hej bb'er ville gerne have lidt hjælp til mit biceps program normalt køre jeg

standing barbell curl 3x12

preacher curl 3x10

seated curls ( kører som failure hvor jeg går 3 kg ned i vægte efter 10 reps) 3 sets

og slutter af med hammer curls 3x15


har i noget at tilføje, noget der mangler må i meget gerne skrive
på forhånd tak

et biceps program?

omg....

Disko, Disko

Hvordan ser resten af dit program ud?

Må man spørge om du træner andet end biceps?

Hvad med resten af din krop?! Sidder du i rullestol? ... Hvis du vil være stor og stærk hvorfor så ikke træne de store muskler? Ryg, ben, bryst? ... Det er idiotisk at bruge så mange øvelser og så meget tid på biceps, da det er en forholdvis lille muskel!!!

Bay skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Weezy skrev:Må man spørge om du træner andet end biceps?

nej arnold træner kun arme,,,,,,,,,,,,,,,, selvfølgelig træner jeg de andre muskler også

shakur skrev:

Bay skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Det påvirker bestemt din biceps rutine.

shakur skrev:hej bb'er ville gerne have lidt hjælp til mit biceps program normalt køre jeg

standing barbell curl 3x12

preacher curl 3x10

seated curls ( kører som failure hvor jeg går 3 kg ned i vægte efter 10 reps) 3 sets

og slutter af med hammer curls 3x15


har i noget at tilføje, noget der mangler må i meget gerne skrive
på forhånd tak

Det er alle gode øvelser men måske lidt overkill at køre 4 biceps øvelser medmindre du kun træner dem en gang om ugen i en 4-5 split så er det ok.

Jeg vil anbefale at køre 2-3 biceps træning om ugen da for mig giver det mere DOMS på musklen og mindre tid at restituere og dermed mere vækst men selvfølgelig sammenstrækket med en godt program.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen men alt efter hvordan min krop føles i forhold til DOMS og mangel på styrke fordi de ikke er klar endnu tilpasser jeg træning derefter, dvs lytter til kroppen men presser hårdt på og træner aldrig på ømme muskler hvis inden for 48 timer siden sidst.

Det er meget individuelt i forhold til hvor lang tid du har trænet, hvor lang tid du har kørt max dit trænings program og hvad du spiser og drikker så mit svar er generelt med få hinter der kan måske vække lidt hos dem som læser det.

shakur skrev:

Bay skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Fordi hvis du kører 6 øvelser i maskine og 4 af dem er biceps, så er dit prpgram noget lort og skal laves om. Der vil altid blive spurgt ind til resten af dit program når man spøeger om rettelser fordi programmet skal hænge sammen

shakur skrev:nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Naturligvis påvirker det din træning af biceps, hvis du har lavet 10 sæt chin-ups og yates row inden.

flamingopikken skrev:

shakur skrev:nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Naturligvis påvirker det din træning af biceps, hvis du har lavet 10 sæt chin-ups og yates row inden.

så er er ikke nødvendigt med så mange øvelser på biceps??????

shakur skrev:
så er er ikke nødvendigt med så mange øvelser på biceps??????

Lige såvel som det ikke er nødvendigt med så mange spørgsmålstegn

shakur skrev:

flamingopikken skrev:

shakur skrev:nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Naturligvis påvirker det din træning af biceps, hvis du har lavet 10 sæt chin-ups og yates row inden.

så er er ikke nødvendigt med så mange øvelser på biceps??????

Nej 4 øvelser. Er alt for meget lav 2 øvelser måske 3, alt efter hvilket program du kører

jonathanson skrev:

shakur skrev:

flamingopikken skrev:

shakur skrev:nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Naturligvis påvirker det din træning af biceps, hvis du har lavet 10 sæt chin-ups og yates row inden.

så er er ikke nødvendigt med så mange øvelser på biceps??????

Nej 4 øvelser. Er alt for meget lav 2 øvelser måske 3, alt efter hvilket program du kører

Hvorfor er 4 øvelser for meget? Hvad nu hvis hans biceps ikke responderer særligt godt på 3 øvelser?

salt skrev:

jonathanson skrev:

shakur skrev:

flamingopikken skrev:

shakur skrev:nu spørg jeg sikkert dumt men påvirker det min biceps routine

Naturligvis påvirker det din træning af biceps, hvis du har lavet 10 sæt chin-ups og yates row inden.

så er er ikke nødvendigt med så mange øvelser på biceps??????

Nej 4 øvelser. Er alt for meget lav 2 øvelser måske 3, alt efter hvilket program du kører

Hvorfor er 4 øvelser for meget? Hvad nu hvis hans biceps ikke responderer særligt godt på 3 øvelser?

Han biceps bliver også ramt indirekte af mange ryk øvelser

Shakur: prøv at skriv din ugentlige rutine, så er det lettere at vurdere hvorvidt det er for meget eller ej..

Ruddi skrev:
Jeg vil anbefale at køre 2-3 biceps træning om ugen da for mig giver det mere DOMS på musklen og mindre tid at restituere og dermed mere vækst men selvfølgelig sammenstrækket med en godt program.

doms er ikke en indikator for hypertrofi.

Hvorfor er mindre restitueringstid = mere muskelvækst? du kan slet ikke stille det sådan op

Super god stil, drenge. Han stiller spm, I kommer med latterlige og ubrugelige svar. Omgdisko og facepalm hjælper næppe særligt meget isoleret, og alligevel skal vi høre på det hver eeeeneste gang ordet biceps nævnes i et spm.

Ja, vi fatter godt at I er awesome med jeres indsigt om testosteronpeaks og dødløfts instant! anabolic! effect! og at alle mennesker der træner for at se godt ud nødvendigvis er vanvittige diskopumpere. Men er det virkeligt nødvendigt at spamme det i starten af hver eneste friggin post?!

I det mindste den 24 dec. Kom så, I kan godt være søde hvis I prøver.

Ioxer skrev:

Ruddi skrev:
Jeg vil anbefale at køre 2-3 biceps træning om ugen da for mig giver det mere DOMS på musklen og mindre tid at restituere og dermed mere vækst men selvfølgelig sammenstrækket med en godt program.

doms er ikke en indikator for hypertrofi.

Hvorfor er mindre restitueringstid = mere muskelvækst? du kan slet ikke stille det sådan op

Nej det ved jeg.

Jeg mente bare at som jeg træner lige fortiden har jeg konstant lettere DOMS og holder det kørende hele ugen igennem men med 48 timers pause imellem træning, det har jeg erfaret giver gode resultater for mig.

Det skal forstås sådan et musklerne presses sådan at de ikke har dage de ikke restituere.

shakur skrev:hej bb'er ville gerne have lidt hjælp til mit biceps program normalt køre jeg

standing barbell curl 3x12

preacher curl 3x10

seated curls ( kører som failure hvor jeg går 3 kg ned i vægte efter 10 reps) 3 sets

og slutter af med hammer curls 3x15


har i noget at tilføje, noget der mangler må i meget gerne skrive
på forhånd tak

Shakur som de andre synes jeg også 4 er for meget, efter min mening så er preacher curl eller standing barbell curl hvilken du nu kan lide. Og så Dumbbell curls, de 2 øvelser er mere end nok til at ramme biceps, så bare sørg for at køre tungt. Det kører jeg ihvertfald, det giver rigtig godt mener jeg. Og måske flere sæt og mindre reps, så du kan kører med tungere vægte. Ville nok sige 4*8, i alle dine biceps øvelser. Har jeg haft gode oplevelser med, 3*12 synes jeg er for mange reps i et sæt. Du får ikke lovt til at køre tungt nok, men prøv de 2 øvelser med 4*8 i sæt, så skal du nok se dem vokse.

mesomorf skrev:Super god stil, drenge. Han stiller spm, I kommer med latterlige og ubrugelige svar. Omgdisko og facepalm hjælper næppe særligt meget isoleret, og alligevel skal vi høre på det hver eeeeneste gang ordet biceps nævnes i et spm.

Ja, vi fatter godt at I er awesome med jeres indsigt om testosteronpeaks og dødløfts instant! anabolic! effect! og at alle mennesker der træner for at se godt ud nødvendigvis er vanvittige diskopumpere. Men er det virkeligt nødvendigt at spamme det i starten af hver eneste friggin post?!

I det mindste den 24 dec. Kom så, I kan godt være søde hvis I prøver.

Har du drukket af natpotten? Der er ingen der snakker om dødløft eller noget som helst. Tror i første omgang at folk forstod det som at han kun trænede biceps og rettede derfor den fatale fejl.
Han stiller et spørgsmål om træning og han får svar til at optimere den. Der er ingen grund til at blive mopset og fornærmet

Shakur..
Du er nød til at skrive resten af programmet op så de kan hjælpe dig.
Er det fullbody eller 2-3-4 split eller hvad pokker er det.
Dette 2 split har virket for mig af en eller anden grund. (Som sikkert fejler alt i verden inden for hypertrofi osv):

dag 1.
5sæt 10reps bent over rear delt row (tror jeg den hedder)
5sæt 10reps incline bænk (incline, flad eller decline er nok ligegyldigt)
5sæt 10reps pullups
5sæt 10reps dips
dødløft som der er kræfter til. (3-5x10)

dag 2
5sæt 5reps bent over rear delt row
5sæt 5reps incline bænk
5sæt 5reps pullups
5sæt 5reps dips
squat eller benpres (5x5)

Og så spise som om fanden er efter dig og hver dag er en julefrokost Glædelig jul til alle

jeg kører et 3 split

dag 1
ryg: bent-over row 3x15. cable pulldown 3x15. leverpulldown 3x15. straight back row 3x15.

biceps er jo skrevet

skoulder: barbell upright row 3x10. behind neck press 3x10. shoulder press 3x10.

dag 2

ben: squat 3x15. leg press3x15. deadlift 4x20. seated calf raise 3x10.

dag 3

triceps: cable pulldown 3x10. triceps dip 3x10. dumbbell kickback 3x10. onearm cable pulldown 1x30.

bryst: bænkpress 3x15. lever seated fly 3x15. incline bænkpress 3x15. cable bent-over fly 3x15

hvor meget skal der rettes??

Skær to bicepsøvelser væk, kør bryst før triceps - og du har et udmærket program.

A Menace To Chicken skrev:Skær to bicepsøvelser væk, kør bryst før triceps - og du har et udmærket program.

okay mange tak

Edit: jeg lagde lige mærke til dine set-repranges, samt dine skulderøvelser - de er lidt mystiske. Desuden er tricep-kickbacks virkelig en skodøvelse.

Tillad mig at foreslå:


dag 1

ryg:
bent-over row 8x8
wide-grip cable pulldown 6x8
leverpulldown 3x12
straight back row 3x12

biceps:
Barbell curl: 5x8
concentration curl ell. hammercurl (varier) 3x10

Skulder:
Shoulderpress: 8x8 (varier mellem DB's og BB - og kør barbell foran)
DB-lat raise: 3x12
DB-rear lar raise: 4x8


dag 2

ben:
squat: 8x8
deadlift: 5x5
leg press: 3x10
seated calf raise: 4x10.

dag 3

bryst:
bænkpres : 8x8
incline bænkpres: 6x8
cable-cross ell. dumbbell fly: 3x12

triceps:
triceps dip: 5x8 (smid vægt på, når du kan køre mere end det - gå efter failure i sidste sæt)
Dumbbell-extensions: 3x10
V-bar ell. rope pushdowns: 3x12

A Menace To Chicken skrev:Edit: jeg lagde lige mærke til dine set-repranges, samt dine skulderøvelser - de er lidt mystiske. Desuden er tricep-kickbacks virkelig en skodøvelse.

Tillad mig at foreslå:


dag 1

ryg:
bent-over row 8x8
wide-grip cable pulldown 6x8
leverpulldown 3x12
straight back row 3x12

biceps:
Barbell curl: 5x8
concentration curl ell. hammercurl (varier) 3x10

Skulder:
Shoulderpress: 8x8 (varier mellem DB's og BB - og kør barbell foran)
DB-lat raise: 3x12
DB-rear lar raise: 4x8


dag 2

ben:
squat: 8x8
deadlift: 5x5
leg press: 3x10
seated calf raise: 4x10.

dag 3

bryst:
bænkpres : 8x8
incline bænkpres: 6x8
cable-cross ell. dumbbell fly: 3x12

triceps:
triceps dip: 5x8 (smid vægt på, når du kan køre mere end det - gå efter failure i sidste sæt)
Dumbbell-extensions: 3x10
V-bar ell. rope pushdowns: 3x12

tak ville helt sikkert prøve og køre det program