Hej jeg er en dreng på 17år, der gerne vil blive større i overkroppen, fokusere meget på bryst, og armene. Men træner hele kroppen. Men har hørt nogle der har trænet biceps hverdag og resultatet er blevet godt på dem. Men lige pt. træner jeg hver anden dag og mit program kunne så sådan her ud:

Mandag: Bryst, Triceps

Onsdag: Ben, Mave

Fredag: Ryg, Biceps (Når jeg skriver ryg mener jeg også vinge)

Men det jeg så overvejer og begynde på er og træne biceps hverdag og tage protein? Kan jeg opnå noget ved det? Samtidig med jeg køre mit normale træningsprogram?


Mvh.
Tulle555

du skal ikke træne biceps hverdag og hvis du træner 3 gange om uden hvorfor så ikke fullbody istedet?

Du træner dine muskler for lidt, 1 gang i ugen er ikke nok.

Kør hele kroppen igennem man+ons+fre istedet

Hvis du vil blive større i overkroppen så skal du give dine ben en masse opmærksomhed! Squat på livet løs og prøv at tjek nogle af de glimrende programmer ud her på siden.

s0enice skrev:Du træner dine muskler for lidt, 1 gang i ugen er ikke nok.

Kør hele kroppen igennem man+ons+fre istedet

Skal jeg så køre: Mave,ben,Ryg,Bicpes,Triceps altså det hele på en dag?
Altså har fået rimelig tydelige resultater som jeg køre lige pt.

Cosovic skrev:Hvis du vil blive større i overkroppen så skal du give dine ben en masse opmærksomhed! Squat på livet løs og prøv at tjek nogle af de glimrende programmer ud her på siden.

Er lidt ny i det men hvis jeg vil blive større i overkroppen, hvad gør Squat ved det? Altså køre Squat 1 gang om ugen hvor jeg køre 12 gentagelser 3 gange med 60kg.

Start med at læse her:
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs nogle artikler først.. Hvis jeg kunne ændre én ting fra da jeg startede med at træne, så ville jeg træne ben fra dag 1!

Tulle555 skrev:Hej jeg er en dreng på 17år, der gerne vil blive større i overkroppen, fokusere meget på bryst, og armene. Men træner hele kroppen. Men har hørt nogle der har trænet biceps hverdag og resultatet er blevet godt på dem. Men lige pt. træner jeg hver anden dag og mit program kunne så sådan her ud:

Mandag: Bryst, Triceps

Onsdag: Ben, Mave

Fredag: Ryg, Biceps (Når jeg skriver ryg mener jeg også vinge)

[b]Men det jeg så overvejer og begynde på er og træne biceps hverdag og tage protein? Kan jeg opnå noget ved det? Samtidig med jeg køre mit normale træningsprogram?[/b]


Mvh.
Tulle555

Lyder som om dine venner kører noget Brian Biceps, som alligevel ikke giver gode resultater. Det handler ikke om at have en kæmpe biceps og viser pigerne hvor stranden ligger, også samtidig fylde sig med protein pulver.
Kender f.eks. en der spiser protein pulver og mener det er magisk puvler og at man ikke får gode resultater uden, glemmer sine carbs til sin protein shake og overtræner sin krop totalt.

Altså han har træner tre år siger han, jeg har sådan set overhælet ham på 7 måneder

Det jeg vil frem til er, at du nok burde læse en masse artikler herinde, og få opbygget et godt program af en instruktør eller en der virkelig har opnået noget med sin træning, til at lægge dig et program.

Enten så træn fire dage og kør Back 2 Basic, eller få lavet et fullbody program på de tre dage du vil træne

Held og lykke med træningen ;)

PumpToAchieve skrev:

Tulle555 skrev:Hej jeg er en dreng på 17år, der gerne vil blive større i overkroppen, fokusere meget på bryst, og armene. Men træner hele kroppen. Men har hørt nogle der har trænet biceps hverdag og resultatet er blevet godt på dem. Men lige pt. træner jeg hver anden dag og mit program kunne så sådan her ud:

Mandag: Bryst, Triceps

Onsdag: Ben, Mave

Fredag: Ryg, Biceps (Når jeg skriver ryg mener jeg også vinge)

[b]Men det jeg så overvejer og begynde på er og træne biceps hverdag og tage protein? Kan jeg opnå noget ved det? Samtidig med jeg køre mit normale træningsprogram?[/b]


Mvh.
Tulle555

Lyder som om dine venner kører noget Brian Biceps, som alligevel ikke giver gode resultater. Det handler ikke om at have en kæmpe biceps og viser pigerne hvor stranden ligger, også samtidig fylde sig med protein pulver.
Kender f.eks. en der spiser protein pulver og mener det er magisk puvler og at man ikke får gode resultater uden, glemmer sine carbs til sin protein shake og overtræner sin krop totalt.

Altså han har træner tre år siger han, jeg har sådan set overhælet ham på 7 måneder

Det jeg vil frem til er, at du nok burde læse en masse artikler herinde, og få opbygget et godt program af en instruktør eller en der virkelig har opnået noget med sin træning.

Enten så træn fire dage og kør Back 2 Basic, eller få lavet et fullbody program på de tre dage du vil træne

Held og lykke med træningen ;)

Kan du evt. "lave" et fullbody træningsprogram til mig. Koster nemlig 100kr og få lavet et oppe i mit fitness center.
Kan kun træne Mandag-Onsdag-Fredag. Eller bare give et eksempel på hvordan et fullbody træningsprogram kunne se ud

Cosovic skrev:Hvis du vil blive større i overkroppen så skal du give dine ben en masse opmærksomhed! Squat på livet løs og prøv at tjek nogle af de glimrende programmer ud her på siden.

Arh, mon dog.

Nu har jeg fundet det her træningsprogram, hvad synes i om det?

Bench press: 10-15 -5
French press: 10- 10- 10
Dumbbell Bicep Curl: 10- 10 -10
Overhead Cable Curl: 10 -10 -10
Dumbbell Rear Delt Row: 10 -10 -10
Cable Triceps Pushdown: 10- 15- 5
Cable Seated Row : 10 -15- 5
Deadlift: 10 -15- 5
Squat: 10 -15- 5

Så vil jeg prøve og køre det i sommerferien altså Mandag - Onsdag - Fredag
Men hvor VIGTIGT er det med en pause? Eller nærmere hvis jeg gerne vil træne hver dag i sommerferien, er det så ikke nok med 1 pause om ugen?

Tulle555 skrev:Nu har jeg fundet det her træningsprogram, hvad synes i om det?

Bench press: 10-15 -5
French press: 10- 10- 10
Dumbbell Bicep Curl: 10- 10 -10
Overhead Cable Curl: 10 -10 -10
Dumbbell Rear Delt Row: 10 -10 -10
Cable Triceps Pushdown: 10- 15- 5
Cable Seated Row : 10 -15- 5
Deadlift: 10 -15- 5
Squat: 10 -15- 5

Så vil jeg prøve og køre det i sommerferien altså Mandag - Onsdag - Fredag
Men hvor VIGTIGT er det med en pause? Eller nærmere hvis jeg gerne vil træne hver dag i sommerferien, er det så ikke nok med 1 pause om ugen?

Det er noget værre lort.

Animal skrev:

Cosovic skrev:Hvis du vil blive større i overkroppen så skal du give dine ben en masse opmærksomhed! Squat på livet løs og prøv at tjek nogle af de glimrende programmer ud her på siden.

Arh, mon dog.

Arh, mon dog hvad? Så du siger at træning af ben ikke spiller en stor rolle? Skal jeg hellere anbefale trådstarter at blive en diskopumper.. Forstår ikke hvorfor folk som du sidder og bruger din tid på at spille smart og komme med dumsmarte bemærkninger.. Jeg skriver det for hans eget bedste.

Hvis du kan træne 4 gange ugentlig søg søg på back to basics version 1

Cosovic skrev:

Animal skrev:

Cosovic skrev:Hvis du vil blive større i overkroppen så skal du give dine ben en masse opmærksomhed! Squat på livet løs og prøv at tjek nogle af de glimrende programmer ud her på siden.

Arh, mon dog.

Arh, mon dog hvad? Så du siger at træning af ben ikke spiller en stor rolle? Skal jeg hellere anbefale trådstarter at blive en diskopumper.. Forstår ikke hvorfor folk som du sidder og bruger din tid på at spille smart og komme med dumsmarte bemærkninger.. Jeg skriver det for hans eget bedste.

Det ændrer ikke på, at det du skriver, er forkert. Opfat det ikke som en "dumsmart" bemærkning, men en korrektion.

Anker skrev:

Tulle555 skrev:Nu har jeg fundet det her træningsprogram, hvad synes i om det?

Bench press: 10-15 -5
French press: 10- 10- 10
Dumbbell Bicep Curl: 10- 10 -10
Overhead Cable Curl: 10 -10 -10
Dumbbell Rear Delt Row: 10 -10 -10
Cable Triceps Pushdown: 10- 15- 5
Cable Seated Row : 10 -15- 5
Deadlift: 10 -15- 5
Squat: 10 -15- 5

Så vil jeg prøve og køre det i sommerferien altså Mandag - Onsdag - Fredag
Men hvor VIGTIGT er det med en pause? Eller nærmere hvis jeg gerne vil træne hver dag i sommerferien, er det så ikke nok med 1 pause om ugen?

Det er noget værre lort.

Hvorfor er det noget være lort? Kan du komme med et argument, det kan jeg meget bedre bruge

Alex789 skrev:Hvis du kan træne 4 gange ugentlig søg søg på back to basics version 1

Jo kan godt træne 4 gange ugentlig. Men du vil mene dette her program er godt?

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Sad lige og kiggede lidt på det?

Tulle555 skrev:

Alex789 skrev:Hvis du kan træne 4 gange ugentlig søg søg på back to basics version 1

Jo kan godt træne 4 gange ugentlig. Men du vil mene dette her program er godt?

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Sad lige og kiggede lidt på det?

Back 2 Bacis er genialt, så træn du det

Husk dog at kosten nok er det vigtigste i din træning. Også husk at få lavet øvelserne rigtigt du kan f.eks. bruge øvelses guiden der er her inde på sitet.

Flyttet til vores begynderforum Derudover så er det en rigtigt god investering at bruge et par timer på at læse og lære i artikelarkivet

Cosovic skrev:

Animal skrev:

Cosovic skrev:Hvis du vil blive større i overkroppen så skal du give dine ben en masse opmærksomhed! Squat på livet løs og prøv at tjek nogle af de glimrende programmer ud her på siden.

Arh, mon dog.

Arh, mon dog hvad? Så du siger at træning af ben ikke spiller en stor rolle? Skal jeg hellere anbefale trådstarter at blive en diskopumper.. Forstår ikke hvorfor folk som du sidder og bruger din tid på at spille smart og komme med dumsmarte bemærkninger.. Jeg skriver det for hans eget bedste.

han får stadig ikke en større overkrop af at squatte, uanset hvor fantastisk en øvelse squat er - så er og forbliver det en øvelse for underkroppen, primært quadriceps femoris. Du har fuldstændig ret i at fyren bør træne hele sin krop, og at han bør squatte, men når du kører ud af en tangent om at squats giver større arme så kunne du ligeså godt påstå at svømning giver en større pik. Sorry.

En fint og enkelt fullbody program til nybegynder er;

BEN
Squat
Leg-curls
Calf-raises

Bryst
DB Benchpress
DB Skå Bænkpres

Skulder
Militarypress
Lateral raises

Ryg
Bent over rows
Pulldown/Pullup
Hyperextensions

Og så henholdsvis 1 øvelse til biceps og 1 til triceps, så er du godt på vej

jcbovergaard skrev:En fint og enkelt fullbody program til nybegynder er;

BEN
Squat
Leg-curls
Calf-raises

Bryst
DB Benchpress
DB Skå Bænkpres

Skulder
Militarypress
Lateral raises

Ryg
Bent over rows
Pulldown/Pullup
Hyperextensions

Og så henholdsvis 1 øvelse til biceps og 1 til triceps, så er du godt på vej

Et finere et er:

Squat-variant
Dødløft-variant
Bænkpres-variant
Rows-variant
OH Press-variant
Chinups el. lign.

Der er slet ingen grund til så mange øvelser i et FB-program.

Ja, sikke et fint valg når målet er, at få større arme.

Skidt.

Umiddelbart træner jeg selv 5 split lige nu, og har aldrig følt mig så træt og smadret i musklerne før, men har også en del erfaring, så jeg kender min krop og kan mærke det vil fungere for MIG.

Vil selv mene min biceps er meget veludviklet, og har været det i mange år.
Min erfaring er dog at du ikke skal træne den hver dag. Men max 3 gange i ugen. Har nok haft mest udvikling i min biceps ved 2 gange i ugen med 2 split - men det er smag og behag.

Vil dog mene du skal få fokus på hele kroppen. Som tidligere nævnt er det i teorien en god idé at træne sine ben nøjagtig lige så meget som resten af kroppen, da kroppen dermed som helhed vokser hurtigere, og du frigiver mere naturligt testosteron i kroppen - hvilket giver resultater.

Det vigtigste hvis du vil træne din biceps for større overarme er først og fremmest at udføre øvelserne KORREKT. 95% af dem jeg ser i centrene rundt omkring laver alle deres bicepsøvelser med masser af fejl - hvilket fører til mangelfulde resultater. Få styr på teknikken, og vælg den vægt der passer til DIG, ikke den dine kammerater nødvendigvis bruger.

Dernæst kan det være en god idé og at have fokus på dine triceps, når de vokser, vil de give meget mere fylde på armen og få bicepsen til at forekomme større. En god idé er også stort fokus på dine skuldre. Det ser hjernedødt ud med kæmpe arme og små skuldre IMO.

Håber det var et svar du kunne bruge til noget - skriv endelig hvis du vil spørge til øvelser eller hjælp med træning generelt.

Mini-Arnold skrev:Umiddelbart træner jeg selv 5 split lige nu, og har aldrig følt mig så træt og smadret i musklerne før, men har også en del erfaring, så jeg kender min krop og kan mærke det vil fungere for MIG.

Vil selv mene min biceps er meget veludviklet, og har været det i mange år.
Min erfaring er dog at du ikke skal træne den hver dag. Men max 3 gange i ugen. Har nok haft mest udvikling i min biceps ved 2 gange i ugen med 2 split - men det er smag og behag.

Vil dog mene du skal få fokus på hele kroppen. Som tidligere nævnt er det i teorien en god idé at træne sine ben nøjagtig lige så meget som resten af kroppen, da kroppen dermed som helhed vokser hurtigere, og du frigiver mere naturligt testosteron i kroppen - hvilket giver resultater.

Det vigtigste hvis du vil træne din biceps for større overarme er først og fremmest at udføre øvelserne KORREKT. 95% af dem jeg ser i centrene rundt omkring laver alle deres bicepsøvelser med masser af fejl - hvilket fører til mangelfulde resultater. Få styr på teknikken, og vælg den vægt der passer til DIG, ikke den dine kammerater nødvendigvis bruger.

Dernæst kan det være en god idé og at have fokus på dine triceps, når de vokser, vil de give meget mere fylde på armen og få bicepsen til at forekomme større. En god idé er også stort fokus på dine skuldre. Det ser hjernedødt ud med kæmpe arme og små skuldre IMO.

Håber det var et svar du kunne bruge til noget - skriv endelig hvis du vil spørge til øvelser eller hjælp med træning generelt.

1. Dette burde være logik.
2. Stigningen er forsvindende lille og uden betydning. Benene skal trænes fordi man vil have flotte ben, ikke fordi man tror at niveauet af testosteron stiger betydningsfuldt.

Læs en masse artikler. Kosten er ligeså vigtig som træningen, og for guds skyld lad være med at lave ændringer i back to basic programmet. Det er klart favorit til nybegyndere..

PumpToAchieve skrev:Back 2 Bacis er genialt, så træn du det

Hold nu..

PeterK skrev:Et finere et er:

Squat-variant
Dødløft-variant
Bænkpres-variant
Rows-variant
OH Press-variant
Chinups el. lign.

Der er slet ingen grund til så mange øvelser i et FB-program.

Det her er genialt (og simpelt!)