Hej
nu er jeg lige begyndt og træne, og mit mål er jeg skal være lidt markeret til sommer, hvordan er det bedst at blive det (træningsprogram)
jeg er 20 år, 186 høj, vejre 86 kg,

Brug søgefunktionen og søg - så finder du svaret.

Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Dingo skrev:Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Hvad hvis man vil i god form, fx kunne løbe en 7-0 km rimeligt hurtigt, og stadig vil beholde eller stige i muskeltilvækst, kan det lade sig gøre??

androide skrev:

Dingo skrev:Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Hvad hvis man vil i god form, fx kunne løbe en 7-0 km rimeligt hurtigt, og stadig vil beholde eller stige i muskeltilvækst, kan det lade sig gøre??

hvis du mener både cutte og bulke samtidig så kan det stortset ik lade sig gøre

men hvis du mener god form som at ku løbe hurtigt, så er det bare spise tilpas meget mad og sørge for du ik for overtrænet med både dit løb og styrketræning.

jon pall skrev:

androide skrev:

Dingo skrev:Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Hvad hvis man vil i god form, fx kunne løbe en 7-0 km rimeligt hurtigt, og stadig vil beholde eller stige i muskeltilvækst, kan det lade sig gøre??

hvis du mener både cutte og bulke samtidig så kan det stortset ik lade sig gøre

men hvis du mener god form som at ku løbe hurtigt, så er det bare spise tilpas meget mad og sørge for du ik for overtrænet med både dit løb og styrketræning.

Nej ikke cutte min fedtprocent er jeg for så vidt ligeglad med lige pt, da den er meget lav, vil bare i god form som at kunne løbe en 7-10 km i en god tid, samtidig med jeg bulker, det kan vel lade sig gøre hvis jeg sørger for at spise lidt ekstra?

androide skrev:

jon pall skrev:

androide skrev:

Dingo skrev:Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Hvad hvis man vil i god form, fx kunne løbe en 7-0 km rimeligt hurtigt, og stadig vil beholde eller stige i muskeltilvækst, kan det lade sig gøre??

hvis du mener både cutte og bulke samtidig så kan det stortset ik lade sig gøre

men hvis du mener god form som at ku løbe hurtigt, så er det bare spise tilpas meget mad og sørge for du ik for overtrænet med både dit løb og styrketræning.

Nej ikke cutte min fedtprocent er jeg for så vidt ligeglad med lige pt, da den er meget lav, vil bare i god form som at kunne løbe en 7-10 km i en god tid, samtidig med jeg bulker, det kan vel lade sig gøre hvis jeg sørger for at spise lidt ekstra?

Sagtens. Hvis vi nu siger dit ligevægtsindtag nu er på 3.000 kcal og du spiser 3.500 kcal. Så begynder du at løbe, og forbrænder måske 350 kcal, så spiser du bare tilsvarende mange kcal for at ligge i overskud

androide skrev:

jon pall skrev:

androide skrev:

Dingo skrev:Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Hvad hvis man vil i god form, fx kunne løbe en 7-0 km rimeligt hurtigt, og stadig vil beholde eller stige i muskeltilvækst, kan det lade sig gøre??

hvis du mener både cutte og bulke samtidig så kan det stortset ik lade sig gøre

men hvis du mener god form som at ku løbe hurtigt, så er det bare spise tilpas meget mad og sørge for du ik for overtrænet med både dit løb og styrketræning.

Nej ikke cutte min fedtprocent er jeg for så vidt ligeglad med lige pt, da den er meget lav, vil bare i god form som at kunne løbe en 7-10 km i en god tid, samtidig med jeg bulker, det kan vel lade sig gøre hvis jeg sørger for at spise lidt ekstra?

Kan godt lade sig gøre, men det kræver at du ved hvor meget du forbrænder -eller omvendt, er sikker på at du indtager mere du forbrænder - for ikke at ryge i kcal underskud.

MortenH skrev:

androide skrev:

jon pall skrev:

androide skrev:

Dingo skrev:Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Hvad hvis man vil i god form, fx kunne løbe en 7-0 km rimeligt hurtigt, og stadig vil beholde eller stige i muskeltilvækst, kan det lade sig gøre??

hvis du mener både cutte og bulke samtidig så kan det stortset ik lade sig gøre

men hvis du mener god form som at ku løbe hurtigt, så er det bare spise tilpas meget mad og sørge for du ik for overtrænet med både dit løb og styrketræning.

Nej ikke cutte min fedtprocent er jeg for så vidt ligeglad med lige pt, da den er meget lav, vil bare i god form som at kunne løbe en 7-10 km i en god tid, samtidig med jeg bulker, det kan vel lade sig gøre hvis jeg sørger for at spise lidt ekstra?

Kan godt lade sig gøre, men det kræver at du ved hvor meget du forbrænder -eller omvendt, er sikker på at du indtager mere du forbrænder - for ikke at ryge i kcal underskud.

Super
Aj men har stadig svært ved at spise nok, men det fordi min forbrænding er pisse mega høj af natur...

Ahhhhhh, men dog

androide skrev:

MortenH skrev:

androide skrev:

jon pall skrev:

androide skrev:

Dingo skrev:Det er ik træningensprogrammer der markerer dig. Hverken høje reps, lave reps, psyko reps, burning reps, strip sets, drop sets, supersets, mega sets, giga sets, superman sets, batman sets og what so ever.

Du bliver markeret af at opbygge en pæn portion muskelmasse og samtidig have en tilpas lav fedt%.

Med udgangspunkt i at du lige er startet med at træne , så er jeg ked af at sige det , men du skal nok nærmere satse på sommeren 2012. Du er, som mange andre, kommet lidt for sent igang med dit "sommer fix".

men hvis du reelt har en interesse i at implementere træningen som en del af din hverdag, så gå i gang med et solidt basic program, spis godt og få den fremgang du kan nå, selvfølgelig!

Hvad hvis man vil i god form, fx kunne løbe en 7-0 km rimeligt hurtigt, og stadig vil beholde eller stige i muskeltilvækst, kan det lade sig gøre??

hvis du mener både cutte og bulke samtidig så kan det stortset ik lade sig gøre

men hvis du mener god form som at ku løbe hurtigt, så er det bare spise tilpas meget mad og sørge for du ik for overtrænet med både dit løb og styrketræning.

Nej ikke cutte min fedtprocent er jeg for så vidt ligeglad med lige pt, da den er meget lav, vil bare i god form som at kunne løbe en 7-10 km i en god tid, samtidig med jeg bulker, det kan vel lade sig gøre hvis jeg sørger for at spise lidt ekstra?

Kan godt lade sig gøre, men det kræver at du ved hvor meget du forbrænder -eller omvendt, er sikker på at du indtager mere du forbrænder - for ikke at ryge i kcal underskud.

Super
Aj men har stadig svært ved at spise nok, men det fordi min forbrænding er pisse mega høj af natur...

Det er meget usandsynligt. De fleste der siger det der, er som regel ikke klar over hvor meget de faktisk spiser. Det er meget få mennesker, der rent faktisk har en stofskiftesygdom.

Vupti skrev:Ahhhhhh, men dog

+1
det en meget brugt og dårlig undskyldning
hører den hele tiden ..

jep... Tit følger folk at de spiser konstant, men det når faktisk tager sig sammen og tæller skidtet indtager du måske 60% af hva de ska..(personlig erfaring).

ckp2906 skrev::D jep... Tit følger folk at de spiser konstant, men det når faktisk tager sig sammen og tæller skidtet indtager du måske 60% af hva de ska..(personlig erfaring).

Jamen problemet er at når man er mæt og mavne er fuld så kan man ikke få mere ned, og hvis man prøver bliver man dårlikg og brækker sig. Men spiser stadig konstant 5-6 gange om dagen, og resten af min familie er rimelig store i det, så har et højt stofskifte er jeg 100 % sikker på!

androide skrev:

ckp2906 skrev::D jep... Tit følger folk at de spiser konstant, men det når faktisk tager sig sammen og tæller skidtet indtager du måske 60% af hva de ska..(personlig erfaring).

Jamen problemet er at når man er mæt og mavne er fuld så kan man ikke få mere ned, og hvis man prøver bliver man dårlikg og brækker sig. Men spiser stadig konstant 5-6 gange om dagen, og resten af min familie er rimelig store i det, så har et højt stofskifte er jeg 100 % sikker på!

Prøv at skrive hvad du spiser på en dag, så kan vi tage et kig på det

Vupti skrev:

androide skrev:

ckp2906 skrev::D jep... Tit følger folk at de spiser konstant, men det når faktisk tager sig sammen og tæller skidtet indtager du måske 60% af hva de ska..(personlig erfaring).

Jamen problemet er at når man er mæt og mavne er fuld så kan man ikke få mere ned, og hvis man prøver bliver man dårlikg og brækker sig. Men spiser stadig konstant 5-6 gange om dagen, og resten af min familie er rimelig store i det, så har et højt stofskifte er jeg 100 % sikker på!

Prøv at skrive hvad du spiser på en dag, så kan vi tage et kig på det

Min seneste kostplan viser 2700 kcal, troede faktisk det var meget mere, syntes jeg spiser konstant! Har svært ved at spise mere, er mæt hele tiden, hele dagen!

Min seneste kostplan viser 2700 kcal, troede faktisk det var meget mere, syntes jeg spiser konstant! Har svært ved at spise mere, er mæt hele tiden, hele dagen!

Kiks? Og nej, du har ikke et højt stofskifte, du spiser bare for lidt. Punktum.

Min seneste kostplan viser 2700 kcal, troede faktisk det var meget mere, syntes jeg spiser konstant! Har svært ved at spise mere, er mæt hele tiden, hele dagen!

Så laver du for meget.. Spis træn sov!!

androide skrev:Min seneste kostplan viser 2700 kcal, troede faktisk det var meget mere, syntes jeg spiser konstant! Har svært ved at spise mere, er mæt hele tiden, hele dagen!

Du kan starte med at æde noget mere fedt, i form af olivenolie, avocado, nødder osv. - så kommer der hurtigt nogle kcal ned.

androide skrev:Min seneste kostplan viser 2700 kcal, troede faktisk det var meget mere, syntes jeg spiser konstant! Har svært ved at spise mere, er mæt hele tiden, hele dagen!

Jeg oplevede det samme. Hvis jeg kigger i min kostplan for de seneste par dage(begyndte først at tælle kalorier i denne uge), kan jeg se at ting som müsli og rugbrød er gode kaloriebomber.
Spis en god skål yoghurt med müsli morgen og aften så har du de første 1000 kcal.
Kiks, makrel, grov pasta osv. Det er nemmere end man tror. Jeg har før spist sindsygt meget morgen - middag - aften, og regnede med at jeg fik rigeligt. Nu kan jeg når jeg kommer til aftensmaden se at jeg kan nøjes med at spise halvt så meget aftensmad som jeg gjorde før fordi det er fordelt meget mere ud hele dagen..

baseman skrev:

androide skrev:Min seneste kostplan viser 2700 kcal, troede faktisk det var meget mere, syntes jeg spiser konstant! Har svært ved at spise mere, er mæt hele tiden, hele dagen!

Jeg oplevede det samme. Hvis jeg kigger i min kostplan for de seneste par dage(begyndte først at tælle kalorier i denne uge), kan jeg se at ting som müsli og rugbrød er gode kaloriebomber.
Spis en god skål yoghurt med müsli morgen og aften så har du de første 1000 kcal.
Kiks, makrel, grov pasta osv. Det er nemmere end man tror. Jeg har før spist sindsygt meget morgen - middag - aften, og regnede med at jeg fik rigeligt. Nu kan jeg når jeg kommer til aftensmaden se at jeg kan nøjes med at spise halvt så meget aftensmad som jeg gjorde før fordi det er fordelt meget mere ud hele dagen..

Fedt nok, har også været inde og kigge på hvad der er mest kalorier i, jeg tænkte bare på er der mere fedt i youghurt end i mælk?

Og hvad for nogen nødder skal man spise? Kunne forestille mig man skulle spise rigtig mange da de ingenting fylder, pistacienødder og de små brune fylder jo intet

androide skrev:

baseman skrev:

androide skrev:Min seneste kostplan viser 2700 kcal, troede faktisk det var meget mere, syntes jeg spiser konstant! Har svært ved at spise mere, er mæt hele tiden, hele dagen!

Jeg oplevede det samme. Hvis jeg kigger i min kostplan for de seneste par dage(begyndte først at tælle kalorier i denne uge), kan jeg se at ting som müsli og rugbrød er gode kaloriebomber.
Spis en god skål yoghurt med müsli morgen og aften så har du de første 1000 kcal.
Kiks, makrel, grov pasta osv. Det er nemmere end man tror. Jeg har før spist sindsygt meget morgen - middag - aften, og regnede med at jeg fik rigeligt. Nu kan jeg når jeg kommer til aftensmaden se at jeg kan nøjes med at spise halvt så meget aftensmad som jeg gjorde før fordi det er fordelt meget mere ud hele dagen..

Fedt nok, har også været inde og kigge på hvad der er mest kalorier i, jeg tænkte bare på er der mere fedt i youghurt end i mælk?

Og hvad for nogen nødder skal man spise? Kunne forestille mig man skulle spise rigtig mange da de ingenting fylder, pistacienødder og de små brune fylder jo intet

Der er også en smule mere fedt i yoghurt, men det drejer sig om et enkelt gram pr. 100. Til gengæld er der en del flere kulhydrater og samme antal proteiner.
Mht. nødder mener jeg at især mandler sku være rigtig godt. 500 kcal pr. 100 gram. Og fedtet fra nødder er vidst af den gode slags.