hej.

Nu er der lige blevet lavet en test af hvilken skulder øvelses variant som er dem bedste og der vandt stående DB press jo, og havde samtidig en snak med min mate igår omkring shurgs. Hvilken form for shrugs er bedst til at ramme nakken, og hvilken variant/varianter laver i?

god torsdag gutter og gutinder

Tungt med stang.
Reps med håndvægte.

Tager shrugs efter skulder og efter ryg træning da jeg gerne lige vil have det sidste ud af trapz + fæhår lille focus på tyre nakke damen det flot. Laver 2x15 så håndvægte er at anbefale ikke ?

Nders skrev:Tungt med stang.
Reps med håndvægte.

+1 og disse to kan sagtens supersættes.

Nders skrev:Tungt med stang.
Reps med håndvægte.

Enig.

Theking skrev:hej.

Nu er der lige blevet lavet en test af hvilken skulder øvelses variant som er dem bedste og der vandt stående DB press jo, og havde samtidig en snak med min mate igår omkring shurgs. Hvilken form for shrugs er bedst til at ramme nakken, og hvilken variant/varianter laver i?

god torsdag gutter og gutinder

Hvilken test snakker du om?

Jeg ville køre meget tungt med stang, og lidt mindre tungt med stang - jeg har ikke fundet håndvægte der er tunge nok/ikke er besværlige.
Eventuelt kan du læse Kelso's Shrug Book, eller hvad det nu er den hedder - den er god.

Legend, det er sikkert denne der er snak om.

http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/3499-staende-skulderpres-med-handvaegte-vinder

Legend skrev:

Theking skrev:hej.

Nu er der lige blevet lavet en test af hvilken skulder øvelses variant som er dem bedste og der vandt stående DB press jo, og havde samtidig en snak med min mate igår omkring shurgs. Hvilken form for shrugs er bedst til at ramme nakken, og hvilken variant/varianter laver i?

god torsdag gutter og gutinder

Hvilken test snakker du om?

Jeg ville køre meget tungt med stang, og lidt mindre tungt med stang - jeg har ikke fundet håndvægte der er tunge nok/ikke er besværlige.
Eventuelt kan du læse Kelso's Shrug Book, eller hvad det nu er den hedder - den er god.

Formegentlig denne:
http://www.ergo-log.com/best-shoulder-p ... bells.html

Shrugs med trap barren. Det eneste rigtige - vinklingen er perfekt og der er ingen friktion. Selvom man selvfølgelig aldrig må lave isoleret nakketræning med mindre man kommer fra Amager.

hvad er en trap bar? kommer tæt fra amager gælder det hahah

Theking skrev:hvad er en trap bar? kommer tæt fra amager gælder det hahah

Når du nu er "doven" nok til at skrive indlægget i stedet for at skrive disse to ord (trap + bar) på google img'es så værs'go

Theking skrev:hvad er en trap bar? kommer tæt fra amager gælder det hahah

Mein Got, brug dog Google i fem sekunder, altså. Ungdommen nu til dags, mand.

AMAGERHYLDE

Lateral raise

Shrugs er blasfemi overfor træningens verden.

MadsNC skrev:Shrugs er blasfemi overfor træningens verden.

Watcha' talking 'bout Willis

MadsNC skrev:Shrugs er blasfemi overfor træningens verden.

Care to elaborate?

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:Shrugs er blasfemi overfor træningens verden.

Care to elaborate?

Shrugs er lårt.

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:Shrugs er blasfemi overfor træningens verden.

Care to elaborate?

Shrugs er lårt.

Ja, så meget har jeg forstået - det var mere hvorfor du synes det er en fæcesøvelse

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Ahh, så det er fordi du ikke kan finde ud af det, at det er lort. makes sense.

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Tempomanipulation, squeze i toppen, ordentlig kontraktion af upper trapz og eventuelt straps hvis man har problemer med grebet does the job

Boris Eleiko skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Ahh, så det er fordi du ikke kan finde ud af det, at det er lort. makes sense.

Ja, lad os antage det.

Dingo skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Tempomanipulation, squeze i toppen, ordentlig kontraktion af upper trapz og eventuelt straps hvis man har problemer med grebet does the job

Still ain't fan.

MadsNC skrev:

Boris Eleiko skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Ahh, så det er fordi du ikke kan finde ud af det, at det er lort. makes sense.

Ja, lad os antage det.

Ud fra hvad du har skrevet, med dårlig kontakt, og tab af håndvægte, må vi hellere det.
Der findes hjælpemidler i form af magnesium eller straps til grebet, så mangler du bare og lære at få ordentlig kontakt.

Edit: når det så er sagt, laver jeg heller ikke selv shrugs, fordi jeg ikke kan lide den. men kategoriserer den stadig ikke som lort

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Som de andre er inde på, så er det jo ensbetydende med at du ikke gør det rigtigt. Der er mange muligheder for at gøre det nemmere for sig selv. En trap bar eller smith stativ med straps. Jeg har selv brugt den i smith stativ tungt med +10 reps. Ganske fin kontakt til upper trapz. Problemet med øvelsen i mine øjne er, at den negligere trap 2, 3, (4). Hvis trap 1 er dominant både ift. styrke og masse, så får ubalance både hvad angår styrke af trapzius 2,3,(4) og så er der det rent æstetiske i det. Løsningen er at man kombinerer det med ordentlig ryg træning, evt. med shurgs i en foroverbøjet variant, samt at shrugs skal implementeres med måde.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/exercise-technique

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Som de andre er inde på, så er det jo ensbetydende med at du ikke gør det rigtigt. Der er mange muligheder for at gøre det nemmere for sig selv. En trap bar eller smith stativ med straps. Jeg har selv brugt den i smith stativ tungt med +10 reps. Ganske fin kontakt til upper trapz. Problemet med øvelsen i mine øjne er, at den negligere trap 2, 3, (4). Hvis trap 1 er dominant både ift. styrke og masse, så får ubalance både hvad angår styrke af trapzius 2,3,(4) og så er der det rent æstetiske i det. Løsningen er at man kombinerer det med ordentlig ryg træning, evt. med shurgs i en foroverbøjet variant, samt at shrugs skal implementeres med måde.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/exercise-technique

På det sidste har jeg anvendt en siddende foroverbøjet variant til traps hvilket fungerede fremragende og ydermere har den fordel at man undgår unødig skeletal loading.

Har også forsøgt mig, med fin kontakt, med at være lidt foroverbøjet. Chest supported rows med højt sæde går også ganske pænt i trapz

Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Som de andre er inde på, så er det jo ensbetydende med at du ikke gør det rigtigt. Der er mange muligheder for at gøre det nemmere for sig selv. En trap bar eller smith stativ med straps. Jeg har selv brugt den i smith stativ tungt med +10 reps. Ganske fin kontakt til upper trapz. Problemet med øvelsen i mine øjne er, at den negligere trap 2, 3, (4). Hvis trap 1 er dominant både ift. styrke og masse, så får ubalance både hvad angår styrke af trapzius 2,3,(4) og så er der det rent æstetiske i det. Løsningen er at man kombinerer det med ordentlig ryg træning, evt. med shurgs i en foroverbøjet variant, samt at shrugs skal implementeres med måde.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/exercise-technique

På det sidste har jeg anvendt en siddende foroverbøjet variant til traps hvilket fungerede fremragende og ydermere har den fordel at man undgår unødig skeletal loading.

Ja, omvendt siddende på en incline bænk ikke? For det er en god ting at have noget at støtte opad, alt afhængigt af hvor tungt du kører

hr_bjoern skrev:

Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Som de andre er inde på, så er det jo ensbetydende med at du ikke gør det rigtigt. Der er mange muligheder for at gøre det nemmere for sig selv. En trap bar eller smith stativ med straps. Jeg har selv brugt den i smith stativ tungt med +10 reps. Ganske fin kontakt til upper trapz. Problemet med øvelsen i mine øjne er, at den negligere trap 2, 3, (4). Hvis trap 1 er dominant både ift. styrke og masse, så får ubalance både hvad angår styrke af trapzius 2,3,(4) og så er der det rent æstetiske i det. Løsningen er at man kombinerer det med ordentlig ryg træning, evt. med shurgs i en foroverbøjet variant, samt at shrugs skal implementeres med måde.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/exercise-technique

På det sidste har jeg anvendt en siddende foroverbøjet variant til traps hvilket fungerede fremragende og ydermere har den fordel at man undgår unødig skeletal loading.

Ja, omvendt siddende på en incline bænk ikke? For det er en god ting at have noget at støtte opad, alt afhængigt af hvor tungt du kører

Nej, jeg kørte den uden støtte til overkroppen da der var foreskrevet reps i 12-15 afdelingen og fokus mere lå på at trække med den ønskede muskelgruppe og ikke flytte kg(min øvre ryg er ikke altid samarbejdsvillig). Men i og med jeg kørte den således stangen blev lagt på gulvet mellem hver rep vil jeg umiddelbart tro der kunne køres relativt tungt også uden støtte.