8800 skrev:Hej hr Svane.

Da jeg var på Bornholm boede vi i en gammel lægeenkes villa og der faldte jeg over en bog, der måske kunne have din interesse, så skrev titlen ned:

"Søvnen og dens sygdomme" - af Poul Jennum.

Den er ikke vildt ny. Tror den er fra starten af 1990'erne. Det du kan bruge den til (tror jeg) er at få et overblik og måske finde en "sygdomskasse" du passer ind under. I bogen er der også forslag til behandling

Du er en betænksom herre, 8800 (: Jeg takker meget for tanken - googlede lige bogen og den ser ikke ud som den er helt nem at få fat i, men vil se om jeg ikke kan støve den op på biblioteket i morgen.

essensen skrev:

8800 skrev:Hej hr Svane.

Da jeg var på Bornholm boede vi i en gammel lægeenkes villa og der faldte jeg over en bog, der måske kunne have din interesse, så skrev titlen ned:

"Søvnen og dens sygdomme" - af Poul Jennum.

Den er ikke vildt ny. Tror den er fra starten af 1990'erne. Det du kan bruge den til (tror jeg) er at få et overblik og måske finde en "sygdomskasse" du passer ind under. I bogen er der også forslag til behandling

Du er en betænksom herre, 8800 (: Jeg takker meget for tanken - googlede lige bogen og den ser ikke ud som den er helt nem at få fat i, men vil se om jeg ikke kan støve den op på biblioteket i morgen.

No problem. Kunne bare forestille mig, hvor ufedt det er at have søvnbesvær, når man har en hverdag, der involverer studier, træning og arbejde. Så måske kan du finde lidt informationer i den bog, der kan være med til at diagnosticere dit tilfælde.

Så er det vist på tide at få updatet loggen ordentligt igen her efter snart 2 ugers pause. Jeg lægger ud med en logning af vores træninger fra Ayia Napa for at give jer et indblik i hvad vi lavede dernede og hvordan vi tilrettelagde vores træning. Jeg er glad for jeg ikke droppede at rejse, men bestilte turen med Ægget – for det var sgu en sjov tur og virkelig dejligt at opleve en hel uge med skinnede sol, høje temperaturer og skyfri blå himmel. Jeg led af galoperende insomnia i Ayia Napa hvilket generede en del, men ikke mere end jeg kunne tage i byen og være drunk og bodybuilde.

Her er logningen fra vores træninger på ferien;

Første dag I Ayia Napa. Første indtryk; usandsynligt varmt. Jeg sidder i skrivende stund ude på vores terrasse kl. 9 om aftenen – og både Karl Æg og jeg perspirerer ret betragteligt. I dag har vi mest af alt brugt dagen på hurtigt at tjekke stedet ud, købt ind, trænet, været en tur i poolen. Jeg har sovet meget lidt i løbet af denne weekend og er derfor ret smadret så vi tager en rolig dag – vi skal dog lige ud og kigge her til aften så vi har en ide om hvor de forskellige ting ligger.

Vi har købt os en uges adgang til det lokale World Gym – det er ret godt udstyret (specielt en imponerende samling af maskiner). Der er alt hvad vi skal bruge – og derfor træner vi der, efter planen, 5 gange i denne uge. Vi har dog aftalt det skal gå ret stærkt når vi er derinde så vi kan komme ud og få oplevet stedet og få tan.

Mandag:

Bænkpres:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
10 @ 80kg

SS:

Barbell rows:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
6 @ 100kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
7 @ 110kg
8 @ 100kg

Pulldowns:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

SS:

Incline chest press machine:

10 @ 40kg
9 @ 45kg
9 @ 50kg
9 @ 50kg
8 @ 50kg
9 @ 45kg

Seated rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg + 6 @ 70kg

Incline flies:

3 x 10 @ 20kg

Seated db curls:

8 @ 15kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg
8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg

Triceps pushdown:

Opvarmning
10 @ 35kg
10 @ 35kg
9 @ 35kg
9 @ 35kg + 10 @ 25kg + 10 @ 17,5kg


Tirsdag:

Drabelig bodybuilding af vores ben i varmen. Vi holdte et ganske fint tempo gennem hele træningen og var fuldkommen gennemblødte til sidste.

Squat:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
7 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
12 @ 80kg

Hack squat – reverse stance:

5-6 sæt

SS:

Db SL DL:

10 @ 20kg
9 @ 32,5kg
6 @ 45kg
6 @ 45kg
6 @ 45kg
6 @ 45kg

Leg press:

5 sæt @ 15-18 reps

SS:

Lying leg curls:

8 @ 43kg
8 @ 43kg
8 @ 53kg
7 @ 53kg + 6 @ 33kg

SS:

Abs - machine:

6 sæt

Front raise:

10 @ 9kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Db laterals:

10 @ 10kg
8 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
8 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg

B.O Laterals:

10 @ 9kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
9 @ 10kg

Herefter tog vi ud til Nissi Beach; en lækker sandstrand med en del at kigge på, men der var til gengæld også meget høj housemusik og stive mennesker der gjorde det til en mindre afslappende oplevelse.
Om aftenen tog vi i byen – jeg var ganske smadret fra flere dages galoperende insomnia, men endte med at få en ganske god brændert kørende. Jeg nappede en ganske sød Finne sent på natten og Michel endte sammen med en israelsk pige. God start.

Onsdag:

Off-dag fra bodybuilding – vi tog ned på den lokale strand for at se hvorledes stedet var; stranden var langt fra lige så god som Nissi Beach, men til gengæld langt mere fredelig og dermed udholdelig. Jeg var fuldkommen kvæstet fra druk og en til stadighed galoperende insomnia og vi tog derfor en rolig aften uden bytur og deslige.

Chest/Triceps – torsdag 13. August:

Incline bænk:

10 @ 40kg
10 @ 60kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg

Low incline db press;

10 @ 32,5kg
12 @ 30kg
10 @ 30kg

Chest press – incline:

4-5 sæt @ 12-15 reps

Cable crossovers:

12 @ 32,5kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg

- Vi holdte kun buddy-breaks; fænomenalt pump.

Cg bench:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 65kg

Rope pushdown:

4 sæt @ 12-15 reps

SS:

One arm cable pushdown:

4 sæt @ 12-15 reps

Herefter lagde vi os ved poolen og chillede det meste af dagen. Om aftenen lavede vi kylling og salat; bb-food. Det var meningen jeg ville tage det med ro om aftenen da jeg havde det mindre godt grundet et helt eklatant fravær af søvn, men det endte med en druktur. Denne aften nappede jeg en dansker og senere Finnen igen. Karl Æg og jeg blev enige om det udløste bonus at score to gange på en aften på trods af den ene var en genganger. Fin fin bytur der dog blev alt for sen.

Fredag:

Back/guns

Rengøringspersonalet på vores hotel havde en dejlig vane med at gå og råbe til hinanden fra de forskellige etager og det umuliggjorde en særlig lang søvn for begge vores vedkommende grundet vores sene bytur. Underligt nok følte vi os begge ovenpå på trods af druk og besluttede os for at træne før vi lagde os ud i solen. Det skulle vise sig at være en rigtig dårlig ide.

T-bar rows:

12 @ 40kg
10 @ 60kg
10 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
10 @ 80kg

Db brows:

10 @ 36kg
15 @ 50kg
12 @ 50kg
12 @ 50kg

- Her gik både Karl Æg og jeg fuldkommen døde, vi fik det usandsynligt dårligt og vi blev reduceret til zombielignende mennesker med tomme blikke. I bakspejlet burde vi, specielt jeg, være stoppet her, men jeg fortsætte stædigt og fik det langsomt dårligere og dårligere.

Chins:

12
10
10
9

SS:

Seated one arm cable rows:

10 @ 20kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg

Stiff arm rope pulldown:

12 @ 40kg
12 @ 45kg

Barbell curls:

4-5 sæt @ 10-15 reps

SS:

Concentration curls:

4 x 10 @ 10kg

- Og så gik vi tilbage til lejligheden. Jeg fik det ekstremt dårligt og fortrød inderligt jeg ikke havde stoppet noget før. Druk, aaaallt for lidt søvn, varmen, dehydrering og en forstyrret saltbalance havde nok skylden. Det var sgu ubehageligt og resten af dagen foregik på meget lavt blus og aftenen ligeså.

Backposes (ingen pump)



Karl æg:




Lørdag:

Quads/delts/abs

Endelig en nat hvor jeg vel næsten fik omkring 6 timers usammenhængende søvn. Min krop var stadig ikke helt kommer sig over gårsdagens oplevelse, men jeg havde det markant bedre og vurderede jeg godt kunne træne. Således tog vi hen i World Gym efter morgenmaden og gik i krig med quads og klogt. Vi reducerede volumen ganske meget i ben med gårsdagens oplevelse in mente og det tror jeg var en rigtig god ide. Vi var begge ret kvæstet, men kom nogenlunde i gear og fik en ok træning i hus.

Hack squat:

10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
+ slæde.

- Pisse hård grundet en ganske voldsom friktion fra slæden.

SL DL:

10 @ 50kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
12 @ 90kg

Leg extensions:

3-4 worksets @ 12-15 repsog derefter et dropsæt med 3 drops

SS:

Leg curls:

5 sæt @ 10-15 reps

Db shoulderpress:

10 @ 20kg
7 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg

Shoulderpress – machine:

12 @ 30kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg

- fed fed maskine.

Db lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg
10 @ 12,5kg + 10 @ 10kg

SS:

Rear delt rows – machine:

4 x 12 @ 80kg

3 sæt shrugs + 5 sæt abs som afslutning.
---------------------------------------------------------------------------------

Herefter hjem og få carbs og prots og så tog vi ned på den lokale strand igen.

Ab-shot fra træningen:



Jeg var godt ripped dernede med adskillige veins op ad maven hvilket jeg aldrig har prøvet før - det var cool nok.

Jeg har også en del videoer fra vores træning dernede, men dem har jeg planer om at redigere sammen for at gøre det lidt sjovere så i må væbne jer med tålmodighed.

Hey!

Kan se du har været på "destroying fat" programmet fra TMUSCLE. Det har jeg også planlagt jeg skal prøve her om et par uger i 6 uger, så der er god tid til at planlægge. Jeg er igang med at lave kostplan og kom til at tænke på, om jeg skulle lægge calorie indtaget anderledes nogle af dagene? Fx. have et lidt større cal. indtag på de dage hvor man kører tung træning, og måske også de dage med inducing?

Damn nogen ripped abs.

Glæder mig til at se video.

Slim Jim skrev:Hey!

Kan se du har været på "destroying fat" programmet fra TMUSCLE. Det har jeg også planlagt jeg skal prøve her om et par uger i 6 uger, så der er god tid til at planlægge. Jeg er igang med at lave kostplan og kom til at tænke på, om jeg skulle lægge calorie indtaget anderledes nogle af dagene? Fx. have et lidt større cal. indtag på de dage hvor man kører tung træning, og måske også de dage med inducing?

Ja, du kan med fordel spise flere carbs og flere kalorier på de tunge dage og så ligge i underskud på lactate-dagene samt off-dagene.

Bork skrev:Damn nogen ripped abs.

Glæder mig til at se video.

Ja, de blev sgu godt ripped dernede. Jeps - skal nok se om jeg ikke kan få taget mig sammen og redigere dem snart. Jeg bryder mig bare ikke om de software jeg har på min Imac så skal se om jeg ikke kan fixe det på min bærbare.

Lyder til at have været en alt for fed tur Esse!
Super fede billeder, ripped corpus.

Jeg kan ikke helt finde ud af om dette pic er bedre end det andet med blitz? Hvad synes i?



---------------------------------------------------

Lidt status efter ferien; jeg har tabt mig omkring et kg på ferien og det kan både ses og mærkes. Jeg er ganske ripped, men til gengæld har jeg en ret stor styrkenedgang der allerede begyndte på ferien - og det sutter i høj grad donkeyballs.

Jeg har holdt komplet træningsfri siden søndag til i dag og har intet hårdere lavet end at cykle en enkelt tur. Jeg vurderede det ville være særdeles klogt da jeg fuldkommen kvæstet da vi kom hjem fra ferie. Jeg har været træt konstant, været tung i benene og generelt uoplagt og så har jeg sovet 8-9 timer ret tungt hver dag hvilket er meget usædvanligt for mig.

I dag, efter 4 dages pause, trænede jeg så og det glædede jeg mig ganske meget til, men det blev en kortvarig glæde da jeg fik det helt af helvedes til så snart jeg gik i gang. Min krop arbejde slet ikke sammen med min hjerne og jeg havde en højst ubehagelig følelse af ikke at kontrollere lemmerne ordentligt, kvalme, underlig vejrtrækning der konstant gjorde mig svimmel og tunge ben. Det var svært ubehageligt og jeg gennemførte kun træningen af ren og skær stædighed. Jeg ringer til lægen i morgen så jeg kan blive tjekket - det virker meget underligt jeg får det sådan her når jeg hverken har været på druk, været dehydreret og fået hvile nok.

Jeg splitter btw de næste 3 dage - således har alle muskelgrupper fået en uges totalt pause.

Dagens træning:

Meget lange pauser pga. min elendighed. Styrken virkede ikke fuldkommen off, men jeg var nu mærkbart svagere og havde ikke rigtig overskud.

Db incline press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg

Wide grip bench:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
8 @ 80kg

Decline flies:

12 @ 21kg
12 @ 21kg
10 @ 21kg

Cable crossovers:

12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg + 10 @ 50kg

Seated BB shoulderpress:

9 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg + 10 @ 40kg

Db seated laterals:

10 @ 10kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 13,5kg
10 @ 11kg + 10 @ 10kg

Cg bench:

8 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Rope pushdowns:

10 @ 40kg
10 @ 45kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

Two-hand cable pushdown:

12 @ 40kg
12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

- jeg forudser doms i triceps i morgen - de var godt pumpet.

+ 15 min crosstrainer.
-----------------------------------------------------------------

Lortetræning med en helt igennem dysfunktionel krop. Enten er der noget helt galt med mig - ellers er det mentalt.

Jeg synes det første billede er bedst. Synes ligesom at dine trapz, og bredde står bedre frem på det.

Lyder totalt underligt at du har fået det så skidt op til dagens træning. Men tror du ikke det kan have noget at gøre med alt den extra søvn? Hvis din krop nu ikke er vant til at sove så meget. Jeg ved fra mig selv af at hvis jeg falder i søvn midt på dagen og får en lille morfar, så får jeg det decideret dårligt. Faktisk de samme symptomer som du beskriver - svimmelhed, kvalme, desorientation, ligesom at være blevet rigtigt syg, sådan ud af ingenting.

Første billede er bedst. Skyggerne falder bedre og giver et pænere billede, som gør ryggen væsentlig dybere rent visuelt i mine øjne! u skinny bastard

Måge>> Alt den ekstra søvn? Det er jo nærmest bare normal søvn - det er bare mig der er fucked up almindeligvis og ikke kan finde ud af at sove. Men nej, det tror jeg nu ikke. Jeg har faktisk i dag en teori om jeg fik et mindre koffein-induceret chok eller lignende. Jeg er ganske sensitiv overfor koffein og jeg havde holdt pause fra det siden søndag og tog så et stort scoop superpump hvilket jeg godt kunne mærke min krop reagerede lidt underligt på - det gik så åbenbart amok da jeg trænede. Men det er blot en teori - for i dag har jeg intet koffein indtaget og er stadig ikke helt på toppen.

Jeg er i øvrigt enig med jer med billederne (;

Træning fredag den 21/8-09

Back/rear delts & gunz

Jeg var et smut til lægen i dag, men han kunne ikke rigtig hjælpe mig med noget som helst - men nu er det også en lang række generelle symptomer jeg har. Jeg havde det bedre i dag og valgte at smutte til træning - dog med forbehold for at droppe det hvis jeg fik det på samme måde som i går. Heldigvis følte jeg en væsentlig fremgang fra i går og jeg havde ikke samme svimmelhed og vejrtrækningsproblemer - så alt i alt var det faktisk en helt ok træning. Jeg holdte vægtene konservative for ikke at stresse systemet for meget. Jeg er stadig ikke helt på toppen, men i det mindste var jeg ikke præget af gennemgående elendighed som i går.

Masser af folk i hulen i dag og der var kanon stemning.

Barbell rows:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

Chin ups:

10 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Db rows:

10 @ 41kg
10 @ 51kg
10 @ 51kg
10 @ 51kg
10 @ 51kg

Seated cable rows:

12 @ 60kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

SS:

Straight arm rope pulldown:

12 @ 40kg
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
14 @ 47,5kg

Cable rear delts:

12 @ 10kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg
12 @ 12,5kg

Ez curls:

12 @ 21kg
10 @ 41kg
10 @ 46kg
10 @ 46kg
10 @ 46kg

Cg ez curls:

12 @ 31kg
12 @ 31kg
12 @ 31kg

SS:

Hammercurls:

8 @ 21kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg

Cable standing curls:

10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 60kg

+ 12 min crosstrainer.
----------------------------------------------------------------------------

Relativt hurtig session da jeg holdte pauserne ok korte. Jeg regner med at træne ben i morgen hvis jeg fortsat har det ok.

essensen skrev:Måge>> Alt den ekstra søvn? Det er jo nærmest bare normal søvn - det er bare mig der er fucked up almindeligvis og ikke kan finde ud af at sove. Men nej, det tror jeg nu ikke. Jeg har faktisk i dag en teori om jeg fik et mindre koffein-induceret chok eller lignende. Jeg er ganske sensitiv overfor koffein og jeg havde holdt pause fra det siden søndag og tog så et stort scoop superpump hvilket jeg godt kunne mærke min krop reagerede lidt underligt på - det gik så åbenbart amok da jeg trænede. Men det er blot en teori - for i dag har jeg intet koffein indtaget og er stadig ikke helt på toppen.

Jeg er i øvrigt enig med jer med billederne (;

Det må være en del extra søvn i forhold til dit normale søvn mønster

Cool at du laver en del rows med mere end din kropsvægt

Du har fandme en fed form Esse.

Fed update. Jeg ser meget frem til videoen

020994 skrev:Cool at du laver en del rows med mere end din kropsvægt

cheat FTW!

CRAZY ABS my friend

En lille sjov artikel:

http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article1789464.ece

Jeg får det dårligt af at holde pause fra træningen. Sådan diffuse sygdomssymptomer. De kommer efter max 3 dages pause men ofte hurtigere.
Dit lyder dog noget mere voldsomt. Man kan godt akut få en smule sygdom hvis man har været på en infected tøs. Prøv at tjekke det eventuelt

Måge>> Det er selvfølgelig rigtigt, men det er jo sket før jeg rent faktisk har sovet længe, men stadig haft det fint - så jeg tror næppe det skyldes det selvom det da er et fint bud.

020994>> Det er ikke specielt imponerende at lave BB rows over sin kropsvægt - det kan de fleste nu fint Men jeg har da for ikke så lang tid siden lavet one arm Db rows med over min egen kropsvægt

Macdoody>> Jeg synes jeg mangler meeeget før jeg har en fed form, men thanks (:

Hot-fifty>> Jeg cheater faktisk ikke så meget igen på mine BB rows. Jeg burde optage dem her en af dagene. Thanks.

8800>> Ja, jeg er ganske opmærksom på hvor forskellige folks søvnbehov er - og der er ingen tvivl om jeg hører til den del af befolkningen der kan klare sig på mindre søvn (ellers ville jeg ikke kunne lave alle de ting jeg gør på trods af mit søvnmønster). Men min søvn er dog stadig alt for afbrudt - det jeg ønsker er at komme op og sove en 6-7 timer sammenhængende. Så længe de timer er sammenhængende kan jeg fint klare mig, men på nuværende tidspunkt vågner jeg næsten altid efter 3-4 og har svært ved at sove igen. Takker for artiklen.

Ptpoul>> Det var ret voldsomt og virkelig ubehageligt. Jeg havde det dog væsentligt bedre i går..nu må vi se hvordan det går i dag hvor jeg har planlagt at træne ben.

Jeg poundede i øvrigt ikke nogle i Ayia Napa (cockteases) så det er udelukket som grund (: Den ene jeg var sammen med havde dog været syg de første dage hun var dernede så det er måske ikke utænkeligt hun har smittet mig med et eller andet.

Esse nu må du sgu styre dig du HAR en vild form - og hvis du bulker pænt bliver den endnu vildere!

020994>> Det er ikke specielt imponerende at lave BB rows over sin kropsvægt - det kan de fleste nu fint Men jeg har da for ikke så lang tid siden lavet one arm Db rows med over min egen kropsvægt

Det var jo bare dine rows i det hele taget jeg hentydede til så derunder dine Db rows (;
EDIT; InZane Abs pic fra jeres tur.'!

Macdoody>> Det afhænger jo af hvilke øjne der ser (: Min form vil naturligvis stå bedre for en nybegynder som dig i forhold til mere garvede bb'ere osv.

02>> Ja ok (: Thanks.

Træning den 22/8 - 09

I går var jeg inde og se District 9 til midnat med en af mine venner - god underholdning; den kan klart anbefales (: Pga. den sene forestilling blev det lidt sent før jeg kom i seng, men jeg sov faktisk rigtig god i nat og følte mig nærmest udhvilet da jeg vågnede.

Efter lidt morgenmad og afslapning foran computeren tog jeg i The Gym. Det var tæt på lukketid så der var tyndet godt ud i folkemængden, plus flere af de sædvanlige hangarounds var for tynde til at træne i dag da de skulle drikke. Jeg var lidt sløv til at starte med, men kom i omdrejninger som træningen skred frem. Nick dukkede op da jeg gik i gang og Christoffer og Mikael kom da jeg næsten var færdig.

Vægtene blev igen holdt lidt konservative for ikke at belaste systemet for meget.

front squat:

10 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
10 @ 60kg

Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 110kg
5 @ 120kg
6 @ 120kg
8 @ 100kg

Glute ham raise:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

SS:

Machine squat - smal stand:

10 @ 180kg
12 @ 220kg
12 @ 220kg
12 @ 220kg

Leg extensions:

12 @ 60kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg + 10 @ 70kg

SS:

Standing unilateral leg curls:

12 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg
12 @ 25kg

Rope crunches:

6 sæt

Seated db calves raises:

25 @ 36kg
22 @ 36kg
22 @ 36kg

SS:

Standing calves raises:

10 @ 220kg
10 @ 220kg
12 @ 220kg

+ 6 min crosstrainer
---------------------------------------------------------------------------------------------

I aften tager jeg den med ro da jeg skal tidligt på arbejde i morgen. Jeg regner med at lave lidt cardio i morgen, men ingen træning med vægte. Jeg skal i øvrigt have fundet på et nyt program til på mandag.

Det ser godt ud Esse For satan du er ripped. Fik du skudt nogle pics af de veins der kiggede frem på maven?
Desuden skal der også være lidt ros til Ægget; det er også en ripped form du fremviser der

Hej Morten


Jeg lagde mærke til, at du, igår, dødløftede med straps "i stedet for" krydsgreb. Hvad er grunden til det? (:

nicolai>> Thanks. Nopes, det gjorde jeg faktisk desværre ikke. Og det er sjovt nok forsvundet lidt efter jeg er kommet hjem selvom jeg ikke rigtig har gainet det vilde. Jeg har en teori om det skyldes jeg ikke har samme adgang til mælkeprodukter som herhjemme - jeg synes sgu altid jeg bliver mere ripped når jeg dropper dem.

Nick>> Jeg brugte krydsgreb i gamle dage, men bemærkede jeg blev skæv i mine traps af det så jeg skiftede til dobbelt overhånd.

super, SUPER form i begge 2 viser

Kan vi ikke snart få den film at se

Ms>> Thanks.

Niels1 skrev:Kan vi ikke snart få den film at se

Nu har jeg også andet at lave end at sidde og redigere film . Jeg får måske taget hul på det i løbet af de næste par dage.

essensen skrev:nicolai>> Thanks. Nopes, det gjorde jeg faktisk desværre ikke. Og det er sjovt nok forsvundet lidt efter jeg er kommet hjem selvom jeg ikke rigtig har gainet det vilde. Jeg har en teori om det skyldes jeg ikke har samme adgang til mælkeprodukter som herhjemme - jeg synes sgu altid jeg bliver mere ripped når jeg dropper dem.

Det lyder rimelig skørt? Hvordan skulle mælkeprodukter kunne have en indvirkning på din vaskularitet?