BRED OG TRÆLS!

Almond skrev:Her er lige lidt læsestof, der indeholder nogle ret gode pointer, som er relevante for dig.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042

+1

CaliWali skrev:
Almond skrev:Her er lige lidt læsestof, der indeholder nogle ret gode pointer, som er relevante for dig.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042

+1

Men også flere dårlige pointer. Eksempelvis typen af split og/eller frekvens.

Garik skrev:
CaliWali skrev:
Almond skrev:Her er lige lidt læsestof, der indeholder nogle ret gode pointer, som er relevante for dig.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042

+1

Men også flere dårlige pointer. Eksempelvis typen af split og/eller frekvens.

Det er så en helt anden snak. Jeg tror, Toto ved, hvad jeg hentyder til. :wink:

Fin træning i dag

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 95 kg - Tror det er pr. De var lidt tunge.
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst

Incline bænk pres - Pause på bryst
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Bent over cable flyes
15 x 7,5 kg
12 x 10 kg
9 x 12,5 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A3) Standing db press
8 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Skull crusher
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
17 x 20 kg

Bænken bliver riimelig tung, så jeg går ned på 3 reps for ikke at brænde ud når jeg kører tungt i den 3 dage om ugen. Så målet bliver at ramme de 3 x 105 kg. Back off forbliver som den er nu med 3 x 6 x 70 kg med pause på bryst.

Squat i morgen. Der bliver det 5 x 112,5. Målet er at ramme 5 x 115 kg. Der vil jeg dog højst sansynligt presse citronen lidt og se om jeg kan ramme 5 x 120 hvis det er muligt.

toto_G4M3R skrev:Hejsa.
Jeg har trænet i en måned nu
Jeg starter med at skrive mål, vægt, styrke osv. ned

Alder: 16 år
Højde: 180 Cm
Vægt: 76 kg

I får også lige mine 5 rep.

Bænk press: 53 Kg
Squat: 67 kg (dog kan jeg nok tage mere, har bare ikk målt 100% !!)
Incline: 18 kg
Leg extension: 50 kg

Dødløft vil komme senere. Synes det er en meget teknisk krævende øvelse, som jeg ikke tør springe ud i selV! så får lidt hjælp når der er instruktør på..

Mål, på arme, lår, leg, mave, bryst, osv. Vil komme senere, da jeg ikke er indehaver af et målebånd!

Det er simpelthen for grinern, at du skriver maks. i leg extensions i din intro. :mrgreen:

Almond skrev:
toto_G4M3R skrev:Hejsa.
Jeg har trænet i en måned nu
Jeg starter med at skrive mål, vægt, styrke osv. ned

Alder: 16 år
Højde: 180 Cm
Vægt: 76 kg

I får også lige mine 5 rep.

Bænk press: 53 Kg
Squat: 67 kg (dog kan jeg nok tage mere, har bare ikk målt 100% !!)
Incline: 18 kg
Leg extension: 50 kg

Dødløft vil komme senere. Synes det er en meget teknisk krævende øvelse, som jeg ikke tør springe ud i selV! så får lidt hjælp når der er instruktør på..

Mål, på arme, lår, leg, mave, bryst, osv. Vil komme senere, da jeg ikke er indehaver af et målebånd!

Det er simpelthen for grinern, at du skriver maks. i leg extensions i din intro.

Det er 5 rm og jeg havde trænet i en måned.

Du tager det alt for seriøst, t0t0

Dejlig træning som altid (næsten)

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 112,5 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Lying leg curl
8 x 32 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
4,5 x 60 kg - Kort pause her, da pull down maskinen (som meget hurtigt bliver optaget!!) blev ledig

Cg pull down
8 x 40 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg
5 x 82 kg
8 x 61 kg

Bor - God kontakt
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Ez curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Reverse ez curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Wrist extensions
17 x 5 kg
7 x 5 kg - Failure på nr 8

Wrist curl
45 x 5 kg

Hanging leg raise - Med dead stop
6 x bw
4 x bw

Squat: 5. rep på topsættet var grim, resten var rimelig pæne og med fornuftig fart. Jeg er ved at tro at der er til 117,5 kg for en 5'er.. Med vold og magt måske 120 - vi får se, det skal nok blive godt!!

Lying leg curl: Nu må i gerne fælde en tåre, jeg droppede egoet og nød pumpet. Jeg elsker et godt pump, og havde jeg holdt længere pause var der også til en 8'er på sidste sæt.

Pull down: Jeg prøvede lidt med færre reps i dag pga mine fingre. Det hjalp dog ikke - De gør stadig ondt her. Det er mest de yderste led i mine fingre som gør ondt. Nogen der har en anelse om hvad det kan være?

Bor: Jeg er ret irriteret. De rammer godt, men jeg bemærker hver gang jeg kigger ned, at min venstre hånd er længere ude end min højre, og det er HVER gang.. Nogen der har en kommentar til det på den ene eller den anden måde?????

Resten: Ja, jeg knepper min underarm for tiden. Dels fordi de er fucking små og tynde, men også fordi jeg vil styrke mit håndled som jeg har døjet med det sidste års tid fordi jeg liiige skulle prøve front squat med VL greb hvilket jeg ALDRIG i mit liv gør igen......

toto_G4M3R skrev:prøve front squat med VL greb hvilket jeg ALDRIG i mit liv gør igen......

Well, that is suprisingly stupid

bangsunei skrev:
toto_G4M3R skrev:prøve front squat med VL greb hvilket jeg ALDRIG i mit liv gør igen......
Well, that is suprisingly stupid

Hvorfor synes du at det er dumt at prøve front squat, og lade være med at prøve det igen?

Lækre diskussioner som foregår på junglen :laugh2:

MadzP92 skrev:Lækre diskussioner som foregår på junglen

Ja. Hold kæft ham ******* er sjov! Han tror ikke på vores løft, for så stærke er det jo fysisk umuligt at være når man kører med fuld ROM frem for udelukkende partial reps :mrgreen:

Findes der stadig en bodybananas? Jeg troede, det var blevet slettet.

Link, lol.

Jmt skrev:Findes der stadig en bodybananas? Jeg troede, det var blevet slettet.

Link, lol.

det hedder "bodybananas junglen"

. lige diskuteret med en sjov fyr

"Bodybananas Junglen" findes ikke på facebook.

Der er "Bodybanans Squad" og "Bodybananas Mænd".

Jmt skrev:"Bodybananas Junglen" findes ikke på facebook.

Der er "Bodybanans Squad" og "Bodybananas Mænd".

Lyder underligt.

Den hedder helt præcist "BodyBananas Junglen".

Hvis du vildt gerne vil være derind kan du skrive til mig på facebook hvis det er, så kan jeg få dig ind tror jeg.

Lol, jeg er sikkert blevet banned. Pyt.

Rigtig god omgang i dag. Min bænk kørte fint, og den var egentlig ikke voldsomt tung. Jeg tror sku jeg tager de 3 x 100 næste gang uden spotter hvis jeg er i stødet.. Kunne dog godt være man skulle tage en spotter for en sikkerheds skyld? Hader bare random spottere da de har tendens til at hjælpe bare fordi det er lidt tungt, og tror at bare fordi man vil have spotter, vil man have forced reps.......

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 97,5 kg - Der har sikkert været til en 5'er
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst
6 x 70 kg - Pause på bryst

Incline bænk pres - Pause på bryst
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Cable flyes - T2010
15 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A3) Standing db press
8 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Skull crusher
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
20 x 20 kg

Jeg føler mig stærk... Jeg vurdere de 3 x 105 i næste uge som 50/50.. Hvis jeg får dem er der til minimum 110 kg og 112,5 på en god dag.. Det er en fremgang på 5-7,5 kg på ca 3 uger.. Det er da ikke helt dumt!

Jeg blev også banned fra bodybananas. Sad life.

Assault skrev:Jeg blev også banned fra bodybananas. Sad life.

Not cool

Hvad har du lavet? :mrgreen:

Assault skrev:Jeg blev også banned fra bodybananas. Sad life.

Just a normal day at BodyBananas Junglen <3

EDIT: Desuden skrev han til mig med "i" som om jeg var bøsse. puuha jeg føler mig stødt

. men jeg træner jo også i tights

MadzP92 skrev:
Assault skrev:Jeg blev også banned fra bodybananas. Sad life.

Just a normal day at BodyBananas Junglen <3

Du kan altså ikke vinde denne her diskution.

Squatten var modbydeligt tung i dag!

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 115 kg - PR! Puhaaaaa! Jeg ved sku ikke om jeg får 5 x 117,5 næste gang. 4 og 5. rep var på grænsen i dag!

Leg curl
8 x 32 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cg pull down
8 x 40 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg
6 x 82 kg
reps x 33 kg

BOR - Den kontakt er for lækker...
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Ez curl - Stiger til 27,5 næste gang
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg

Reverse ez curl
11 x 20 kg
9 x 20 kg

Wrist extension
20 x 5 kg
8 x 5 kg

Wrist curl
20 x 5 kg
20 x 8 kg

Så kørte jeg lidt roll out's fra knæ.. Jeg kan ikke køre full reps, så jeg kører partial reps her.. Jeg tager det som et tegn på at min core skal styrkes. Det bliver dog ikke noget specifikt, jeg laver bare et eller andet hver gang som aktiverer den..

EDIT: Jeg har kun 5 træninger tilbage i min cyklus. Så jeg skal så småt til at overveje lidt nærmere hvad jeg vil køre bag efter... Jeg har noget 10x10 i tankerne.. Evt GT10x10 style, bare med 2 split 6 dage om ugen... Beasty? Jatak

! Efter programmet har jeg cirka 10-12 uger til jeg skal cutte (regner med at cutte omkring 90 kg, da jeg vil undgå strækmærker).

Vil du gerne ned og veje omkring -10 kg? Det tror jeg også vil være en ret god vægt til din højde faktisk.

Det lyder som en meget dårlig med 2-split 10x10.

danielhansen13 skrev:Vil du gerne ned og veje omkring -10 kg? Det tror jeg også vil være en ret god vægt til din højde faktisk.

Lol... Jeg mente cutte når jeg VEJER 90 kg

Almond skrev:Det lyder som en meget dårlig med 2-split 10x10.

Tjae, kan godt være.. Jeg skal lige have foretaget mig nogle overvejelser

MadzP's facebook-screenshot

Tænk sig, at den slags mennesker rent faktisk findes.

Det er foruroligende.

Lad være med at træne 10x10 seks gange i ugen, toto. Det er ikke engang dumt - det er direkte hovedløst

Garik skrev:Lad være med at træne 10x10 seks gange i ugen, toto. Det er ikke engang dumt - det er direkte hovedløst

Du har ret, det kan godt være at jeg bare brænder ud af det... Flere øvelser, á færre sæt er nok at foretrække med høj frekvens.. Det er heller ikke nær så kedeligt :mrgreen:

Lige nu glæder jeg mig bare over, at jeg rent faktisk er ved at have gennemført en cyklus før første gang i jeg ved ikke hvor lang tid

Og det lader sku også til at være effektivt (surpriiiiise??). Så det vil jeg helt klart gøre igen, når jeg er færdig med denne.. Dog vil det blive med reps i den mere høje ende af skalaen. Ben skal prioriteres højere i denne, men dog ikke med hvad de fleste vil kalde "fokus" på ben, da de grundet mit sløseri på det punkt, ikke har den største work capacity som verden har set..

Blev banned for cirka 2 måneder siden. Fik aldrig grunden, men det var nok fordi jeg kom med roids kommentar til en 15'årig dreng på 60 kilo. I hans kommentar på hans billede stod der, roids kommentar bliver taget som et kompliment. Brugte så en smule, måske meget ironi. Plus en masse andet.

- Savner det nu lidt

BRED OG TRÆLS!

Brugere online