toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Det er ass dip

Så hold noget smallere, så kan du over få lavet et større krydsspænd

Okay. Og ja, jeg ved godt jeg ass dipper. Ved bare ikke hvad jeg skal gøre ved det

Jeps, det ved jeg godt. Har ikke rigtig noget krydsspænd på nu

Hvordan ser din opvarmning ud ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Det er ass dip

Så hold noget smallere, så kan du over få lavet et større krydsspænd

Okay. Og ja, jeg ved godt jeg ass dipper. Ved bare ikke hvad jeg skal gøre ved det

Jeps, det ved jeg godt. Har ikke rigtig noget krydsspænd på nu

Hvordan ser din opvarmning ud ?

hæhæhæhæ... Jah... Lad os nu se.

Opvarmning er de sæt squat før mine worksets

Mobilitetstræning og SMR

Den gode Daniel har fuldkommen ret

danielhansen13 skrev:Mobilitetstræning og SMR

Helt sikkert gode ting for at afhjælpe ass dip, det vil jeg også i høj grad anbefale. Mange kommer dog også af med det simpelthen bare ved at squatte igen og igen med det i tankerne. Men igen, det vil uden tvivl være godt at lave noget mobility work og SMR

Kromann skrev:

danielhansen13 skrev:Mobilitetstræning og SMR

Helt sikkert gode ting for at afhjælpe ass dip, det vil jeg også i høj grad anbefale. Mange kommer dog også af med det simpelthen bare ved at squatte igen og igen med det i tankerne. Men igen, det vil uden tvivl være godt at lave noget mobility work og SMR

Enig. Omend ikke andet så for prehab.

Jeg kan stort set kun tale ud fra egen erfaring; Mit eget ass-dip viser sig på alt under 70% af max cirka. Jeg år simpelthen ikke spændt min core nok på de lave kilo. Mit squat bliver tilgengæld rimelig flot når jeg rammer omkring 80%. Der har jeg intet ass-dip.

Så mit råd: Fokuser på at spænde din core før hver eneste rep. Det har hjulpet mig meget.

andreas7074 skrev:

Kromann skrev:

danielhansen13 skrev:Mobilitetstræning og SMR

Helt sikkert gode ting for at afhjælpe ass dip, det vil jeg også i høj grad anbefale. Mange kommer dog også af med det simpelthen bare ved at squatte igen og igen med det i tankerne. Men igen, det vil uden tvivl være godt at lave noget mobility work og SMR

Enig. Omend ikke andet så for prehab.

Jeg kan stort set kun tale ud fra egen erfaring; Mit eget ass-dip viser sig på alt under 70% af max cirka. Jeg år simpelthen ikke spændt min core nok på de lave kilo. Mit squat bliver tilgengæld rimelig flot når jeg rammer omkring 80%. Der har jeg intet ass-dip.

Så mit råd: Fokuser på at spænde din core før hver eneste rep. Det har hjulpet mig meget.

Jeg har samme "problem" med mit opspænd med lavere kilo, det også omkring 80% min squats blive pæne

Fin træning idag. Jeg svedte allerede inden jeg kom. Nogle sæt bænk var nogenlunde. Manglede dog meget opspænd da jeg trænede i tshirt, og den er ret glat så jeg kan ikke spænde 100% op..


Bænk pres - Bliver dælme tungt når jeg skal køre 93,5 kg!!
12 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Incline db flyes + db press
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Incline db press
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Standing cable flyes
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Standin ez extensions
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Jeg har tabt mig lidt. Kæmper med at få føden i mig! 82,8 vejer jeg Så er 800 gram fra den højeste vægt.. Jeg må drikke lidt flere kcal.. Nu kører jeg dette program færdig, så må vi se om jeg tager SDH bagefter, eller cutter med det samme... Hvis jeg kan fortsætte med at øge styrke og taber et par hundrede gram om ugen, gør jeg dog dette selv om jeg allerhelst vil bulke. Men jeg starter til badminton den 13. august regner jeg med
Jeg kører gillingham lidt mere frekvent end det oprindelig er lavet til - Mit eget lille tweak om man vil. Jeg regner med at kunne restituere mig fra det. Men må se om ikke jeg kommer igennem det, selv om max er sat lidt optimistisk, og det bliver kørt mere frekvent. Max test vil først komme efter SDH.
Men jeg er alvorligt bange for at jeg ikke kan få mig selv op på de 90 kg.. Går som regel altid istå i starten af 80'erne. Så hvis jeg bare kan komme op over de 85 kg, og så ellers bare få cuttet lidt mere fornuftigt end i januar, så skal det sku også nok gå. Jeg bliver nemt for ivrig når jeg cutter, og så går det for stærkt. Jeg glemmer hvor nemt jeg har det med at smide kg og så bliver jeg pludselig demotiveret. Så denne gang vil jeg bare prøve at spise når jeg er sulten, og så ellers bare passe min træning. Så burde fedtet snige sig fint af

Anmoho skrev:Mht normal squat har jeg personligt fokuseret på følgende ting, hvilken har givet mig betydelig bedre holdning og kilo på stangen:
1. Saml skulderbladene før stangen kommer på
2. Sørg for at vægten er på hælene! Stå evt. lidt bredere
3. pres albuerne ind under stangen og brystet op
4. dyb indånding og spænd i maven
5. sæt dig ned på røven som om du skal sidde på en stol eller skal på lokum (brug evt. box squat)

Det er et ældre citat fra Daniels log på første side. Det er fornuftige ting at tænke på inden Squat begyndes. 5 er jeg ikke selv god til, og synes egentlig ikke den er helt præcis. Prøv og tænk på disse, andre har nok også ligende råd.

Jborch>> Tak for tipsene.

Idag er vægten endelig steget, og jeg vejer 83,7 kg - 100 gram højere end det højeste jeg ellers har vejet!

HEy toto.
Jeg ved ikke om du stadig går vildt meget op i badminton, men hvis dette er tilfældet, bruger du så sommeren her til at forberede dig grundigt til den nye sæson, her tænker jeg fysisk og benarbejdsøvelser.

Dem der rykker rigtig meget, er dem der oftest træner mest hvor andre springer over, og det er perioden april-august

mathiasen20 skrev:HEy toto.
Jeg ved ikke om du stadig går vildt meget op i badminton, men hvis dette er tilfældet, bruger du så sommeren her til at forberede dig grundigt til den nye sæson, her tænker jeg fysisk og benarbejdsøvelser.

Dem der rykker rigtig meget, er dem der oftest træner mest hvor andre springer over, og det er perioden april-august

Hey
- Jeg er jo flyttet til djævle øen, så jeg er faktisk bare ved at udforske mulighederne. Har ind til videre haft kontakt til 5 klubber, og det ser egentlig meget lovende ud.
Jeg kom jo fra et serie 4 hold, da det var det eneste vi havde. Jeg tror dog selv på at mit niveau er til lidt mere. Kender ikke niveauet for senior på sjælland VS jylland, men jeg har fundet en klub med et seie 2 og et serie 3 hold som jeg regner med at skulle ud og se lidt an den 13. august Jeg vil jo gerne finde en klub hvor der også er nogle på min egen alder
Men nej, jeg har ikke lavet noget forberedelse overhovedet ud over at jeg nok vil smide noget cardio ind inden så længe da jeg gætter på min form er ufatteligt lav! Jeg har fundet en god rute på 2,25 km som jeg vil fokusere på at løbe så hurtigt som muligt og forbedre min tid så meget som muligt på

Hvad laver du selv af fysisk træning her off season?

toto_G4M3R skrev:

mathiasen20 skrev:HEy toto.
Jeg ved ikke om du stadig går vildt meget op i badminton, men hvis dette er tilfældet, bruger du så sommeren her til at forberede dig grundigt til den nye sæson, her tænker jeg fysisk og benarbejdsøvelser.

Dem der rykker rigtig meget, er dem der oftest træner mest hvor andre springer over, og det er perioden april-august

Hey
- Jeg er jo flyttet til djævle øen, så jeg er faktisk bare ved at udforske mulighederne. Har ind til videre haft kontakt til 5 klubber, og det ser egentlig meget lovende ud.
Jeg kom jo fra et serie 4 hold, da det var det eneste vi havde. Jeg tror dog selv på at mit niveau er til lidt mere. Kender ikke niveauet for senior på sjælland VS jylland, men jeg har fundet en klub med et seie 2 og et serie 3 hold som jeg regner med at skulle ud og se lidt an den 13. august Jeg vil jo gerne finde en klub hvor der også er nogle på min egen alder
Men nej, jeg har ikke lavet noget forberedelse overhovedet ud over at jeg nok vil smide noget cardio ind inden så længe da jeg gætter på min form er ufatteligt lav! Jeg har fundet en god rute på 2,25 km som jeg vil fokusere på at løbe så hurtigt som muligt og forbedre min tid så meget som muligt på

Hvad laver du selv af fysisk træning her off season?

Hey igen, det lyder spændende, jeg har en kendskab til stortset alle klubber rundt om i danmark, hvilke er det du har kig på?
SAIF badminton er et rigtig godt bud på en god klub, med en fantastisk senior afdeling, du kna evt læse lidt om det på facebook og badminton.dk

Nu er min interresse og træninsmængde i badminton faldet en del, og jeg overvejer helt at stoppe.
Men da jeg gik op i det med liv og kløer og befandt mig i eliterækken var det typisk løbetræning 4 gange i ugen, 1 lang tur på 15 km, også 2 gange interval træning og en kort på 4-5 km, de dage jeg ikke løb stod den på styrketræning og benarbejdsøvelser, det gjorde jeg ved at jeg fandt et sted som mindede meget om ens badminton halvdel, så tog jeg ketcheren i hånden, og lavede forskellige øvelser og intervaller som var jeg på banen, det synes helt klart giver en masse.
dog trænede jeg hele sommeren igennem, mest bare teknik i badminton også så der var skrald på!

mathiasen20 skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiasen20 skrev:HEy toto.
Jeg ved ikke om du stadig går vildt meget op i badminton, men hvis dette er tilfældet, bruger du så sommeren her til at forberede dig grundigt til den nye sæson, her tænker jeg fysisk og benarbejdsøvelser.

Dem der rykker rigtig meget, er dem der oftest træner mest hvor andre springer over, og det er perioden april-august

Hey
- Jeg er jo flyttet til djævle øen, så jeg er faktisk bare ved at udforske mulighederne. Har ind til videre haft kontakt til 5 klubber, og det ser egentlig meget lovende ud.
Jeg kom jo fra et serie 4 hold, da det var det eneste vi havde. Jeg tror dog selv på at mit niveau er til lidt mere. Kender ikke niveauet for senior på sjælland VS jylland, men jeg har fundet en klub med et seie 2 og et serie 3 hold som jeg regner med at skulle ud og se lidt an den 13. august Jeg vil jo gerne finde en klub hvor der også er nogle på min egen alder
Men nej, jeg har ikke lavet noget forberedelse overhovedet ud over at jeg nok vil smide noget cardio ind inden så længe da jeg gætter på min form er ufatteligt lav! Jeg har fundet en god rute på 2,25 km som jeg vil fokusere på at løbe så hurtigt som muligt og forbedre min tid så meget som muligt på

Hvad laver du selv af fysisk træning her off season?

Hey igen, det lyder spændende, jeg har en kendskab til stortset alle klubber rundt om i danmark, hvilke er det du har kig på?
SAIF badminton er et rigtig godt bud på en god klub, med en fantastisk senior afdeling, du kna evt læse lidt om det på facebook og badminton.dk

Nu er min interresse og træninsmængde i badminton faldet en del, og jeg overvejer helt at stoppe.
Men da jeg gik op i det med liv og kløer og befandt mig i eliterækken var det typisk løbetræning 4 gange i ugen, 1 lang tur på 15 km, også 2 gange interval træning og en kort på 4-5 km, de dage jeg ikke løb stod den på styrketræning og benarbejdsøvelser, det gjorde jeg ved at jeg fandt et sted som mindede meget om ens badminton halvdel, så tog jeg ketcheren i hånden, og lavede forskellige øvelser og intervaller som var jeg på banen, det synes helt klart giver en masse.
dog trænede jeg hele sommeren igennem, mest bare teknik i badminton også så der var skrald på!

SAIF? Prøver lige at tjekke det ud

Jeg har overvejet BBK Det skal jo også være en klub der passer til mit niveau og ikke er på elite niveau hehe

toto_G4M3R skrev:

mathiasen20 skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiasen20 skrev:HEy toto.
Jeg ved ikke om du stadig går vildt meget op i badminton, men hvis dette er tilfældet, bruger du så sommeren her til at forberede dig grundigt til den nye sæson, her tænker jeg fysisk og benarbejdsøvelser.

Dem der rykker rigtig meget, er dem der oftest træner mest hvor andre springer over, og det er perioden april-august

Hey
- Jeg er jo flyttet til djævle øen, så jeg er faktisk bare ved at udforske mulighederne. Har ind til videre haft kontakt til 5 klubber, og det ser egentlig meget lovende ud.
Jeg kom jo fra et serie 4 hold, da det var det eneste vi havde. Jeg tror dog selv på at mit niveau er til lidt mere. Kender ikke niveauet for senior på sjælland VS jylland, men jeg har fundet en klub med et seie 2 og et serie 3 hold som jeg regner med at skulle ud og se lidt an den 13. august Jeg vil jo gerne finde en klub hvor der også er nogle på min egen alder
Men nej, jeg har ikke lavet noget forberedelse overhovedet ud over at jeg nok vil smide noget cardio ind inden så længe da jeg gætter på min form er ufatteligt lav! Jeg har fundet en god rute på 2,25 km som jeg vil fokusere på at løbe så hurtigt som muligt og forbedre min tid så meget som muligt på

Hvad laver du selv af fysisk træning her off season?

Hey igen, det lyder spændende, jeg har en kendskab til stortset alle klubber rundt om i danmark, hvilke er det du har kig på?
SAIF badminton er et rigtig godt bud på en god klub, med en fantastisk senior afdeling, du kna evt læse lidt om det på facebook og badminton.dk

Nu er min interresse og træninsmængde i badminton faldet en del, og jeg overvejer helt at stoppe.
Men da jeg gik op i det med liv og kløer og befandt mig i eliterækken var det typisk løbetræning 4 gange i ugen, 1 lang tur på 15 km, også 2 gange interval træning og en kort på 4-5 km, de dage jeg ikke løb stod den på styrketræning og benarbejdsøvelser, det gjorde jeg ved at jeg fandt et sted som mindede meget om ens badminton halvdel, så tog jeg ketcheren i hånden, og lavede forskellige øvelser og intervaller som var jeg på banen, det synes helt klart giver en masse.
dog trænede jeg hele sommeren igennem, mest bare teknik i badminton også så der var skrald på!

SAIF? Prøver lige at tjekke det ud

Jeg har overvejet BBK Det skal jo også være en klub der passer til mit niveau og ikke er på elite niveau hehe

Jeg kan også fortælle lidt om SAIF, det er en spændende klub, der udover at have deres eget seniorstævne med fest om aften, spiller ligefra 3 division til serie 7, derudover deltager de i stævner rundt om i landet, med overnatning og det sociale vægtet meget højt!

BBk har jeg aldrig hørt om, oftest vil jeg sige hvis du gerne vilnoget socialt så find de store klubber, der er altid træning på alle niveuer i sådanne klubber

mathiasen20 skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiasen20 skrev:

toto_G4M3R skrev:

mathiasen20 skrev:HEy toto.
Jeg ved ikke om du stadig går vildt meget op i badminton, men hvis dette er tilfældet, bruger du så sommeren her til at forberede dig grundigt til den nye sæson, her tænker jeg fysisk og benarbejdsøvelser.

Dem der rykker rigtig meget, er dem der oftest træner mest hvor andre springer over, og det er perioden april-august

Hey
- Jeg er jo flyttet til djævle øen, så jeg er faktisk bare ved at udforske mulighederne. Har ind til videre haft kontakt til 5 klubber, og det ser egentlig meget lovende ud.
Jeg kom jo fra et serie 4 hold, da det var det eneste vi havde. Jeg tror dog selv på at mit niveau er til lidt mere. Kender ikke niveauet for senior på sjælland VS jylland, men jeg har fundet en klub med et seie 2 og et serie 3 hold som jeg regner med at skulle ud og se lidt an den 13. august Jeg vil jo gerne finde en klub hvor der også er nogle på min egen alder
Men nej, jeg har ikke lavet noget forberedelse overhovedet ud over at jeg nok vil smide noget cardio ind inden så længe da jeg gætter på min form er ufatteligt lav! Jeg har fundet en god rute på 2,25 km som jeg vil fokusere på at løbe så hurtigt som muligt og forbedre min tid så meget som muligt på

Hvad laver du selv af fysisk træning her off season?

Hey igen, det lyder spændende, jeg har en kendskab til stortset alle klubber rundt om i danmark, hvilke er det du har kig på?
SAIF badminton er et rigtig godt bud på en god klub, med en fantastisk senior afdeling, du kna evt læse lidt om det på facebook og badminton.dk

Nu er min interresse og træninsmængde i badminton faldet en del, og jeg overvejer helt at stoppe.
Men da jeg gik op i det med liv og kløer og befandt mig i eliterækken var det typisk løbetræning 4 gange i ugen, 1 lang tur på 15 km, også 2 gange interval træning og en kort på 4-5 km, de dage jeg ikke løb stod den på styrketræning og benarbejdsøvelser, det gjorde jeg ved at jeg fandt et sted som mindede meget om ens badminton halvdel, så tog jeg ketcheren i hånden, og lavede forskellige øvelser og intervaller som var jeg på banen, det synes helt klart giver en masse.
dog trænede jeg hele sommeren igennem, mest bare teknik i badminton også så der var skrald på!

SAIF? Prøver lige at tjekke det ud

Jeg har overvejet BBK Det skal jo også være en klub der passer til mit niveau og ikke er på elite niveau hehe

Jeg kan også fortælle lidt om SAIF, det er en spændende klub, der udover at have deres eget seniorstævne med fest om aften, spiller ligefra 3 division til serie 7, derudover deltager de i stævner rundt om i landet, med overnatning og det sociale vægtet meget højt!

BBk har jeg aldrig hørt om, oftest vil jeg sige hvis du gerne vilnoget socialt så find de store klubber, der er altid træning på alle niveuer i sådanne klubber

Det lyder sku som en fed klub! Jeg vil lige overveje det!
Der er et stykke til valby, og brøndby ligger rimelig tæt på mig

Får en forholdsvis travl hverdag i forvejen da jeg har kæreste, HF, styrketræning, badminton der skal passes. Og har et ok stykke til og fra skole, samt til og fra styrketræning

__________

Lækkert! Skal bare til at brokke mig over min vægt! Idag vejede jeg 84 kg rent

grrr... Svag i squat, svag i pull up
Men stærk i curls


Squat - Jeg synes ikke mine squats virker eksplosive
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Cg pull ups
6 x bw
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 30 kg
12 x bw

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw

Plate loaded hack squat
12 x bw
6 x 40 kg

Stated hammer grip rows
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
4 x 25 kg m. 8 sek statisk hold + --> 6 x 25 kg - dræbte øvre ryg

Hyper extension
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 25 kg
20 x bw

A1) Incline db curls
12 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg

A2) Standing hammer curls
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Pump i gååånz

Dejlig træning idag


Bænk pres m. pause på bryst
6 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Incline db press Sad herligt
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg - Kører nok 20 næste gang

Standing db flyes
12 x 15 kg

Incline cable flyes - Sad ubeskriveligt godt, rigtig god peak contraction!
8 x 7,5 kg
12 x 10 kg

Skull crusher
8 x 20 kg
8 x 20 kg
15 x 20 kg + 15 x 20 kg cg bench press

Upper volumen på pecs frem over, da de er weak point og at jeg cutter om 2 måneder hvor vægten forhåbentlig siger 87-88 kg

Jeg vil lige skrive en update nu her inden jeg går i seng

Min træning går super godt pt, og jeg har fået lidt styr på min træning med en progression osv.
Jeg har fået planlagt mig et 10 ugers forløb, som jeg har tænkt mig at følge.
Når jeg har fuldført programmet vil jeg lave en lille anmeldelse af det, med billeder, vægt, styrkefremgang osv.

Startede fra den 15.


Godnat!

Cardio idag...
Mit kondital er 35. Løb 2,25 km på 15:19....

toto_G4M3R skrev:Cardio idag...
Mit kondital er 35. Løb 2,25 km på 15:19....

Skræmmende. no offence. men det er da godt nok vildt så dårlig form du er i? Det kan jeg virkelig ikke forstå, hvis du prøver at leve sundt og træner..

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Cardio idag...
Mit kondital er 35. Løb 2,25 km på 15:19....

Skræmmende. no offence. men det er da godt nok vildt så dårlig form du er i? Det kan jeg virkelig ikke forstå, hvis du prøver at leve sundt og træner..

Det er ret utroligt ja.
Der bliver dyrket lidt cardio da jeg skal starte til badminton og ikke overlever med mindre jeg øger mig kondital drastisk!

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Cardio idag...
Mit kondital er 35. Løb 2,25 km på 15:19....

Skræmmende. no offence. men det er da godt nok vildt så dårlig form du er i? Det kan jeg virkelig ikke forstå, hvis du prøver at leve sundt og træner..

Når man ryger, kører i bil og intet laver til træning, så går det den vej.

Held og lykke ivertfald.

salt skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Cardio idag...
Mit kondital er 35. Løb 2,25 km på 15:19....

Skræmmende. no offence. men det er da godt nok vildt så dårlig form du er i? Det kan jeg virkelig ikke forstå, hvis du prøver at leve sundt og træner..

Når man ryger, kører i bil og intet laver til træning, så går det den vej.

stalker du mig siden du ved at jeg ryger, kører i bil, og efter din mening intet laver til træning?

rba skrev:Held og lykke ivertfald.

med hvad?

toto_G4M3R skrev:

salt skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Cardio idag...
Mit kondital er 35. Løb 2,25 km på 15:19....

Skræmmende. no offence. men det er da godt nok vildt så dårlig form du er i? Det kan jeg virkelig ikke forstå, hvis du prøver at leve sundt og træner..

Når man ryger, kører i bil og intet laver til træning, så går det den vej.

stalker du mig siden du ved at jeg ryger, kører i bil, og efter din mening intet laver til træning?

Det har du da skrevet i din log ?

Dette billede afslører hvert fald to-tredjedele af Salts pointe. Den sidste del må man jo så bare tage hans ord for.

toto_G4M3R skrev:stalker du mig siden du ved at jeg ryger, kører i bil, og efter din mening intet laver til træning?

"
Utroligt så meget der kan komme i vejen for træning.

Idag er jeg morgenfrisk. Vågnede kl 7, og sidder nu og får en kop kaffe og en smøg inden jeg vil drøne mod The gym!"

nedern træning idag. Der var pisse varmt, folk råbte og skabte sig som jeg ved ikke hvad, og jeg havde doms i benene fra løbeturen tidligere... Ja, jeg er lidt negativ

Squat R200
3 x 70 kg
3 x 70 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

Hammer grip pull up R60
15 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw

Ez curl
11 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg + 5 cheatede / excentriske reps - Biceps blev totalt brændt af!