Madsen123 skrev:Jeg tror der er til 140 kilo i deadløft!

Jeg synes forresten du burde lave den top 10! Så laver jeg også en.

Vi er forresten enige om at der ikke er nogen tvivl om hvilken sang der er nummer et. Vi er dog uenige om hvilken sang der er tale om.

Du har sørme høje tanker om mig

Jeg må prøve igen en anden dag Jeg tror forresten godt at jeg ville kunne finde plads til Garden's Tale i top10

Idag bev der ingen træning, da jeg følte mig træt.
Tilgengæld har jeg, efter en masse overvejelser, fået udarbejde min top10 liste over Volbeat numre!


LISTEN:

1. Sad Man's Tongue

2. Making Believe

3. The Human Instrument

4. Maybellene i Hofteholder

5. Guitar Gangsters & Cadillac Blood

6. A Broken Man and the Dawn

7. Devil Or The Blue Cat's Song

8. Still Counting

9. The Garden's Tale

10. We


RUNNERNS UP

Everything's Still Fine

Always. Wu

Danny & Lucy

Caroline Leaving

Hallelujah Goat

Torsdag kl. 16 i AK Atlas.
centerguide/center.php?id=343


Indtil videre kommer du til at møde Kæmperen, Hammelstrup og jeg, herinde fra. Og så støder Lauras søster nok også til

Vi ses!

P.S Der tages forbehold for chance/risiko for traumatiske hændelser og skældsord.

19 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH:
Opv.
2 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 55 kg.
1 * 55 kg. * Video.
1 * 60 kg.
0 * 65 kg.
0 * 65 kg.
0 * 65 kg.
0 * 65 kg.

* En smule ukoncentreret omgang, om end det ikke var helt dårligt. For hvert sæt på 65 kom jeg tættere og tættere på. Hver gang failede jeg i modtagelsen, så jeg studser over om det mon var for tidligt at droppe Overhead Squat. Ellers skal jeg bare sørme for at gå lidt dybere, og trække mig selv under stangen.


HANG POWER SNATCH:
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg.
0 + 1 * 50 kg.
2 * 50 kg.


SHEIKO BENCHPRESS - Paused:
5 * stang.
5 * 52,5 kg. – 50%1RM
4 * 62,5 kg. – 60%1RM
3 * 72,5 kg. – 70%1RM
3 * 72,5 kg. – 70%1RM
3 * 85 kg. – 80%1RM
3 * 85 kg. – 80%1RM
3 * 85 kg. – 80%1RM
3 * 85 kg. – 80%1RM
3 * 85 kg. – 80%1RM


Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
Opv.
2 * 100 kg.
2 * 110 kg.
1 * 120 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.


SHEIKO CLOSE-GRIP BENCHPRESS - Paused:
5 * stang.
5 * 57,5 kg. – 55%1RM
5 * 67,5 kg. – 65%1RM
5 * 67,5 kg. – 65%1RM
4 * 80 kg. – 75%1RM
4 * 80 kg. – 75%1RM
4 * 80 kg. – 75%1RM
4 * 80 kg. – 75%1RM

* Ikke alle reps var lige meget paused.


DB FLAT FLYERS:
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.

* Korte pauser – godt stretch.



Overall en lortetræning. Kun Snatch og CG Bænk var OK. Den foregik i Allerød, hvor der var mange hyggeligt mennesker.
Efter 1. omgang Bænk mistede jeg alt motivation og fik hovedpine, det gik ud over resten. I morgen må jeg hellere huske en kakao. Derudover træner jeg også om formiddagen, for at se hvordan det går.

I dag, og i går for den sags skyld, har jeg haft nogle rigtig kraftige Doms i nakken. Så noget har jeg da gjort rigtig med mine Cleans forleden.

Jeg har desuden besluttet, at efter Sheiko, så bliver der ikke Bænket mere. Military Press bliver primary press exercise!

Hvad er det for noget sheiko? Specifikt bænkprogram eller?

Kromann skrev:Hvad er det for noget sheiko? Specifikt bænkprogram eller?

Nej, bare Beginners 2, og så kun Bænk-delen

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Hvad er det for noget sheiko? Specifikt bænkprogram eller?

Nej, bare Beginners 2, og så kun Bænk-delen

Nårh okay. Er intensiteten i smal bænk så høj i beginners 2?

Klar til torsdag, min gode herre?

Kromann skrev:

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Hvad er det for noget sheiko? Specifikt bænkprogram eller?

Nej, bare Beginners 2, og så kun Bænk-delen

Nårh okay. Er intensiteten i smal bænk så høj i beginners 2?

Jeg kører bare med mit normale Bænk-max, og skrotter så pausen på brystet hvis det bliver nødvendigt

Jeg synes min box ser deprimerende lav ud på videoen

Madsen123 skrev:Jeg synes min box ser deprimerende lav ud på videoen

Men det var den ikke IRL

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Jeg synes min box ser deprimerende lav ud på videoen

Men det var den ikke IRL

Jeg tror det er sjældent at man får samlet 3 så flotte mennesker i en video.

20 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.



CLEAN:
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 75 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
3 * 70 kg.

* Jerk på enkelte reps. Rent tekniks, ikke så godt som sidst, desværre.


HANG POWER CLEAN – Over knæ:
3 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Video.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.


JERK:
2 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* For meget stem på mange reps, desværre. Mon ikke det til dels hænger sammen med at jeg trænede Triceps i går. Det bliver godt at blive færdig med Sheiko Bænk, så jeg kan ligge noget fokus på OH arbejde.


Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg. * Video
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.


PULLDOWN – UH:
Opv.
6 * 93 kg.
6 * 101 kg.
6 * 109 kg.
6 * 117 kg. * PR.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.
8 * 93 kg.



En ok træning i dag, om end jeg endnu en gang blev lidt træt hen i mod slutningen. Jeg må samtidig også indrømme, at det virkelig irriterer mig at der er begrænsning på lydniveauet.
Der var mange handsome-dudes tilstede i dag, stort set alle faktisk. Undervejs var der også medlemskontrol.. wtf?

Stadig DOMS i nakken i dag, og derudover også i Erector, som forhåbentlig er væk til i morgen.

21 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
2 + 0 * 60 kg. * PR.
0 * 65 kg.
1 * 65 kg. * PR. 5 kg.

* Sådan! Sikke det kører.


SNATCH BALANCE:
2 * 20 kg.
2 * 30 kg.
2 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
0 * 60 kg.
1 * 55 kg.
1 * 55 kg.

* Denne gang med et lille hop.


SHEIKO BENCHPRESS - Paused:
5 * stang.
6 * 52,5 kg. – 50%1RM
5 * 62,5 kg. – 60%1RM
4 * 72,5 kg. – 70%1RM
4 * 72,5 kg. – 70%1RM
3 * 80 kg. – 75%1RM
3 * 80 kg. – 75%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
1 * 90 kg. – 85%1RM * M. signal. Video.
1 * 90 kg. – 85%1RM * M. signal. Video.
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
3 * 80 kg. – 75%1RM
3 * 80 kg. – 75%1RM
5 * 72,5 kg. – 70%1RM
7 * 67,5 kg. – 65%1RM
9 * 62,5 kg. – 60%1RM
11 * 55 kg. – 55%1RM
13 * 50 kg. – 50%1RM

* Jeg modtager meget gerne kritik af teknikken, om end videoerne vist ikke er optimale til det formål.


Dynamisk opvarmning.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg. * PR. 10 kg. Madness!


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
Opv.
3 * 100 kg.
5 * 110 kg.
6 * 120 kg. * PR. BUM!

* No No No. Stod bredere og med mindre vinkel, og det fungerer (sjovt nok) meget bedre. Sådan fortsætter vi.


DB FLAT FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.



BUM. BUM. BUM. Latterlig god træning i dag! Helt fantastisk. Jeg føler desuden, at der er ved at sprede sig en dejlig, lettere erotisk, men meget venligtsindet og forførende følelse af awesomness nede i LiVK. Sikke vi hygger.
Bortset fra Ying&Yang, de er stadig nogle NOOBS.

Træningen i dag foregik sammen med Madsen og Kløver. Førstnævnte gav den gas og sidstnævnte lavede et, above-average, sæt Machine-Press. Hen i mod slutningen kom Gnuen, Emil, Bone og Birkkjaer.

Jeg fik desværre ikke video af nogle af de andre fine løft, da mit kamera løb tør for strøm. Next time!

Nizzle oh sq pr.

Sørg lige for at få filmet den nye squat stand.

Hader dit (musik der star af sig selv) pis.

Men ellers en rigtig fed log
Dig og madsen så rigtig søde ud da i skreg sammen.

Rigtig god træning Casper, de 90kg bænkpres så lette OG flotte ud

Hvad er ideen i at køre liggestem som vægtløfter?

Ratz skrev:Nizzle oh sq pr.

Sørg lige for at få filmet den nye squat stand.

Jeg drømte faktisk i nat at jeg OH Squattede 100 kg. Men jeg kan dog godt leve med 90 kg. Tak

Will do, Sir!

LittleNinja skrev:fucken nice træning!! & VILD benchpress!

Ja, den var episk

Bænken er stille og rolig

Birkkjaer skrev:Hader dit (musik der star af sig selv) pis.

Men ellers en rigtig fed log
Dig og madsen så rigtig søde ud da i skreg sammen.

Du er ikke den eneste, meeen der er også nogle som godt kan lide det

Tak skal du have! Nu har du også bare selv at komme igang!

Ja, vi er et sødt par

Træningsgnu skrev:Rigtig god træning Casper, de 90kg bænkpres så lette OG flotte ud

Tak, stærke mand!

Søren1986 skrev:Hvad er ideen i at køre liggestem som vægtløfter?

Der er ikke rigtig nogen, jeg vil bare genre være lidt stærkere i Bænk. Dog bliver øvelsen skrottet efter Sheiko, for at ligge mere fokus på OH-arbejde

Nice OH squat - der har jeg en del kg. at indhente endnu

Poliquin skrev:Nice OH squat - der har jeg en del kg. at indhente endnu

Heey! Tak Casper

Jeg så godt du have uploadet nogle gode videoer! Jeg kører som så også fra toppen af racket, altså uden Push Press, hvilket formentlig hjælper en del når det bliver så tungt

undrede mig bare lidt.. det gav ikke rigtigt mening for mig.. men anyways. Det er altid fedt med et stærkt liggestem

Søren1986 skrev:undrede mig bare lidt.. det gav ikke rigtigt mening for mig.. men anyways. Det er altid fedt med et stærkt liggestem

Præcis!

Bænkpres = Showoff

Alt i alt ser bænkpres teknikken ganske hæderlig ud.
Der er ingen legdrive - prøv at arbejde med det.
Hvis du tilfældig døjer en smule med dine skulder, så få armene en tand mere ind til siden.
Hvis målet er at flytte flest mulige kilo, så kan du godt lave et lidt hårdere opspænd.

Bay skrev:Alt i alt ser bænkpres teknikken ganske hæderlig ud.
Der er ingen legdrive - prøv at arbejde med det.
Hvis du tilfældig døjer en smule med dine skulder, så få armene en tand mere ind til siden.
Hvis målet er at flytte flest mulige kilo, så kan du godt lave et lidt hårdere opspænd.

Det var da godt at høre

En smule mere opspænd, og så ellers mere legdrive. Noteret. Så håber jeg bare at jeg kan holde røven i sædet

Tak fo fif!

Nå Casper. Jeg følger ikke så meget med i logbøgerne herinde i øjeblikket. Er din værd at følge?

Starter lige med at stille nogle spørgsmål i stedet for at læse de godt 57 sider. Dovenskaben længe leve.

Er det ikke svært at lave VL når man er næsten 2 meter høj?

Hvornår startede du til VL?

Har du løftet til stævne før?

Hvorfor inviterer du ikke os vestsjællændere til Lillerød, nu du ikke har råd til at komme her ud?

Løbetræner du?

Ser du Talentfinalen? Dem med boldene er dygtige.

Moijn

Næsten 2 meter høj? manden er 4½m.

Casper.S skrev:

Bay skrev:Alt i alt ser bænkpres teknikken ganske hæderlig ud.
Der er ingen legdrive - prøv at arbejde med det.
Hvis du tilfældig døjer en smule med dine skulder, så få armene en tand mere ind til siden.
Hvis målet er at flytte flest mulige kilo, så kan du godt lave et lidt hårdere opspænd.

Det var da godt at høre

En smule mere opspænd, og så ellers mere legdrive. Noteret. Så håber jeg bare at jeg kan holde røven i sædet

Tak fo fif!

Ikke bare mere leg drive - du skal starte med at få et leg drive Der er intet som det er nu. Du ville klart kunne skyde flere kilo fra brystet på den måde.

Kæmperen skrev:Hvorfor inviterer du ikke os vestsjællændere til Lillerød, nu du ikke har råd til at komme her ud?

Man må også gerne invitere nogen fra Sundet...