Poliquin skrev:

Andersbr skrev:

essensen skrev:Jeg er 173cm. Til sammenligning vejer poliquin 84kg på 172 cm. Jeg vejer i skrivende stund tæt på 71. De fleste af de pics jeg poster er jo taget med godt med pump så derfor jeg er bange for jeg mangler lidt størrelse (jeg tror dog ikke det er sådan jeg vil falde igennem!?). Gameplanen er derfor også at møde ind særdeles shredded og forsøge at gøre det godt i styrkerunderne (hvis bare den skide concept2 ikke var med ).

Well, Poli skal nok også smide lidt flere kgs. end du skal. Selvfølgelig ikke 13 kg. mere ;) - men din gamleplan lyder fornuftig, den concept2 skal bare have hele armen på dagen, så går det nok. Hvis du så bare ace'r de to andre styrkerunder

Det er korrekt at jeg skal smide mere end Esse. Men Esse skal jo os smide noget. Han står jo ikke i konkurrence form på 71kg pt.

Alligevel ikke? - min pointe var mere at forskellen nok blev mindre end 13 kg. på dagen.

Ved ikke om du har set den dokumentar med ham englænderen, som man følger i dagene op til en distriktskonkurrence, tror jeg... anyways, han møder også ind særdeles shredded og vaskulær, og trods hans modstanderes størrelse, vinder han stadig.

Hvis du er i tvivl om hvem jeg snakker om, ved du det måske hvis jeg siger at hans diæt består af: "Fish and a ricecake"

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:

Andersbr skrev:

essensen skrev:Jeg er 173cm. Til sammenligning vejer poliquin 84kg på 172 cm. Jeg vejer i skrivende stund tæt på 71. De fleste af de pics jeg poster er jo taget med godt med pump så derfor jeg er bange for jeg mangler lidt størrelse (jeg tror dog ikke det er sådan jeg vil falde igennem!?). Gameplanen er derfor også at møde ind særdeles shredded og forsøge at gøre det godt i styrkerunderne (hvis bare den skide concept2 ikke var med ).

Well, Poli skal nok også smide lidt flere kgs. end du skal. Selvfølgelig ikke 13 kg. mere ;) - men din gamleplan lyder fornuftig, den concept2 skal bare have hele armen på dagen, så går det nok. Hvis du så bare ace'r de to andre styrkerunder

Det er korrekt at jeg skal smide mere end Esse. Men Esse skal jo os smide noget. Han står jo ikke i konkurrence form på 71kg pt.

Alligevel ikke? - min pointe var mere at forskellen nok blev mindre end 13 kg. på dagen.

Det er korrekt

Dog skal man huske på, at jeg os blir en af de mindre (alt efter hvem der stiller op). Så sammenligningen kan nok ik bruges til det store Det er værre med de 80+ kg drenge der kommer i AF -180

I er sgu alle sammen nogle vrøvlehoveder.

Måge>> Nej, det gjorde jeg nu ikke - det kunne jo godt være du ikke havde læst noget af ham og derfor ikke vidste jeg ikke fulgte et bestemt program (: Lulz, de udtryk kendte jeg sgu ikke :lol:

AndersBR>> Pt acer jeg bestemt ikke chins eller dips, men det arbejdes der på. Concept2 er satans opfindelse - toturredsskab i forklædning.

Fatboy>> Jo, den har jeg skam set - jeg lulzede så meget over den håbløse diæt - "mi fish andd rickcæke".

Sandyfrink>> ETYMOLOGI: af ældre middeldansk vrævle 'vrøvle, sno noget sammen' ¯ fællesgermansk *wrebalon 'filtre, sno noget sammen', afl. af *wrefan 'vikle ind, dreje rundt' ¯ indoeuropæisk *wrep-, *werp- 'dreje, sno'

Træning den 11/3 - 2008

En meget fin omgang morgentræning i dag i FDK (dette er nemmest og hurtigst når jeg skal i skole efterfølgende). FDK er jo ækvivalent med gode oplevelser – og dagens første kom da jeg skulle ud på toilettet og mikse min pre-wo drik. Der var optaget og da personen kom ud forlod han det med en sådan fart det uundgåeligt gav et indtryk af han flygtede fra et gerningssted – og det viste sig dette indtryk var begrundet; jeg var ved at kaste morgenmaden op igen da jeg kom derud. Da det værste af ekskrement-tågen var forsvundet og jeg igen kunne tænke klart gik jeg ned og lavede mine mobilitydrills.

En af de store negere var i øvrigt til stedet i dag. Han er igen blevet kæmpestor (nogle gange taber han pludselig 5-10kg muskelmasse) på trods af han har brækket det ene håndled og har gips på.
Jeg hjalp i øvrigt et par noobs med at squatte nogenlunde forsvarligt - de lavede en halv goodmorning med stort set intet rom - det så rædselsfuldt ud. Der gik faktisk ikke længe før de havde fat i de vigtigste ting.

Front Squat: (A workout)

10 @ 40kg
10 @ 50kg

10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

- Dejligt. Fokus på eksploZivitet i den koncentriske fase.

Dødløft: (B workout)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg

Back raises:

15 @ +5
15 @ +10
15 @ +5

-Giant pump i lower back.

Back raises:

22 x bw

-Så måtte jeg give op, pumpet i lower back var ganske simpelt for stort.

Lying leg curls: (A workout)

10 @ 10kg

10 @ 12,5kg/ben
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg

SS:

Standing calves raises:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
11 @ 50kg
10 @ 50kg
11 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
-Udført langsomt og med pause i bunden.
10 @ 110kg
10 @ 110kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rar og forholdsvis nem session. I morgen er der off-day.

Jeg var ved at cykle ind i en neger idag, der vadede rundt på kørebanen med et fuldstændig tomt blik. Det kan være, at han var professor i matematik - men jeg har nu alligevel svært ved at forestille mig det.

Back raises; er det hvad vi på godt dansk kalder rygbøjninger/hævninger? Jo, det er nok et rimelig dumt spørgsmål, men må lige være sikker på at det ikke er endnu en super-øvelse som har forbigået min opmærksomhed.

Essensen fører også log på MuscleMecca, og derfor er alle hans øvelser anført med engelske betegnelser og i kg. Ellers kunne man jo blive confusionzorz

Karl Æg skrev:Essensen fører også log på MuscleMecca, og derfor er alle hans øvelser anført med engelske betegnelser og i kg. Ellers kunne man jo blive confusionzorz

Er en fællesbetegnelse ikke hyperextensions?

Fat>> De hedder skam bare backraises - eller hyper extensions. De laves i sådan et stativ så man er hævet over jorden og kan få ordentlig rom.

Træning den 13/3-2008

I dag teamede jeg op med brormand til en gang overdådig BB! Brormand mødte op nytrimmet, i en tætsiddende grå langærmet trøje, aflagte BB jogging-bukser samt røde converse - det kunne kun blive en træning i bodybuildingens tegn! On a sidenote; i går hoppede kæden af min cykel og siden den er overdrevet stram kunne jeg ikke få den på igen - det fiksede min rommie så for mig senere på aftenen, men da jeg skulle cykle afsted til the GymZ i dag hoppede kæden endnu engang af kort efter jeg havde begivet mig afsted. Til mit held skete det lige foran en cykelsmed - til mit uheld var det en indvandrer-cykelsmed der straks konstaterede jeg skulle havde skiftet både kæde og tandhjul (hvilket han nok havde ret i), men så begyndte han at hive i fordækket og ville også skifte det hele her. Da jeg insisterede på han bare skulle skifte kæde samt tandhjul begyndte han med den klassiske: "special price for you" og jeg overgav og måtte slippe 700kr. Jeg lånte en damecykel og fik så endelig sat kursen mod the gymZorZ og var klar til at smede den.

Pecs/Delts/BiZeps
Pecs: (B workout)

Benchpress:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg

5 @ 100kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
5 @ 90kg

Incline fly presses:

15 @ 23,5kg
15 @ 23,5kg
15 @ 21kg

Cable crossovers:

30 @ 20
30 @ 17,5

- Det tog lidt længere tid end det burde.

Delts: (C workout)

8 @ 18kg - skulderpres
8 @ 8kg - lateral raise

- Og så et hollistisk sæt uden pause:

6 @ 26kg Db shoulderpress
15 @ 16kg Lying rear delt rows
30 @ 6kg Lateral db raise
-
6 @ 23,5kg Db shoulderpress
15 @ 16kg Lying rear delt rows
30 @ 5kg Lateral db raise
-
6 @ 23,5kg Db shoulderpress
15 @ 16kg Lying rear delt rows
30 @ 5kg Lateral db raise
-
6 @ 23,5kg Db shoulderpress
15 @ 16kg Lying rear delt rows
30 @ 4kg Lateral db raise

=204 reps

- Det var dejligt hårdt! Jeg burde dog klart have startet tungere i skulderpres, men det ved jeg til næste gang. Brormand måtte erkende the BB'ness det holistiske sæt inducerer og måtte i øvrigt give op efter 3 runder hvor jeg fortsatte ufortrødent.

Biceps: (A workout)

Ez curls:

12 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 20kg

- med fokus på at have minimal eccentrisk fase.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så har jeg i øvrigt fået nøgler til gymmet - nizzle.

Sindsyg træning over hele linien =D>

For vild træning =D> :8 :D

Synes godt nok at din styrke i bænk er god, det er da helt vildt =D>

For satan da en omgang curls, PuuUUmp! Why no eccentrisk fase?

Poli>> Thanks (:

Spo>>Takker! Arh, at kalde min bænk for helt vild er vist en hyperbel - den er vist meget jævn, men det er da gået lidt fremad på det sidste omend jeg har tabt lidt styrke i den siden thibaudeau-programmet. I A-wo's undgår man den eccentriske fase for at lade musklerne restituere i højere grad (langsom eccentrisk fase er gode til at give mikrotrauma). Det primære formål med disse wo's er blot at holde på muskelmassen.

Træning den 14/3 - 2008

Jeg fik et knæk i lænden i går da jeg skulle vise noget så latterligt som et airsquat - og det generede en del efterfølgende og jeg vidste derfor ikke hvorvidt jeg kunne træne ben i dag som jeg havde planlagt. Det kunne stadig mærkes i dag, men efter nogle mobilitydrills og opvarmning føltes det som det godt kunne lade sig gøre. Træningen var semi-lang i dag, men alt i alt en ganske god omgang.

Jeg sad bag desken i dag og det var en fornøjelse; rigtig god stemning og ok antal besøgende. Det var desuden lidt MOL'ere/bb.dk'ere i huset i dag; DBM, Johnny Bravo, Linis, miss law og Equus. Jeg kan berette Equus er lige så massiv som de seneste billeder han har postet giver udtryk for. Jeg holdte centeret lidt længere åbent i dag da det passede godt med min egen træning og det kom vist et par til gode så det var helt fint.

[color="#FF0000"][size="5"]Quads/back/Triceps[/size][/color]

Quads: (C Workout)

Squat:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
6 @ 90kg

8 @ 11kg - walking lunges

Og så gik det løs med et langt hollistisk sæt:

6 @ 90kg Squat
15/ben @ 16kg Db walking lunges
25 @ 35 Freemotion Leg extensions
-
6 @ 90kg Squat
15/ben @ 16kg Db walking lunges
30 @ 25 Freemotion Leg extensions
-
6 @ 90kg Squat
15/ben @ 16kg Db walking lunges
30 @ 20 Freemotion Leg extensions
-
6 @ 90kg Squat
15/ben @ 16kg Db walking lunges
30 @ 20 Freemotion Leg extensions

=199 reps.

- Det var ret hårdt, men ikke uoverkommeligt.

Ryg: (B workout:

Pull ups: (OH)

5 x bw
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

Db rows:

15 @ 38,5kg
15 @ 41kg
15 @ 41kg

Stiff arm pulldown:

30 @ 25
30 @ 25

Triceps: (B workout)

Close grip Benchpress:

10 @ 52,5kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

- jeg kunne bestemt godt mærke jeg smadrede mine triceps i mandags.

cable pushdowns:

15 @ 57,5
15 @ 60
15 @ 60

OH rope extensions:

30 @ 22,5
30 @ 22,5
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lige om lidt skal jeg så på arbejde igen - denne gang i det mindre fornøjelige blockbuster.

Arh, at kalde min bænk for helt vild er vist en hyperbel

ahvad?

Jeg kan stadig ikke helt se det fede i de holistiske sæt - først og fremmest, hvorfor har man valgt at kalde det noget så dumt som "holistisk sæt"? Og er det ikke bare et en række tri-sæt i træk?

Og nice med nøglen. Så skal jeg sateme luske mig med.

Hey!
Fedt du bakker op om centret, og klasse at det kommer os andre til gode når du holder lidt længere åbent!
I øvrigt super fin form,altid sjovere at se folk irl fremfor på billeder
God weekend!

Har du fået job i thegym?

Hej, Hyggeligt lige at hilse på, og cool at du holdt åben lidt længere.

Jeg forstår ikke helt, hvordan din bænk kan være en hyperbel.

Jeg kan berette Equus er lige så massiv som de seneste billeder han har postet giver udtryk for.

I øjeblikket er jeg jo mere eller mindre skåret ud i smør... men tak

Først og fremmest - man opererer med henholdsvis hyperbel (overdrivelse) og litote (underdrivelse) indenfor litterær analyse - det er legitime stillistiske virkemidler, jeg formoder i associerede begrebet med den matematiske betydning? Jeg mente det var en hyperbel, altså overdrivelse, at kalde min bænk for vild (:

Smeden>> Blasfemi - du kan ikke kalde noget Dr. Squat har fundet på for dumt :mrgreen: Mon jo - det er bare et fancy navn for et giantset. Og jo - det er pisse fedt, jeg ville personligt gerne se dig slæbe dit tynde korpus igennem sådan en omgang som jeg lavede i dag :lol:

Du var jo for tynd til at smede den med Henrik og jeg i går? Men jo - vi skal da klart have nogle weekendtræninger fremover!

Misslaw>> Intentionen er på længere sigt at kunne udvide åbningstiderne i weekenden, men det kræver vi kan gøre det med sikkerhed på en konsistent basis før vi lukker helt op for det. Thanks, selvom formen er lidt på et kedeligt mellemstadie da jeg efterhånden har gainet nok til jeg ikke rigtig har nævneværdige cuts mere og heller ikke rigtig har den vilde masse, men det kommer forhåbentligt! I lige måde (:

MC>> Job er så meget sagt, eftersom det er ulønnet, men jeg hjælper lidt til i weekenderne fremover (:

Equus>> Ja, i lige måde Ja, det er rart man ikke skal bekymre sig så meget om lukketid, jeg er nemlig selv forfærdelig dårlig til at blive færdig til tiden Jeg synes nu slet ikke det så så slemt ud - det virker rigtig lovende hvis du får cuttet i bund, massen er der i hvert fald helt sikkert.

Jeg er enig med Smeden, det er fjollet at kalde det et holistisk sæt. Holisme har intet med det at gøre.

Wikipedia skrev:Holism (from ὅλος holos, a Greek word meaning all, entire, total) is the idea that all the properties of a given system (physical, biological, chemical, social, economic, mental, linguistic, etc.) cannot be determined or explained by its component parts alone. Instead, the system as a whole determines in an important way how the parts behave

Men det ser særdeles ubehageligt ud. Får du ikke rocker-DOMS af at lave 200 reps til benene?

Karl Æg>> Du har også altid været en medløber. Hvis Dr. SquatZ kalder det et hollistisk sæt så skal han da have lov til det.

Det er også meget ubehageligt - ikke mindst de 30 reps med langsom eccentrisk fase. Almindeligvis rammer jeg nok også de 200 reps i mine ben-træninger, men ikke ud i et langt sæt så det gør det lige lidt hårdere. Jeg havde skam doms dagen efter, men mindre end hvad man kunne forvente - nu havde jeg så heller ikke forfærdelig mange kg på i squatten.

Træning den 16/3 - 2008

Den irritation jeg fik i lænden i fredags har desværre været vedholdende weekenden over og jeg havde egentlig besluttet mig for at droppe dødløft i dag, men da jeg kom til centeret følte jeg lænden var ok og gjorde det så alligevel. Det var selvsagt ikke en god beslutning når resten af programmet også stod på træning der rister lower back - det kan mærkes ret meget nu så der bliver klart holdt pause i lower back ugen ud.

Det var egentlig meningen jeg skulle have haft lavet noget cardio i går, men jeg havde det knap så godt da jeg vågnede (hvilket blandt andet skyldes for lidt søvn da min roomie hev en pige med hjem kl. 6 om morgenen og hun var i den grad en stønner). Jeg fik det bedre senere, men blev for doven og droppede det så.

Jeg fik ikke overvældende meget søvn grundet det evindelige arbejde på min vej, men motivationen til at træne var bestemt til stede. Jeg har tabt mig lidt for meget henover weekenden på trods af jeg har spist godt igennem, det skyldes muligvis jeg har været ret sent i seng og ikke lige har kalkuleret med de ekstra timer opppe. Jeg tog det stille og roligt i lower back, high intensity i hams og medium i teh pecZ! Bertel gav mig i øvrigt to inzer t-shirts til at træne i i dag - sweet :smile: Friend Erik skulle have været med til træning i dag, men han wankede sig selv i søvn tidligere på dagen og måtte ringe og aflyse - ikke særligt friendly gjort

Lower back/Hamz/PeczorZ
Lower back (B wo)

Deadlift:

10 @ 60kg
9 @ 90kg

6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg

Back extensions:

15 x bw
15 x bw

- ikke mere for i dag, kunne mærke det ikke var en god ide.

Hamstrings: (C wo)

Stiff legged dl:

11 @ 60kg
9 @ 90kg

6 @ 100kg Stiff legged deadlift:
15 @ 20 Standing unilateral leg curls:
30 @ 10 Lying cable leg curl:
-
6 @ 100kg Stiff legged deadlift:
15 @ 22,5 Standing unilateral leg curls:
30 @ 15 Lying cable leg curl:
-
6 @ 105kg Stiff legged deadlift:
15 @ 22,5 Standing unilateral leg curls:
30 @ 15 Lying cable leg curl:
-
6 @ 105kg Stiff legged deadlift:
15 @ 25 Standing unilateral leg curls:

=174 reps. Det skal nok give doms i morgen.

Pecs: (B wo)

Incline db press:

11 @ 23,5kg
6 @ 31kg

6 @ 36kg
6 @ 38,5kg
6 @ 36kg

Benchpress:

10 @ 50kg

15 @ 80kg
15 @ 72,5kg
15 @ 72,5kg

Incline db fly presses:

30 @ 13,5kg
30 @ 13,5kg

- Nasty påmp in teh pecZ!

Abs:

Rope crunches: 5 sæt

SS:

Standing crunches:

2 sæt
----------------------------------------------------------------

Nu skal jeg vist have indhentet noget af al den læsning jeg bevidst har forsømt i weekenden.

Jeg får vrøvlepine* af jeres ukvalificerede ævl. Selvfølgelig kan man kalde det et holistisk sæt, det er evident for de der forstår baggrunden bag det ordvalg.

*(vrøvlepine er hovedpine forårsaget af for meget vrøvl fra folk)

Træning den 17/3- 2008

Jeg sov elendigt i nat og skulle tidligt op i skole i morges - så efter mine 2 timer og en cykeltur hjem fra Amager i strid modvind var energiniveauet ikke helt hvor det burde være. Ikke desto mindre fik jeg mig slæbt afsted til the gymZ og trænet en gang back og guns. Kasper Fardan, Louis og et par andre gymrats var i huset og der var god stemning (: Jeg fik overstået min session forholdsvis hurtigt, men det var hårdere end forventet, nok grundet træthed.

Back: (A workout)

Pull ups (Overhåndsgreb) (ikke en del af programmet, men bliver nødt til at træne den)

5 x bw
25 x bw

- Øvv, jeg vil snart gerne have flere.

T-bar rows:

12 @ 40kg

10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg

Calves:

Seated db calf raises:

22 @ 36kg
22 @ 36kg
20 @ 36kg
22 @ 36kg


SS:

Standing machine calves raises:

12 @ 100
10 @ 180
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220

Biceps: (C workout)

10 @ 13,5kg - standing db curls

Hollistic set - no pause:

6 @ 23,5 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
30 @ 8kg Cross db curls
-
6 @ 21 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
30 @ 6kg standing db curls
-
6 @ 18,5 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
30 @ 5kg standing db curls
-
6 @ 18,5 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
18 @ 6kg standing db curls

= 192 reps. Det er sjovt som de C workouts for de mindre muskelgrupper er hårdere og væsentligt mere pinefulde end for de store.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den på delts og triceps før skole.

essensen skrev:Hollistic set - no pause:

6 @ 23,5 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
30 @ 8kg Cross db curls
-
6 @ 21 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
30 @ 6kg standing db curls
-
6 @ 18,5 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
30 @ 5kg standing db curls
-
6 @ 18,5 Incline db curls
15 @ 15kg+barbell Reverse ez curls
18 @ 6kg standing db curls

Hvad betyder hollistic sets? Er det hele egentlig en form for dropsæts?

Hvad betyder hollistic sets? Er det hele egentlig en form for dropsæts?

Nej, det er det ikke. Jeg lader Dr. Squat forklare:

"C" WORKOUTS are called "holistic" sets. This is a maximum intensity workout, particularly because it is grueling and because eccentric movements are emphasized maximally. It is performed nonstop, combining 2 or more exercises into one "giant" set. In other words, CONTINUOUS changing back and forth from explosive, heavy movements to slow, continuous tension movements with lighter weights. No rest between 5s, 12s and 40s is allowed. Do a total of about 200 reps nonstop. Repeat this holistic set once if you feel up to it, but no more.

essensen skrev: Det er sjovt som de C workouts for de mindre muskelgrupper er hårdere og væsentligt mere pinefulde end for de store.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Har lige haft en C-Workout på ben i dag, og må anklage dig for at være fuld af løgn
Mine ben dunker stadig, og træningen sluttede for 45 minutter siden.

Det er jo så heldigt, at smerte på ingen måde er individuel, det er en global konstant, og derfor ved jeg, at dine ben selvfølgelig gjorde mere ondt i lørdags, end dine biceps i dag... eller

Broder Essensen, jeg bryder mig om din log. Du præsenterer gode, detaljerede beskrivelser af dine velstrukturerede, volumiøse træninger.
Din intelligens er evident ud fra din skrivestil, dine tanker og reflektioner, og dine kyndige vurderinger ved physique evaluationz.

Du er, i modsætning til så mange andre, ikke en idiot - men en friend.

Jeg ønsker dig held, friend, held og lykke til DM.
Og held og lykke med ABC programmet. Det er browdahl.

SandyFrink skrev:Broder Essensen, jeg bryder mig om din log. Du præsenterer gode, detaljerede beskrivelser af dine velstrukturerede, volumiøse træninger.
Din intelligens er evident ud fra din skrivestil, dine tanker og reflektioner, og dine kyndige vurderinger ved physique evaluationz.

Du er, i modsætning til så mange andre, ikke en idiot - men en friend.

Jeg ønsker dig held, friend, held og lykke til DM.
Og held og lykke med ABC programmet. Det er browdahl.

Skal der ikke stå, Du får 12, FLOT! til sidst

essensen skrev:

Hvad betyder hollistic sets? Er det hele egentlig en form for dropsæts?

Nej, det er det ikke. Jeg lader Dr. Squat forklare:

"C" WORKOUTS are called "holistic" sets. This is a maximum intensity workout, particularly because it is grueling and because eccentric movements are emphasized maximally. It is performed nonstop, combining 2 or more exercises into one "giant" set. In other words, CONTINUOUS changing back and forth from explosive, heavy movements to slow, continuous tension movements with lighter weights. No rest between 5s, 12s and 40s is allowed. Do a total of about 200 reps nonstop. Repeat this holistic set once if you feel up to it, but no more.

Så det vil i grove træk sige, at man træner for eksempel ez-curls af 12 reps, og så DB curls i 12 reps, BB curls i 12 reps, repeat, indtil man har opnået "a total of about 200 reps nonstop"? Jeg er ikke helt med, og hvis du ikke ønsker at uddybe, så må jeg bare bide det i mig

Neoc skrev:Så det vil i grove træk sige, at man træner for eksempel ez-curls af 12 reps, og så DB curls i 12 reps, BB curls i 12 reps, repeat, indtil man har opnået "a total of about 200 reps nonstop"? Jeg er ikke helt med, og hvis du ikke ønsker at uddybe, så må jeg bare bide det i mig

Du kan se eksempel på det i hans træninger
Dr. Squat siger dog det skal være 5, 12 og 40 reps. Esse vælger noget andet, dog meget lign., rep scheme.