Hey guys.

Jeg kunne godt tænke mig at vide, om jeg kan være 500 kalorie i underskud og derved smide fedt, men samtidig tage muskler på?
Jeg kører 2 split og træner 6 gange om ugen i 1-2 timer hver gang.

Jeg tænker bare, at så længe jeg får 1½-2 gram protein pr kg kropsvægt per dag, kan det så ikke godt lade sig gøre?

Kommer an på hvor lang tid du har trænet.

Hvis du er lige er startet med at træne og derved har begynder gains kan du, eller hvis du er meget overvægtig

Man kan vel godt sige, at jeg lige er begyndt at træne. Jeg har holdt pause i et halvt år. Jeg træner fuldt igennem, og har ikke rigtig ømhed længere, kun den første uge. :-).. Jeg har trænet i 2-3 uger nu, siden min lange pause på et halvt år. Alt i alt har jeg trænet 2-3 år med pauser ind imellem og aldrig rigtig seriøst før nu.

Jeg er 174 og vejer ca 74 kg. Jeg kunne godt tænke mig at smide nogle kg fedt på mavsen, så maven og obliques kan blive mere markeret. Når jeg så er cuttet nok ned, havde jeg tænkt mig at bulke.

Hvis jeg skulle råde dig, ville jeg ikke cutte nu.
Træn seriøst, kontinuerligt, det næste års tid, og se så hvor langt du er nået.
Hvis du går på slankekur nu, tror jeg ikke, du opnår meget andet, end at se mager ud.

Maldon skrev:Hvis jeg skulle råde dig, ville jeg ikke cutte nu.
Træn seriøst, kontinuerligt, det næste års tid, og se så hvor langt du er nået.
Hvis du går på slankekur nu, tror jeg ikke, du opnår meget andet, end at se mager ud.

Er det du råder mig til, at træne igennem og bulke frem til December om 9 måneder, også begynde at cutte der?

Ja, sørg for at få noget, at cutte ned til, om man så må sige.
Tror jeg, du vil blive gladere for i det lange løb.
Men måske har du stadig noget begynder-gains at skyde med, når du nu har trænet ujævnt tidligere.
Jeg tror mest, du kommer til at se tynd ud, hvis cutter nu.
Men det er jo altid smag og behag i den sidste ende.

Hvis six-packen er det eneste sagliggørende, så er du jo ikke så langt væk, allerede nu.

Jeg ville sgu hellere få noget fedt af maven og så have synlige abs til sommer, selvom muskelmassen ikke ville være så stor og så være slank til sommer og så fyre masse på når sæsonen er ovre

Jeg kunne godt tænke mig sixpack og et par veltrænede pumpede bryster. Mit mål er ikke at blive enorm stor. Men at blive veltrænet og markeret uden blot at se tynd ud.

Lige nu, synes jeg at jeg ser lidt dum ud, og kunne egenlig godt tænke mig lige at smide noget fedt og blive markeret, også ellers begynde at bulke, hvis jeg vil være mere markeret.

Juniorr skrev:Jeg ville sgu hellere få noget fedt af maven og så have synlige abs til sommer, selvom muskelmassen ikke ville være så stor og så være slank til sommer og så fyre masse på når sæsonen er ovre

Det var også den tankegang jeg havde Men mit spørgsmål gik så ud på, om jeg stadigvæk godt kunne tage muskelmasse på, samtidig med at jeg tabte fedt.

janninho93 skrev:Man kan vel godt sige, at jeg lige er begyndt at træne. Jeg har holdt pause i et halvt år. Jeg træner fuldt igennem, og har ikke rigtig ømhed længere, kun den første uge. :-).. Jeg har trænet i 2-3 uger nu, siden min lange pause på et halvt år. Alt i alt har jeg trænet 2-3 år med pauser ind imellem og aldrig rigtig seriøst før nu.

Jeg er 174 og vejer ca 74 kg. Jeg kunne godt tænke mig at smide nogle kg fedt på mavsen, så maven og obliques kan blive mere markeret. Når jeg så er cuttet nok ned, havde jeg tænkt mig at bulke.

Det er vidst lidt overdrevet at sige at du tager det seriøst nu, når du kun har trænet i 2-3 uger indtil videre . Anyways, tror det bedste råd du kan få mht. cut/bulk er, gør hvad du føler du har brug for. Hvis du føler at du vil ud på stranden og have det sjovt, og rende lidt i bar mave, så er det måske ikke så sjovt, at rende rundt med en bulking-dunk, istedet for en lille six-pack og en tynd masse. Andre vil måske bare køre bulk igennem hele forløbet og være klar til næste sæsson. Det er jo i sidste ende op til dig

Det brænder jo ud af dig at du bare ønsker dig en lækker sixpack så jeg ville anbefale at cutte.. det kan godt være det kommer til at se tyndt ud men så kan du altid hælde nogen kilo på når du har nydt sommeren uden dunk..

Getbiggernow skrev:

janninho93 skrev:Man kan vel godt sige, at jeg lige er begyndt at træne. Jeg har holdt pause i et halvt år. Jeg træner fuldt igennem, og har ikke rigtig ømhed længere, kun den første uge. :-).. Jeg har trænet i 2-3 uger nu, siden min lange pause på et halvt år. Alt i alt har jeg trænet 2-3 år med pauser ind imellem og aldrig rigtig seriøst før nu.

Jeg er 174 og vejer ca 74 kg. Jeg kunne godt tænke mig at smide nogle kg fedt på mavsen, så maven og obliques kan blive mere markeret. Når jeg så er cuttet nok ned, havde jeg tænkt mig at bulke.

Det er vidst lidt overdrevet at sige at du tager det seriøst nu, når du kun har trænet i 2-3 uger indtil videre . Anyways, tror det bedste råd du kan få mht. cut/bulk er, gør hvad du føler du har brug for. Hvis du føler at du vil ud på stranden og have det sjovt, og rende lidt i bar mave, så er det måske ikke så sjovt, at rende rundt med en bulking-dunk, istedet for en lille six-pack og en tynd masse. Andre vil måske bare køre bulk igennem hele forløbet og være klar til næste sæsson. Det er jo i sidste ende op til dig

Hm ja.

Men kan man ikke godt opbygge muskelmasse mens man taber fedt på kroppen i 300-500 kcal underskud?

Ved godt jeg ikke har mange på min side i det citat her

Men det med at Cutte og Bulke med stor Kcal under eller overskud har jeg aldrig gjord og syntes ikke det er den rigtige vej frem. Du kan sagtens få din fedtprocent ned samtidig med at blive større muskelmæssigt. Har kørt et program i noget tid nu og har tabt mig en del omkring livet, samtidig med jeg er vokset i mål omkring ben, arme, bryst og mave musklerne er blevet mere tydelige.

Da jeg fik programmet kørt ind med kost og træning, gik jeg fra 80kg til 83kg på 2 mdr. og blev stadig mindre omkring livet.

Syntes det er en skønt at kan køre samme kostprogram hele året rundt og tror også det er en del sundere for kroppen, da det ikke er sundt at svinge for meget i vægt.

Så jo mener helt bestemt du kan tage på i muskelmasse og stadig få maven klar til sommer

Østergaard skrev:Ved godt jeg ikke har mange på min side i det citat her

Men det med at Cutte og Bulke med stor Kcal under eller overskud har jeg aldrig gjord og syntes ikke det er den rigtige vej frem. Du kan sagtens få din fedtprocent ned samtidig med at blive større muskelmæssigt. Har kørt et program i noget tid nu og har tabt mig en del omkring livet, samtidig med jeg er vokset i mål omkring ben, arme, bryst og mave musklerne er blevet mere tydelige.

Da jeg fik programmet kørt ind med kost og træning, gik jeg fra 80kg til 83kg på 2 mdr. og blev stadig mindre omkring livet.

Syntes det er en skønt at kan køre samme kostprogram hele året rundt og tror også det er en del sundere for kroppen, da det ikke er sundt at svinge for meget i vægt.

Så jo mener helt bestemt du kan tage på i muskelmasse og stadig få maven klar til sommer

Hvor mange kalorier i over/underskud spiser du?

Hvis du gerne vil have lavere fedtprocent for sixpackens skyld til sommer skal du cutte...

Men hvis dit mål ikke er strandbaseret, men snarere at få en velproportioneret krop ville jeg overveje at ligge i et lille kcal overskud, give den gas med træningen og ikke mindst være tålmodig, så du kan øge din masse uden at fedtprocenten stiger alt for meget.

At få den perfekte krop er umuligt... At arbejde langsigtet hen imod det er for mig at se det tætteste man kommer. Idealer ændrer sig og folk er forskellige.

janninho93 skrev:

Østergaard skrev:Ved godt jeg ikke har mange på min side i det citat her

Men det med at Cutte og Bulke med stor Kcal under eller overskud har jeg aldrig gjord og syntes ikke det er den rigtige vej frem. Du kan sagtens få din fedtprocent ned samtidig med at blive større muskelmæssigt. Har kørt et program i noget tid nu og har tabt mig en del omkring livet, samtidig med jeg er vokset i mål omkring ben, arme, bryst og mave musklerne er blevet mere tydelige.

Da jeg fik programmet kørt ind med kost og træning, gik jeg fra 80kg til 83kg på 2 mdr. og blev stadig mindre omkring livet.

Syntes det er en skønt at kan køre samme kostprogram hele året rundt og tror også det er en del sundere for kroppen, da det ikke er sundt at svinge for meget i vægt.

Så jo mener helt bestemt du kan tage på i muskelmasse og stadig få maven klar til sommer

Hvor mange kalorier i over/underskud spiser du?

Så hold dog kæft. Det er U M U L I G T. At tage muskelmasse imens du er i kcal-underskud og taber dig. INGEN FLUEKNEPPERI. At du så skriver dette tyder jo kort sagt på, at du ikke ved de store om det, og højst sandsynligt heller ikke har trænet særlig længe, da det du netop har oplevet er "begyndergains". Her kan du nemlig godt, og hold på hat og briller. Blive lidt mere markeret samtidig med at du opbygger muskelmasse, fordi kroppen ikke er vant til dette.

Samtidig siger du at dine mave muskler er blevet mere markerede, og det kan jo enten være 1(At du har fået nogle synlige abs) 2. (At du har fået din fedtprocent ned, og derved kan se dem). Derudover virker det direkte dumt at opfordre en anden person ikke at gøre hverken det ene eller det andet, når du ved sådan cirka INTET om det.

Til trådstarter. Du behøver selvfølgelig ikke gå helt amok mht. Bulking/Cutting. Leangains er en rigtig god mulighed for at tage muskel på, men samtidig ikke tage alt for meget fedt på, og også lidt nemmere at holde styr på i starten. Hvis du ønsker dig en sixpack til sommer, synes jeg du skal cutte lidt ned og så gå rundt og fejre den dejlige mave. Derefter kan du jo så begynde dit bulk, og du kan allerede starte med at leangaine lidt i ferien, og så køre bulk fremad, så du kan se lidt heftig ud engang til næste sommer

Getbiggernow skrev:

janninho93 skrev:

Østergaard skrev:Ved godt jeg ikke har mange på min side i det citat her

Men det med at Cutte og Bulke med stor Kcal under eller overskud har jeg aldrig gjord og syntes ikke det er den rigtige vej frem. Du kan sagtens få din fedtprocent ned samtidig med at blive større muskelmæssigt. Har kørt et program i noget tid nu og har tabt mig en del omkring livet, samtidig med jeg er vokset i mål omkring ben, arme, bryst og mave musklerne er blevet mere tydelige.

Da jeg fik programmet kørt ind med kost og træning, gik jeg fra 80kg til 83kg på 2 mdr. og blev stadig mindre omkring livet.

Syntes det er en skønt at kan køre samme kostprogram hele året rundt og tror også det er en del sundere for kroppen, da det ikke er sundt at svinge for meget i vægt.

Så jo mener helt bestemt du kan tage på i muskelmasse og stadig få maven klar til sommer

Hvor mange kalorier i over/underskud spiser du?

Så hold dog kæft. Det er U M U L I G T. At tage muskelmasse imens du er i kcal-underskud og taber dig. INGEN FLUEKNEPPERI. At du så skriver dette tyder jo kort sagt på, at du ikke ved de store om det, og højst sandsynligt heller ikke har trænet særlig længe, da det du netop har oplevet er "begyndergains". Her kan du nemlig godt, og hold på hat og briller. Blive lidt mere markeret samtidig med at du opbygger muskelmasse, fordi kroppen ikke er vant til dette.

Samtidig siger du at dine mave muskler er blevet mere markerede, og det kan jo enten være 1(At du har fået nogle synlige abs) 2. (At du har fået din fedtprocent ned, og derved kan se dem). Derudover virker det direkte dumt at opfordre en anden person ikke at gøre hverken det ene eller det andet, når du ved sådan cirka INTET om det.

Til trådstarter. Du behøver selvfølgelig ikke gå helt amok mht. Bulking/Cutting. Leangains er en rigtig god mulighed for at tage muskel på, men samtidig ikke tage alt for meget fedt på, og også lidt nemmere at holde styr på i starten. Hvis du ønsker dig en sixpack til sommer, synes jeg du skal cutte lidt ned og så gå rundt og fejre den dejlige mave. Derefter kan du jo så begynde dit bulk, og du kan allerede starte med at leangaine lidt i ferien, og så køre bulk fremad, så du kan se lidt heftig ud engang til næste sommer

Tusind tak! :-D

Du vil cutte, aha? Hvad vil du cutte af?

Hehe vidste dette ville komme

Getbiggernow
Jeg har trænet i 3 år og målt mig hver 2 måned, holder en meget stram kostplan og træning, men nok om det. Syntes det er fint du vurdere så hurtigt at jeg intet ved om nogen ting ud fra den minimale tekst jeg har skrevet. Men helt ok at dømme så hurtigt så får man da fastlagt dit intelligens niveau, men hvis du nu læser hvad jeg skriver, skriver jeg at jeg ikke syntes om det nogen gør med stor Kcal over og underskud er udemærket klar over man er nød til at ligge i et mindre overskud for at bygge muskler

Janninho93
Jeg ligger på et mindre overskud hele tiden. Men du må gerne skrive en privat besked hvis du vil vide mere, magter ikke rigtig flere af ovenstående kommentarer:)





Men det er helt iorden

Østergaard skrev:Hehe vidste dette ville komme

Getbiggernow
Jeg har trænet i 3 år og målt mig hver 2 måned, holder en meget stram kostplan og træning, men nok om det. Syntes det er fint du vurdere så hurtigt at jeg intet ved om nogen ting ud fra den minimale tekst jeg har skrevet. Men helt ok at dømme så hurtigt så får man da fastlagt dit intelligens niveau, men hvis du nu læser hvad jeg skriver, skriver jeg at jeg ikke syntes om det nogen gør med stor Kcal over og underskud er udemærket klar over man er nød til at ligge i et mindre overskud for at bygge muskler

Janninho93
Jeg ligger på et mindre overskud hele tiden. Men du må gerne skrive en privat besked hvis du vil vide mere, magter ikke rigtig flere af ovenstående kommentarer:)





Men det er helt iorden

Klart jeg får den hentydning af din manglende intelligens ud fra hvordan du formulerer den forholdsvis korte tekst og de råd du giver til trådstarter. Hvis du måske havde formuleret dig bedre, mht. at ligge i overskud, hvilket du ikke nævner i din tidligere forklaring. Udover det, kunne jeg ikke være mindre interesseret at du giver udtryk for at du holder stram kostplan og træning, da alle folk kan komme med den kommentar. Ud fra dit tidligere indlæg virkede du kort sagt som endnu en inkompetent fiasko, som pludselig tror, at når du er delvist "annonym" på nettet, kan tillade dig at give andre folk råd, fordi det ikke lægger ansvar på DIN identitet.

Og ud fra den korte detaljerede tekst du indgav tidligere, som udviste en hvis mangel på højere intelligens, behandlede jeg dig også derefter.

Hehe ja ja det er godt nok, skal vi nu ikke holde en samtale hvor vi ikke stater med at svine hinanden til inden du egentlig helt ved hvad jeg mener. Men selvfølgelig det er nemmere at starte med i stedet for at stille spørgsmål til det der blev skrevet så bliver man også taget seriøst. Men fortsæt du endelig.

Østergaard skrev:Hehe ja ja det er godt nok, skal vi nu ikke holde en samtale hvor vi ikke stater med at svine hinanden til inden du egentlig helt ved hvad jeg mener. Men selvfølgelig det er nemmere at starte med i stedet for at stille spørgsmål til det der blev skrevet så bliver man også taget seriøst. Men fortsæt du endelig.

... Der er virkelig ikke noget at diskutere. Det er ikke muligt. Katabolisme og Anabolisme, kan ikke foregå på samme tid. Hvis du forstår.

DOG! Kan du godt stige i muskelmasse og komme længere ned i fedt %. Så længe mængden af muskler du tager på er højere end fedtet, vil mængden af fedt jo være mindre og mindre i forhold til muskler.

Dette betyder ikke at du taber dig.

ckp2906 skrev:

Østergaard skrev:Hehe ja ja det er godt nok, skal vi nu ikke holde en samtale hvor vi ikke stater med at svine hinanden til inden du egentlig helt ved hvad jeg mener. Men selvfølgelig det er nemmere at starte med i stedet for at stille spørgsmål til det der blev skrevet så bliver man også taget seriøst. Men fortsæt du endelig.

... Der er virkelig ikke noget at diskutere. Det er ikke muligt. Katabolisme og Anabolisme, kan ikke foregå på samme tid. Hvis du forstår.

Det er til gengæld heller ikke helt sandt, så vidt jeg har forstået. Kroppen skifter kontinuerligt mellem katabole og anabole tilstande, hvorfor det er muligt både at tabe sig og opbygge muskler. Selvfølgelig ikke på én og samme tid, men på forskellige tidspunkter i løbet af dagen el. ugen. Det kræver som nævnt, at man skiftevis ligger i kcalover- og underskud og timer måltider, træninger, mv. meget præcist. I praksis er det dog ikke den mest effektive fremgangsmåde.

I praksis er det dog ikke den mest effektive fremgangsmåde.

Og sågar meget langt fra. Jeg forstår ikke hvorfor folk ønsker at gøre begge dele på en gang. Det bliver aldrig godt. Det er nu engang både lettere og mere effektivt, at skifte imellem cut og bulk.

Prøv at se den her artikel om Leangain i praksis er det jo en ovefeed/underfeed, som fungere!

http://doubleyourgains.com/musclebuildi ... _Final.pdf

Der er så mange ting der "fungerer" men det betyder ikke at det er ligeså effektivt.

Thomas Jagd skrev:

I praksis er det dog ikke den mest effektive fremgangsmåde.

Og sågar meget langt fra. Jeg forstår ikke hvorfor folk ønsker at gøre begge dele på en gang. Det bliver aldrig godt. Det er nu engang både lettere og mere effektivt, at skifte imellem cut og bulk.

Og selvom jeg ved at du er rygende enig i det jeg har tænkt mig at skrive nu Thomas, så er det igen værd at understrege at bulk ikke skal sættes lig med "at æde sig fed"

Dingo skrev:

Thomas Jagd skrev:

I praksis er det dog ikke den mest effektive fremgangsmåde.

Og sågar meget langt fra. Jeg forstår ikke hvorfor folk ønsker at gøre begge dele på en gang. Det bliver aldrig godt. Det er nu engang både lettere og mere effektivt, at skifte imellem cut og bulk.

Og selvom jeg ved at du er rygende enig i det jeg har tænkt mig at skrive nu Thomas, så er det igen værd at understrege at bulk ikke skal sættes lig med "at æde sig fed"

Helt enig

Asomugha skrev:Der er så mange ting der "fungerer" men det betyder ikke at det er ligeså effektivt.

Det er ikke den optimale løsning på hverken muskelopbygning eller når man skal tabe sig. Men når man skal cutte mener jeg at det er en god måde smide fedt og samtidig opbygge en smule masse og styrke på.
Som du kan læse i artiklen har en af personerne tabt en del fedt men hans kropsvægt har ikke ændret sig.
Jeg har selv haft svært ved at holde styrke under cut men med denne metode har jeg haft styrkefremgang alt imens jeg har tabt fedt jeg har dog ikke beholdt den samme kropsvægt, der har jeg nok være i for stort kalorieunderskud gennem hele forløbet.
Men som sagt er et længere forløb hvor man spiser over sit ligevægtindtag selvfølgelig at foretrække hvis der virkelig skal noget på.