Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheCzech skrev:

Så jeg har bedt min kæreste om at have sødmælk i huset

Massive gains incoming!

Jeps! Sødmælk giver bedre gainz end noget andet. Se selv hvor anabolsk sådan en tyrekalv er!!

Suppler evt. med peanutbutter! Jeg har kværnet en del de sidste 5 uger. Det går lige i musklerne.

Har du ingen appetit?

Peanutbutter er et vidundermiddel!
Men nej, min appetit er sku ikke hvad den har været... Kan huske en dag sidste år, da jeg skulle konkurrere med en ven om hvem der kunne få flest kcal ned. Der fik jeg den op på ca 5.000

Men nu skal jeg være glad hvis jeg bare kan ramme 3.000 til trods for 2 liter sødmælk... Så spørgsmålet er, om ikke jeg skulle sætte det op til 2 liter sødmælk og 100 gram weight gainer?

I dag var hygge-juletræning hæhæ.. Så jeg kørte lidt bænk for at se hvordan styrken lå..

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2,5 x 100 kg - Meget tilfredsstillende eftersom pr er 3 x 100 men hvor jeg var 7 kg tungere.. skal nok blive godt
2 x 90 kg

Og så noget mere bryst, skulder, triceps..

God bænk og squat! Men... hvordan i alverden kan du være så absurd svag i bicep curls? Din styrke er jo fin?

BananaGuard skrev:God bænk og squat! Men... hvordan i alverden kan du være så absurd svag i bicep curls? Din styrke er jo fin?

Jeg ved det faktisk ikke! Ej, jeg ved det måske godt... Jeg kan faktisk godt curle tungere for få reps... Jeg kan curle 14 kg for 5 reps.. Men når jeg kører mange reps, så kommer der så absurd pump i mine biceps i toppen, at jeg næsten ikke kan få lukket armen sammen Og så er det fordi jeg kører mine lette db curl's helt strict hvor jeg nærmest samler db's foran mig (de små vægte er ret lange).

Men generelt er jeg bare fucking svag i isolations øvelser, og kun semi svag i basis øvelser!

toto_G4M3R skrev:

BananaGuard skrev:God bænk og squat! Men... hvordan i alverden kan du være så absurd svag i bicep curls? Din styrke er jo fin?

Jeg ved det faktisk ikke! Ej, jeg ved det måske godt... Jeg kan faktisk godt curle tungere for få reps... Jeg kan curle 14 kg for 5 reps.. Men når jeg kører mange reps, så kommer der så absurd pump i mine biceps i toppen, at jeg næsten ikke kan få lukket armen sammen Og så er det fordi jeg kører mine lette db curl's helt strict hvor jeg nærmest samler db's foran mig (de små vægte er ret lange).

Men generelt er jeg bare fucking svag i isolations øvelser, og kun semi svag i basis øvelser!

wut. Du bænker jo 1,5x mig, og selv jeg kan curle 15 kg

Borumpas skrev:wut. Du bænker jo 1,5x mig, og selv jeg kan curle 15 kg

Man behøver ikke nødvendigvis at curle tungt for at få store arme. De fleste kan også curle langt mere alternating end begge db's på samme tid.

Julemad giver mig styrke! Sidst missede jeg 4x6x82,5 kg.. så i dag var jeg en boss og smed 85 kg på.. Med succes

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
6 x 85 kg - Medium
6 x 85 kg - tung!
6 x 85 kg - Let haha
6 x 85 kg - tung

Chest press
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Machine flyes
8 x 35 kg
8 x 35 kg

A1) Lateral raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg

A2) Standing db press
8 x 8 kg
6 x 8 kg

Og så 2 superset triceps, og 4 andre sæt triceps...

Min gamle bænk rep pr med 85 kg var 5 x 5 x 85.. Så der er jo en fremgang - Super. Jeg vejede 6 kg mere da jeg satte den
Mit mål for januar måned er at få 4 x 6 x 90 kg

Så fik jeg trænet bryst, skulder, triceps.. Jeg trænede med en ven, så det blev lidt hygge træning

Bænk pres
6 x 40 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg - Nem. Min buddy vurderede at der var til 5 reps..

Og så noget andet random Næste gang bænk bliver let. Nok noget 5 x 5 x 70 kg. Og så forsøger jeg på 4 x 6 x 87,5 kg.. Jeg får dem nok ikke, men mit mål er også bare at lave 4 x 6 x 90 kg i januar måned, og 4 x 3 x 100 kg i februar

toto_G4M3R skrev:Så fik jeg trænet bryst, skulder, triceps.. Jeg trænede med en ven, så det blev lidt hygge træning

Bænk pres
6 x 40 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg - Nem. Min buddy vurderede at der var til 5 reps..

Og så noget andet random Næste gang bænk bliver let. Nok noget 5 x 5 x 70 kg. Og så forsøger jeg på 4 x 6 x 87,5 kg.. Jeg får dem nok ikke, men mit mål er også bare at lave 4 x 6 x 90 kg i januar måned, og 4 x 3 x 100 kg i februar

Hvis du kan tage 5x100 nu, så kan du uden problemer køre 4x6x90 nu og mere til ;)

Men toto har jo heller ikke taget 5x100 kg.
Held og lykke med målene

BB4Life1984 skrev:

toto_G4M3R skrev:Så fik jeg trænet bryst, skulder, triceps.. Jeg trænede med en ven, så det blev lidt hygge træning

Bænk pres
6 x 40 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg - Nem. Min buddy vurderede at der var til 5 reps..

Og så noget andet random Næste gang bænk bliver let. Nok noget 5 x 5 x 70 kg. Og så forsøger jeg på 4 x 6 x 87,5 kg.. Jeg får dem nok ikke, men mit mål er også bare at lave 4 x 6 x 90 kg i januar måned, og 4 x 3 x 100 kg i februar

Hvis du kan tage 5x100 nu, så kan du uden problemer køre 4x6x90 nu og mere til ;)

Jeg tog det heller ikke.. Tror selv tror jeg også kun der var til 4 reps.. Men det var heller ikke de sædvanlige vægte.. Men jeg var nu godt tilfreds alligevel! Men nej, 4 x 6 x 90 kg er der under ingen omstændigheder til lige nu. Men håber at jeg får dem i løbet af januar

danielhansen13 skrev:Men toto har jo heller ikke taget 5x100 kg.
Held og lykke med målene

Tak for det! Det burde være realistiske mål. Så glæder mig til at se hvad der sker. Squatten og dødløften har jeg dog ikke mål for, da jeg synes at de stiger og falder i perioder.. Skal liige finde min work capacity i dem, da jeg har let ved at overreache i dem.. Måske en planlagt cyklus burde være på sin plads her..

toto_G4M3R skrev:Måske en planlagt cyklus burde være på sin plads her..

Måske planlægning generelt burde fylde mere i din træning.

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:Måske en planlagt cyklus burde være på sin plads her..

Måske planlægning generelt burde fylde mere i din træning.

+1

Dog er der kommet mere og mere planlægning ind over.. Jeg kører samme øvelser / sæt og reps hver gang cirka (nogle gange rammer man jo self failure). Og det har faktisk allerede givet pote.. Jeg stiger bedre af det end alt muligt andet lort jeg har lavet. Så jeg er snart i pr land.

Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Slapsvans
Hvorfor var det egenlig du ikke kunne gennemføre smolov Jr? Det står sikkert et sted i loggen, men gider ikke gå på opdagelse. Jeg spørger fordi jeg selv oplevede 10kg+ i 1rm i bænk ved Smolov Jr, og jeg fandt programmet overraskende nemt. Relativt selvfølgelig.

Godt nytår

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Slapsvans
Hvorfor var det egenlig du ikke kunne gennemføre smolov Jr? Det står sikkert et sted i loggen, men gider ikke gå på opdagelse. Jeg spørger fordi jeg selv oplevede 10kg+ i 1rm i bænk ved Smolov Jr, og jeg fandt programmet overraskende nemt. Relativt selvfølgelig.

Godt nytår

Fordi at jeg er ret dårlig til at reppe. Jeg overestimerede min 1RM til trods for at det var min reelle 1RM.

Eksempel: Jeg kan pt tage 3 x 100 kg, men kun 5-6 x 90 kg. og 8-10 x 80 kg.. Og så går gassen bare af ballonen i løbet af sættene. Så næste gang jeg skal køre det, sætter jeg 1RM lavere end det reelt er Jeg lå heller ikke i overskud, da jeg ikke kunne få spist nok!

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Stærkt. Men mon ikke, at du kan "bænke" 2-3 kg mere, når du kan klare 3x100,0 kg?

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Stærkt. Men mon ikke, at du kan "bænke" 2-3 kg mere, når du kan klare 3x100,0 kg?

Jeg tror det sku ikke på nuværende tidspunkt nej! Men beregnere estimerer også mit max til 106 kg, så helt skæv er den nok ikke!

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Stærkt. Men mon ikke, at du kan "bænke" 2-3 kg mere, når du kan klare 3x100,0 kg?

Jeg tror det sku ikke på nuværende tidspunkt nej! Men beregnere estimerer også mit max til 106 kg, så helt skæv er den nok ikke!

Ja, okay. Du må drikke noget mere sødmælk.

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Stærkt. Men mon ikke, at du kan "bænke" 2-3 kg mere, når du kan klare 3x100,0 kg?

Jeg tror det sku ikke på nuværende tidspunkt nej! Men beregnere estimerer også mit max til 106 kg, så helt skæv er den nok ikke!

Ja, okay. Du må drikke noget mere sødmælk.

Der skal bænkes 115-120 kg i 2014!

Og så skal squat og dødløft også op! 155 kg i squat, og 180 i dødløft

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Stærkt. Men mon ikke, at du kan "bænke" 2-3 kg mere, når du kan klare 3x100,0 kg?

Jeg tror det sku ikke på nuværende tidspunkt nej! Men beregnere estimerer også mit max til 106 kg, så helt skæv er den nok ikke!

Ja, okay. Du må drikke noget mere sødmælk.

Der skal bænkes 115-120 kg i 2014!

Og så skal squat og dødløft også op! 155 kg i squat, og 180 i dødløft

Ja, det er fornuftigt med lang- og kortsigtede mål. Jeg satser selv på at nå 100 kg i bænkpres inden 1. februar og 110 kg inden året er omme. Det burde være muligt, selvom jeg cutter ned om et par måneder.

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Nytårs træning... Jeg lavede 105 kg bænk. De var rimelig overskuelige. Der var dog hverken til 2 reps eller 107,5 kg !

Stærkt. Men mon ikke, at du kan "bænke" 2-3 kg mere, når du kan klare 3x100,0 kg?

Jeg tror det sku ikke på nuværende tidspunkt nej! Men beregnere estimerer også mit max til 106 kg, så helt skæv er den nok ikke!

Ja, okay. Du må drikke noget mere sødmælk.

Der skal bænkes 115-120 kg i 2014!

Og så skal squat og dødløft også op! 155 kg i squat, og 180 i dødløft

Ja, det er fornuftigt med lang- og kortsigtede mål. Jeg satser selv på at nå 100 kg i bænkpres inden 1. februar og 110 kg inden året er omme. Det burde være muligt, selvom jeg cutter ned om et par måneder.

Mål er vigtige har jeg fundet ud af. I sær de kortsigtede mål er vigtige efter min mening.. Fx at øge 5 kg i en øvelse i løbet af 6 uger eller lignende.

Årets første træning. Den var faktisk ganske fin!

Squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

Dødløft - db oh. Fucking easy, god teknik, god fart.. BOOOM!
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Bor - Skulle have kørt pull down først, men to hyggetanter havde maskinen..
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Hammer grip pull down - Skulle have 5 sæt. Men det var uoverskueligt pga bor først. Så manglede power....
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Ez curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
3 x 25 kg

Ez reverse curls
12 x 15 kg
8 x 15 kg - close grip
8 x 15 kg

Det var dét. Kan mærke deload i squat og dødløft har hjulpet - Altså var jeg overreached.. Håber ikke samme sker under denne progression..

Skal du snart til, at løfte lidt tungere

Assault skrev:Skal du snart til, at løfte lidt tungere

Det kan du tro jeg skal!

Edit: Det er modificeret så jeg kører det op til 6 dage om ugen.

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Skal du snart til, at løfte lidt tungere

Det kan du tro jeg skal!

Edit: Det er modificeret så jeg kører det op til 6 dage om ugen.

Vejen til en stærkere lasse - Cyklus.xls

Skær ned på intensiteten på den lette dag under deloaden i den sidste uge. Det giver ikke mening at den tunge dag er 3x3x92,5 og den lette er 6x2x85 etc.

andreas7074 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Skal du snart til, at løfte lidt tungere

Det kan du tro jeg skal!

Edit: Det er modificeret så jeg kører det op til 6 dage om ugen.

Vejen til en stærkere lasse - Cyklus.xls

Skær ned på intensiteten på den lette dag under deloaden i den sidste uge. Det giver ikke mening at den tunge dag er 3x3x92,5 og den lette er 6x2x85 etc.

Nej okay, det kan jeg godt se... Smider sidste lette træning ned på 50% i stedet for 70. tak for tippet

det ser sgu stærkt ud i den bænk! god fremgang!

bbnew skrev:det ser sgu stærkt ud i den bænk! god fremgang!

Tak! Er også udemærket tilfreds med den. Og så med en vægt der kun hedder 77 kg lige for tiden.. Har smidt 2 kg i løbet af jul og nytår. Men det var nok fordi jeg manglede 700 kcal dagligt pga jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger). Men nu er jeg back on track, og skulle gerne se nogle gains. Om ikke på massen, så i hvertfald på styrken!

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:det ser sgu stærkt ud i den bænk! god fremgang!

Tak! Er også udemærket tilfreds med den. Og så med en vægt der kun hedder 77 kg lige for tiden.. Har smidt 2 kg i løbet af jul og nytår. Men det var nok fordi jeg manglede 700 kcal dagligt pga jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger). Men nu er jeg back on track, og skulle gerne se nogle gains. Om ikke på massen, så i hvertfald på styrken!

Nu går verdenen da af lave... Tabe sig i julen??