dige skrev:Fed form og brutale løft.
Det er også fedt at se en log med regelmæssige kostplaner. Jeg vil ligesom Mogensen også være glad for en video af dine chest supported lateral raises.

Hej Dige!
Mange tak skal du have. Jeg forsøger at få skudt en video imorgen eller søndag, hvis der ikke er alt for proppet med mennesker.

Jeg skal vejes imorgen tidlig og så må vi se om mit kostindtaget skal justeres yderligere, hvilket jeg tror den skal.

Jeg skal vejes imorgen tidlig og så må vi se om mit kostindtaget skal justeres yderligere, hvilket jeg tror den skal.

Flere kalorier!

TheCzech skrev:

Jeg skal vejes imorgen tidlig og så må vi se om mit kostindtaget skal justeres yderligere, hvilket jeg tror den skal.

Flere kalorier!

Jeg har holdt øge med vægten i løbet af den sidste uge og jeg tror den vil vise et lille vægttab i forhold til sidste uge, så jeg går nok op på 4000-4100 kcals.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

*Barsk omgang! Men jeg fik kæmpet mig igennem den.

Cg Bp:*Med 35kg kæder
4x67,5kg/102,5kg
4x97,5kg/132,5kg
4x97,5kg/132,5kg
4x97,5kg/132,5kg
4x97,5kg/132,5kg
3x97,5kg/132,5kg*Forced 4. rep

*Heavy shit!

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Bælte:
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

*Lidt blandet omgang. Power var ganske god, men der var lidt problemer rent teknisk.

Front Squat:
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Pullups:
4xBW
4xBW+20kg
4xBW+40kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+40kg

Jeg nåede ikke guns og mave idag. Densiteten var virkelig lav.

Bay skrev:

TheCzech skrev:

Jeg skal vejes imorgen tidlig og så må vi se om mit kostindtaget skal justeres yderligere, hvilket jeg tror den skal.

Flere kalorier!

Jeg har holdt øge med vægten i løbet af den sidste uge og jeg tror den vil vise et lille vægttab i forhold til sidste uge, så jeg går nok op på 4000-4100 kcals.

Så er du jo snart oppe på et helt menneskeligt indtag
Hvad er planen med hensyn til vægtklasse i år?

TheCzech skrev:

Bay skrev:

TheCzech skrev:

Jeg skal vejes imorgen tidlig og så må vi se om mit kostindtaget skal justeres yderligere, hvilket jeg tror den skal.

Flere kalorier!

Jeg har holdt øge med vægten i løbet af den sidste uge og jeg tror den vil vise et lille vægttab i forhold til sidste uge, så jeg går nok op på 4000-4100 kcals.

Så er du jo snart oppe på et helt menneskeligt indtag
Hvad er planen med hensyn til vægtklasse i år?

Planen er at veje omkring 84kg med samme fedtprocent som nu, så jeg kan holde mig i -83kg.

Morgenvægt: 79,6kg*+200g på en uge
Lige i skabet som sidste uge. Jeg fortsætter på mine 3800 kcals.
I anledning af at vi har afleveret en stor eksamensopgave og ikke fik holdt julefrokost i december, så holder min klasse julefrokost i aften. Jeg indtager cirka 3000 kcals på kostplanen og spiser fri aftensmad med dem i aften. Jeg skal dog relativ tidlig i seng, da jeg skal med til landsholdsamling i Horsens imorgen.

Dagens træning:

Seated Front BB Press:*Med stop
6x20kg
6x20kg
6x40kg
6x55kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

*De er stadig lette.

Rows:
Flat Chest-Supported BB Row 4x5x100kg
Incline Chest-Supported DB Row 2x15x41kg, 2x12x46kg

High Inc. Lateral Raise:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg-->15x15kg-->15x11kg

*Mine arme køre virkelig usymmetrisk i laterals

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg

*Super fart!

Inc. Chest-Supported Rear Lateral Raise:
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

+ 4 sæt leg curl m. band og 5 sæt biceps.

Landsholdsamling i Horsens

Morgenvægt: 80,0kg efter julefrokosten igår.

Idag var min første samling med senior landsholdet. Stemningen var en noget andet end til junior samlingerne, men det var en meget lærerig dag. Jeg fik super hjælp af Mathias Kristiansen fra SPH i squatten.

1. Pas:

Opvarmningen af hofte

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
3x90kg
3x90kg
Bælte:
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Bælte + Wraps:
3x150kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg

*Rigtig fin omgang squat idag. Sættene blev bedre og bedre.

Pointers:
Stangen skal ligge højere
Konstant nedtagning med tempo.
Hårdere kontraktion af øvre ryg samt få hagen tilbage.
Ryggen skal være mere neutral. Jeg archer for meget, hvilket nedsætter funktion over hoften og gør mig svag i ryggen.
Muligvis dreje fødderne en smule ud fra helt parallel. Squatten er i godkendt dybde, men heller ikke meget mere end det. Åbningen vil give en tand mere dybde.

2. Pas:

Bp:
5x20kg
5x20kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
1x130kg
Katana A/S str. 42
1x140kg*Air boad
2x160kg*1. til 2'er klod og 2. godkendt til bryst
1x175kg*Fint løft
1x180kg*Super løft
0x185kg*Den kom til maven, men jeg pressede den op alligevel
0x185kg*Klappede lidt sammen i nedtagningen og ramte safty pins

*Sidst jeg var i trøjen vejede jeg 85kg og den er ikke blevet vasket siden, så den var super løs. De 180kg var overraskende lette. Når jeg lige får gainet de sidste 3 kilo og vasket trøjen, så skal jeg nok flytte nogle seriøse kilo.

Pullups:
4 sæt m. BW

+ lidt blandet rehab

Super dag idag!

0:55

Person til højre i billedet iført pinligt stramme bukser; mand eller kvinde?

Bob Harris skrev:0:55

Person til højre i billedet iført pinligt stramme bukser; mand eller kvinde?

Det er Kathrine Bak @ Hoosier her på BB


PS. God stil med Rammstein

Jeg har sovet utrolig dårlig og med mange afbrydelser grundet en masse larm i opgangen. Jeg havde hovedpine og var træt da jeg vågnede, men fik mandet mig op og kom afsted til træning som det var planlagt.

Dagens træning:

Alle stængerne var i brug, så jeg startede op med mine rows.

Rows:
Shovel Grip Cable Row 8x70kg, 2x8x100kg og 2x8x110kg
Flat Chest-Supported DB Row 4x12x44kg

Seated Front BB Press:
6x20kg
6x40kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

*Meget lette i forhold til jeg var i trøjen igår.

SU DL:
5x40kg
5x100kg
5x140kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg
1x187,5kg

*Ok tempo og stil

Inc. Chest-Supported Lateral Raise:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg --> 12x14 --> 12x10kg

RDL:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Reverse Flies:
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

+ 3 sæt blandet core.

Hovedpinen forsvandt i løbet af træningen og jeg kvikkede efterhånden op til sidst.

Jeg sov en tand længere end planlagt idag, da jeg som førnævnt havde sovet utrolig dårlig i nat. Jeg kom lidt bagud med kostindtaget, men har indhentet det forsømte med en stor aftensmad. Ud over kalorierne på kostplanen, så drak jeg en elektrolytdrik med nogle carbs i for at fylde noget væske på systemet og forhåbentlig reducere hovedpinen. Så jeg rammer de 3800 kcals som planlagt.

er du hjemme igen siden du kan "styre" kosten igen?

F.Bahne skrev:er du hjemme igen siden du kan "styre" kosten igen?

Jeps, samlingen bliver afviklet på en dag med et pas om formiddagen og et pas over middag. Der ud over er der noget frokost, undervisning, opsamling osv. Vi møder ind kl. 10 i Horsens og er cirka færdig kl. 16.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:er du hjemme igen siden du kan "styre" kosten igen?

Jeps, samlingen bliver afviklet på en dag med et pas om formiddagen og et pas over middag. Der ud over er der noget frokost, undervisning, opsamling osv. Vi møder ind kl. 10 i Horsens og er cirka færdig kl. 16.

Kommer der en "længere" opdate på samlingen?
Kunne være fedt at se hvordan sådan en samling er

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:er du hjemme igen siden du kan "styre" kosten igen?

Jeps, samlingen bliver afviklet på en dag med et pas om formiddagen og et pas over middag. Der ud over er der noget frokost, undervisning, opsamling osv. Vi møder ind kl. 10 i Horsens og er cirka færdig kl. 16.

Kommer der en "længere" opdate på samlingen?
Kunne være fedt at se hvordan sådan en samling er

Det var enlig ikke planen, men hvad vil du gerne vide?

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:er du hjemme igen siden du kan "styre" kosten igen?

Jeps, samlingen bliver afviklet på en dag med et pas om formiddagen og et pas over middag. Der ud over er der noget frokost, undervisning, opsamling osv. Vi møder ind kl. 10 i Horsens og er cirka færdig kl. 16.

Kommer der en "længere" opdate på samlingen?
Kunne være fedt at se hvordan sådan en samling er

Det var enlig ikke planen, men hvad vil du gerne vide?

Er bar nysgerrig
Sådan.. Hvor meget træner i på en weekend?
Hvordan ser en "alm dag" ud?
Er der kurser på sådan en lejr? Bliver afterne brugt til søvn eller ser i film og snakker ud på natten etc?
Sådan.. Så jeg kan sammenligne med vores lejre, bare for sjov

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:er du hjemme igen siden du kan "styre" kosten igen?

Jeps, samlingen bliver afviklet på en dag med et pas om formiddagen og et pas over middag. Der ud over er der noget frokost, undervisning, opsamling osv. Vi møder ind kl. 10 i Horsens og er cirka færdig kl. 16.

Kommer der en "længere" opdate på samlingen?
Kunne være fedt at se hvordan sådan en samling er

Det var enlig ikke planen, men hvad vil du gerne vide?

Er bar nysgerrig
Sådan.. Hvor meget træner i på en weekend?
Hvordan ser en "alm dag" ud?
Er der kurser på sådan en lejr? Bliver afterne brugt til søvn eller ser i film og snakker ud på natten etc?
Sådan.. Så jeg kan sammenligne med vores lejre, bare for sjov

Det var som sagt min første samling med seniorlandsholdet og under den nye landstræner, så jeg ved ikke helt hvordan det kommer til at foregå endnu. Jeg skal nok skrive lidt mere efter næste samling, når jeg er en tand klogere.

Men samlingerne er uden overnatning. Vi møder inden HSK kl. 10 og er færdig omkring kl. 16. VI har 2 træningspas, frokost og noget undervisning.

Gårdagens træning:

Da jeg ankom til træning havde jeg en masse ting i hovedet og var irriteret. Jeg havde svært ved at slippe det under selve træningen og mine tanker samt fokus fløj en del rundt. Jeg formåede ikke at vende irritationen og bruge det til noget positiv, men jeg lod mig hæmme af det, hvilket påvirkede den generelle træning. Der kom senere på dagen styr på det hele og jeg vendte derefter tilbage til mit positiv jeg Det er meget få timer i løbet af et år at jeg var så irriteret som idag.

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
6x112,5kg

*Vægten var overraskende tunge. Trøjetræningen i lørdags havde åbenbart takseret mere end forventet, selvom løftene var relativ lette.

Pullups:
4xBW
4xBW+20kg
4xBW+40kg
4xBW+40kg
4xBW+40kg
4xBW+40kg
4xBW+40kg

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

*Jeg kunne ikke få det til at fungere ordentlig idag og jeg fik også varmet hoften for dårlig op til at starte med.

Front Squat:
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

CG Bp:*Med stop
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg
2x82,5/117,5kg

+ lidt blandet læg og biceps.

Bob Harris skrev:0:55

Person til højre i billedet iført pinligt stramme bukser; mand eller kvinde?

De bukser sidder vel bare, som sådanne bukser nu engang gør?! Og ja, som Lasse siger, så er jeg kvinde, hvis det var mig, du hentydede til i videoen (ja, det er jeg selvfølgelig alligevel... og her gik jeg ellers og troede, at det lange hår og form/farve på bukserne var så afslørende ).

Hej Bay

Flotte løft du laver; bare ærgerligt at din sidste træning ikke var så god, men det kan vi jo alle opleve, desværre.
Du har en flot form - især af en styrkeløfter at være - og 80kg til 174cm er imponerende, når din fedtprocent ikke er højere.
Dine kostplaner ser ganske spændende ud. Det er godt at se, at der også er plads til at nyde marmelade og lignende.

Kan du egentlig bedst lide at løfte RAW eller i udstyr og hvorfor?

+Faktor skrev:Hej Bay

Flotte løft du laver; bare ærgerligt at din sidste træning ikke var så god, men det kan vi jo alle opleve, desværre.
Du har en flot form - især af en styrkeløfter at være - og 80kg til 174cm er imponerende, når din fedtprocent ikke er højere.
Dine kostplaner ser ganske spændende ud. Det er godt at se, at der også er plads til at nyde marmelade og lignende.

Kan du egentlig bedst lide at løfte RAW eller i udstyr og hvorfor?

Hej Faktor
Det var bare en enkelt dag med dårlig humør - ikke andet end det. Humøret er højt igen.
Tak skal du have - målet er at fylde -83kg klassen ud på bedst muligvis.
Jeg følger en diæt på 3800 kcals og en energifordelling på cirka 30/40/30. Inden for de given regler er det rimelig frit spil, men jeg forsøger at holde mig fra simple carbs undtagen omkring træning.

Som det er nu, så kan jeg bedst lide at træne raw til daglig. Det skyldes formentlig mine daglige træningsforhold. Jeg tror det ville være 50/50, hvis jeg havde gode muligheder for udstyrstræning. Jeg har ind til nu fokuseret på min raw træning, men målet for 2011 er at blive bedre til at omsætte min rå styrke til udstyr, så jeg skal til at træne mere regelmæssig i udstyr.

Morgenvægt: 79,8kg

Dagens træning:

Seated Front BB Press:*Med stop
6x20kg
6x20kg
6x40kg
6x55kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

*Relativ lette

Glass Rows:
12x100kg*Shovel Grip
12x100kg
12x100kg*OH Grip
12x100kg*UH Grip

*Lækkert omgang til ryggen!

Inc. Chest-Supported DB Row:
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg

*Jeg glæder mig til at få lidt flere kilo på stangen næste gang.

High Inc. Chest-Supported Lateral Raise:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg --> 12x15kg --> 12x10kg

Incline CS Rear Lateral Raise:
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x14kg

Lying Leg Curl m. lilla band:
12*Untilateral
12
12*Bilateral
12

Rigtig fin træning idag med god power og energi. Imorgen tager jeg i Nordland og træner med Bnaz.

Dagens træning i AK Nordland:

Jeg var cirka 1 time før i klubben end alle andre, da jeg på den måde kunne få kørt min rå bænk og pullups og fokusere på udstyrs når de andre kom.

Bp:'Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

*Lidt træg omgang

Pullups:
4xBW
4xBW+20kg
4xBW+40kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+50kg
4xBW+40kg

*Jeg er ikke så stor fan af pullups-stativet i klubben, da det er en tand for glat og for tæt på muren.

Bp:*Med stop
Katana A/S str. 42
1x160kg*6 cm board
1x170kg*4 cm board
1x180kg*2 cm board
0x180kg*Bryst
0x180kg*Bryst

*Der var trukket en tand mere i trøjen idag end til samlingen, så vægten var en tand svære at få ned. Rigtig gode nedtagninger på de 180kg, men der var absolut intet at trykke med idag. Træningen i lørdags har takseret overraskende meget på CNS. Jeg vil frem over til at køre lidt mere lockout træning, formentlig Bp m. bands + kæder for at vende mig til vægten, så jeg ikke blive så brændt ud af trøjetræning. Jeg trænede væsentlig mere lockout sidste år og havde ikke disse problemer.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
Wraps + halv dragt + bælte:
2x140kg
2x180kg
2x210kg
2x220kg
2x230kg

*Der var ingen af vægtene i dragt som var helt nede. De lagde omkring parallel, men var alle lette. Det er langt bedre end nogensinde før. Holdningen var god og vægten var let at trykke. Jeg er gået tilbage til min VL sko, står en smule smallere og søger mere bagud. Dette bliver stilen frem mod DM og så må vi evaluere den derefter. I denne stil falder jeg ikke sammen i bunden og stangen bevæger sig lige op og ned, men jeg skal arbejde lidt på at reducere mit arch og holde knæene lidt bedre ude. Der kommer video op lidt senere.

Knæene bliver en kende ustabil på sidste rep på de 230kg. Jeg skal være bedre til at holdene knæene ude.