Goodmornings [5,0,5,1]
5 reps 60 kg.
5 reps 60 kg.
5 reps 60 kg.
5 reps 60 kg.
5 reps 60 kg.

DB Split Squats FFE [3,0,X,0]
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.

+ lidt Leg Curls.

Lars siger, at du er blevet bortvist fra LVK. Hvorfor?

Eller, mere præcist, karantæne. Lars siger du har fået 3 måneder grundet probs med Sune, men fortæl da lige i detaljer hvad der foregår.

For store guns?

Being a cynical asshole.

DB Flat Press
12 reps 12,5 kg.
12 reps 12,5 kg.
12 reps 20 kg.
7 reps 30 kg.
3 reps 50 kg.
6 reps 45 kg.
8 reps 42,5 kg.
12 reps 37,5 kg.
15 reps 32,5 kg.

Chest-Supported DB Rows
10 reps 35 kg.
8 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
10 reps 35 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.

One-Arm Cable Rows
20 reps "50 kg."
15 reps "60 kg." + 10 reps "40 kg."
15 reps "55 kg." + 20 reps "35 kg."

+ lidt Shrugs.

Der var cirka 537 mennesker til træning i The Gym idag. Heldigvis også nogle kendte ansigter. Nu ved jeg hvordan det må være at træne Target til daglig, tihi

På vej hjem var der en idiot der blev ved med at sidde og trampe hans fod ned i gulvet i takt med hans idiotiske musik, så jeg var ved at GÅ FRA FUCKING FORSTANDEN.

STÆRK træning Casper

I slutningen af min træning blev der spillet et Volbeat nummer, så kneb jeg en tåre, du ved nok hvorfor.

Hvad siger BW for tiden CasperStrong?

Nielze skrev:Hvad siger BW for tiden CasperStrong?

Lidt mindre end 104 kg., og fortsat faldende (:

Idag er OFF DAY.

Deload!


DELOAD!!

Idag deloadede jeg. På programmet var Quads og Triceps.

Olympic Squats
10 reps 50 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 100 kg.
4 reps 120 kg.
4 reps 120 kg.
15 reps 82,5 kg.
- DELOAD!

Walking Lunges
Frem og tilbage
Frem og tilbage

+ nogle TKEs.

Så var det Triceps. Jeg lagde ud med nogle lette sæt OH Extensions, men fik pludselig, som jeg jo fra tid til anden gør, lyst til CG BENCHPREZZORZ. Her blev det til 2 lowrep set med helholdsvis 95 og 90 kg., efterfulgt af 8 reps med 80 kg. Tilsidst lidt Pushdowns.

Der var ingen bekendte tilstede idag :sadface:

Casper.S skrev:Deload!
Der var ingen bekendte tilstede idag :sadface:

salt skrev:

Casper.S skrev:Deload!
Der var ingen bekendte tilstede idag :sadface:

Jeg var sku da færdig da det først begyndte at vælte ind. Uagtet, du, SALT, burde jeg nok have nævnt alligevel.

OBS OBS OBS: Jeg nåede at hilse på SALT idag (:

Bedste (uncut) version jeg kunne finde af denne fantastiske sang.

BICEPS - CHEST - LEGS

Barbell Curls - cheat
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
15 reps 50 kg.
9 reps 60 kg.
5 reps 63 kg.
30 reps 40 kg. * BOB Tribute.

Kender i det, når man midt i en workout, slår en prut, og den så lugter af Citrulline?

Decline DB Press:
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
10 reps 20 kg.
16 reps 35 kg.
14 reps 35 kg.
11 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.

Walking Lunges
15 skridt pr. ben
15 skridt pr. ben
15 skridt pr. ben
15 skridt pr. ben
15 skridt pr. ben

Sikke en awesome workout idag. Lidt det ene, lidt det andet. Det kan jeg godt lide. Jonas kom for sent ift. vores aftalte tidspunkt - han er dog taget til nåde.

Mit outfit var ganske nydeligt idag. Sorte sweatpants, hvori min Glutes med garanti har set kæmpe ud, og så mine store, grå sweater fra World Gym. Jeg er sikker på at WWW ville have sagt at det var flot.

Jeg ville ønske jeg kunne se dit outfit på et tidspunkt! Du er i hvert fald moderigtig

Hov venner, jeg har helt glemt at træne. Det kan vi ikke have. Slet ikke.

BACK - HAMS - TRICEPS

UH Pulldowns
10 reps 90 kg.
5 reps 100 kg.
7 reps 95 kg.
5 reps 95 kg. + 5 reps 80 kg.

Haney Shrugs
20 reps 60 kg.
15 reps 65 kg. + 12 reps 50 kg.

Wide-Grip Pulldowns - slow reps
20 reps 50 kg.
40 reps 40 kg.

Leg Curlz
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.

+ lidt lette Pushdowns.

CHEST - QUADS - BICEPS

DB Flat Press
5 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
10 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
10 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.

Hack Squats - narrow stance
20 reps 70 kg.
10 reps 90 kg.
17 reps 70 kg. + 10 reps 50 kg.

Incline DB Curls
8 reps 22,5 kg.
5 reps 25 kg. + 3 reps stående.

God omgang Bodybuilding med Big Bobuh, hvis fine denim-like skjorte, var ved at sprænge i ærmerne. Big gunz

DELTS - TRICEPS

Smith Shoulder Press: 8 reps 67,5 kg.
Supersetted with:
Pushdowns: 20 reps "65 kg."
Supersetted with:
Burpees: 12 reps

Smith Shoulder Press: 7 reps 67,5 kg.
Supersetted with:
Pushdowns: 20 reps "65 kg."
Supersetted with:
Burpees: 10 reps

Smith Shoulder Press: 10 reps 60 kg.
Supersetted with:
Pushdowns: 30 reps "60 kg."
Supersetted with:
Burpees: 10 reps

+ lidt Laterals

BACK

Chinups
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW

Chest-Supported DB Rows - elbows in
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
12 reps 27,5 kg.
12 reps 27,5 kg.
12 reps 27,5 kg.

One-Arm Cable Rows
25 reps 30 kg.
10 reps 35 kg. + 12 reps 20 kg.

Chest-Supported DB Rows - elbows out
12 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.
Supersetted with:
Cable Rows - elbows out
15 reps 40 kg.
15 reps 40 kg.
15 reps 40 kg.

Sikke en omgang idag. Ryggen var godt smacked bagefter. Som altid fornuftige mængder foamrulning af Trapz undervejs, samt udstrækning af nakken.

I morgen sker der ting og sager, for der skal jeg - BAM BUM- bodybuilde med Broder STEEN. Hvad mon han skal træne? Jeg gætter på noget numzeh.

Det var slet ikke sjovt, jeg smilte ikke engang.

Bone-14 skrev:Det var slet ikke sjovt, jeg smilte ikke engang.

Hvad er det du forestiller dig, skulle være sjovt, kære B0NE?

Casper.S skrev:Olympic Squats
- Juice filmede vist et af sættene uden min forudgående accept. Jeg føler mig yderst krænket.

Den må vi få at se. Eller overtrumfer det at du er blevet krænket, at den bliver vist OFFENTLIGT?

der skal ske det at jeg skal ind og hente en lille dame jeg har mødt i thailand WAHAHØ

CHEST - POSTERIOR CHAIN

Decline DB Press:
12 reps 17,5 kg. * 15'erne så grimme ud, så jeg tog disse istedet.
12 reps 17,5 kg.
7 reps 22,5 kg.
15 reps 37,5 kg.
13 reps 37,5 kg.
11 reps 37,5 kg.
10 reps 37,5 kg.
8 reps 37,5 kg.
7 reps 37,5 kg.
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.

Goodmornings
5 reps 65 kg.
5 reps 62,5 kg.
5 reps 62,5 kg.
5 reps 62,5 kg.
5 reps 62,5 kg.

Walking Lunges
Frem og tilbage med 25 kg.
Frem og tilbage med 25 kg.
Frem og tilbage med 25 kg.
Frem og tilbage med 25 kg.
Frem og tilbage med 25 kg.

Leg Curlz
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.

B0NE har en af de perioder, hvor man ikke rigtig ved hvor man har ham henne. Det ene øjeblik øjeblik kan han kigge kærligt på en - nusse en i håret - det næste øjeblik er han bare en ond en.
Jeg tror jeg vil føre noget statistik over disse perioder, for at se om der danner sig et mønster, som så kan forudsige disse BRUTALE, uforudsigelige angreb.

B0NE

TRICEPS - BICEPS

Weighted Dips
5 reps BW
5 reps BW
5 reps 20 kg.
5 reps 30 kg.
3 reps 40 kg.
6 reps 30 kg.
5 reps 30 kg.
10 reps 20 kg.

Overhead Extensions
12 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.

Pushdowns
12 reps stack
12 reps stack
15 reps lidt mindre end stack
15 reps lidt mindre end stack
30 reps halv stack - slow

Barbell Curls - cheat
10 reps 40 kg.
10 reps 50 kg.
7 reps 63 kg.
7 reps 63 kg.
12 reps 50 kg.

Det har sørme været varmt idag - oh hvilken glæde det er ikke at skulle gå rundt i konstant kulde. Der var ligeledes varmt i Ålholm. Meget varmt. Jeg kogte faktisk trods jeg kun var iklædt tshirt og bukser.

QUADS

Olympic Squats
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 100 kg.
4 reps 125 kg.
4 reps 125 kg.
5 reps 115 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
20 reps 80 kg.

Ikke meget energi idag. Diæten kunne mærkes (:

Jeg savner BOB.

Diæten?! Do tell

Hej ven. Har du det godt? Jeg havde hviledag i går, jeg var fuldstændig ødelagt.