14 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN:
X * 40 kg.
X * 50 kg.
2 * 60 kg. * Video.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg. * Video.

* Så måtte jeg hellere stoppe. Mine skinneben var helt ødelagte.


BEHIND-NECK JERK:
2 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Video.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg.
1 * 80 kg.
0 + 1 * 80 kg.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.

* Meget fornuftig omgang.


PULLDOWN – WG Pro:
8 * 50 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.



Hurtig omgang træning i dag, da jeg ikke havde så meget tid inden jeg skulle i skole igen. Før skole var jeg som sagt på udflugt i biologi, på et rensningsanlæg. Hvilken spild af tid.

Træningen foregik primært alene, dog var de andre vægtløftere tilstede i sidste del. Jeg forhørte i øvrigt Henrik omkring mit program, som han bestemt ikke havde glemt, men bare haft for travlt til at ordne. I de næste 10 dage skal han desuden til Polen og være træner. Jeg påpegede i øvrigt overfor ham, at han skulle til at tage sig sammen i Træk, da jeg har planer om at lave 70 kg. i år, hvorfor jeg vil blive stærkere end ham (uden hensynstagen til kropsvægt). Han sagde så at han vil lave MINDST 70 kg. i år. Nu må vi se.

Videoerne kommer senere.

2. hivet i Clean er sku ikke særlig godt

Det ser da godt ud, Casper
Det må være Aktivitetsudvalgets træningslejr han skal være træner på! ..det kunne være for fedt at komme med! ..jeg elsker træningslejre

Prøv at hive den mere i 2. hivet - du hopper frem i den. Så når den bliver rigtig tung, vil det fucke op.

Like this:


Du er jo ellers hurtig med albuerne

Vi snakkede lidt om torsdag i næste uge, måske? Altså fællestræning

P.S - sig hvis jeg skal holde min kæft

Mzg skrev:Det ser da godt ud, Casper

Tja, jeg ved nu ikke

Mzg skrev:Prøv at hive den mere i 2. hivet - du hopper frem i den. Så når den bliver rigtig tung, vil det fucke op.

Jeg ved det, men så er det også lige det med at gøre det

Mzg skrev:Vi snakkede lidt om torsdag i næste uge, måske? Altså fællestræning

Jeg kan alle dage i næste uge undtagen lørdag, så torsdag er helt fint for mig!

Mzg skrev:P.S - sig hvis jeg skal holde min kæft

Nej nej, det er dejligt at være sikker på at der altid er en som kommenterer

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Du ass-dipper i bunden, stangen ligger skævt og du falder lidt forover

Ikke at jeg ikke er enig, men jeg synes at de fleste ting er meget minimalt Især "ass-dip".

Jeg er nu enig med Macdooden. Nogle af dine andre squat-videoer er væsentlig pænere

Kromann skrev:

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Du ass-dipper i bunden, stangen ligger skævt og du falder lidt forover

Ikke at jeg ikke er enig, men jeg synes at de fleste ting er meget minimalt Især "ass-dip".

Jeg er nu enig med Macdooden. Nogle af dine andre squat-videoer er væsentlig pænere

Nu går jeg i seng og græder.. OK?!

Casper.S skrev:
Tja, jeg ved nu ikke

Jeg ved det, men så er det også lige det med at gøre det

Jeg kan alle dage i næste uge undtagen lørdag, så torsdag er helt fint for mig!

Nej nej, det er dejligt at være sikker på at der altid er en som kommenterer

Når jeg roser dig, så har du bare at tage imod! OKAY?!



Ja, det er det, hvad hvis du tænker at du skal aktivere nakken i toppen og så bare udnyt stangens bevægelse og "træk" dig under den. Det er svært at forklare.

Jeg snakker lige lidt mere med Laura, så sender jeg dig en SMS!!!

Jeg er en sucker for din log - jeg kommenterer på alt

16 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
Opv.
2 * 100 kg.
2 * 110 kg.
2 * 120 kg.
3 * 125 kg. * PR. Video.
5 * 110 kg. * Video
8 * 100 kg. * Video
12 * 90 kg. * Video (Kun af første 6 reps, da kortet blev fyldt op, desværre)

* Awesome! Fik alle planlagt reps, og mere til.


SHEIKO BENCHPRESS - Paused:
5 * stang.
5 * 52,5 kg. – 50%1RM
4 * 62,5 kg. – 60%1RM
4 * 62,5 kg. – 60%1RM
3 * 72,5 kg. – 70%1RM
3 * 72,5 kg. – 70%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM


SPEED GOODMORNING:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Efter første rep kunne jeg mærke en smerte i venstre baglår. Efter sættet havde jeg krampe i begge baglår, og måtte droppe to yderligere sæt.

* Denne øvelse er formentlig ikke udført som i tror den er.


SHEIKO CLOSE-GRIP BENCHPRESS - Paused:
4 * 57,5 kg. – 55%1RM
3 * 67,5 kg. – 65%1RM
2 * 80 kg. – 75%1RM
2 * 80 kg. – 75%1RM
2 * 80 kg. – 75%1RM
2 * 80 kg. – 75%1RM
2 * 80 kg. – 75%1RM

* Meget nemt.


DIPS:
8 * BW
8 * BW + 10 kg.
8 * BW + 20 kg.
8 * BW + 30 kg.
8 * BW + 30 kg.
8 * BW + 30 kg.
8 * BW + 30 kg.
8 * BW + 30 kg.
8 * BW + 30 kg.



Foruroligende tidlig træning i dag. Kl. 08.30 stod jeg klar til en hård omgang. Heldigvis havde jeg fyldt mig godt op med chokolade-madder inden, og den slags kan jo redde alt. Træningen foregik alene, dog mødte Kløver op hen imod slutningen. Derfor gik jeg i krig med Volbeat skruet godt op! På et tidspunkt var det så højt, at en dreng, som var den eneste tilstedeværende udover undertegnede, forlod rummet med blødende øre. Weeeeee.

Jeg overvejer lidt om jeg skulle begynde at træne tidligere normalt – jeg var trods alt ret frisk i dag, i forhold til blot 6 timer søvn. Så mange overvejelser?!
Derudover er det også sandsynligt, at der i januar, eller deromkring, vil komme en periode med fokus på Squat.

Videoerne kommer desværre først en gang I aften!

Casper.S skrev:* Denne øvelse er formentlig ikke udført som i tror den er.

Hvordan er den da udført?

EDIT: og tillykke med PR

12 * 90 kg. * Video (Kun af første 6 reps, da kortet blev fyldt op, desværre)

Den vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Madsen123 skrev:

12 * 90 kg. * Video (Kun af første 6 reps, da kortet blev fyldt op, desværre)

Den vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Tænkte det helt samme hehe. Tror dog sagtens Casper kan tage 12x90, havde det været 100 var jeg mere skeptisk!

Kromann skrev:

Casper.S skrev:* Denne øvelse er formentlig ikke udført som i tror den er.

Hvordan er den da udført?

EDIT: og tillykke med PR

Selvfølgelig meget eksplosivt, med fokus på at holde et godt svaj og spænde i Glutes. Samtidig så går jeg op på tær i slutningen. Gav det mening?

Tak tak

Madsen123 skrev:

12 * 90 kg. * Video (Kun af første 6 reps, da kortet blev fyldt op, desværre)

Den vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Haha, did not think of it that way! Men de var faktisk ganske overkommelige, hvilket også kan ses i ansigtet.

Træningsgnu skrev:

Madsen123 skrev:

12 * 90 kg. * Video (Kun af første 6 reps, da kortet blev fyldt op, desværre)

Den vil jeg også bruge næste gang jeg ikke får nok reps

Tænkte det helt samme hehe. Tror dog sagtens Casper kan tage 12x90, havde det været 100 var jeg mere skeptisk!

Jeg har taget 12*100 kg.

Det blev sørme hurtigt aften!






Kritik er som altid meget velkommen!

Hvordan har lænden det efter sådan en omgang?

Er det ikke ubehageligt at stangen ligger skævt?

Du svejer helt overdrevet, er din lænd ikke ret fucked? ;)

Du er en abe, er det noget du har overvejet at arbejde på?

Calwin skrev:Hvordan har lænden det efter sådan en omgang?

Helt fint.

Lyngbeck skrev:Er det ikke ubehageligt at stangen ligger skævt?

Nej, det er desuden ikke så slemt som det ser ud.




Jeg er forundret over hvor meget folk går op i pelvic tilt. Slap dog lidt af

Cool med VL.
Når du skriver begynder VL, er det så fordi der er en træner på? Hvor længe har du trænet VL?

Lundique skrev:Cool med VL.
Når du skriver begynder VL, er det så fordi der er en træner på? Hvor længe har du trænet VL?

Det er nemlig rigtig cool!

Det er fordi jeg er begynder. Jeg har lavet lidt VL-relaterede øvelser i små 5 måneder, men trænet målrettet vl i 2,5

Casper.S skrev:

Calwin skrev:Hvordan har lænden det efter sådan en omgang?

Helt fint.

Lyngbeck skrev:Er det ikke ubehageligt at stangen ligger skævt?

Nej, det er desuden ikke så slemt som det ser ud.




Jeg er forundret over hvor meget folk går op i pelvic tilt. Slap dog lidt af

Nogen folk kan squate hele deres liv med pelvic tilt (går ud fra du mener ass dip?), andre løber ind i skader ;)

Hej ven,

prøv at køre/skubbe albuerne frem i squatten, når du har vendt den. For mig ser det ud som om at du skubber dem opad/bagud. Prøv at gøre det den modsatte vej.

Hejhej ven

Mzg skrev:Hej ven,

prøv at køre/skubbe albuerne frem i squatten, når du har vendt den. For mig ser det ud som om at du skubber dem opad/bagud. Prøv at gøre det den modsatte vej.

Hejhej ven

Hej Friend

Det har jeg i et stykke tid forsøgt mig at vende mig til, men jeg synes det er bøvlet. Tror jeg går over til "bare" at holde dem i en fast position, uanfægtet af om det er koncentrisk eller ekcentrisk

BaiBai Friend.

Forresten, bliver torsdag stadig til noget?

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hej ven,

prøv at køre/skubbe albuerne frem i squatten, når du har vendt den. For mig ser det ud som om at du skubber dem opad/bagud. Prøv at gøre det den modsatte vej.

Hejhej ven

Hej Friend

Det har jeg i et stykke tid forsøgt mig at vende mig til, men jeg synes det er bøvlet. Tror jeg går over til "bare" at holde dem i en fast position, uanfægtet af om det er koncentrisk eller ekcentrisk

BaiBai Friend.

Forresten, bliver torsdag stadig til noget?

Okay, hvis det gør dig lykkelig, skal du gøre det
So far - yesyes. Men jeg ved det først 100% tirsdag aften, da sender jeg dig lige en æsæmæs

Lithium skrev:Hey Casper har du nogensinde prøvet at squatte en lille smule bredere end det du laver i videoerne ? Det vil temmelig sikkert pynte gevaldigt på din stil at du kan sætte dig bedre i bundpos. og trykke på vægten hele vejen og blaste igennem det ret tydelige sticking point du har

Hvis du gider kunne du jo prøve at stå en fodbredde bredere med hver fod og så smide en video op af det bare for sjov

Heey lithium! Og velkommen i loggen

Jeg har over den sidste måneds tid stået bredere, men er gået tilbage til nuværende, da det simpelthen bare føles bedre det er dog, uden tvivl noget jeg skal arbejde med på et tidspunkt, da det nok bare handler om tilvænning.
Jeg står dog bredere i FSQ, da det her føles bedre

16 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.



CLEAN:
X * 40 kg.
X * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg.
1 * 80 kg. * Rigtig godt sæt.
1 * 85 kg.
1 * 90 kg. * PR. 5 kg. Nice!
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.

* Rigtig god omgang. Det var meget bedre end sidste gang, især 2. hivet fik jeg godt gang i. Det betyder så også, at jeg snart skal tjekke hvad der er til i Dødløft (ca.). Hvornår skal det dog være?!


HANG POWER CLEAN – Over knæ:
3 * 40 kg.
2 * 60 kg.
1 + 0 + 1 * 70 kg.
2 * 70 kg. * Fra gulv.
1 + 0 + 1 * 60 kg.


CLEAN PULL:
3 * 60 kg.
2 * 80 kg.
2 * 100 kg.
2 * 110 kg. * Bælte I dette sæt.
2 * 110 kg.
2 * 120 kg. * PR.
2 * 120 kg.

* Dette gav et godt stræk i mine DOMS-ramte baglår.


Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
Opv.

* Gad ikke alligevel, var alt for træt.


CHEST-SUPPORTED BARBELL ROW:
8 * 40 kg.
6 * 60 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.


PULLDOWN – Wg Proponeret:
Opv.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.



4 sæt Hams og Psoas stræk.



Dagens træning tog noget tid, men jeg nåede også en god del. Undervejs var - ja man tror det næsten ikke - Peter Lous, Jennifer og formentlig også Calwin – var ikke helt sikker - til stede. Det blev en god omgang med høj Volbeat.
I dag på arbejde forsøgte jeg ihærdigt at udarbejde en top10 over bedste Volbeat numre, men det viste sig at være umuligt, da de har lavet så mange gode. Om end nummer 1 er helt sikker!
Jeg fik mig også lige en time på øjet i løbet af de 8 timer jeg var på arbejde, hvilket var ganske belejligt da jeg kun fik sovet 6-7 natten forinden.

Hey Casper, så har jeg fikset min log Se den selv! Og jeg kan tilmed finde ud af, at sætte billeder ind. Next op bliver en film fra j00-tube!

Jennifer skrev:Hey Casper, så har jeg fikset min log Se den selv! Og jeg kan tilmed finde ud af, at sætte billeder ind. Next op bliver en film fra j00-tube!

Oh no he dind't!

Jeg tror der er til 140 kilo i deadløft!

Jeg synes forresten du burde lave den top 10! Så laver jeg også en.

Vi er forresten enige om at der ikke er nogen tvivl om hvilken sang der er nummer et. Vi er dog uenige om hvilken sang der er tale om.