Er det bevidst at du køre touch n' go?

Hvis ja, hvorfor? - Evt. TUT eller hvad?

andreas7074 skrev:Er det bevidst at du køre touch n' go?

Hvis ja, hvorfor? - Evt. TUT eller hvad?

Tjae, bevidst og bevidst. Det er sådan jeg bedst kan lide det Ikke nogen speciel grund.

Herlig gang skulder og gunz idag!


Standing db press 22 kg næste gang
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg pr
8 x 20 kg pr
8 x 20 kg pr
8 x 20 kg pr

seated lateral raise Sad godt, bliver på denne vægt selv om jeg ikke failede. Da der var lidt rest pauses
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

dips - Går efter 22 næste gang. Der havde måske været 1 rep mere denne gang
20 x bw

reverse machine flyes 30 kg næste gang
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Reverse grip push down 30 kg næste gang
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

ez curl Kørte skide godt, 37 næste gang
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Coleman curls Ikke så godt, prøver 7,5 igen næste gang
15 x 10 kg
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg

Rigtig fornuftig omgang, imorgen står den på ben. Desværre har jeg ikke en kørestol, så vi må se om jeg kan gå rundt i weekenden!

Du kunne sagtens tage 8 x 8 x 25. Hvorfor ikke bare gå op i vægt med det samme når du godt kan?

Chelsea2013 skrev:Du kunne sagtens tage 8 x 8 x 25. Hvorfor ikke bare gå op i vægt med det samme når du godt kan?

Nøgleordet er progression.

toto_G4M3R skrev:

Chelsea2013 skrev:Du kunne sagtens tage 8 x 8 x 25. Hvorfor ikke bare gå op i vægt med det samme når du godt kan?

Nøgleordet er progression.

Eller dovenskab. Du behøver ikke holde samme vægt gennem alle sæt. Det er en progression i sig selv.

Koppel skrev:

toto_G4M3R skrev:

Chelsea2013 skrev:Du kunne sagtens tage 8 x 8 x 25. Hvorfor ikke bare gå op i vægt med det samme når du godt kan?

Nøgleordet er progression.

Eller dovenskab. Du behøver ikke holde samme vægt gennem alle sæt. Det er en progression i sig selv.

hvorfor skulle det være dovenskab? Jeg øger med 5 kg hver gang til jeg failer.

toto_G4M3R skrev:

Koppel skrev:

toto_G4M3R skrev:

Chelsea2013 skrev:Du kunne sagtens tage 8 x 8 x 25. Hvorfor ikke bare gå op i vægt med det samme når du godt kan?

Nøgleordet er progression.

Eller dovenskab. Du behøver ikke holde samme vægt gennem alle sæt. Det er en progression i sig selv.

hvorfor skulle det være dovenskab? Jeg øger med 5 kg hver gang til jeg failer.

Holder du vægten gennem otte sæt, så starter du for lavt. Progression er ikke en gyldig undskyldning for dette. Det er at løfte for let. Start med et vægt, du kan tage ti gentagelser med, og tag så mange sæt med otte gentagelser som muligt (3-4-5 sæt oftest) og gå så efter at kunne tage flere. Får du over fem sæt, så starter du tungere næste gang.

Enig med Koppel. Progression er fint, men 8 sæt med så lav intensitet som det nødvendigvis må være, for at du kan køre 8 sæt med samme vægt, har minimalt hypertrofipotentiale.

Såååå hvis man ikke kører til koncentrisk failure, vokser man ikke?

Det forstår jeg ikke..

Der er da både træningsformer som Gironda 8x8 hvor der køres 8 straight set's med 30 sekunders pause, og GVT hvor det er 10x10 straight set. Folk har succes med begge.

Lidt tidspresset træning idag. så ben press, og 2 sæt af de rumænske dødløft blev skippet. Så stiger ikke i vægt næste gang, men tager istedet samme vægt, og alle sæt næste gang Damn det var hårdt, og jeg får onde doms de næste dage. Men fed træning, og squatten kørte rigtig godt !


Squat
8 x 42,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Rumænsk dødløft damn mine knæ rystede her, ingen balance overhovedet men fin kontakt
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Leg extension
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Leg curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Donkey calf raise
15 x bw + 15 kg
15 x bw + 35 kg

Det var det, og mine ben er maaax smadret nu. Hypertrophyyyyyyy

så blev der trænet bryst.


Db bænk - ikke ret gode idag
8 x 17 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Db decline press - Super gode idag. Virkelig god kontakt!
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing cable flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Db incline press - Bedre end sidst, og der var da lidt kontakt. Kører samme kg næste gang for teknikkens skyld.
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Patterne var fint brændt af. De gange der vil være tid, vil der frem over blive kørt lidt udtrætning bagefter programmet, da volumen lige er lav nok Samme gør sig forøvrigt også gældende på ryg, og ben dagene

jeg vil ikke skrive gårsdagens træning ind, da jeg ikke nåede det hele.
Det er nok også fint nok, at jeg undgår alle de doms da jeg har klubmesterskab i badminton idag der helst skal vindes. Dog har jeg stadig doms i wheels og pecs ;)

Men jeg fik nået at lave 8'ere med 97,5 i dødløft. De var pænere end sidst med 92,5 men jeg brugte også straps, og brugte ikke touch and go Så jeg kører samme vægt næste gang, og stiger så i vægt næste gang igen, samt går ned på 6'ere plus lidt eventuel back off i dødløft, da jeg godt kan mærke at teknikken slacker lidt på sidste reps i de sidste sæt Så der vil komme lidt back off ind til at fyre op for lidt udmattelse og volumen - Her kan grebs styrken også blive plejet lidt, så det er ok


Edit: imorgen er det delts & gunz. Lavede ornli syg pr i standing db press. Gamle rekord var 5x5x20 kg, sidst lavede jeg 4x8x20! Det vil naturligvis sige at jeg stiger til 22 kg imorgen. Sidst jeg havde 22'erne oppe lavede jeg 2 grinders og en fail på 3. rep. Det lige meget, det ligegyldigt, imorgen hedder det fucking 4x8 så er jeg ligeglad.

Dips sidst var egentlig en skuffelse. Selv om egoet talte til mig, og rommen var dårlig, så blev det kun til 20 reps. Imorgen vil jeg lade min fornuft tale, og lave dem dybere og med 2 sekunders excentrisk og ramme failure istedet for at stoppe 1 rep før. Jeg satser på 12-15 reps.

Min flad db press bliver dessuden også ændret til 5x5, og så bliver den excentriske fase skruget op, og eventuelt 1 sekunds stop i bunden. Jeg har desværre erfaret at af en eller anden grund rammer high rep mere delts i den øvelse, da patterne står af rimelig tidligt. Det er ligemeget, det er ligegyldigt. For 5 reps med langsom excentrisk rammer patterne bedre, og må have mindst lige så stort potentiale for hypertrofi grundet den forlængede time under tension.

For første gang (så vidt jeg kan huske) har jeg fundet mig tilpas med en struktureret træning, og det er jeg egentlig rigtig glad for. Så glæder jeg mig til at se om det er noget jeg får nogle gode resultater af. Ihvertfald føler jeg mig rigtig høj på dette program, og det må jo et eller andet sted også afspejle sig i mine resultater.
Selv om der bliver lavet lidt små justeringer i programmet, så føler jeg stadig at der er struktur på lortet samt en fin progression, så det er ligemeget, det er ligegyldigt!



Der kom sku lidt en roman, men forklarer rimelig godt mine tanker om programmet

God weekend
ToTo

Klubmester i mix double, og en 2. plads i herre single.
6 kampe, 4 af dem var i 3 sæt!

Mix double var uhyggelig tæt. Det blev ikke bare afgjort på sæt, det blev afgjort på point. Damn ;)


Satme tæt på at jeg kunne kalde mig klubmester i herresingle, men jeg tabte desværre 21-23 i 3. sæt efter et brag af en kamp

BAAAM!! Pure awesomeness.
Sidst jeg havde 22 kg oppe i standing db press, failede jeg på 3. rep i første sæt. Der er sket fremgang Det er forøvrigt ikke længe siden.


Standing db press
8 x 15 kg
8 x 22 kg - pr + 6 reps
8 x 22 kg - pr + 6 reps
8 x 22 kg - pr + 6 reps
8 x 22 kg - pr + 6 reps, all out, tæt på fail

Seated lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

dips
4 x bw
10-11 x bw - langsom excentrisk, video kommer senere. Failure

reverse grip push down
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

oh push down - med momentum
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

ez curl - tungt, og kørt med momentum
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Coleman curls
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg --> 10 x 5 kg

Super godt pump. Har taget rådene til mig, og har valgt at gøre det således at jeg kører 2 triceps øvelser nu. Første øvelse strict og med fin excentrisk fase, og nummer 2 med momentum. Det er der en speciel grund til

Men pisse meget awesome træning. Rigtig modbydelig styrke i de db presses, jeg smider 25 på næste gang, og failer big time. Går efter 2-5 reps

toto_G4M3R skrev:Det er der en speciel grund til

Hvorfor skrive det uden at nævne grunden?

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Det er der en speciel grund til

Hvorfor skrive det uden at nævne grunden?

Det er ligesom Facebook

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Det er der en speciel grund til

Hvorfor skrive det uden at nævne grunden?

Fordi jeg kan ;)

Ej, grunden er at jeg føler bedre kontakt til tunge push downs hvis jeg i forvejen har et solidt pump

Garik skrev:

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Det er der en speciel grund til

Hvorfor skrive det uden at nævne grunden?

Det er ligesom Facebook

a hvad for noget?

toto_G4M3R skrev:Hvorfor skrive det uden at nævne grunden?

Det er ligesom Facebook [/quote]
a hvad for noget? [/quote]

Når folk opdatere deres status med: "Arj fuck dig, bare haft en lort dag. Myz", og folk så kommentere, "ej hvad nu søde?!?!?! xxxD", og OP så svarer "ikk noget jeg gide snakke om"

Carsten2002 skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor skrive det uden at nævne grunden?

Det er ligesom Facebook

a hvad for noget? [/quote]

Når folk opdatere deres status med: "Arj fuck dig, bare haft en lort dag. Myz", og folk så kommentere, "ej hvad nu søde?!?!?! xxxD", og OP så svarer "ikk noget jeg gide snakke om"[/quote]
nååerh... Det er grimt. Dog ville jeg godt fortælle det

Hvordan lykkes det folk at f***e quotes op? Man trykker på "Citer" og skriver

Garik skrev:Hvordan lykkes det folk at f***e quotes op? Man trykker på "Citer" og skriver

Jeg har redigeret forkert

Carsten2002 skrev:

Garik skrev:Hvordan lykkes det folk at f***e quotes op? Man trykker på "Citer" og skriver

Jeg har redigeret forkert

Det var også mere

Super solid bentræning idag
Squat er blevet tungere, ben press har jeg droppet og erstattet med back off. Nåede den ikke sidst, så det er vel reelt set ikke engang en ændring i programmet. Men det føltes super godt, og de 2 reps færre i squat gjorde at benene faktisk ikke rystede nævneværdigt under rumænsk dødløft. Ihvertfald ikke mere end at jeg kunne klare det uden at være bange for at få knæskader

Squat - 87,5 næste gang, det skal jo være lidt modbydeligt
8 x 42,5 kg
6 x 82,5 kg - ikke så godt, de føltes faktisk lidt tunge.
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg - rigtig godt sæt, bøjede mig lidt langt forover på en enkelt rep, ellers rigtig godt.
6 x 82,5 kg - igen, et godt sæt

rumænsk dødløft - 62,5 næste gang
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Leg extension 35 næste gang
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Leg curl - Forsøger med 25 næste gang, de bliver tunge
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

_____________
Back off

Front squat
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Squat
3 x 42,5 kg - 4 sek pause i bund
3 x 42,5 kg - 4 sek pause i bund
12 x 42,5 kg

Leg extension
20 x 25 kg --> 10 x 20 kg --> 10 x 15 kg --> 10 x 10 kg

Så var mine ben også trætte

Glimrende bryst træning idag


Db bænk - God fart, 30 kg næste gang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Db decline press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing cable flyes - 12,5 næste gang
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Db incline press - Er ved at blive glad for denne øvelse - 17 næste gang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Og så lidt pec dec.

toto_G4M3R skrev:Db bænk - God fart, 30 kg næste gang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Db decline press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Db incline press - Er ved at blive glad for denne øvelse - 17 næste gang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Nu følger jeg ikke med i din log hele tiden, så det er muligt du har forklaret det på et tidspunkt, men hvordan kan det være din DB BP ligger så lavt kontra din BB BP?

alexanderd skrev:

toto_G4M3R skrev:Db bænk - God fart, 30 kg næste gang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Db decline press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Db incline press - Er ved at blive glad for denne øvelse - 17 næste gang
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Nu følger jeg ikke med i din log hele tiden, så det er muligt du har forklaret det på et tidspunkt, men hvordan kan det være din DB BP ligger så lavt kontra din BB BP?

Jeg kører ikke BB BP. Men generelt er jeg forholdsvis stærkere på få reps, end high reps. Jeg kan tage 3 x 39 i db bp i et sæt. Og rommen er jo meget kortere i BB BP, og der havde jo selvfølgelig ikke fokus på langsom excentrisk på et max løft. Der ud over var teknikken også til grin, jeg løftede røven hver gang det blev tungt fordi jeg lagde så mange kræfter i opspænd, at dette automatisk skete. PT bruger jeg faktisk næsten ikke BB hvor det kan undgås. Military press er fx også skiftet ud med standing db press. Det kan være at jeg om noget tid går tilbage igen. Det med db press var mest fordi at jeg kørte lidt træt i military press. Så læste jeg en artikkel der sagde at standing db press var bedre, og det gjorde så at jeg valgte at skifte

De 5x5 er jo forresten også med rolig excentrisk og pause i bunden

Jeg forstår ikke rigtig noget af din bryst-træning

d. 15 Marts eller noget i den dur kører du 8x27 i dB bænkpres

nu kører du 5x25.

men alligevel kan du tage 3x39??!?!? i dB bænkpres

Det er sådan cirka halvdelen (en anelse overdrevet) af dit max, som du kører 5 reps med..Det burde være omkring 0,85x(42, cirka dit max)= 35-36kg

Er det din linære progression eller hvordan? - Hvis det er, så starter du godt nok langt nede.

andreas7074 skrev:Jeg forstår ikke rigtig noget af din bryst-træning

d. 15 Marts eller noget i den dur kører du 8x27 i dB bænkpres

nu kører du 5x25.

men alligevel kan du tage 3x39??!?!? i dB bænkpres

Det er sådan cirka halvdelen (en anelse overdrevet) af dit max, som du kører 5 reps med..Det burde være omkring 0,85x(42, cirka dit max)= 35-36kg

Er det din linære progression eller hvordan? - Hvis det er, så starter du godt nok langt nede.

Progression, langsom excentrisk, pause i bunden Dessuden var det 5x25. Problemet er at hvis jeg er totalt all out, har jeg ikke rigtig kontakt til bryst