Hej. I den seneste tid har jeg været lidt for meget i kalorie underskud.. og min appetit er ikke i "top", så derfor har jeg valgt at tage blendede shakes i brug. Fordi det altid er nemmere at drikke det end at spise det.

- Søger nogen forslag til et par shakes der rammer de 1000 kalorier. Har før lavet denne her, men man bliver sku lidt træt af det i længden..
2 bananer
4 rå æg
2dl kokos mælk
1dl frossen blåbær

rammer ca de 700-900 calories ved denne, og med gode proteiner.


please ingen nederen kommentar, som " Tog mig 2min at søge -Link-" osv..
kunne jo være, der var andre herinde der også er i calorie mangel, og vil prøve det af. :-)

Grundshake

100g gryn
Sødmælk halv liter (eller hvor tynd/tyk konsistens man vil have)
1-2 bananer

Ting man kan eksperimentere med:
PB
Mandler
Frosne bær
Frisk frugt
Akaciehonning
vaniljesukker
Prot pulver (uendelige muligheder med smage)
Skyr med smag

Så er det jo bare med at dosere tingene, så man opnår de kcal/macros man gerne vil have.

300 ml sødmælk
1 banan
75 g havregryn
1 spsk. Peanutbutter
1 scoop proteinpulver
1 tsk. Cacao
= ca 1000 kcal

Starter næsten hverdag på den her:


Med chokolade protein pulver smag. Ændre så på havergryn mængden og mælke typen alt efter hvor mange kalorier jeg skal have i en given periode.

Jeg har været glad for denne når jeg ikke har haft så meget tid til at spise.

Hey.

Er jeres gryn til at få ned når i blender dem? Jeg gjorde det engang, men det smagte fælt...

Hvad er finten, lev med det? Eller?

Finten er at blende havregrynene som det FØRSTE alene. Når det er blevet til støv, propper man resten i og drikker shaken inden der går længe. Hvis man blender det hele på en gang eller venter for længe suger grynene væden og bliver til en tyk grød der gør den meget vanskelig at drikke.

Udover det synes jeg ikke der er nogle problemer med smag/konsistens. Det er hele pointen ved at blende, så det er nemmere at sluge det, fordi man kommer en masse andet i, så man slet ikke lægger mærke til grynene.

jeg plejer at lave morgenshake til 4 dage af gangen ca. jeg synes næsten det smager bedre når havregrynene har suget lidt væske fordi så er der ikke en melet eftersmag i shaken for mit vedkommende.

Jeg blender grynene i forvejen, men tror jeg stopper nu her når jeg er løbet tør fordi jeg synes det giver samme effekt i min nye blender. men det stadig på prøvebasis.

jeg har drukket den samme shake mange måneder i streg med sødmælk, havregryn, frosne jordbær, choko protein pulver og rapsolie. Synes det smager fint og er nemt for mig at få ned i forhold til stort set alt andet. tit drækker jeg 1,5-2 af dem om dagen fordi det er så nemt

EDIT: jeg bruger i øvrigt 140g havregryn til kun 400g sødmælk, sådan kan jeg bedst lide det.

Bruger gerne denne, når jeg bulker. Proteinpulver er en chokoladevariant. Bruger selv Choko-banan. Choko-mint fungerer også godt.


Når jeg trænger til noget nyt, laver jeg denne:

Proteinpulver er vanilje, og jeg tilføjer desuden en teske kanel.
Mængden af mælk kan justeres, hvis man vil have den lidt tykkere.

Husk rigeligt isterninger i begge.

alt det gryn. Den melet smag blandet med en tynd shake/mælk, giver kvalme

Zamoth skrev:alt det gryn. Den melet smag blandet med en tynd shake/mælk, giver kvalme

Det skal bare ned. Med tiden bliver det lettere

ToniB skrev:Hey.

Er jeres gryn til at få ned når i blender dem? Jeg gjorde det engang, men det smagte fælt...

Hvad er finten, lev med det? Eller?

Ved ikke om der er forskel på blendere måske? Hvor gode de er til og blende de forskellige ting.

Selv bruger jeg fin valset gryn - det er ingen problem for mig og putte dem ublendet i. Jeg blender dog mine mandler for sig selv så de er som pulver.

Har i perioder brugt.

Kakaomælk, havregryn og protein pulver i blenderen.

Mandler ved siden af. De er nemme at spise i farten.

Får I ikke tynd afføring af alle de gryn?