Bedste øvelser per muskler?

Hej derude

Jeg tænkte på at det kunne være fedt at lave en liste om hvilke øvelser i synes er de bedste per muskelgruppe:

- Biceps
- Triceps
- Nakke:
- Skulder:
- Øvre-ryg:
- Bryst:
- Vinger:
- Nedre-ryg:
- Mave:
- Ben:

Håber I også finder det interessant :-) Sig endelig til hvis muskelgrupperne er helt ude at skide.

pumperjørgen skrev:Hej derude

Jeg tænkte på at det kunne være fedt at lave en liste om hvilke øvelser i synes er de bedste per muskelgruppe:

- Biceps
- Triceps
- Nakke:
- Skulder:
- Øvre-ryg:
- Bryst:
- Vinger:
- Nedre-ryg:
- Mave:
- Ben:

Håber I også finder det interessant :-) Sig endelig til hvis muskelgrupperne er helt ude at skide.

Snakker vi isolations øvelser, eller må øvelserne også godt ramme andre muskler?

pumperjørgen skrev:Hej derude

Jeg tænkte på at det kunne være fedt at lave en liste om hvilke øvelser i synes er de bedste per muskelgruppe:

- Biceps: Weighted Chins
- Triceps: Weighted Dips
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Military Press
- Øvre-ryg: Pullups
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Barbell Rows
- Nedre-ryg: Deadlift
- Mave: ^^^^^^^^^^^^^^
- Ben: Squat

Håber I også finder det interessant :-) Sig endelig til hvis muskelgrupperne er helt ude at skide.

pumperjørgen skrev:
- Biceps: Chin-ups
- Triceps: Dips
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Military
- Øvre-ryg: Row variation
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Pull-ups - BOR
- Nedre-ryg: Dødløft
- Mave: Weighted Crunches
- Ben: Squat

- Biceps BOR
- Triceps CG BP
- Nakke: DL
- Skulder: OH press
- Øvre-ryg: BOR
- Bryst: BP
- Vinger: BOR
- Nedre-ryg: DL
- Mave: squat
- Ben:[/i] Squat

6 øvelser til hele kroppen, nemt ik` :wink:

- Biceps: Chin ups
- Triceps: French press
- Nakke: BB shurgs
- Skulder: Seated overhead shoulder press
- Øvre-ryg: Pull ups
- Bryst: DB press
- Vinger: Seated rows
- Nedre-ryg: ?
- Mave: ?
- Ben: Lunges

jonathanson skrev:
- Nedre-ryg: ?

Dødløft?

pumperjørgen skrev:
- Biceps - BB curls
- Triceps - Tricep pushdown (straight handle) ss --> Cg bænk med 5-6 sec excentrisk
- Nakke: - Smith shrugs
- Skulder: - Seated db press
- Øvre-ryg: Smith shrugs
- Bryst: - DB/BB bænk
- Vinger: - Pull-ups
- Nedre-ryg: Rumænsk dødløft
- Mave: Lying leg raises
- Ben: Squat

Active skrev:
jonathanson skrev:
- Nedre-ryg: ?

Dødløft?

Good point

- Biceps: Alternating dumbbell curls
- Triceps: Close grip bench press (Smith)
- Nakke: Barbell shrugs
- Skulder: Military press, Dumbbell lateral raises
- Øvre-ryg: Yates rows (Smith)
- Bryst: Bench press
- Vinger: Wide grip pull downs
- Nedre-ryg: Rack pulls (Smith)
- Mave: Alm. crunches
- Ben: Squat/walking lunges

- Biceps: Alternating dumbbell curls, barbell curls, preacher curls (db bb ELLER: preacher curl machine) Zottman curls, Rühl curls, Seated curls, incline curls, lying curls, squatrack epic barbell curls etc.
- Triceps: ????
- Nakke: ????
- Skulder: ????
- Øvre-ryg: ????
- Bryst: ????
- Vinger: ????
- Nedre-ryg: ????
- Mave: ????
- Ben: ????

- Biceps: Curls
- Triceps: Skullchrushers
- Nakke: Rackpulls
- Skulder: Db presses
- Øvre-ryg: Yates Rows, meget stricte.
- Bryst: Shallow DB press
- Vinger:BOR
- Nedre-ryg: Dødløft
- Mave: Crunches
- Ben: Squat og Benpres.

- Biceps: Standing barbell curl
- Triceps: Dips eller closegrip benchpress
- Nakke: Front barbell shrugs (front) - men ellers dødløft eller alle rygøvelser
- Skulder: Standing military press - evt. sideløft
- Øvre-ryg: T-bar row, BOR eller Yates row.
- Bryst: Barbell benchpress
- Vinger: Pullups, Chinups
- Nedre-ryg: Conventionel Deadlift
- Mave: Alle basis øvelser, men ellers rope crunches
- Ben: Squat og dødløft - måske front squat.

Flyttet

- Biceps = BB curls
- Triceps = French press
- Nakke = Bb shrugs
- Skulder = Military press
- Øvre-ryg = Pulldown
- Bryst = Bænkpress
- Vinger = Tunge Chin ups
- Nedre-ryg = Dødløft og/eller Hyperextensions
- Mave = Planken eller Crunches
- Ben = SQUAT :twisted:

ville hellere sige Dragon Flags til mave ... det shit er awesome! :dope:

- Biceps: Chins
- Triceps: Dips
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Standing Military Press
- Øvre-ryg: Kroc Rows
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Chins/Kroc Rows
- Nedre-ryg: Dødløft
- Mave: Hanging Leg Raises
- Ben: Squat! (intet andet kommer i nærheden!)

Nakke må uden tvivl gå til Barbell shrugs.
Ben = Squat
Ryg/Lænd whatever må gå til Dødløft
Bryst tager bænken.
Triceps må gå til fransk pres eller skull crushers, hvis man må isolere.
Biceps - Hammer curls ingen tvivl.
Skuldrer vil jeg give til Military presses.
Mave - Helt klart Dragon Flags - hvis man kan udfører den teknisk ansvarligt.

Men igen, man kan ikke se det ud fra dette perspektiv, det ville være mere effektivt at kører chins end hammer curls da det også rammer ryg, og dips i stedet for skull crushers da den også bruger skuldrer triceps evt. bryst. Basis øvelser slår isolations øvelser på mange måder, selvom at f.eks fransk pres går mere i trisser. Man skal blot bruge iso øvelser som supplement, efter basis øvelser hvis man har i tankerne at hunte noget pump i femoris, så får man ikke det vilde ud i dem blot ved at køre chins, selvom det er en bedre overall øvelse måske. Det er svært direkte at definere en øvelse som værende den bedste.

RookRook skrev:- Biceps: Chins
- Triceps: Dips
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Standing Military Press
- Øvre-ryg: Kroc Rows
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Chins/Kroc Rows
- Nedre-ryg: Dødløft
- Mave: Hanging Leg Raises
- Ben: Squat! (intet andet kommer i nærheden!)

Der er ikke noget der hedder siddende military press :wink:

Asomugha skrev:
RookRook skrev:- Biceps: Chins
- Triceps: Dips
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Standing Military Press
- Øvre-ryg: Kroc Rows
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Chins/Kroc Rows
- Nedre-ryg: Dødløft
- Mave: Hanging Leg Raises
- Ben: Squat! (intet andet kommer i nærheden!)

Der er ikke noget der hedder siddende military press

True

Men skrev Standing Military Press, for at folk ikke skulle være i tvivl om at der er tale om at udføre den stående version (Military Press) og ikke den siddende udgave (Shoulder press).
Desuden også fordi at i det første program jeg kørte, som jeg desværre fik en såkaldt kompetent instruktør til at lave havde skrevet military press på, og en illustration af den siddende shoulder press... Siden hen har jeg ikke søgt råd hos en instruktør igen

Rise Against skrev:- Øvre-ryg: Yates rows (Smith)

Det giver simpelthen ingen mening at kører Yates Rows i Smith-stativet..

Casper.S skrev:
Rise Against skrev:- Øvre-ryg: Yates rows (Smith)

Det giver simpelthen ingen mening at kører Yates Rows i Smith-stativet..

Det giver simpelthen ingen mening at skrive "at kører"..

Thrapel skrev:
Casper.S skrev:
Rise Against skrev:- Øvre-ryg: Yates rows (Smith)

Det giver simpelthen ingen mening at kører Yates Rows i Smith-stativet..

Det giver simpelthen ingen mening at skrive "at kører"..

Cool story bro..

- Biceps: DB curl
- Triceps: Dips
- Nakke:Shrugs
- Skulder: DB shoulder press
- Øvre-ryg: Shrugs
- Bryst: Bænk
- Vinger: Pullups
- Nedre-ryg: Dødløft
- Mave: ?
- Ben: Squat

Casper.S skrev:
Rise Against skrev:- Øvre-ryg: Yates rows (Smith)

Det giver simpelthen ingen mening at kører Yates Rows i Smith-stativet..

Og hvorfor så ikke det ? Kommer da an på mange ting (:

Rise Against skrev:
Casper.S skrev:
Rise Against skrev:- Øvre-ryg: Yates rows (Smith)

Det giver simpelthen ingen mening at kører Yates Rows i Smith-stativet..

Og hvorfor så ikke det ? Kommer da an på mange ting (:

Fordi der i korrekt udførte Yates Row, her hentyder jeg til at man ca. har overkroppen i en 45 graders vinkel, samt bruger underhånd, vil være en horisontal bevægelse i stangens bane. Dette er i sagens natur udelukket i Smith-stativet, hvilket vil gøre bevægelsen akavet og unaturligt. Du kan se det rimelig godt i denne video:

http://www.youtube.com/watch?v=3fG67yKNMBU

Sammenlign slut og start position af stangen.

Jeg skal dog ikke kunne afvise om man kan omgås dette på en måde, men umiddelbart kan jeg ikke lige se hvordan. Alternativt kan stricte Bent-over Rows i Smith-stativet anbefales som variation til normale Bent-over Rows, eller som finisher. Rammer fortrinligt.

Er meget overrasket over at så mange har valgt Chinups til Biceps og ryg..

!
giver de så meget i forhold til andre øvelser (bor, t/cable rows, bb curls)..

Bone-14 skrev:

- Biceps: Barbell curls
- Triceps: Overhead triceps extensions
- Nakke: Power shrugs
- Skulder: OH Press
- Øvre-ryg: WG Chest supported barbell rows
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Pullups
- Nedre-ryg: Rackpulls
- Mave: Crunch m Vægt.
- Ben: Full back squat

Forstår ikke jer der sætter BOR til vingerne

Muddii skrev:Er meget overrasket over at så mange har valgt Chinups til Biceps og ryg.. !
giver de så meget i forhold til andre øvelser (bor, t/cable rows, bb curls)..

Undre faktisk også mig lidt. Personligt hader jeg vitterligt at lave Curls, og jeg ved der er andre der har det ligeså, hvorfor Chin-ups er et sjovere alternativ. Det kunne være en årsag

Tja almindelig dumbbell curls er kedeligt, men syntes nu heller ikke chin ups er noget at råbe hurra for hellere. Dog er det næsten et must at have chins eller pull ups som værende krydderi for sit program før eller siden.

Bedste øvelser per muskler?

Brugere online