Var aftenen indbringende så? Her tænker jeg selvfølgelig på damenumser?!

Kanon billede =D> Rart lige at få et opdateret overblik over din form. Hvornår begynder cut? For jeg går ud fra at du bulker, set ud fra billedet?

Damn det ser godt ud esse! Satme en led off season form, eller form generelt - der er jo intet spæk på
Hvor mange år har du trænet og hvor mange kg har du gainet gennem disse år?

Rigtigt godt billede af formen =D>
Det er tydeligt at se du har fået gainet noget masse på det sidste.

Hvor mange kg har du fået smidt på under bulk indtil videre?

essensen skrev:Pic fra i fredags. Og ja - jeg er pisse bleg.

... og fed!

Centopani skrev:Jeg er virkelig misundelig på din off season BF% Flot om altid

Hvad måler du om taljen?

Der er ikke meget off season over den form. Du står sgu skarpt essensen

Virkelig flot form du viser på billedet, det er tydeligt at du har gainet. Dine Delts ser fuldstændig unreal ud, armene er også godt og grundigt kødfyldte og massive :shock: =D>
Trapz springer også virkelig ud og river mig rundt! You're huge boy!

Er The legs stadig trimmede, eller er de blevet så tykke som resten af dit korpus?

Centopani>> Takker. Jeg har ikke målt noget som helst i lang tid så jeg ved det faktisk ikke? Kan være jeg lige måler den her en af dagene.

Neoc>> Det var den selvfølgelig - jeg havde intet mindre end 3 tilbud :gay:

Jeg er ikke helt sikker på hvornår jeg cutter endnu, men eftersom jeg pt ikke har voldsomt meget at smide fortsætter jeg i hvert fald bulk i marts og april.

Støttrup>> Jeg holder for 'problemområdet' med mine arme - nemlig den nedre del af maven - her gainer jeg meget hurtigt fedt så der kan det klart ses jeg har gainet. Karl Æg sagde jeg var blevet lidt tyk sidst han var her :mrgreen: Læs mit interview under team bodybuildnig - der får du svar på det hele (:

Moqensen>> Thanks måge - jeg er dog ikke helt tilfreds, men hvem er nogensinde det? Jeg har gainet omkring 5,5kg so far.

Æg>> You make me cry :cry:

Hoy fifty>> Thanks - set i forhold til hvor hakket jeg var i sommers er jeg dog off-season (:

Spo>> Thanks mate - men husk på jeg har godt med påååmp på. Det generer mig faktisk jeg ser så meget større ud med pump på Legs har stadig cuts, men ikke lige så meget.

Træning 2/3-2009

Jeg sov, for første gang i meget lang tid, næsten 8 timer sammenhængende, uden at vågne - men jeg var godt nok også smadret fra weekenden og stadig i søvnunderskud herfra og derfor ikke overdrevet frisk. Dagens startede derudover meget dårligt da jeg vågner til en besked hvori en af pigerne fra vores opgang (som vi kender fra vores tid på gym) vi var til fest hos i lørdags skriver vores planlagte middag (min rommie, pigerne og jeg havde planlagt at tage ud og spise for at fejre den ene af pigernes fødselsdag) er aflyst da den ene af pigernes faster og onkel begge er blevet dræbt i et trafikuheld Yderligere finder vi så ud af det er forældrene til en pige vi gik i gym med (min roomie gik i klasse med hende) - det gav altså lige en klump i halsen; at miste begge forældre så pludseligt er nådesløst.

Efter at have småslumret lidt videre efter jeg havde læst beskeden og ikke rigtig kunne sove stod jeg op - spiste morgenmad, lavede et ordentligt læs pandekager og tog så hen og smedede den. Jeg kunne godt mærke under dagens træning at jeg har været på druk og fået for lidt søvn i weekenden - det hele var lige en tand tungere end sædvanligt. Jeg har desuden og tabt 1kg pga. den druktur - nu skal jeg bruge en uge på at hente det igen Jeg holder mig fra druk de næste 3 uger - det er på tids jeg bliver lidt seriøs. Anton pressede 185kg raw i dag med overskud - ikke dårligt må man sige.

Monday: chest/shoulders/triceps

A Incline bb press

11 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
7 @ 80kg
9 @ 75kg
9 @ 75kg

B Decline db press:

6 @ 38,5kg - den var så åbenbart lidt for tung.
8 @ 36kg
7 @ 36kg
10 @ 32,5kg

C Wide grip dips:

30 x bw
20 x bw

D Seated cable flies:

12 @ 6
Dropset:
12 @ 10 + 10 @ 8 + 10 @ 6
Dropset:
12 @ 10 + 10 @ 8 + 12 @ 6

E Eqi stretch

13,5 kg @ ca. 60 sek ~ db flies

F Seated db shoulderpress:

9 @ 21kg
8 @ 26kg
7 @ 26kg
6 @ 26kg

- forsøgte at undgå grindere hvilket betød færre reps.

G1 Seated Lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 10 @ 7kg

SS:

G2 Front raise:

10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg

H Decline French press:

10 @ 10kg
8 @ 27,5kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
11 @ 22,5kg
+barbell

I One arm cable pushdown:

10 @ 30
15 @ 40
15 @ 40
10 @ 40

Push ups:

28 x bw

- just for the heck of it.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen slammer jeg min ryg til ukendelighed.

Du er sgu en værre idiot, Morten.

Flot form du holder dig, og der er kommet en smule mere fedt på end sidst. Men kan vi ikke få et latspread / back double-biceps anytime soon?

Niels1 skrev:Flot form du holder dig, og der er kommet en smule mere fedt på end sidst. Men kan vi ikke få et latspread / back double-biceps anytime soon?

Lige mine ord

Er det ikke gået lidt frem for styren i brystpress på det sidste (manglende styrke skyldende massivt druk ikke medregnet :D )

derudover skarp og god form som altid. Delts og Trapz stjæler lidt opmærksomheden(skyldes nok pose), men må sige at dine gunz nu også ser ganske fornuftige ud =D>

Jeg bliver dog nød til at støtte op om de andre, nogle back/lat pics ville være meget velkomne.

Ps: hvor er det klamt at dine Obliques fremstår så tydelige og skarpe på den her tid af året

SandyFrink>> Du er dog, omend muligt, en endnu større idiot (:

Niels1>> Jeg har faktisk nogle pics liggende fra da Karl Æg gæstede the gym - hvor vi skød nogle, meeeen min ryg er så skide puny jeg ikke er meget for det :D

PK>> Jo, jeg er steget meget i pressestyrke - er gået fra 5-6 @ 90kg til 5 @ 100kg i bænk. Thanks - yep, det kunne godt være jeg skulle stoppe med at træne trapz igen, de vokser for meget.

Jeg smider måske de back-pics derop, lover dog intet.

Træning den 3/3 - 2009

Efter skole og noget mad begav jeg mig hen til the gym for at tæske min ryg til ukendelighed. Jeg havde doms i mine lats fra i går? Det skyldes nok jeg har spændt så meget under flies - det er ikek første gang jeg oplever det, men det var dog lettere irriterende eftersom jeg ikke følte mig helt frisk i ryggen til pull ups. Næste uge vil jeg sørge for ikke at have doms i lats før mine high-rep pull-up træninger.

Der var stille og gym'et i dag og jeg havde det for mig selv det meste af tiden så jeg satte Ipod'en igang og gik i krig.

Tuesday: Back/trapz/rear delts/biceps

A T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg

B Pull ups (overhånd):

25 x bw
15 x bw

- Jeg tror godt der kunne have været til en ekstra rep eller to mere i første sæt hvis jeg ikke havde haft doms i lats'ne.

C1 Freemotion seated rows:

12 @ 80
11 @ 100
11 @ 100
11 @ 100
10 @ 100

SS:

C2 Db rows:

10 @ 36kg
10 @ 48,5kg
12 @ 48,5kg
10 @ 48,5kg
10 @ 48,5kg

D Bench Ez rows:

14 @ 30kg
10 @ 50kg
15 @ 40kg
12 @ 40kg
14 @ 40kg
+barbell

- Ny øvelse. Den sad faktisk fint nok - mind to numze!

E Incline db curls:

8 @ 13,5kg
6 @ 21kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
10 @ 16kg

F Ez Preachercurls: - på gluteham-maskinen

12 @ 10kg
Dropsæt:
10 @ 12,5kg + 10 @ 10kg + 8 @ 5kg
Dropsæt:
10 @ 10kg + 8 @ 7,5kg + 10 @ 5kg
+barbell

- Lavet på en ret funky måde, så det belastede ret godt selvom kg var lave.

G1 DB shrugs:

10 @ 26kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
10 @ 41kg
- med squeezzzee!

SS:

G2 Ben over lateral raise:

10 @ 10kg
11 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 10kg

Db rowZorz:

30 x 41kg

- OmgZorz det var hårdt. Rowede til dette nummer;



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hård træning i dag, friends. I morgen vil jeg blaste mine quads.

Rigtig giftig træning trods DOMS i ryggen =D>

B Pull ups (overhånd):

25 x bw

Poliquin skrev:Rigtig giftig træning trods DOMS i ryggen =D>

B Pull ups (overhånd):

25 x bw

Thanks - jeg håber at de ryger yderligere op snart (:

-------------------------------------------

Friends - i dag spiste jeg følgende 1 time efter træning og pwo-shake;
3 stykker rugbrød med torskerogn og smørost, 350gram proteinpandekage, 6 riskiks med pålæg og hytteost, 5 stykker knækbrød med hytteost. Det mættede godt (:

essensen skrev:Niels1>> Jeg har faktisk nogle pics liggende fra da Karl Æg gæstede the gym - hvor vi skød nogle, meeeen min ryg er så skide puny jeg ikke er meget for det

Jeg tænkte faktisk på at spørge ind til de billeder. Jeg mindes jeg fik knipset et helt anstændigt back 2x bsps! af dig. Det kunne du godt lige uploade. Jo, gør det lige. Gør det dog. Det ku' du godt.

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Niels1>> Jeg har faktisk nogle pics liggende fra da Karl Æg gæstede the gym - hvor vi skød nogle, meeeen min ryg er så skide puny jeg ikke er meget for det

Jeg tænkte faktisk på at spørge ind til de billeder. Jeg mindes jeg fik knipset et helt anstændigt back 2x bsps! af dig. Det kunne du godt lige uploade. Jo, gør det lige. Gør det dog. Det ku' du godt.

Det kunne han faktisk godt lige tage at gøre (:

Moqensen skrev:Det kunne han faktisk godt lige tage at gøre (:

Det ku' han altså godt. Jo.

essensen skrev:Pic fra i fredags. Og ja - jeg er pisse bleg.

OND form.. virkeligt imponerende off-season =D>

Din bleghed ser jeg som et forsøg på at vise den fuldendte imødekommenhed oer for vores ny BB-ven, DKMAX..

Karl Æg>> Lyset sutter lidt, men det kan vel godt smides op. Jeg er i skole lige nu så det ryger op når jeg kommer hjem.

Mic>> Thanks - jeg er dog stadig for tynd i forhold til hvor jeg burde være på nuværende tidspunkt.

Haha - din analyse er naturligvis helt rigtig

Træning den 4/3 - 09

Jeg kunne ikke helt komme op i morges til den tid jeg havde planlgt og l og sov lidt videre - da jeg endelig kom op besluttede jeg mig for at droppe første undervisningstime og tage hen og blaste mine ben alligevel. Jeg havde dog stadig travlt og smuttede derfor hen i FDK i stedet for the gym. De har nu fjernet deres håndvægte på 38 og 40kg - epic lame.

Træningen var ok - fint tempo og spandevis af sved. Jeg fik i øvrigt anbefalet endnu et medlem til the gym - han virkede ret interesseret, han var newbie, men ville meget gerne lære at squatte og dødløfte så han ville have gavn af at starte der.

Opvarmning; diverse mobilitydrills.

Wednesday: legs/calves/abs

A Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 90kg
5 @ 95kg
6 @ 95kg
3 @ 100kg
8 @ 90kg
12 @ 60kg - udelukkende for teh technique.

- Stadivæk for trægt. I need speed.

B1 Hack squat:

10 @ 00kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg
10 @ 110kg

SS:

B2 Db squats:

15 @ 18kg
15 @ 32kg
15 @ 32kg
15 @ 28kg

- Kunne ikke finde 30'erne - de lå garanteret et eller andet random sted som sædvanligt da ingen gider at rydde op efter sig selv.

C Walking lunges – long steps 10 steps/leg:

10 reps/leg @ 20kg

D Walking lunges – small steps 10 steps/leg:

2 sæt x 10 reps/leg @ 20kg

E Leg extensions:

100 reps @ 25kg

- jebus, det var hårdt.

F1 Standing calves raises:

10 @ 110kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg + 8 @ 110kg

SS:

F2 Seated db calves raises:

30 @ 36kg
28 @ 36kg
22 @ 36kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg glemte at træne abs - oh well.

Jeg overvejer lidt kun at have front squats som direkte quadtræning på min power lower body dag - jeg synes hele tiden jeg har lidt doms i quads og mistænker dem måske for ikke at restituere ordentligt.

Mener du selv du har størrelsen og symmetrien til at gøre dig gældende til AF? Eller satser du hårdt på styrkerunderne?

Glæder mig til at se backpics Essewesse.

8800 skrev:Mener du selv du har størrelsen og symmetrien til at gøre dig gældende til AF? Eller satser du hårdt på styrkerunderne?

Glæder mig til at se backpics Essewesse.

Jeg ville ikke stille op hvis jeg mente jeg faldte igennem - men når det er sagt mangler jeg masse for at gøre mig seriøst gældende, det er jeg ret sikker på. Jeg er nok nødsaget til at satse lidt på de styrkerunder der.

Backpics ryger om lige om lidt.

Så fik i jeres vilje - den puny ryg er hermed uploadet. Belysningen sucks.

http://img13.imageshack.us/img13/2984/dsc02344l.jpg

http://img66.imageshack.us/img66/9906/dsc02345.jpg

Der er da rigtig god dybde på ryggen.

Det lader ikke til at du er den mest øvede i lat spread? -Jeg vil i al fald mene denne kan forbedres en del. Jeg sucks også til de fleste poseringer. Anyhow så er der da også glimrende bredde og god talje der.

Den øvre del af ryggen ser da ud til at gøre det rigtig godt! Dine lats hæfter sygt dybt/lavt. Det er sjældent man ser det, synes jeg

Hvad er det du selv er lidt pivet med omkring din ryg?

I øvrigt kunne jeg godt tænke mig et relaxed front pose, hvis det er muligt. Ingen MM, ingen pump. Bare et ordinært afslappet front-pose. Be' be'!

Nice peaks på dine guns!

Fedt nummer du linker til længere oppe: Heaven shall burn - Endzeit
- har du mere i den stil?

Looking forward til at komme og træne i TheGym.
Planen er at stoppe i FDK d.14/3 og så holde 7-10dages dekon og så starte i TheGym!

Jeg synes slet ikke det er så slemt igen, overhovedet! Det er jo ikke alle som kan ligne Smeden, vel?

Det ser også ud til at du gør hvad du kan træningsmæssigt

Ellers skal også arbejde lidt på det latspread, det er slet ikke så svært.

Gode peaks på de gunz dér.

Flotte guns, dog syntes jeg ikke din ryg halter så meget som du siger. Dog er den stadig et stykke bagud.

essensen skrev:Så fik i jeres vilje - den puny ryg er hermed uploadet. Belysningen sucks.

http://img13.imageshack.us/img13/2984/dsc02344l.jpg

http://img66.imageshack.us/img66/9906/dsc02345.jpg

Det ser rigtig fornuftigt ud Esse!

Malke skrev:Fedt nummer du linker til længere oppe: Heaven shall burn - Endzeit :evil:
- har du mere i den stil? :8

http://www.youtube.com/watch?v=J0K3eBuoZw8 -> Devildriver - Clouds over California

http://www.youtube.com/watch?v=Q96pdhy5bdg -> Children of Bodom - Trashed, Lost & Strungout

http://www.youtube.com/watch?v=cXF_ezWRzOE -> Arch Enemy - The First Deadly Sin

http://www.youtube.com/watch?v=guv3upMcD3A -> Otep - Hooks and Splinters

http://www.youtube.com/watch?v=UBfoMgllphs -> Bloodbath - Eaten

http://www.youtube.com/watch?v=bIygQS_gbl4 -> Cradle of Filth - Gilded Cunt

Det er i hvert fald et par bud

Bands du ellers kan kigge på, såfremt du ikke allerede kender dem er Dimmu Borgir, Lamb of God, Amon Amarth, Illdisposed og Slipknot.

Essensen skrev:Så fik i jeres vilje - den puny ryg er hermed uploadet.

Du ved selv hvor dine weakpoints er. Delts, guns og traps ser skide godt ud.