Madpakken!

Tirsdag 1/12 - 2009

Ville have postet min madpakke igår, men mit net fuckede så nåede det desværre ikke.
Enjoy det idag

Edit:

2 Gulerødder
1 flaske hyldebær saft
3 klapsammen madder med birwurst pølse
1 3 madders klapsammen med peanutbutter og syltetøj (american style)
2 mini flutes med birwurst
1 banan
Pasta mix: Pasta, skinkestrimler og majs
og til sidst en lille Triplex chokolade bar. Lidt til når man bulker

Birkkjaer skrev:Cable er vel bare det samme som dumbbell lateral raises, bortset fra at man ikke skal holde styr på balancen?

Fik ikke lige fat i det sidste. Betyder det at jeg faktisk selv kan vælge hvilke triceps øvelser jeg vil supersætte?
Hvorfor vil du erstatte Behind dips med close grib?

One Arm Cable Lateral Raise rammer selvfølgelig samme muskel som dumbbell lateral raise, men anderledes fordi man ikke skal kæmpe mod tyngdekraften. Dorian Yates lavede både dumbbell og lateral raise, så vidt jeg ved også Jay Cutler. Det er selvfølgelig en smagssag, synes bare skuldrene skal have mere fokus end triceps.

Når du laver almindelige Dips i forvejen, kan jeg ikke se nogen grund til at lave Behind Dips også.
Jeg er ikke nogen fan af superset, men hvis der skal supersettes så lad det være de knap så hårde øvelser.

Fortæl lidt om den madpakke!

Anker skrev:Fortæl lidt om den madpakke!

Jeg kan fortælle dig, at den (most likely) er ret så kedelig (men alligevl næringsfuld) at komme igennem!

Men laver du dem i samme stativ som alm dips?

Barbell skrev:

Birkkjaer skrev:Cable er vel bare det samme som dumbbell lateral raises, bortset fra at man ikke skal holde styr på balancen?

Fik ikke lige fat i det sidste. Betyder det at jeg faktisk selv kan vælge hvilke triceps øvelser jeg vil supersætte?
Hvorfor vil du erstatte Behind dips med close grib?

One Arm Cable Lateral Raise rammer selvfølgelig samme muskel som dumbbell lateral raise, men anderledes fordi man ikke skal kæmpe mod tyngdekraften. Dorian Yates lavede både dumbbell og lateral raise, så vidt jeg ved også Jay Cutler. Det er selvfølgelig en smagssag, synes bare skuldrene skal have mere fokus end triceps.

Når du laver almindelige Dips i forvejen, kan jeg ikke se nogen grund til at lave Behind Dips også.
Jeg er ikke nogen fan af superset, men hvis der skal supersettes så lad det være de knap så hårde øvelser.

Så vil jeg da forsøge mig lidt med nogle cable lateral raises
- Behind dips rammer da mere triceps. Men kan da også prøve at kigge på noget close grib, spørgsmålet er bare om det vil give mere hypotrofi? "staves"

Zaulich skrev:

Anker skrev:Fortæl lidt om den madpakke!

Jeg kan fortælle dig, at den (most likely) er ret så kedelig (men alligevl næringsfuld) at komme igennem!

Nej den er da ej. Den smagte totally frådern, bortset fra mængden selvf. Er ved at dø over at skulle æde så meget. Er der ikke nogen måde man kan halvere det lidt og stadig få samme portion?

Anker: Glemte lige at skrive indholdet ind. Men det står under billedet nu

Men laver du dem i samme stativ som alm dips?

Ja det bliver lavet i samme stativ

Uge 4 - Tirsdag

Tirsdag 1/12 - 2009

Lorte træning. Mine knæ brokker sig af og til. Det eneste godt var front squaten. Ved ikke hvorfor, men det gør ikke ondt når jeg kører den i stedet for squat

1time før træning: 3 madders klapsammen med peanutbutter og syltetøj - Den fra min madpakke
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Front squat 15x60kg
Front squat 12x60kg
Front squat 10x60kg
Front squat 8x65kg
Front squat 6x70kg - PR!

One legged leg press 10x60kg
One legged leg press 10x60kg
One legged leg press 10x60kg
One legged leg press 10x60kg

Wrist curls 10x25kg
Wrist curls 10x25kg
Wrist curls 10x25kg
Wrist curls 10x25kg

Leg exstensions 20x70kg
Leg exstensions 20x70kg
Leg exstensions 20x70kg
Leg exstensions 20x70kg

Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg

PWO meal

Weightgainer mix: 2 scoops weightgainer + 2 scoops protein pulver
3 Aminosyre tabs


Bilen hjem fra centret
Nogen der har nogle idéer til, hvordan jeg kan gøre bentræningen sjovere?

Front Squat ligger mindre pres på knæleddet end OL Squat.

Sjovere bentræning: Prøv noget 10*10 i en Squat variant.

Casper.S skrev:Front Squat ligger mindre pres på knæleddet end OL Squat.

Sjovere bentræning: Prøv noget 10*10 i en Squat variant.

Altså 10x10 i front squat

Madpakken!

Lille opdate med min seneste madpakke. Enjoy

2 knækbrød
2 miniflutes med kropølse
1 banan
1 klementin
3 klapsammen madder med birwurst
2 klapsammen madder med kropølse
2 weightgainer shakes med ½ liter nougat is og 4 scoops weightgainer
3 gulerødder

Tænkte på om du kunne uploade det 3-split program du kører? Jeg er lidt i tvivl om hvor høj volume jeg skal køre i sådan et program og jeg vil gerne prøve et 3-split efter SDH.

Tak på forhånd

Bone-14 skrev:Tænkte på om du kunne uploade det 3-split program du kører? Jeg er lidt i tvivl om hvor høj volume jeg skal køre i sådan et program og jeg vil gerne prøve et 3-split efter SDH.

Tak på forhånd

Jo, kan jeg da

Det er forresten ALV der har sat programmet sammen, så kan desværre ikke tage æren for det

- Har det været fedt at køre SDH? Har selv overvejet om jeg skulle prøve det ?

Alt for fedt du poster din madpakker

tewic skrev:Alt for fedt du poster din madpakker

Hehe takker.
Måske kunne folk så råde til en bedre madpakke med nogle flere kcal i

Hvis du laver Close Grip Bench Press, på samme måde som Jay Cutler og hans træningspartner, giver det et et uhyggeligt pump i triceps. Mest fordi du undgår særlig meget chest involvement og derfor får et bedre pump i triceps.

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Front Squat ligger mindre pres på knæleddet end OL Squat.

Sjovere bentræning: Prøv noget 10*10 i en Squat variant.

Altså 10x10 i front squat

Ja f.eks. Der er også andre muligheder, men FSQ kunne være fint.


Barbell --> Man bør lige præcis ikke køre til bund som Jay gør, da brystet her er mest involveret. En mulighed er at finde en blok, cirka 3-4 cm. tyk, og ligge på brystet, og så køre CG Bænk.

Casper.S skrev:Barbell --> Man bør lige præcis ikke køre til bund som Jay gør, da brystet her er mest involveret. En mulighed er at finde en blok, cirka 3-4 cm. tyk, og ligge på brystet, og så køre CG Bænk.

Jeg er ked af at sige det, men du trænger nok til nye briller eller en stærk kop kaffe. Kig i starten af videoen, før kameraet skifter perspektiv. Yderligere pointerede jeg også at hans træningspartner bruger samme teknik, det bliver også vist i videoen, uden kameraet skifter vinkel.

DE SÆNKER IKKE STANGEN TIL BRYSTET.

Barbell skrev:DE SÆNKER IKKE STANGEN TIL BRYSTET.

Men næsten, hvilket ikke er optimalt, selvom vi nok snakker minimale forskelle.

Barbell skrev:Hvis du laver Close Grip Bench Press, på samme måde som Jay Cutler og hans træningspartner, giver det et et uhyggeligt pump i triceps. Mest fordi du undgår særlig meget chest involvement og derfor får et bedre pump i triceps.

Jeg takker endnu en gang Barbell. Glæder mig til at starte på det imorgen

Casper.S skrev:Ja f.eks. Der er også andre muligheder, men FSQ kunne være fint.

Okay vil jeg så gøre.
Kunne du ikke lige uddybe de andre muligheder

Fed idé med at poste dine madpakker

Sidder spændt og venter på dagens madpakke opdate billede

FSQ er ikke velegnet til 10x10, det har Thomas Jagd udtalt - Skade potentialet ved high rep FSQ er højt, derfor egnet Back squat sig bedre til high rep.

Xiva skrev:FSQ er ikke velegnet til 10x10, det har Thomas Jagd udtalt - Skade potentialet ved high rep FSQ er højt, derfor egnet Back squat sig bedre til high rep.

Jeg får rigtig ondt i knæet ved Back squat, så ved ikke hvad jeg ellers kan gøre

hey mat, surt at høre du stadigvæk døjer med knæene! jeg er blevet rask igen, så vi ses fredag og nøøøj hvor hygger du dig godt med at smøre mad og tage billeder af det

Xiva skrev:FSQ er ikke velegnet til 10x10, det har Thomas Jagd udtalt - Skade potentialet ved high rep FSQ er højt, derfor egnet Back squat sig bedre til high rep.

Det vil ikke være noget problem her, såfremt hans teknik er acceptabel



Birk --> Alternativer kunne være:
Box Squat
Hack Squat
Split Squat
Zercher Squat

45 Degree Leg Press

ALV skrev:hey mat, surt at høre du stadigvæk døjer med knæene! jeg er blevet rask igen, så vi ses fredag og nøøøj hvor hygger du dig godt med at smøre mad og tage billeder af det

Nice dude. Jamen så ses vi da helt sikkert. Hvor varmer du op henne?
- Hehe ja det er faktisk rigtig hyggeligt. Men også nedern, da jeg ikke tager så meget på, som jeg gerne ville.

Fed idé med at poste dine madpakker

Sidder spændt og venter på dagens madpakke opdate billede

Takker. Den kommer nok op i aften efter jeg har lavet lektier

Uge 4 - Onsdag

Onsdag 2/12 - 2009

Faktisk en okay træning idag. Brormand snakkede lidt for meget med en bekendt. Det gik lidt udover min koncentration og intensitet, men ellers nice.

1time før træning: 1 klapsammen mad med kropølse, 50gram havregryn og 2 koffein tabs
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Bilen op til centret

5min cardio (opvarmning)

Goodmornings 15x40kg
Goodmornings 10x50kg
Goodmornings 10x60kg
Goodmornings 10x60kg
Nice at kunne øge så meget!

Pulldowns 12x70kg
Pulldowns 10x70kg
Pulldowns 10x70kg
Pulldowns 10x70kg

BOR 10x80kg
BOR 10x80kg
BOR 10x80kg
BOR 10x90kg

Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg

Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg

One arm cable curls 10x15kg
One arm cable curls 10x20kg
One arm cable curls 10x20kg
One arm cable curls 10x20kg

Hammercurls 10x25kg
Hammercurls 10x25kg
Hammercurls 10x25kg
Hammercurls 10x25kg

Incline barbell curls 10x35kg
Incline barbell curls 10x37,5kg
Incline barbell curls 10x35kg
Incline barbell curls 10x35kg

Wrist curls 10x25kg
Wrist curls 10x25kg
Wrist curls 10x25kg
Wrist curls 10x25kg

Hangning crunches with head down 10xBW
Hangning crunches with head down 10xBW
Hangning crunches with head down 10xBW
Hangning crunches with head down 10xBW

Maveøvelser på gulv 10min

Dropset (mener jeg)

Standing calf raises 10x100kg -> 10x90kg -> 10x70kg 10x50kg -> 10x40kg -> 10x30kg -> 10x20kg
Damn! Den sve´ sku

PWO meal

Weightgainer mix: 2 scoops weightgainer + 2 scoops proteinpulver
4 aminosyre tabs


Bilen hjem fra centret

Hvorfor kører du en benøvelse på rygdagen (Goodmorning) ?

Casper.S skrev:Hvorfor kører du en benøvelse på rygdagen (Goodmorning) ?

Den giver rigtig godt i lænden. Kan dog ikke yderligere forklare da det, som sagt. ikke er mig der har konstrueret dette 3-split. Så den vil jeg lade ALV svare på når han ser beskeden