Legend skrev:God volumen. :-D

Det ser også lidt bedre ud når man smider opvarningsættene med, for worksættene begynder først ved 120 kg

Julemandstrænings:

Juletræning i the gym. Makkermark, Marie, SimonET, Ulver, Barbellz, SVea og Makkermakker sørgede for julestemning. Vi hørte Alice in Chains, System of a Down, Pretty Lights og lidt Pink Floyd. Ulver fik et brutalt stripsæt, som jeg er ret sikker på kom noget bag på ham.
Jeg skulle træne skuldre, traps og triceps. Jeg forsøgte lidt med nogle langsomme excentriske db presses. Jeg skal nemlig have store skuldre. Store skuldre, store ben, tyk ryg og kæmpe biceps.

seated smith presses:

10 @ 37 kg
10 @ 57 kg
6 @ 67 kg
5 @ 77 kg
5 @ 77 kg
6 @ 67 kg
10 @ 57 kg

Seated db presses:

5 @ 18,5 kg
5 @ 21 kg
6-7 sekunders excentrisk fase.

bb shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
forskellig grebsbredde.

CG bench:

10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
10 @ 80 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

10 @ stack
10 @ stack
10 @ stack
10 @ stack

Jeg har fået en oplader til mit kamera. Sig en dag, så tager skyder jeg billeder af dig.

BigOzzy skrev:Jeg har fået en oplader til mit kamera. Sig en dag, så tager skyder jeg billeder af dig.

Fedt mand, SPA. Det finder vi lige ud af.

Bodybuilding:

I dag var ikke dagen hvor der skulle tæskes volumen af. Gårsdagens bentræning sad godt i kroppen. Hacksquat supersættet med leg extensions til døden dræner. Jeg forsøgte mig også med et afsluttende dropsæt i leg extensions, men måtte opgive efter 3 drops. T-Pain formådede dog at lave 7 drops i samme sæt. Han skulle også ned og ligge bagefter.

Selvom det ikke blev til den store volumen i dag (Dixen tribute), så var der egentlig fin power i bænkpressen. Jeg fik også den gode bænk og det betyder en del.

Dagens bro's: Smeden, Brormand, Lærling, TheJuice, T-Pain, Essensen, Bodylab-Frederik og Amir.

Bænkpres:

12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
8 @ 100 kg

Incline db presses:

7 @ 41 kg
7 @ 41 kg
7 @ 41 kg

Herefter biceps iført T-Pains hvide Tanktop.

Bodybuilding:

En efter lukketidstræning. BigBoi var tilbage efter sygdom. Han havde smidt minimum 4 kg muskelmasse og taget 3 kg fedt på. Stakkels dreng. Søren Lærling fortalte historier om hvordan han flexer musklerne på Nørrebronx og skræmmer folk væk fra hans cykel. Jeg facerapede TheJuice, der blev pissesur, lulz. Essensen kom 1 time og 45 minutter senere end aftalt med TheDouche.

Jeg forsøgte mig med dødløft i dag. Det fungerede ikke. Det er sgu utroligt at jeg kan dødløfte en double på 170 kg uden noget og i dag fungerer det bare ikke. Der er et eller andet med dødløft om lørdagen. Jeg har i skrivende stund ondt i lænden pga. dødløften. Jeg tror at jeg dropper konventionel dødløft helt.
Resten af træningen var meget Kai Greenian i mind to muscle og der var fin kontakt til lats.

Dødløft:

4 x 3 @ 120 kg bøs.

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
Og så var der ild i lats.

BB rows:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

inverted rows:

8
8
6
6
6
6

Fuck nu bare dødløft. Mand. Seriøst. Du er også god til GHR.

Lærling skrev:Fuck nu bare dødløft.

Er du færdig?

Jeg er så færdig med dødløft. Det er slut. Der er 5 ting jeg ikke gider...

Bodybuilding:

Jeg var tæt på ar baile fra dagens træning. Alligevel fik jeg mandet mig op til at tage afsted. Der var ikke så mange i dag som i går, men det var nu fint nok. Jeg holdte en masse Sosu-pauser og fik talt med Erdahl, Bo, Pæddar, Mitchel, Ozzy osv... Der var dobbelt tribute i dag. Der var tribute til både Moses og T-Pain. I må dog nøjes med et billede af Moses-tributen. Der bliver først taget billeder af mig i T-Pains tanktop i midten af Januar. Jeg har nemlig stjålet T-Pains thailænder-fyr-den-af tanktop (jeg smider den til vask om lidt).



Seated smith presses:

12 @ 37,5 kg
12 @ 57,5 kg
8 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
12 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Seated db presses:

3 x 4 @ 23,5 kg
7 sekunders excentrisk fase.

BB shrugs:

8 @ 70 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

CG bench:

12 @ 50 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 75
12 @ 75
12 @ 75
12 @ 75
Supersættet med db curls.

Herefter udstræk og massage med en cricketbold. Man siger sjove lyde når man masserer sine glutes med en cricketbold.

Jeg er meget i tvivl om Moses bliver glad for det her. Tænker han: en artsfælle? eller tænker han: en artsfælle der outmasser mig?

BigOzzy skrev:Jeg er meget i tvivl om Moses bliver glad for det her. Tænker han: en artsfælle? eller tænker han: en artsfælle der outmasser mig?

Jeg chattede med Moses på facebook og fremviste billedet. Han var mildest talt begejstret.

Her kan man i øvrigt se en gif af hvordan jeg forestiller mig at det kommer til at gå ned omkring kl. 01:30 d. 1.

Jeg er vild med det. Det er i høj grad Moses-approved.

Hvis du skaffer mig sådan en undertrøje, som JCVD danser med i den gif, så er du altså min bedste TG-ven!! Den er jo awesome!

Desuden.... T-Pain tribute = Approved! Der er som sagt blevet indtaget uanede mængde alkohol på strande i den t-top!

T-pain skrev:Hvis du skaffer mig sådan en undertrøje, som JCVD danser med i den gif, så er du altså min bedste TG-ven!! Den er jo awesome!

Desuden.... T-Pain tribute = Approved! Der er som sagt blevet indtaget uanede mængde alkohol på strande i den t-top!

Jeg skal nok finde en til dig. Om jeg så selv skal lave den.

Senere vil jeg logge. Jeg træner med The Juice kl. 14.

Du er begyndt at lyde som mig. "Tæt på at baile". Boo fucking hoo.

tjr skrev:Du er begyndt at lyde som mig. "Tæt på at baile". Boo fucking hoo.

Når man har ondt i lænden er motivationen ikke vildt stor.

Bodybuilding:

Træning af ryggen i dag. Karim larmede helt vildt. Han er the gyms svar på Sune Larsen. The Juice, Essensen, Mentor, JonG Lærling og Incognito var der også. Fremover vil rygtræningen være uden dødløft og alle former for rows vil være meget Kai Greenian aka. mind to muscle. Der skal noget mere dybde i på ryggen.
Jeg er helt branket af lige nu.

Reverse hypers:

12 @ bw
12 @ 10 kg
12 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

BB rows:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
Modbydeligt.

Inverted rows:

8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
Med squeeze i toppen.

Herefter 4 sæt mave.

Jeg trænede ryg tidligere i dag og i går trænede jeg bryst + biceps. Nu ligger jeg på min sofa og drikker Cola med sukker, mmmmmm.

Det var det. Hej, hej.

Bodybuilding:

Træning af Kevin Levrone musklerne i dag. Mågens kaldte den allerede tidligt, og han havde ret. Der blev fjollet en del i dag, men samtidig også trænet seriøst. Vi morede os med at filme og tage lidt billeder. Essensen, Karim, MakkerMark, Shame, Ozzy, TheJuice og hvem der nu ellers var der.

Seated smith presses:

15 @ 37,5 kg
10 @ 47,5 kg
15 @ 57,5 kg
13 @ 62,5 kg
13 @ 62,5
12 @ 62,5
11 @ 62,5

Seated db presses:

4 @ 21 kg
3 @ 26 kg
3 @ 26 kg
3 @ 26 kg
6-7 sekunder excentrisk fase.

BB shrugs:

12 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

CG bench presses:

10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 90 kg

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
Squeeze i toppen på de "tunge" sæt.

Pushdowns:

12 @ stack
12 @ stack
8 @ stack
8 @ stack
supersættet med db curls.

Herefter photo shoot med Ozzy. Jeg blev ikke rigtig tilfreds med rygbillederne, hvilket er min egen skyld, da jeg poserede elendigt. I får dog et rygbillede alligevel.

Du har store muskler. Bliver godt når du skal være skrællet.

Mågens skrev:Du har store muskler. Bliver godt når du skal være skrællet.

Ja, det bliver fedt lige at få skrællet nogle kg af og få en tan.

Jeg er stor fan af de billeder, i har fået taget. Artistic swoleness vil jeg næsten kalde det.

Det der flot. Det klær' dig.

Lyset er dårligt i det hjørne.

Legend skrev:Lyset er dårligt i det hjørne.

Lyset slår mig ellers som ganske fint.

Bodybuilding:

Jeg burde egentlig have trænet ben. Af skadesmæssige årsager udsætter jeg det til i næste uge. Evt. tirsdag. Det blev derfor til en omgang pecs og biceps. Pressestyrke var der ikke meget af, efter gårsdagens delts og triceps destruktion. Jeg brugte lidt tid på at hjælpe Mambomads med at lave pulldowns. Essensen, T-Pain, Mambomads, Lærling og Young Money var dagens eneste celebs.

Bænkpres:

4 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
Lidt paus på brystet hist og pist.

Inc. press flyers:

5 sæt for at prøve mig frem.

Decline bænkpres:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Herefter biceps curls i div. variationer.

Garik skrev:Det der flot. Det klær' dig.

Tak, tricket er ikke at overbulke eller være lige så tyndfed som TheJuice.

Barbellz skrev:Jeg er stor fan af de billeder, i har fået taget. Artistic swoleness vil jeg næsten kalde det.

Ozzy's cam gjorde det godt. Det, og så store muskler.

Du er en flot mand, Salty! Lige 1,5 kg, så er du der

Spøg til side, så blev jeg lidt vemodig, da du bare smuttede, da du varfærdig. Jeg troede lige vi skulle følges hjem, som to bodybuildere på afveje

T-pain skrev:Du er en flot mand, Salty! Lige 1,5 kg, så er du der

Spøg til side, så blev jeg lidt vemodig, da du bare smuttede, da du varfærdig. Jeg troede lige vi skulle følges hjem, som to bodybuildere på afveje

Ja, bare lige en væskedræning så er den i skabet

Im sowy.

Senere i dag vil jeg træne bøffer. Da Ozzy og jeg tog billeder, filmede vi også. Her er filmen fra den dag.

Hyggelig video! Jeg er vild med at en gut, der er så disponeret for skader river en omgang (for) tung cable fly

En skam du ikke kan træne ben med de nye sko du har erhvervet dig