, hvis man kan reppe 2 12'ere i bænk på 100 kan alt andet være lige meget

Haha, tak. Skulle bare være taget hjem derefter, så havde det kun været en positiv tur i HMF

Egotræning > Styrketræning

Lol, den nye skade i det venstre knæ er komplet forsvundet nu. Hvis du har set den må du gerne kontakte mig på dårligejokes@mail.com. Den gamle skade i højre knæ er desværre rimeligt utilfreds efter dagens praktik. Vi fik nye varer der skulle slæbes op af trapper, hvilket ikke lige et et drømme scenarie for en knæ skade. Udover det var det en dejlig lærerig arbejdsdag. Og mit energi niveau var lidt bedre end de foregående dage. Jeg slap endda for at køre med bus hjem, da min familie var i Århus og skulle hjem samme tid jeg fik fri. Jeg har btw insane DOMS i brystet efter gårsdagens "træning". Den stod på solo back blasting i HMFFF!

Ryg og bagsideskulder:

Core og opvarmning

Liggende bb rows bred oh greb
12 x 50
12 x 50
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Pullups bred oh greb deadhang
12
12
12
12
Faldte i snak med en fitness pige, der gerne ville stille op til DM i Bodyfitness næste år - så pauserne mellem sæt var lidt længere end de plejer.

Liggende db rows oh greb
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

Eagle pulldowns neutra greb
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 20
(magasin: 2,5 - 50)

Liggende rear laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Liggende rear delt rows
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Prehab skulder

Udstrækning

Acceptabel træning. Efter skuffelsen i går vidste jeg at jeg blev nødt til at bruge lettere vægte end normalt, og ganske rigtigt passede mine estimerede vægte.

Efter træning spiste jeg aftensmad med min mor og bedsteforældre. Hygge.

I morgen skal jeg træne skuder og triceps om formiddagen, da jeg skal møde på arbejde fra 13 - 19.

Op i morges klokken otte, så jeg kunne nå at bodybuilde før jeg skulle møde på arbejde i Århus klokken 13. Har fået lidt der sidder fast i oppe i nakken, og skal alligevel også et smut forbi kiropraktiker i starten af næste uge for at blive sat på plads i lænden. Der blev kæmpet igennem med sved og tårer i dag.

Skulder og triceps:

Core og opvarmning

Siddende db skulderpres (helt ret sæde)
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

Siddende db laterals
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14 - ét minuts pauser herfra
12 x 14
12 x 14
12 x 12,5
12 x 11,5

V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
12 x 25
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 35
12 x 35
12 x 35
(magasin: 2,5 - 50)

Siddende overhead unilateral db extensions (ét minuts pauser)
10 x 16,5 - bugger
10 x 14 - bugger times two
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5

Der var ikke meget at skyde med, men jeg fik kæmpet mig igennem. Og nu er jeg komplet kvæstet efter seks timers arbejde. Utroligt som det trætter en på en helt anden måde end skolebænken gør - også selvom det jo ikke er fysisk hårdt arbejde.

Nu skal jeg snart i seng, da jeg skal møde i morgen tidligt.

Tidligt møde og tidligt fri fra praktik i dag. Jeg er blevet mindet om hvor meget jeg hader at køre i bus til Århus. Det gør derimod ikke noget til Randers - den tur er hyggelig. Købte et par småting nede i Hadsten by, slappede af et par timer, og så gik turen ellers op i HMF med super onde DOMS i triceps!

Ryg, bagsideskulder og biceps:

Core og opvarmning

Liggende bb rows bred oh greb
6 x 40
6 x 65
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Pullups bred oh greb deadhang
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10
(trænings bw: 90,5)

Og så væltede det ind med venner. Ihh hvor hyggeligt.

Liggende db rear laterals
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Siddende alt db curls offset greb
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Prehab skulder

Udstrækning

O.K træning. Jeg var ikke så kvæstet som de andre dage, så mit energiniveau var acceptabelt. Regner med at kunne begynde at lave intensitets progression igen om ~10 dages tid, når jeg har vænnet mig til at arbejde. Jeg var desuden usandsynligt swole i min grå tanktop, der var en t-shirt før jeg gik amok med saksen. Som Dorian siger så klæder vi os ikke i sådan noget fint træningstøj her. Min separation mellem anterior og laterale deltoids er blevet tydeligere på det sidste, efter jeg er begyndt at ramme anterior deltoids direkte igen.

I aften skal jeg sove foran fjernsynet. Scholes spiller testimonial kamp, så den skal jeg huske at holde mig vågen til klokken 20.30.

I morgen skal jeg op og træne omkring middags tid, efter jeg forhåbentligt har fået sovet godt ud. Skal se om jeg ikke kan flæske en 6'er med 120 i bænk!

Er det på nettet du fanger Scholes' testimonial?

Selvfølgelig kan du flæske 6x120kg. Easy!

Jeg læser aldrig din log igen, hvis du ikke flæsker de 6x120kg!

Hvor er det du arbejder(/er i praktik?) i Århus?

8800 skrev:Er det på nettet du fanger Scholes' testimonial?

Selvfølgelig kan du flæske 6x120kg. Easy!

Jep. Dette link plejer at være garant for gode live streams fra MUTV: http://www.norwaysport.co.uk/

Weee selvtillidsboost. Tak 88. Når jeg kunne nakke de 5 x 125 på en sløv dag, må jeg også kunne det jeg har sat mig for til i morgen!

katouler skrev:Hvor er det du arbejder(/er i praktik?) i Århus?

Jeg er i skolepraktik hos SATS Nørreport

TheCzech skrev:Jeg læser aldrig din log igen, hvis du ikke flæsker de 6x120kg!

Lol, havde overset din besked i første omgang. Nu er jeg jo nødt til det!

Faldte i snak med en fitness pige, der gerne ville stille op til DM i Bodyfitness næste år - så pauserne mellem sæt var lidt længere end de plejer.

Var du en gentleman og tilbød du samtidig at hjælpe med poseringstræningen og HANDS ON fedtprocent måling? Selvfølgelig mod betaling - det er klart.

Ratz skrev:

Faldte i snak med en fitness pige, der gerne ville stille op til DM i Bodyfitness næste år - så pauserne mellem sæt var lidt længere end de plejer.

Var du en gentleman og tilbød du samtidig at hjælpe med poseringstræningen og HANDS ON fedtprocent måling? Selvfølgelig mod betaling - det er klart.

Jeg er altid en gentleman

Klokken seks i morges bliver jeg vækket af at der bliver banket på døren. Jeg ligger lidt og håber at det går over, da jeg hører en gusten stemme råbe "Thooomaaas". Jeg går ud og åbner og ser en meget fuld ven fra en anden by af. Han kunne kun komme til Hadsten fra hans bytur i Randers, og havde ingen steder at sove. Fik ham indlogeret på sofaen, og sov derefter enormt dårligt. Så jeg var ikke ligefrem den mest friske hund i gården da jeg stod op halv ti. Gik til massage hos Mogensen Massage en times tid efter. Da jeg kom hjem lå han stadig og så død ud. Kunne grine lidt af ham da han vågnede, og smuttede derefter til træning. Har desuden stadig DOMS i triceps!

Bryst, skulder og triceps:

Core og opvarmning

Flad bb bp
6 x 45
6 x 75
6 x 95
6 x 110
6 x 120 PR
Topsættets sidste rep blev brølet op! Er glad for at jeg nu stadig kan have 88 og TC blandt de trofaste loglæsere.

Inc bb bp
6 x 100
6 x 100
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Ikke videre imponerende.

Siddende db laterals
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
6 x 22,5
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
(magasin: 2,5 - 50)

Prehab skulder

Rehab knæ

Udstrækning

Ganske rar træning i godt selskab. Derefter tog jeg til Kristrup og så Hadstens førstehold få prygl i en træningskamp. Jeg vælger altid de forkerte kampe at tage til.

I aften skal jeg til Vestpark Festival hvor at min ven rapperen Mik V skal optræde. Der bliver liv og glade dage med en masse venner.

I morgen skal jeg på Bridgewater for at se United - Shitty i Community Shield kampen!

Jeg er altså også trofast læser...

Men ikke ligeså trofast som jeg er!



Lækkert bænket. Jeg er glad for, at jeg hermed kan fortsætte som læser af loggen.