Brystet sakker bagud..

ja som sagt så syntes jeg ikke mit bryst vokser nok i forhold til resten af kroppen...
jeg køre et 2 split mandag Bryst - Skulder Triceps. Tirsdag Ryg, Ben, mave, Biceps og samme træning torsdag - fredag.

jeg køre hver mandag - torsdag følgende bryst øvelser :

reps 8x4 sets, så er der ingen misforståelser ;)

DB bench press 8x4 (26-30 kg) er lige gået fra BB bench press for at få variation.

DB inchline press 8x4 (24-269 kg)

Flyers 12x4 (køre dem i et stativ da jeg syntes det rammer bedre.

jeg er 192 høj 74,5 kg hvor 11.1 og er 22 år.

Lad være med at spekuler alt for meget i weakpoints endnu. Fokuser på, at komme til at lave de samme sæt/gentagelser, bare med ti kg mere i hver hånd - så skal der nok være kommet noget kød på undervejs. I mellemtiden kan du læse lidt på Poul Haackers aproposer om weakpointtræning for folk der har dårlig kontakt til deres brystmuskulatur: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=57, http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=60 og http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=65

Kør på og fokus på at blive stærkere i øvelserne.

men kan det virkelig passe jeg skal så højt op for at blive det større ? jeg er gået fra 61 kg. på 2 år og er gået fra 12 kg DB bench press (der har været længere pauser i træningen og forskel på seriøsitet det første halve år)

dgaa1991 skrev:men kan det virkelig passe jeg skal så højt op for at blive det større ? jeg er gået fra 61 kg. på 2 år og er gået fra 12 kg dd bench press (der har været længere pauser i træningen og forskel på seriøsitet det første halve år)

Det virker generelt ikke som om du er særlig "tung". En vægt på 74kg med den højde er jo nærmest ingenting!

Har du overvejet om du virkelig har god nok kontakt til dit bryst, eller om du måske lader dine skuldre og triceps overtage for meget i øvelserne?

Flyttet

Jeg ville fokusere på at øge vægten/massen roligt samtidig med at øge styrken i pres.
F.eks. DB pres skal øges med 10kg (eks. 32kg --> 42kg) samtidig med at du gradvist øger din vægt 10kg over de næste 5-10mnd.
Hvis styrken er steget og vægten er steget markant burde massen følge med.
(74kg til en højde af 192 er meget meget lidt for en trænet person)
Jeg er 189 høj. Da jeg vejede 75kg var jeg en pind!

Evt smid et billede op af fronten og bagfra så er det langt lettere at vurdere ud fra resten af din krop. Mange har lidt for urealistiske forventninger til hvor hurtigt man får en svulmende brystkasse, men kan selvfølgelig være at du ikke responderer så godt på din brysttræning eller dine gener er en smule imod dig.

Som de andre siger, skal der nok bare noget mere kød på kroppen. Jeg er selv 192cm høj og vejer 90 Kilo, og jeg synes stadig at jeg er rimelig fladpattet.

Men ellers prøv og læs de 2 artikler der bliver linket til, de hjælper i hvert fald

Det er desværre også meget genetisk bestemt. Jeg havde kæmpe patter selv da jeg var helt skinny og splejset. Men bare kør på med træningen. Jeg ville foretrække at fokusere ekstra meget på Bænken for at få god masse.

Æd noget mere... jeg er samme højde og vejede 80kg inden jeg startede med at træne, dengang lignede jeg et fejlernæret afrikansk barn fra en RedBarnet reklame.

Jeg render selv rundt med en 95kg fordelt på ca. 184, bf% omkring de 11, og mit bryst syner heller ikke af specielt meget, dog er det blevet bedre efter jeg har fået teknikken på plads i de forskellige øvelser, hvorefter jeg har fået bedre kontakt til brystet. Det kunne du også prøve. Og så ellers bare noget indlagt progression.

Super. jeg klør på !

Brystet sakker bagud..

Brugere online