Marcus skrev:

Jeg havde desuden min nye røde WORLD GYM trøje på idag.

Hvor har du købt den?

Bestforminc med stor sandsynlighed

Mere Maiden og Guns.. BETYDELIG MINDRE CREED!!!!! Det er satme den mest kønsløsse omgang lort..

RandySavage skrev:

Marcus skrev:

Jeg havde desuden min nye røde WORLD GYM trøje på idag.

Hvor har du købt den?

Bestforminc med stor sandsynlighed

Du har 147% ret.

mic skrev:Mere Maiden og Guns.. BETYDELIG MINDRE CREED!!!!! Det er satme den mest kønsløsse omgang lort..

Hvad fanden fabler du egentlig om MIC? Creed er sku OK.

Din ret til at udtale dig vedrørende (bl.a.) musik er desuden blevet frataget, siden du begyndte at løbe.

Sangen er dedikeret til MIC. Det er træningen ikke.





11-08-11 - PECS

Fænomenal Pec træning idag. Tilstede var Yang, BONEi, JACOBi og en ven. Min nye WORLD GYM trøje bliver fast Pec-training outfit.

I morgen BACK.



REVERSE-GRIP BENCHPRESS
20 * 70 kg.

* Lad mig nu være ærlig - det var jo lidt fjollet.


SLIGHT INCLINE DB PRESS
6 * 40 kg.
5 * 40 kg.
6 * 40 kg.
10 * 35 kg.
8 * 35 kg.
High Incline:
8 * 27,5 kg.
7 * 27,5 kg.
20 * 20 kg.
15 * 20 kg.
15 * 20 kg. Stripset til: 8 * 15 kg.
13 * 20 kg. Stripset til: 7 * 15 kg.

* Fik serveret DBs i toppen på de tungeste sæt. Sættene med 27,5 kg. og ned var mere flyish end pressish.

Dette er formentlig en sang som MIC ikke kan lide.



12-08-11 - BACK

Endnu en god omgang ryg til samlingen. Næste gang bliver deloadish. Stille og roligt. Jeg tror jeg vil lave 50 reps med 50 kg. i DB-Rows. Stille og roligt, i ved.

Tilstede var Theis og Gnuen. Da de var gået var jeg efterladt i min egen emoness og lonelyness. MEN så kom Yang og JACOBi. Og så huggede vi og trænede.

I morgen OFF. Det er overvejende sandsynligt at jeg vælger at træne Triceps søndag, istedet for Quads. Hvorfor, rager ikke jer.


PULL-UPS
10 * BW * Uden deadhang.
8 * BW
8 * BW
6 * BW
6 * BW

* Jeg forventer et BRUTAL og HaRdCoo00oReee comeback fra miklb på baggrund af dette.


YATES ROW
12 * 80 kg.
12 * 80 kg.
12 * 80 kg.
12 * 80 kg.
12 * 80 kg.

* Ny øvelse - lette vægte.


WG STRAIGHT BAR PULLDOWN
12 * 85 kg.
12 * 85 kg.
12 * 85 kg.
15 * 77 kg.
15 * 77 kg.
14 * 77 kg.
13 * 77 kg.
12 * 77 kg. --> Stripset til 15 * 64 kg.


NEUTRAL CLOSE GRIP CABLE ROW
11 * 101 kg.
9 * 101 kg.
16 * 93 kg.
14 * 93 kg.
12 * 93 kg. Stripset til 9 * 77 kg. Stripset til 20 * 64 kg.


DB-ROW
Venstre: 23 * 40 kg.
Højre: 23 * 40 kg.
Venstre: 30 * 35 kg.
Højre: 30 * 35 kg.


REAR LATERAL RAISE
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.



Ca. 30 sæt idag. Som altid STILLE OG ROLIGT

1. Lad vær med at køre Yates Row.
2. Lad vær med ikke at træne i morgen.

Bliver det meget federe?



14-08-11 - TRICEPS

INTENSITY-GIRL Tribute

Udmærket træning i selskab med VEST. Der var derfor KANYE WEST FEVER i klubben idag. Idag var sidste dag med Dipz i en periode - nu skal derl tænkes i nye baner.

I morgen QUADS.


DIPS
5 * BW + 20 kg.
6 * BW + 40 kg.
2 * BW + 50 kg.
4 * BW + 40 kg.
7 * BW + 25 kg.
7 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
14 * BW + 10 kg.


ALT PUSHDOWN I DET TUNGE TÅRN


ROPE PUSHDOWN
17 * 25 kg.
13 * 30 kg.
12 * 30 kg.
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.


STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
15 * 40 kg.
50 * 32 kg. * Restpause undervejs.


ROPE PUSHDOWN
20 * 20 kg.
30 * 15 kg.
50 * 10 kg.

15-08-11 - QUADS

Fin omgang ben idag. Tilstede var Theis og MADS. Der er tilsyneladende ikke længere nogle fra BB.dk som træner i LiVK.

I morgen BICEPZ og deload Hams.



OL SQUAT - Heels Raised
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 80 kg.

10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.

Når du skriver "heels raised" - er det så med skiver under hælene? Og i så fald, hvorfor?

ck92 skrev:Når du skriver "heels raised" - er det så med skiver under hælene? Og i så fald, hvorfor?

Ja, korrekt. Skiver er det bedst egnede, tilgængelige redskab til at øge knævandringen, yderligere end hvad Squatskoene giver. Og det er netop ideen. Øge knævandring og derved fordre bedre stimuli af Quads. Jeg er normalt ikke særlig stor fortaler for er øge knævandring så meget, da det belaster knæet hårdere, men med færre kg. kan det gå an.

Desuden, efter min lille ryg skade, startede jeg meget blidt ud, og med den øgede knævandring kunne jeg ligeledes holde mig mere oprejst gennem bevægelsen, og heraf belaste lænden mindre.

Hvad med nogle front-squats? Samme effekt uden bøvl med skiver.

Lærling skrev:Hvad med nogle front-squats? Samme effekt uden bøvl med skiver.

Problemet med FSQ er at det Thorakale opspænd i sidste ender bliver den begrænsende faktor, og dermed ikke benene.

Sålænge kg. er lave ser jeg som sådan ikke problemer i skiverne, for mit vedkommende.

Ja, det kan godt ende med at være problemet. Det er jo lidt en afvejning. Jeg synes bare, at det er et helvede at stå på skiver - men kan jo godt være et erfaringsspørgsmål.

Front squat er ellers approved.

Jeg træner altid med skiver under hælene. Så ved I dét!

hansi hinterseer skrev:Jeg træner altid med skiver under hælene. Så ved I dét!

Men det er vel af de forkerte årsager? Du er for nærig til at købe Squatsko, og kompenserer så for manglende fleksibilitet, ved at smide skiver under hælene?

Casper.S skrev:

hansi hinterseer skrev:Jeg træner altid med skiver under hælene. Så ved I dét!

Men det er vel af de forkerte årsager? Du er for nærig til at købe Squatsko, og kompenserer så for manglende fleksibilitet, ved at smide skiver under hælene?

Det er nemlig, helt korrekt, derfor Jeg er en fattigrøv, som ikke har lyst til at investere i squatsko, da jeg ikke finder sådanne nødvendige (selvom mange mener at det er en nok så dum holdning at have). Smidigheden er dog fin - jeg går immervæk til kampsport og skulle helst have en hel del nemmere ved at komme ned i korrekt squatposition, end de fleste herinde fra - hvilket jeg da også har.

Med alt dette sagt, så synes jeg bare at man har langt nemmere ved at aktivere quads optimalt med raised heels - øvelsen går hen og bliver lidt mere front squat'ish, dog med den primære fordel, som du selv er inde på, at man ikke begrænses af det thorakale opspænd. Derudover er der selvsagt en lang række andre forskelle, som aktivering af glutes, hams og lign.

FOREVER



16-08-11 - BICEPS og deload Hams

Sikke en omgang Biceps idag. Dejligt det var. Tilstede var først Theis, og senere kom Yang og JACOBi. Flere var der også, but who cares?

I morgen Pec-Blasting kl. 16.00.


BARBELL CURL
Narrow-grip:
15 * 50 kg.
12 * 55 kg.
10 * 55 kg.
9 * 55 kg.
12 * 50 kg.
Wide-grip:
20 * 42,5 kg.
15 * 42,5 kg.
15 * 42,5 kg.
20 * 42,5 kg.


CABLE PREACHER CURL [2,0,2,0]
30 * "35 kg."
35 * "30 kg."
40 * "20 kg."


LEG CURL
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
20 * 30 kg.

SS

HANGING LEG RAISE
15 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW


Så foamrullede vi hinandens Quads - eller, det vil sige at jeg og Jacob foamrullede, mens alle andre stirrede. Stakkels fjolser.



Og nu, en video!

Hvorfor dog al den cheat?

Casper.s har blåbær* med til træning idag. I'M JUST SAYING.

* Rigtige blåbær - ikke sådan nogle snaskede, kopi bær.

17-08-11 - PECS

Plan A måtte erstattes af Plan C. Det resulterede i en udmærket træning; 178 reps i 16 sæt. Igen, igen er der bare ingen krafter tilbage når jeg først når de 12+ sæt. Træningen var i selskab med MADS, som efterhånden er ved at være en god Workout-Partner.

JENnifer, som er hjemvendt fra USA havde påbudt træning kl. 16.00 - og så kommer han fandme ikke! Det kan vi ikke have. Derfor skylder JENnifer nu en Mountain Dew; det er sådan en slags uskreven regl der gælder.

I morgen BACK WORKOUT.



SLIGHTLY DECLINE DB PRESS
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 42,5 kg.
8 * 35 kg.
8 * 35 kg.


REVERSE-GRIP BENCHPRESS
8 * 70 kg.
11 * 70 kg.
13 * 60 kg.
12 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.


VERY SLIGHTLY DECLINE DB PRESS
15 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
20 * 17,5 kg.
25 * 15 kg.

Casper.S skrev:... Igen, igen er der bare ingen krafter tilbage når jeg først når de 12+ sæt.

http://images.cheezburger.com/completes ... 2c6f88.jpg

Men jeg synes stadig du er god nok.

Lyngbeck skrev:

Casper.S skrev:... Igen, igen er der bare ingen krafter tilbage når jeg først når de 12+ sæt.

http://images.cheezburger.com/completes ... 2c6f88.jpg

Men jeg synes stadig du er god nok.

Jeg tror at der er fordi at alle mine sæt er så HaRdCooReeee!

Vil herren have light eller regular Mountain Dew?

Forresten så havde de Dr. Pepper diet i USA. Det var det pureste win.

No light, pleazee

Lækkert! Har hørt en masse godt om dem, men aldrig smagt

18-08-11 - deload BACK

Fin omgang idag. Hurtigt overstået. Min søvn er forstyrret i øjeblikket, da vi har håndværkere herhjemme. I morgen skulle heldigvis være sidste dag.

JACOBi, som på denne side nok nærmere er kendt som WWW, trænede også ryguh idag. Og sikke en omgang. GO check it OUT!

I morgen træner jeg! 16.30 it is.


WG PULLUPS
11 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW

* Første sæt uden deadhang, resten med. Video af første og sidste sæt skulle jeg gerne få uploadet i morgen.


BENCH ROW
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.


DB-ROW
25 * 50 kg.

Her er så hyggeligt herinde. Jeg får en træng til at tænde min pibe, kick back and relax. Så kunne du fortælle fjollede historier om træning, damer og livet. Og jeg ville være lutter øre.

Bob Harris skrev:Her er så hyggeligt herinde. Jeg får en træng til at tænde min pibe, kick back and relax. Så kunne du fortælle fjollede historier om træning, damer og livet. Og jeg ville være lutter øre.

Tak. Min log er bestemt fantastisk.

Jeg er ikke den store skriver, udi den slags emner. Men jeg vil gerne prøve en gang i mellem.

Hvad syntes du desuden om at BONEi havde lovet træning kl. 16.30 idag, men aldrig kom, og end ikke skrev en besked?

Casper.S skrev:Hvad syntes du desuden om at BONEi havde lovet træning kl. 16.30 idag, men aldrig kom, og end ikke skrev en besked?

Man kunne stille sig undrende overfor hvorfor I overhovedet er venner.

Hej venner. Ja, så er der sørme blevet trænet igen.






19-08-11 - deload QUADS, TRICEPS & deload DELTS

Rigtig god træning idag. Tilstede var JACOBi, Kløver, Rothmann og Steen. Jeg åbnede en helt ny verden for sidstenævnte, da jeg under min opvarmning introducerede ham for foamrulning. Steen er en god mand. Fin musiksmag, ikke ulig MICs. Steen er vel 45-50 år, men holder sig ekstremt fint. Tydelig muskelmasse, samt virkelig lav fedtprocent. Tilgengæld kører han altid de samme øvelser, i den samme supersetfacon, som har formentlig har gjort det de sidste 10 år. Squat --> Behind Neck Press --> Curls.

I morgen OFF.


BULGARIEN DB SPLIT SQUAT
8 * BW + 4 kg.
8 * BW + 4 kg.
6 * BW + 9 kg.
8 * BW + 4 kg.
8 * BW + 4 kg.


WALKING BB LUNGE
16 skidt pr. ben * 30 kg.
12 skidt pr. ben * 40 kg.


CG BENCHPRESS
6 * 85 kg. * Kløver beordrede flere kg.
6 * 90 kg.
6 * 90 kg.
5 * 90 kg.
6 * 85 kg.

* Opstart på ny øvelse - tror det er ~½ år siden sidst. Kørt med SL Eleiko stang, to fingre på det glatte, og bevægelsen stoppet en håndsbredde over brystet. Video coming up.


ROPE PUSHDOWN - Modified
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
10 * 40 kg.
9 * 40 kg.
7 * 45 kg.
15 * 27 kg.
12 * 27 kg.
25 * 20 kg.

* Kørt i det tunge tårn. Rimelig strict. Modifikationen består i, at alle reps holdes ½-1 sek. i bunden, og når dette ikke længere kan opnåes på egen hånd, så forcer spotter i bunden.


LATERAL RAISE [2,0,2,0]
15 * 9 kg.
15 * 9 kg.