Protokollen™ The New Era:

Store muskler med mennesker som jeg kender. Biiver var på besøg fra de norske fjelde. Og så var T-Pain tilstede for første gang i lang tid. Ikke at det er lang tid siden at han har trænet, men det var lang tid siden at vi har været der samtidig.
Jeg havde en god opvarmning og jeg sad rigtigt fint i bunden af squatten, men selve løftene var lidt uvante og tunge. Efter squatten begik jeg sebuku med Manse Boardet. Jeg kan afsløre at mine baglår har det helt og aldeles forfærdeligt allerede nu.

Dagens Blake Griffin Video:



Dagens musikvideo: Et lækkert lækkert Tool cover.



Squat:

3 @ 115 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
2 @ 145 kg
2 @ 145 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Manse Board DB squat -> Leg extensions:

12 @ 18,5 kg -> 10 @ 80 kg
12 @ 18,5 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 18,5 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 18,5 kg -> 8 @ 80 kg

GHR -> SL DB DL -> Leg curls:

8 -> 10 @ 28,5 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 28,5 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 28,5 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 28,5 kg -> 10 @ 25 kg

Standing calf raises:

14 @ 12 plader
12 @ 12 plader
8 @ 16 plader
8 @ 16 plader

Protokollen™ The New Era:

Dagens kodeord var "kvalitet". Jeg synes at jeg mangler resultater på rygstykkerne. Jeg tænker at det kan være noget så simpelt som manglende kontakt til musklerne. Alle reps i dag blev derfor følt og kontrolleret hele vejen. Det fungerede glimragende hele vejen igennem. Alt var med konservative kg og lidt flere reps end ellers.
Jeg forsøgt mig også med konventionel dødløft for først gang i 8-9 måneder. Jeg tror ikke at det bliver en fast del af rutinen.

Et lækkert tromme cover:



BB rows:

15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Pullups:

5 x 5

Seated wg cable rows:

5 x 15 @ 50 kg

Dødløft:

3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

BB high rows:

4 x 10 @ 50 kg

WG Pulldowns:

4 x 10 @ 50 kg

Protokollen™ The New Era:

Fredagsbodybuilding med mange kendte ansigter. Brysttræningen var ikke helt fantastisk. Det var bicepstræningen til gengæld. Det kunne være lækkert at få store biceps.
Som tidligere beskrevet så er cuttet gået helt efter planen og det har ikke ændret sig. I morges sagde vægten 90 kg rent, hvilket er lige præcis det den skulle gøre. Næste delmål er 88 kg 31. marts.

Jeg sidder lige for tiden og kigger på ny mobil. Jeg er ved at være godt træt af min iPhone 4, ja, en firer. Samsung S5 får ikke min båd til at flyde, Sony Z2 er lidt federe og LG G2 kunne også være en mulighed. Jeg er dog kommet frem til en ting og det er at alle 3 telefoner er for store. Samsungs touchwiz er gigantisk og fyldr freakkin' 8 gigabyte. LGs eget skin skulle være meget rodet og ikke særligt godt. Sonys UX er jeg endnu ikke helt inde i endnu.
Som jeg ser det er der kun HTC tilbage og de skal virkeligt smide det hele på gulvet her d. 25/3 før at jeg ikke køber den telefon. Viser det sig at HTC fjumrer i det, så må det blive en Nexus 5/6 eller hvad der er til den tid.

Kan du lide basketball og har 25 minutter tilgode. Så se lige denne film med samtlig Blake Griffin highlights fra hans Rookiesæson.


Og her et lækkert latino akustisk cover af Orion:



Bænkpres:

3 @ 100 kg
1 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

High incline bb presses:

12 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

High incline fly presses:

3 x 8 @ 21 kg

BB curls, incline db curls og lying cable curls.

Cardio også.

Fede ting du deler i din log

Håber du også kan nyde dette "cover"!



I forhold til køb af telefon, så virker det ganske fornuftigt. HTC One var virkelig en flot og gennemført telefon på android platformen, så forhåbentlig bliver det kun bedre. Dog ville jeg tjekke Sony ud inden du tager et valg. Deres arbejde på android synes jeg er blevet rigtig godt her på det sidste.

Kidd skrev:Fede ting du deler i din log

Håber du også kan nyde dette "cover"!



I forhold til køb af telefon, så virker det ganske fornuftigt. HTC One var virkelig en flot og gennemført telefon på android platformen, så forhåbentlig bliver det kun bedre. Dog ville jeg tjekke Sony ud inden du tager et valg. Deres arbejde på android synes jeg er blevet rigtig godt her på det sidste.

Lækkert stykke trommeslagning.

Jeg har kigget på Sony og jeg som end intet imod deres UX, men Xperia Z2 er bare for stor en telefon. Både Samsung og Sonys nye tiltag med vandafvisende og støvsikre mobiler, er en feature jeg ikke har brug for og den får mobilerne til at vokse unødvendigt.

I morgen løftes der kl. 15. Store bøffer i ved nok.

Protokollen™ 4 split of awesomeness:

Jeg skulle træne en voldsom omgang usunde ben i dag. Sebuku ved Manse Board og alt det der. Desværre har jeg en klemt en muskel i den øvre ryg og det var først til træning at jeg var klar over hvor slemt det stod til. Så det blev en omgang amputeret usunde ben, thi jeg ikke kunne spænde ordentligt op i den øvre ryg.
Marco var så flink at min ryg efter træning, hvilket har fået løsnet en smule op i den. Jeg kommer nok alligevel ikke uden om et besøg hos Fardan og hans magiske hænder.

En oldie but goldie. 13-årige Grayson Chance nailer et Paparazzi cover, foran hele hans junior highschool. Han får meget fizz efter den omgang.


Og oven på den omgang, så trænger vi til noget Blake Griffin. Her en af Griffins bedste kampe. Så mange gode dunks og især dunket på Mozgov, der efterfølgende er blevet til et udtryk som fx. "he just got mozgov'd".



Squat:

5 x 1 @ 140 kg
Langsom excentrisk og pause i bunden.

Manse Board -> Leg extensions:

4 runder 18,5-21kg -> 80 kg blandet antal reps.

Leg curls:

6 sæt med 25 kg og langsom excentrisk på alle sæt.

Hvorfor overvejer du ikke Nexus 5? Grundlæggende samme teknologi som LG G2 såvidt jeg har forstået, men med den "rene" Android oplevelse

8800 skrev:Hvorfor overvejer du ikke Nexus 5? Grundlæggende samme teknologi som LG G2 såvidt jeg har forstået, men med den "rene" Android oplevelse

Smider HTC det hele på gulvet her til deres Event den 23. marts (hvilket de ikke gør, jeg har set alt for mange leaks), så får jeg min ven til at købe en Nexus 5 med hjem fra USA.

salt skrev:

8800 skrev:Hvorfor overvejer du ikke Nexus 5? Grundlæggende samme teknologi som LG G2 såvidt jeg har forstået, men med den "rene" Android oplevelse

Smider HTC det hele på gulvet her til deres Event den 23. marts (hvilket de ikke gør, jeg har set alt for mange leaks), så får jeg min ven til at købe en Nexus 5 med hjem fra USA.

Er du sikker på, at den kan hoppe på 4G herhjemme? Men god plan - de er noget billigere "over there".

Edit: http://www.mobilsiden.dk/nyheder/4g-pa- ... lid.29427/

Er pt. nede med en omgang ondt i ryggen. Super spændte rhomboids og erectors. Hvad der har forsaget skal jeg ikke kunne sige.

salt skrev:Er pt. nede med en omgang ondt i ryggen. Super spændte rhomboids og erectors. Hvad der har forsaget skal jeg ikke kunne sige.

En homoseksuel ryg, kender jeg kun alt for godt. God bedring, Friend!

T-pain skrev:En homoseksuel ryg, kender jeg kun alt for godt. God bedring, Friend!

Thanx brah. Dog ingen bedring endnu. Jeg svinder ind til ingenting.

I dag fik jeg trænet en meget let omgang fullbody. CNS er ikke klar på noget som helst og det ryggen i øvrigt heller ikke. Jeg fik også lige leveret en omgang træningsnarko. Det var i øvrigt til den favorable pris 454 kr inkl. forsendelse.

salt skrev:

T-pain skrev:En homoseksuel ryg, kender jeg kun alt for godt. God bedring, Friend!

Thanx brah. Dog ingen bedring endnu. Jeg svinder ind til ingenting.

Du skal nok blive hurtigt massiv og swoleshredded igen, bro. Ingen bekymringer der.

Og lidt lækkerier fra Lemaitre. Dem fik jeg selvfølgelig ikke set på Roskilde fordi mit misbrug eksploderer når jeg er på festival.

Fwiends, jeg tror sgu at jeg skal træne mine arme i morgen!

Ahahahahahahaha, i dag trænede jeg mine arme og hold nu op det var rart at få lidt blod i musklerne. Pump i guns for første gang i 14 dage feat. Store Victor og Lille Nicolai aka. Jobs og Barbellz. I morgen står den på behandling først og så træning senere på dagen.

Meget lækkert akustisk nummer fra Lemaitre. Bedre end originalen efter min mening.

Garik skrev:Meget lækkert akustisk nummer fra Lemaitre. Bedre end originalen efter min mening.

Jeg synes at originalen er mindst lige så god. Jeg kan i det hele taget godt lide LeMaitre.

Vi burde kunne embedde vimeo på dette forum. I bliver derfor nød til manuelt at trykke på linket til denne geniale udgave af Hotel California. http://vimeo.com/65417127

Jeg fik en times behandling/voldtægt i dag. Ryggen har det klart bedre, men musklerne er noget medtaget efter behandlingen. Der går nok lige en dag eller to før at de er tilbage i normal tilstand. Træningen bliver også derefter.
Benene blev stimuleret en smule i dag og brystet ganske lidt. Der var en del idioter tilstede i dag bl.a. The Juice, Lærling, Karim, Copah, Boceps, Manse og Store Jon.

Jeg så Lemaitre på Roskilde. Der vidste jeg dog ikke, at det var dem, men det var uden tvivl min bedste elektroniske oplevelse på Roskilde - det var altså ret godt.

PS. Det akustiske er ikke nær så godt.
PPS. Jeg er altså ikke lille.

Barbellz skrev:PPS. Jeg er altså ikke lille.

Måske ikke i forhold til dine gymnasievenner. Stiller vi dig ved siden af Boceps, BigBoi og Troels er det en anden historie.

I dag muskulerede jeg mine muskler med vægte der får dem til at virke knap så små. Musikken tog et nyt lavpunkt i elendighed. BøsseMads slog en kæmpe bøvs og NarkoMarco lugtede ud af numsehullet. Jobs skiftede af uransaglige årsager tights midt i træningen med undskyldningen "jeg skal lave cardio". Jeg tror at han fik udløsning af at spotte Marco i skulderpres.

I dagens musikvideo fyrer Yngvie Malmsteen den helt og aldeles af.

salt skrev:

Barbellz skrev:PPS. Jeg er altså ikke lille.

Måske ikke i forhold til dine gymnasievenner. Stiller vi dig ved siden af Boceps, BigBoi og Troels er det en anden historie.

I dag muskulerede jeg mine muskler med vægte der får dem til at virke knap så små. Musikken tog et nyt lavpunkt i elendighed. BøsseMads slog en kæmpe bøvs og NarkoMarco lugtede ud af numsehullet. Jobs skiftede af uransaglige årsager tights midt i træningen med undskyldningen "jeg skal lave cardio". Jeg tror at han fik udløsning af at spotte Marco i skulderpres.

I dagens musikvideo fyrer Yngvie Malmsteen den helt og aldeles af.

Hvem Mads var det der slog en bøvs?

Madskulin skrev:Hvem Mads var det der slog en bøvs?

Det var BøsseMads. Det syntes jeg fremgik klart ud fra den tekst jeg har skrevet.

Ællingen og jeg er blevet meldt til Mods af BøsseMads. Han var endda også sagsøgt os - sikke en bøsse. Troels vil ikke træne med mig i dag. Han siger at han har off. Gad vide om 8800 træner i The Gym?

Troels vil ikke træne med mig i dag. Han siger at han har off

Troels har altid off.

Mågens skrev:

Troels vil ikke træne med mig i dag. Han siger at han har off

Troels har altid off.

Troels holdte én off-dag! Aldrig mere

T-pain skrev:Troels holdte én off-dag! Aldrig mere

Ses i aften bro?

salt skrev:Ses i aften bro?

Hver dag er hver dag.

salt skrev:

T-pain skrev:Troels holdte én off-dag! Aldrig mere

Ses i aften bro?

Ses lørdag, søndag? Jeg er i TG fra 0930 søndag, hvis det kunne trække lidt i dig