Hej allesammen, jeg har trænet i ca. et års tid, og synes at mine arme halter lidt, så derfor vil jeg gerne hører om dette program ville kunne hjælpe lidt på armene. mandag/onsdag bryst/skulder/triceps bænkpres 5•5 incline Press 5•5 mili Press 5•5 fransk Press 10•10. tirsdag/torsdag ryg/ben/biceps. chin ups 3•8 bend over bar 5•5 squat 5•5 læg ved ikke hvad den hedder 5•5 barbell curls 10•10

akajensen skrev:Hej allesammen, jeg har trænet i ca. et års tid, og synes at mine arme halter lidt, så derfor vil jeg gerne hører om dette program ville kunne hjælpe lidt på armene. mandag/onsdag bryst/skulder/triceps bænkpres 5•5 incline Press 5•5 mili Press 5•5 fransk Press 10•10. tirsdag/torsdag ryg/ben/biceps. chin ups 3•8 bend over bar 5•5 squat 5•5 læg ved ikke hvad den hedder 5•5 barbell curls 10•10

Du vil få kæmpe store arme og struttende kavalergang. Mit gæt er at det program du har trænet efter hidtil ikke er stort bedre, så det bedste ville næsten være at benytte et færdigt program.

artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html
Har jeg god erfaring med

Hvis din styrkeliste passer skal du ikke bekymre dig om dine armes størrelse.

hvorfor ikke ratz

akajensen skrev:hvorfor ikke ratz

Fordi armene ikke lyder til at være synderligt efter resten af kroppen.
Its not a smack, just an observation

hehe nej okey, men derfor mener jeg stadig at jeg godt kunne bruge nogle større arme

De skal nok komme, start med at få dig et basisprogram lavet af folk, der ved noget om det.

har haft sådan et program

akajensen skrev:så har haft sådan et program

Jeg gir odds 2 på at det ikke er tilfældet

1.2

mesomorf lad vær at skriv sådan noget pis, du aner ikke hvad du snakker om. jeg spørger bare om det program ville være godt, så lad vær med at komme med sådan nogle dumme kommentarer.

akajensen skrev:mesomorf lad vær at skriv sådan noget pis, du aner ikke hvad du snakker om. jeg spørger bare om det program ville være godt, så lad vær med at komme med sådan nogle dumme kommentarer.

Ikke fordi jeg skal vælge side, men du ligger altså virkelig op til det. hvis din Far "den buffe viking" har været tidligere bodybuilder, hvorfor spørger du så ikke bare ham?

Diskussionens bedste råd; prøv et program der er fastlagt af noget vidende og erfarne folk.



Kan man bette lay på gutten?

mesomorf skrev:

akajensen skrev:så har haft sådan et program

Jeg gir odds 2 på at det ikke er tilfældet

lawl

Større arme på 12 uger programmet har efterhånden fået en del ros. Kørdet og så kom tilbage igen om 12 uger og så skal vi nok minde dig om at du skal spise mere for at blive større. :-D
Held og lykke.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

akajensen skrev:MBang vidste at den ville komme, men det er over 20 år siden, at han var bodybuilder. og han har lavet en del programmer til mig, så gider ikke altid spørge ham til råds, derfor har jeg spurgt jer

Hvad virkede for 20 år siden, virker med garanti også idag... Så spørg du bare din gamle 'Arnold' til råds endnu engang.

For at være den første til at svare på dit spørgsmål så nej, det du har lavet er et dårligt program.
Rækkefølgen er helt til grin og du har udelukkende presseøvelser den ene dag..
I sted for at du personligt forsøger at genopfinde den dybe tallerken så vil jeg råde dig til at finde et program som professionelle har lavet, der imødekommer dine krav.

maskinen hvad snakker du dog om rækkefølgen er som den skal være

akajensen skrev:maskinen hvad snakker du dog om rækkefølgen er som den skal være

Man skal altså lave både chin-ups og rows før squat?

akajensen skrev:maskinen hvad snakker du dog om rækkefølgen er som den skal være

Rækkefølgen er forfærdelig mildest talt. Hvorfor spørger du herinde om dit program er godt, når det tydeligvis ligner pis og papir samtidig med at din oldemor er tidligere mr olympia? Du ved ingen gang hvad øvelserne du laver hedder, du laver bare et eller andet random der er bikset sammen som en smørkage der lige er kommet ud af fryseren.

Asomugha skrev:

akajensen skrev:maskinen hvad snakker du dog om rækkefølgen er som den skal være

Rækkefølgen er forfærdelig mildest talt. Hvorfor spørger du herinde om dit program er godt, når det tydeligvis ligner pis og papir samtidig med at din oldemor er tidligere mr olympia? Du ved ingen gang hvad øvelserne du laver hedder, du laver bare et eller andet random der er bikset sammen som en smørkage der lige er kommet ud af fryseren.

Det var unødvendigt.
Øvelsesvalget ser ok ud, men derudover ser det ikke ovenud fornuftigt ud. Find et program af en ekspert. Det kunne bl.a. være Bill Stars.

Kan ikke lade være med at blande mig!

- En meget nøgtern konklusion ud fra observationer, viser at denne "akajensen" failede i at få sit program rost til skyerne, endvidere blev han også stemplet for værende noob på trods af det faktum at hans far er tidligere (stor) bb'er, nu er han så gået videre til last resort, som bygger på the "I know better" attitude.

Akajensen, som mange andre får at vide artikelarkivet er en glimrende kilde til basal viden indenfor bodybuilding.

Maskinen skrev: du har udelukkende presseøvelser den ene dag..

Det er der ofte på en bryst, skulder og triceps dag?



MBang skrev:

Maskinen skrev: du har udelukkende presseøvelser den ene dag..

Det er der ofte på en bryst, skulder og triceps dag?



+1

Det er vel ikke unormalt, hvis man kører efter dette 2-split:

Dag 1: Ryg, ben, biceps, mave
Dag 2: Bryst, skulder, triceps

okey okey, jeg er med på at programmet ikke er for godt, men det er lidt underligt da, det er taget ud fra, den første fase, i større arme på 12 uger. har bare tilføjet nogle flere bryst og ryg øvelser.

oliversss skrev:

MBang skrev:

Maskinen skrev: du har udelukkende presseøvelser den ene dag..

Det er der ofte på en bryst, skulder og triceps dag?



+1

Det er vel ikke unormalt, hvis man kører efter dette 2-split:

Dag 1: Ryg, ben, biceps, mave
Dag 2: Bryst, skulder, triceps

Imidlertid er det ikke dét masskinen hæfter sig ved formoder jeg (Principielt er fransk pres i øvrigt ingen presseøvelser)

1. ingen støtteøvelser (evt. face pulls, laterals, pushdowns, dislocations, scap pushups)
2. selvom det er et helt standard 2 split, er der også et tonnage problem mellem de to dage

Flyttet