Casper.S skrev:Fuck Bones ansigt på det 2. billede var priceless!

Det er noget fjollet noget at du vil cutte

Jeg gider ikke gå og føle mig tyk og ulækker ;) Så vil jeg hellere cutte helt i bund

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Fuck Bones ansigt på det 2. billede var priceless!

Det er noget fjollet noget at du vil cutte

Jeg gider ikke gå og føle mig tyk og ulækker ;) Så vil jeg hellere cutte helt i bund

Du har for lidt overall masse til at cutte helt i bund. Leanbulk og så evt. et mini-cut (4 uger) lige op til sommeren. Mere cut end det er fjollet

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Fuck Bones ansigt på det 2. billede var priceless!

Det er noget fjollet noget at du vil cutte

Jeg gider ikke gå og føle mig tyk og ulækker ;) Så vil jeg hellere cutte helt i bund

Du har for lidt overall masse til at cutte helt i bund. Leanbulk og så evt. et mini-cut (4 uger) lige op til sommeren. Mere cut end det er fjollet

Så ihvertfald cutte en god del af. Man kunne altid have mere masse, men min plan er stadig at cutte fra 1. marts, i et par måneder

Bryst og biceps

Dagens træning var præget af mangel på energi fordi jeg kun fik 4 timers søvn i nat, på grund af superbowl. Lol at packers vandt...
Men jeg forsøgte mig alligevel med 1rm i bænk. Det kunne godt have gået bedre.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bryst

Bænkpres
8x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg PR
1x95 PR
* Okay nemt løft, ikke nogen problemer dér.
0x100kg
*fik krampe i hoften
0x100kg
*gik i stå på brystet. Ved ikke hvad der skete. Troede godt jeg kunne få den. Men jeg troede dog kun jeg kunne tage 90kg før jeg begyndte, så måske hvis jeg havde bygget ordenligt op til de 100kg, og fået mere end 4 timers søvn så havde den været der. Det må blive en anden gang.

8x70kg
8x70kg
12x60kg

Incline dumbell press
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Flyes (strict)
12x12,5kg
12x12,5kg
8x15kg
10x15kg
10x15kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Biceps

Barbell curls
12x30kg
10x40kg
6x50kg
8x50kg
6x50kg

Seated dumbell curls
8x20kg
8x20kg
7x20kg
8x20kg
6x20kg

Hammer curls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
5x20kg
5x20kg

Ben

Godt med overskud til dagens træning, selvom jeg har haft hovedpine hele dagen. Tror det var på grund af en meget overskuelig skoledag. Forsøgte mig med 1RM i squat, det tog lang tid, men det gik også ganske fint.
Synes at min teknik har forbedret sig meget. Mobilitetsøvelserne, som jeg laver hver gang før squat, har virkelig hjulpet med mig med at åbne mere op i hoften. Udover det er mine løft blevet dybere, samtidig med at jeg har fået kontrol over bouncet i bunden.



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat
3x5xstang
2x3x40kg
3x75kg
3x85kg
3x105kg
1x115kg
1x125kg
1x135kg PR

1x140kg PR

Leg curl
15x25kg
10x35kg
10x35kg
7x40kg
8x40kg

Benpres
15x150kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Smith squat ATG (med fødderne samlet)
10x42,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Romanian deadlift
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

3 sæt BB shrugs med 80kg

Jeg tror du mener Uoverskuelig.

Bone-14 skrev:Jeg tror du mener Uoverskuelig.

Lol vi sad og spillede computer i 3-4 timer?

Gode løft, ven :0)

Hvad skal der maxes i næste gang? :0)

HowardRoark skrev:Gode løft, ven :0)

Hvad skal der maxes i næste gang? :0)

Jo tak. Der bliver ikke flere max løft lige pt.
btw, så var jeg lidt i tvivl om hvem du var til at starte med, men så læste jeg kort i din log noget med øl og armlægning og antog straks at det måtte være madsen

Du dælme stærk i ben.

Tak søde Larz.

Skulder og triceps

Er ved at blive syg.
MEN!
Jeg har lige lavet den mest awesome sandwich nogensinde, og sidder nu med kvalme at have spist den

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=1029894#p1029894

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulder

Seated BB shoulder press
15x20kg
15x30kg
12x40kg
8x50kg
6x55kg
8x50kg
12x40kg
15x30kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
15x8kg
15x8kg
10x10kg

Chest supported rear delt
4x12x8kg


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Triceps

close neutralgrip benchpress
* var helt ødelagt i brystet, så det tog på styrken.
12x35kg
15x35kg
12x45kg
8x55kg
6x55kg
6x55kg

Decline french press
12x25kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg
12x30kg

Overhead triceps extension
12x45
8x55
8x55
8x55
8x55

Kløver-123 skrev:

HowardRoark skrev:Gode løft, ven :0)

Hvad skal der maxes i næste gang? :0)

Jo tak. Der bliver ikke flere max løft lige pt.
btw, så var jeg lidt i tvivl om hvem du var til at starte med, men så læste jeg kort i din log noget med øl og armlægning og antog straks at det måtte være madsen

Not gangster, billedet er fundet randomly på facebook. Det ca 5min. Lig mærke til "Arto"

Tillykke med PR Casper

Kløver-123 skrev:Jeg har lige lavet den mest awesome sandwich nogensinde, og sidder nu med kvalme at have spist den

Hold da kæft en sandwich, sjældent har jeg set mage. Den ser lækker ud!
Så er dagens kalorieoverskud vist overholdt

WWW skrev:

Kløver-123 skrev:Jeg har lige lavet den mest awesome sandwich nogensinde, og sidder nu med kvalme at have spist den

Hold da kæft en sandwich, sjældent har jeg set mage. Den ser lækker ud!
Så er dagens kalorieoverskud vist overholdt

Ryg og læg + mave

Tager på skiferie imorgen aften. Ses igen d. 21
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg

Pulldown
12x77kg
12x85
10x93kg
12x101 cheat

Yates
12x70kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chindowns
12x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x77kg

One hand seated row
* kg pr hånd
12x40kg
12x50kg
8x50kg
7x50kg

Bench row (underhånd)
9x50kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg

12-15 sæt læg
4 sæt mave

Trænede bryst og biceps i går, og i dag trænede jeg ben og mave...
Jeg cutter så snart jeg har fået min styrke tilbage fra skiferien

Casper: Tobias, træning klokken 4 er du on?
Tobias: Jaaeehh, der er bare den der kemi rapport der trykker og presser i røvhullet.
Casper: Cmon, så gå lige hjem og kig på den, og så op og pump kl 4.
Tobias: Okay så, grr..
Tobias: (skriver sms: Jeg er der kl 16:30)

CASPER MØDE IKKE OP TIL TRÆNING.

Gider ikke logge de sidste par træninger, da de ikke rigtig har været noget værd...
Udover det starter jeg på cut imorgen, 2600kcal.

Jeg vejede mig til træning idag 88kg. Det er +20kg siden sidste sommer...

Kostplanen kommer til at se således ud (dog med flere carbs i starten).

God kostplan, jeg tror også jeg snupper noget lignende.

Hvad gør du, når der serveres aftensmad? Går ud fra at du bor hjemme, laver du så dit eget mad, mens dine andre familiemedlemmer spiser "den normale" aftensmad? Hvis ja, hvad siger din familie til det?

Jeg er faktisk rimelig heldig angående mad. Min mor laver ikke andet end masser af kød og pasta. Det er billigere end alt mulig andet og så er det langt nemmere.

Vægtupdate



24/2: 85,2kg

Jeg har stemt på din Madness sandwich!

Bone-14 skrev:Jeg har stemt på din Madness sandwich!

Tak søde

Bone-14 skrev:Jeg har stemt på din Madness sandwich!

+1

Marcus skrev:

Bone-14 skrev:Jeg har stemt på din Madness sandwich!

+1

+2

Boom + 5kg prot pulver!

Logger ikke træningen fra igår, men jeg trænede ben.

Jeg er syg, og det har jeg været hele ugen. Hvilket har gjort mine træninger sløsede, på grund af voldsom hovedpine. Men hovedpinen var der ikke i dag, og træningen blev acceptabel.

4-splittet er skiftet ud med et 3 split - pga cut.

Skulder og arme



Sergio Oliva - "The Myth"

Rigtig god kontakt til triceps idag. Efterhånden rigtig lang tiden siden.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulder

Seated BB press
15x30kg
12x40kg
8x50kg
6x50kg
12x40kg
12x40kg

Rear delt i kabel
8x15
8x10
10x15
10x15

Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
8x12,5kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Arme

Barbell curls
10x40kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
6x50kg
8x40kg

Bench dips
15x30kg
12x40kg
Dropset: 8x40kg,6x20kg, 4xBW
10x40kg,8x20kg, 6
10x40kg,6x20kg, 5
10x40kg,4x20kg, 4

Incline curls
8x17,5kg
8x20kg
dropset: 6x20kg,6x15kg
6x20kg,6x15kg
8x17,5kg,6x12,5kg

Pushdowns
15x50
12x60
12x60
10x65
8x70

4-splittet er skiftet ud med et 3 split - pga cut.

Ved du hvad, Kløver? - Det synes jeg er en herre nice idé.