bulk

hej bb :-)

jeg har et lille problem..

jeg er igang med at bulke lige nu for første gang

problemet er bare at jeg simpel hen ikke kan komme endda over mit ligevægts indtag

er 14 år gammel, min vægt er 57-60, er 177 cm høj

Til morgenmad: havregrød og et æble

om formiddagen: 1 dåse tun blandet op med salat og olivenolie

frokost: samme som om formiddagen

Efter træning: proteinshake

aftensmad: som regel kylling med ris

inden sengetid: 1 dåse tun

har brug for hjælp!!

Velkommen til..

Men hvorfor oprette emnet igen? Det er ikke mindre end 4 dage siden du sidst oprettede et ligende indlæg.

http://www.bodybuilding.dk/styrketraening-bodybuilding-t60217.html

Spis mere. Vælg energirig kost.

Btw, gør dig selv en kæmpe tjeneste og læs her, newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Spis flere ris, eller evt brød/pasta. Der får du mange flere kalorier og kulhydrater end du gør i salat.

Dermed ikke sagt at du ikke skal spise salat, men så kunne du jo evt. spise noget brød/ris/pasta til de måltider hvor du kun spiser salat

Og så virker det som om du får rigtigt meget tun. Jeg synes du skulle prøve at varriere det lidt, evt. kylling, oksekød osv, eller hvilket kød du nu foretrækker at spise.

Aaarh nu må du lige. Du spiser jo ingenting. Smid nogle rugbrødsmadder og et par liter mælk ind så kommer du nemt derop.

Hold op med at spise som en fugl. I stedet for at spise salat med din tun, så put det på rugbrød, evt. med noget rygeost eller noget mayonnaise, hvis det er for tørt. Lad være med at spise så meget tun, vælg nogle andre kilder til protein også. Drik mere mælk. Spis mere okse. Spis mere fed fisk. Spis mere gris. Spis til du er mæt og så spis lidt mere.

Det kan godt lyde lidt underligt, men man skal også træne sig i at spise mere. Det er også en process som man bygger op. Så tilføjer man mere mad med tiden og for guds skyld læs de andres indlæg eller udforsk lidt selv på nettet. Der er altså masser viden derude.

Find ud af hvor meget din krop har behov ud fra dine tal, og vurder hvor meget du skal have i overskud. Man kan ikke bare tage tallene fra nettet, det er lidt efter mavefornemmelse. Eksperimenter.

Det burde også være naturligt for kroppen at den får et større behov, når du vokser. Måske overveje en kostplan eller blev enig med dine forældre om, at du bliver nødt til at spise noget andet for at "bulk". Du er stadig ung.

fitnow skrev:Det kan godt lyde lidt underligt, men man skal også træne sig i at spise mere. Det er også en process som man bygger op. Så tilføjer man mere mad med tiden og for guds skyld læs de andres indlæg eller udforsk lidt selv på nettet. Der er altså masser viden derude.

Find ud af hvor meget din krop har behov ud fra dine tal, og vurder hvor meget du skal have i overskud. Man kan ikke bare tage tallene fra nettet, det er lidt efter mavefornemmelse. Eksperimenter.

Det burde også være naturligt for kroppen at den får et større behov, når du vokser. Måske overveje en kostplan eller blev enig med dine forældre om, at du bliver nødt til at spise noget andet for at "bulk". Du er stadig ung.

+1

Normalt før jeg begyndte på alt det her, havde jeg absolut INGEN appetit før efter 2-3 timer efter jeg var vågnet. Nu kan jeg næsten ikke leve uden en god solid omgang morgenmad.

æd æd æd og så æd lidt mere. Tag nogle pauser hvis det er mens du spiser. Hertil har mælk og mandler også været rigtig godt for mig. Mange kalorier og proteiner der kommer ned med bare 1 liter mælk og 2-3 håndfulde nødder.

Her kommer dit program med små ændringer:

Til morgenmad: havregrød,proteinshake, et æble og 2 Spiseske olivenolie

om formiddagen: 150gr laks eller eneller anden fisk, salat, og en kop brun ris med olivenolie/kokosolie

frokost: 1kop brun ris, 150gr kyllingebryst/oksekød/svinekød/hvadsomhelstkød

Før træning: proteinshake og banan/æble

Efter træning: proteinshake, banan og druesukker

aftensmad: kylling/kød med ris og olivenolie

inden sengetid: 3hel æg og 3 æggehvider(stegt på pande eller hvad fanden du har lyst til)

Så imellem alle måltider må du godt spise et proteinbar eller mandler og frugt....

Du 14 år, og har alt den tid du skal bruge, efter min mening er der ingen grund til at lave en kostplan med ren BB kost. Jeg har set en del unge der nu vil begynde at tage deres træning seriøst, og nu vil lave en kostplan kun bestående af god og sund kost, Kylling, ris og grønsager for det meste. Det var det samme jeg gjorde i starten, og det ener ofte med man knap indtager 2000 kcal og dagen pga. maden indeholder så få kalorier.

Som jeg sagde før du 14 år, de fleste på din alder æder ikke andet end pasta og det slik de køber i frikvarterene, så fedt du vil fyrer den lidt af med nogen god mad. Samtidig er det også den alder, man vokser mest, derfor er det også svært at tage på.

Mit råd er:

Spis generelt bare så meget du kan i løbet af dagen, så ofte du kan. Og spis mad du syntes smager godt, det gør ofte man kan spise mere. Dette betyder selvfølgelig ikke du skal æde slik og kage hele dagen, Men en god burger til frokost hist og her, og en god kalorierig aftensmad med masser smovs bidrager kun til væksten når du ikke tager på.

Derudover er flydende kalorier som mælk og kakao altid godt, man kan altid fyrer en halv liter mælk eller mere ned selvom man er mæt. Og når man så efterhånden fundet ud af hvad der virker for en, når man vil tage på, så kan man begynde at lave n god kostplan.