Bedste baglårs øvelse?

Hej BB,
Jeg har siden jeg startet med at træne ikke benyttet mig af en specifik baglårs øvelse.. Kun squat. Hvilken øvelse vil i anbefale, hvis det skal være med henblik på sport? Primært fodbold, men også løb generelt.

Mit program er 2-split og ser således ud:

Dag 1: Bryst, triceps, skulder:
Bænkpres
DB Bænkpres
Reverse grip Bænkpress
Military Press
DB Shoulderpress/Front Lateral Raises
Weigted Dips

Dag 2:
Pull-ups
Calf-Raises
Squat
Dødløft
Curls
Mave

Dag 2 bliver hård, hvis der skal endnu en benøvelse ind, men det er nødvendigt, da jeg gerne vil have trænet alle muskelgrupper og i sær de store. Hvilken baglårs-øvelse vil i anbefale med henblik på sport.. det skal lige siges at jeg på mine lår ikke går efter direkte masse, men mere styrke, da mine lår "store" ifht. mine lægmuskler.

Tak på forhånd!

Goodmornings eller leg curls

personligt har jeg rigtig god kontakt i leg curls og derfor holder jeg mig til denne.

stiff leg dødløft er konge...

Jeg vil anbefale Straight/Stiff Leg Deadlift eller Romanian Deadlift.
Det er vigtigt at få trænet baglår, for at undgå knæskader, hvis der er ubalance mellem front og bag

Jeg ville til hver en tid vælge enten Snatch-Grip Romanien Deadlift eller Glute-Ham Raise som primær baglårsøvelse. Mht dit program, så drop Dødløft og vælg en af disse to istedet.

sbangers skrev:Goodmornings eller leg curls personligt har jeg rigtig god kontakt i leg curls og derfor holder jeg mig til denne.

Jeg synes goodmorning er den dårligste øvelse. Der er også visse ulemper ved den.

? Det er vanskeligere å oppnå god dybde
? Vanskeligere å holde ryggen strak, noe som øker risikoen for skader
? Fremside lår får mindre trening enn i vanlig knebøy

- http://www.iform.no/pub/art.php?id=1406

chestpumper skrev:
sbangers skrev:Goodmornings eller leg curls personligt har jeg rigtig god kontakt i leg curls og derfor holder jeg mig til denne.

Jeg synes goodmorning er den dårligste øvelse. Der er også visse ulemper ved den.

? Det er vanskeligere å oppnå god dybde
? Vanskeligere å holde ryggen strak, noe som øker risikoen for skader
? Fremside lår får mindre trening enn i vanlig knebøy

- http://www.iform.no/pub/art.php?id=1406

Hvis du har en pæn teknik, så er det en udmærket øvelse. De ulemper du har opstillet, vil optræde hvis øvelsen ikke udføres ordentligt.
Hvis du ikke kan opnå "god" dybde, så er det fordi du mangler fleksibilitet.
Hvis du ikke kan holde ryggen strakt, så er det fordi du ikke svajer i lænden. Og den sidste - ja, det er også lidt meningen at den ikke skal træne quads - det er jo netop også dette TS efterlyser, altså en øvelse der rammer baglår. Det du linker til, viser ikke goodmornings som den normalt udføres.

Jeg ville få mig et helt andet program, hvis det var med henblik på at optimere din perfomance i fodbold.

Sorry to say..

Bnaz skrev:Jeg ville få mig et helt andet program, hvis det var med henblik på at optimere din perfomance i fodbold.
Sorry to say..

Enig med Bnaz.

Men af gode haser øvelser, så kan jeg klart anbefale RDL eller Nordic Glute-Ham Raise.

Mzg skrev:
chestpumper skrev:
sbangers skrev:Goodmornings eller leg curls personligt har jeg rigtig god kontakt i leg curls og derfor holder jeg mig til denne.

Jeg synes goodmorning er den dårligste øvelse. Der er også visse ulemper ved den.

? Det er vanskeligere å oppnå god dybde
? Vanskeligere å holde ryggen strak, noe som øker risikoen for skader
? Fremside lår får mindre trening enn i vanlig knebøy

- http://www.iform.no/pub/art.php?id=1406

Hvis du har en pæn teknik, så er det en udmærket øvelse. De ulemper du har opstillet, vil optræde hvis øvelsen ikke udføres ordentligt.
Hvis du ikke kan opnå "god" dybde, så er det fordi du mangler fleksibilitet.
Hvis du ikke kan holde ryggen strakt, så er det fordi du ikke svajer i lænden. Og den sidste - ja, det er også lidt meningen at den ikke skal træne quads - det er jo netop også dette TS efterlyser, altså en øvelse der rammer baglår. Det du linker til, viser ikke goodmornings som den normalt udføres.

Jeg skrev nu også bare, hvad jeg synes..

Og du har ret, det sidste punkt er selvfølgelig urelevant. Desuden mener jeg heller ikke, at jeg har skrevet nogen steder, at linket viser hvordan goodmornings udføres.

Tak for input alle sammen, tjekker lige diverse øvelser ud senere..

Bnaz skrev:Jeg ville få mig et helt andet program, hvis det var med henblik på at optimere din perfomance i fodbold.
Sorry to say..

Bnaz, mht. min fodbold, så er det ikke højere end serie 1/træning med 2. division.. mit primære mål med styrketræning er en flot krop/masse ikke for at blive bedre til fodbold... Men nu spiller jeg meget fodbold og min helt store force er min speed.. :dance:

Den vil jeg helst gerne bibeholde, derfor spørger jeg efter den bedste baglårs øvelse til netop dette. Vil helst ikke blive for tung i benene, da jeg som sagt er en let benet spiller.. Tror jeg vil kigge lidt på de forskellige dødløft varianter, i sær rumænsk ser spændende ud

Tak for det.. mht. til øvelsesvalg, så er maskiner udelukket.. har kun stativ, bænk, dips-station og pull-up bar derhjemme så derfor -> FRIE VÆGTE .. det er også det eneste rigtige :dope:

Synes dødløft er en dejlig øvelse, så den har jeg ingen intensioner om at rydde fra mit program.. ville det være nok til baglåret hvis jeg fx efter 5x5 sæts dødløft pillede lidt kg af stangen og lavede denne http://www.youtube.com/watch?v=Aqzucu_rfLs ?? :-k

evt. 3x8-10

Steveowe: Større muskler gør dig ikke nødvendigvis langsommere. Har du nogensinde set en 100-meter sprinter?

flamingopikken skrev:Steveowe: Større muskler gør dig ikke nødvendigvis langsommere. Har du nogensinde set en 100-meter sprinter?

Planen var, at mine lår ikke skulle blive større af udseendsmæssige årsager, da mine lægmuskler er bagud.. Men der er selvfølgelig en vis vigtighed i at træne både for- og baglår og derfor leder jeg efter den bedste øvelse..

hvis det skal bruges til løb og fodbold, vil bakkespurter være et rigtig godt bud

Personligt foretrækker jeg øvelser der foregår over hofteleddet - backraises, rev. hypers, RDLs, etc. i stedet for øvelser der går på bevægelse i knæleddet (GHR, Leg Curls, o.l.) simpelthen fordi der foregår så meget af denne bevægelse i forbindelse med løb - og yderligere brug af denne bevægelse vil kunne lede til en overtaksering og dermed et øget potentiale for skader

Lidt offtopic, men dette har lidt relevans vedrørende skader http://www.defrancostraining.com/ask-jo ... rings.html

sbangers skrev:Goodmornings eller leg curls personligt har jeg rigtig god kontakt i leg curls og derfor holder jeg mig til denne.

Der blev spurgt til "den bedste", det er en absolut betegnelse. Ikke "de" bedste. Og goodmornings kan I sagens natur ikke være "den bedste" baglårsøvelse, idet den primært træner hofteekstension og ikke benfleksion, og det omvendte gør sig gældende ved leg curls. Goodmornings har tilmed de ulempe at du ved eksplosiv udførelse risikerer gluteale rupturer og så er den med mindre meget målrettet specialisering anvendes upraktisk og stiller for store krav til især lændeaktivering.

klausma skrev:stiff leg dødløft er konge...

Nej, det er den ikke. Baglåret trænes bedst eksplosivt. Prøv at lave eksplosiv SL-DL og vend tilbage når du har fået fibersprængninger eller diskusprolaps.

Mzg skrev:Jeg vil anbefale Straight/Stiff Leg Deadlift eller Romanian Deadlift.
Det er vigtigt at få trænet baglår, for at undgå knæskader, hvis der er ubalance mellem front og bag

Det samme som ovenstående, og den knæskadespræhabiliterende effekt skal man også til leg curls for at finde.

the-QB skrev:Personligt foretrækker jeg øvelser der foregår over hofteleddet - backraises, rev. hypers, RDLs, etc. i stedet for øvelser der går på bevægelse i knæleddet (GHR, Leg Curls, o.l.) simpelthen fordi der foregår så meget af denne bevægelse i forbindelse med løb - og yderligere brug af denne bevægelse vil kunne lede til en overtaksering og dermed et øget potentiale for skader

Sludder og vrøvl, GHG-raises er netop koncentreret hofteekstension kombineret med benfleksion i én, eksplosiv, integreret benøvelse. Desuden er dit råd, om end velment, om omkring at prioritere i mindre grad øvelser der går i knæled af hensyn til skadespotentiale , en værre omgang vrøvl. Hvis der er en sportsspecifik øvelse der tilmed har den fordel næsten at fool-proofe dit baglår mod fibersprængninger, så er det GHG-raises.

Elendig rådgivning.

At et stykke udstyr ikke er tilgængeligt i de - gennemgående meget ringe udstyrede - danske "trænings"centre gør ikke øvelsen dårlig. Desuden er de fleste af de GHG-raises man kan købe, og dermed de fleste af dem man nu endelig "heldigvis" måtte finde, designet forkert.

MVH
SandyFrink
BB.dk community approved member

Hvilken model/mærke er så at foretrække hvis man skal ha' fat i en GHG Bænk?

Bedste baglårs øvelse?

Brugere online