BRED OG TRÆLS!

Biiiilleder igen

!

Mit bulk kommer nok til at vare længere end til 1. december, da jeg gainer ret langsomt. Men til gengæld mere lean. Det er også fint nok

Rigtig god bagside du har der.

Flot backenbart.

peter n skrev:Rigtig god bagside du har der.

mange tak, glæder mig også til at se den når jeg har ramt 90 og kommer ned omkring 80 igen

Barry skrev:Flot backenbart.

jajaja, den ser faktisk ok ud når den er trimmet...

Her kommer lige dagens træning - den var god

squat low rep - no head ache
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg - fart
1 x 130 kg - kontrolleret, PR!

rumænsk dødløft rev godt!
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

db bulgarian split squat skal lige lære balancen her. Lækker øvelse ellers
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg

pull up
15 x bw
12 x bw
5 x bw

hammer grip cable rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 60 kg

cg pull down
12 x 60 kg
9 x 60 kg
7 x 60 kg

incline db curl
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Så fik jeg trænet. Det var en god træning. Men har ondt når jeg laver bænk...

bænk:
4 x 60 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

cable flyes:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

standing ez bar extension:
12 x 20 kg
12 x 25 kg - pr
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

rope push down:
12 x 30 kg
8 x 45 kg --> 8 x 30 kg
8 x 40 kg --> 8 x 30 kg
8 x 40 kg --> 8 x 30 kg
8 x 35 kg --> 8 x 25 kg

standing lateral raise
12 x 12,5 kg + standing db press 6 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

dejlig omgang. Bænken bliver dog nok sat på standby da jeg har ondt når jeg laver den.

http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=78

Fin træning. Fik filmet squatten, og dybden er jeg nogenlunde tilfreds med...

Squat
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg - Tangering af pr, prøver 132,5 kg næste gang og begynder der efter at køre flere singles med 127,5 kg.

Rumænsk dødløft - Havde stadig lede doms i hams... Med mindre jeg har doms næste gang, øger jeg 5 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Db bulgarian split squat
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Cg pull down
8 x 40 kg
15 x 60 kg - pr
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Hammer grip cable rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Db incline curl
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Super god træning. Skåner ryggen lidt med noget high rep og færre sæt, for at se om jeg kan få smerterne væk under bænk...

Video af squat kommer op senere.

Prøv at film bænken. Hellere løse problemet end at træne udenom det

TheDupont skrev:Prøv at film bænken. Hellere løse problemet end at træne udenom det

Tjaaae, i dette tilfælde (gætter på en lettere overbelastning af en muskel) er det måske det bedste at træne uden om, til den bliver bedre

Her er lige mit squat fra igår

Så blev der flyttet vægte. Der var mange mennesker, og næsten alt var optaget.... Det blev derfor en lidt random træning...

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
10 x 80 kg
12 x 60 kg

Nogle pec dec, maskine bryst pres, og 4 dips

Rope push down
8 x 45 kg --> 8 x 30 kg
8 x 45 kg --> 8 x 30 kg
8 x 45 kg --> 8 x 30 kg --> 8 x 20 kg
12 x 30 kg --> 12 x 20 kg

Standing ez extension
20 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Intet skulder, da de bryst maskiner ikke var godt for mine skuldre. Aldrig maskiner mere, hader det lort.

toto_G4M3R skrev:Her er lige mit squat fra igår

Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare squatter så dybt som muligt?

Jiyan skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare squatter så dybt som muligt?

Tjae, tror bare det er fordi dette føles mere naturligt for mig.

toto_G4M3R skrev:
Jiyan skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare squatter så dybt som muligt?

Tjae, tror bare det er fordi dette føles mere naturligt for mig.

Tag to skridt længere bagud og så squat til den dybde, som din mobilitet tillader. Du skal ikke begrænse dig til den dybde som safety pins tillader, hvor du bliver nødt til at bremse vægten med knæene. Det ligner, at du kan opnå et dybere squat, hvis du bare gider.

hr_bjoern skrev:
toto_G4M3R skrev:
Jiyan skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare squatter så dybt som muligt?

Tjae, tror bare det er fordi dette føles mere naturligt for mig.

Tag to skridt længere bagud og så squat til den dybde, som din mobilitet tillader. Du skal ikke begrænse dig til den dybde som safety pins tillader, hvor du bliver nødt til at bremse vægten med knæene. Det ligner, at du kan opnå et dybere squat, hvis du bare gider.

Jeg kan også squatte i kælderen, det føles bare ikke lige så naturligt. Jeg ass dipper....

Men fra juli træner jeg fast i the gym igen, hvor de har en fantastisk opfindelse - Nemlig, plateloaded hack squat som jeg supplerer min squat med i højere reps, og der kyler jeg den helt ned så mine lægge og hams rammer hinanden. Det føles perfekt.

Vil det ikke være ok at køre squat til parralel som jeg gør pt, og så plateloaded hack squat i kælderen? Sådan kan jeg rigtig godt lide det nemlig.

Din 130 squat har en hmm..tvivlsom dybde.

Hvorfor ikke bare lære at squatte ordentligt?

toto_G4M3R skrev:
hr_bjoern skrev:
toto_G4M3R skrev:
Jiyan skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare squatter så dybt som muligt?

Tjae, tror bare det er fordi dette føles mere naturligt for mig.

Tag to skridt længere bagud og så squat til den dybde, som din mobilitet tillader. Du skal ikke begrænse dig til den dybde som safety pins tillader, hvor du bliver nødt til at bremse vægten med knæene. Det ligner, at du kan opnå et dybere squat, hvis du bare gider.

Jeg kan også squatte i kælderen, det føles bare ikke lige så naturligt. Jeg ass dipper....

Men fra juli træner jeg fast i the gym igen, hvor de har en fantastisk opfindelse - Nemlig, plateloaded hack squat som jeg supplerer min squat med i højere reps, og der kyler jeg den helt ned så mine lægge og hams rammer hinanden. Det føles perfekt.

Vil det ikke være ok at køre squat til parralel som jeg gør pt, og så plateloaded hack squat i kælderen? Sådan kan jeg rigtig godt lide det nemlig.

Hvad med du at du laver squatte ATG OG bruger PL hack squat ATG?
Det giver ingen mening at lave et halvhjertet squat, for så at lave et helhjertet hack squat, som om det vejer op for det...
Det er ikke for at være på nakken af dig, men jeg forstår ikke den tilgang. Hvis du KAN, hvorfor så ikke gøre det?

andreas7074 skrev:Din 130 squat har en hmm..tvivlsom dybde.

Tvivlsom dybde ligefrem? Umiddelbart ser den du selv laver, som du har postet i din log, ikke meget dybere ud imo.. :-k

BB4Life1984 skrev:
andreas7074 skrev:Din 130 squat har en hmm..tvivlsom dybde.

Tvivlsom dybde ligefrem? Umiddelbart ser den du selv laver, som du har postet i din log, ikke meget dybere ud imo..

1: dybden er klart underkendt for tjootjoo skulle den godkendes. Ærgeligt, for som andre nævner, virker mobilitet ikke til at være et problem, ud fra hans eget udsagn samt denne og tidligere videoer.

2: Jeg vil anbefale dig at se videoen igennem igen, hvad angår andreas60's dybde - klart godkendt. Han er endda nede og ramme læg med baglår, så det er fysisk umuligt at komme dybere.

BB4Life1984 skrev:
andreas7074 skrev:Din 130 squat har en hmm..tvivlsom dybde.

Tvivlsom dybde ligefrem? Umiddelbart ser den du selv laver, som du har postet i din log, ikke meget dybere ud imo..

Jeg gider ikke fluekneppe det, men prøv at paus' videoerne i begge bundpositioner. Dér kan du se hvad jeg mener.

EDIT: Det er muligt vinklen snyder. (toto)

Andreas' squat ser ud til at være til godkendt dybde, selvom det er svært at se, når folk squatter med så løstsiddende tøj.

Toto; hvor udpræget er dit assdip?

Fantastisk træning. Ben og biceps var stærke, ryggen var svag. Men godt pump hele vejen!

Squat
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 132,5 kg pr!

Rumænsk dødløft - Stiger til 90 næste gang
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Db bulgarian split squat
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Leg curl
8 x 30 kg
6 x 30 kg --> 8 x 20 kg --> 7 x 15 kg

Leg extension
12 x 110 lbs
8 x 170 lbs --> 8 x 110 lbs --> 8 x 70 lbs

Pull up
8 x bw
8 x bw
6 x bw
4 x bw

Seated hammer grip rows
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Db incline curl
15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

Jeg har fået filmet min bænk. Jeg kører rimelig smaldt greb (lillefinger inden for ringen).

bænk:
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg

og så lidt incline bænk og incline db press - let, få sæt, kørte dårligt.

flyes:
12 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

standing ez extension:
15 x 25 kg - pr, let.
12 x 27,5 - pr
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

rope pushdown:
20 x 45 kg --> 12 x 30 kg
16 x 45 kg --> 12 x 30 kg
40 x 20 kg

TheDupont skrev:Prøv at film bænken. Hellere løse problemet end at træne udenom det

Mester D fortæller noget vigtigt her, glæder mig til at se videoen

Blackmoore skrev:
TheDupont skrev:Prøv at film bænken. Hellere løse problemet end at træne udenom det

Mester D fortæller noget vigtigt her, glæder mig til at se videoen

Jamen så skal du skam også have lov til at se den

Squat
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
3 x 100 kg

Rumænsk dødløft - 90 kg næste gang, og så 95 der efter

6 x 30 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Leg curls - 35 næste gang
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Leg extension
8 x 110 lbs
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs

CG pull down
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg

Seated hammer grip rows
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 55 kg

Incline db curl
12 x 12,5 kg
8 x 15 ikg
7 x 15 kg
8 x 15 kg --> 8 x 12,5 kg - Standing

Meget rar træning.

Her er 2 x 90 i bænk fra igår

Du er stærk. Noget må du have gjort rigtigt

Jeg tror ikke engang selv, at jeg ville kunne løfte 90 kg

danielhansen13 skrev:Du er stærk. Noget må du have gjort rigtigt Jeg tror ikke engang selv, at jeg ville kunne løfte 90 kg

Tak skal du have

Det er længe siden jeg har bænket. Har faktisk ikke gjort det siden november hvis jeg husker helt rigtigt..
Lavede 10 x 80 i forgårs. Der er lidt balance der skal fixes lidt - det kommer af sig selv, og så skal der nok komme nogle flere kg på

Men kunne rigtig godt tænke mig at vide om der er nogen der har noget at indvende mht teknik!

Gætter på blackmoore vil komme med en kommentar :mrgreen:

BRED OG TRÆLS!

Brugere online