essensen skrev:Nick>> Nej. Jeg moser først banen - derefter kommer jeg de andre ingredienser i og rører det hele godt sammen. Det giver en ok tyk dej der er god at arbejde med på panden.

Thx (:

Og chokopulver = protpulver?

Biiver skrev:Nej. Du skal bare dele hele opskriften i 4 og så stege hver del for sig på en pande

Ahva?

Thx (:
Og chokopulver = protpulver?

Der ville ikke være meget proteinpandekager over dem ellers

essensen skrev:

Thx (:
Og chokopulver = protpulver?

Der ville ikke være meget proteinpandekager over dem ellers

Jeg har nu heller ikke tænkt mig at kaste penge efter det, men kunne man opnå den samme effekt med et ekstra skvæt protein var det da heller ikke dårligt.

Træning den 1/9-09

En omgang bentræning jeg nok burde havde droppet da jeg har det mindre godt - dog uden feber. En hård omgang bentræning hjalp ikke ligefrem på det. Hvis jeg har det dårligt igen i morgen står den på 2 dages pause. Det er lidt utroligt som jeg fortsætter med at have det dårligt - hypokondri anyone?

Smeden, Karl æg, Helioz, Kristoffer og Biiver var i huset i dag og bidrog til en god stemning. Jeg var som sagt lidt off og fokuserede egentlig bare på at få overstået min træning.

Opvarmning:

Mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg

B Reverse hack squats: (rest 90 sec) - close stance

10 @ 80kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg
10 @ 220kg

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

15 @ 120kg
15 @ 120kg
15 @ 120kg
15 @ 120kg

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

10 @ 60kg
8 @ 110kg + 8 @ 90kg + 8 @ 80kg

E Loaded quad stretch: (EQI)

40kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

SS:

F2 lying db leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast)

8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg

- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det hele.

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

11kg @ 75 sec ~ lying db leg curls

H1 Seated db calves raise:

22 @ 41kg
22 @ 41kg
20 @ 41kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

8 @ 280kg
8 @ 300kg
8 @ 300kg + 8 @ 240kg

- Ville have haft kørt abs med var for smadret.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg ved ikke om jeg træner i morgen... det afhænger af hvordan jeg har det.

Træning den 2/8 - 08

Jeg havde det egentlig fint nok i dag så besluttede mig for at træne. Den foregik solo det meste af tiden - dog kom Karl Æg lige forbi til en omgang cardio. Træningen blev faktisk ganske fin og jeg overholdte pauserne samt fik lavet progression i det meste.

Rack pulls: (rest: 2 min) - trukket fra knæ

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
5 @ 140kg
5 @ 145kg
5 @ 145kg
5 @ 140kg

B1 T-bar rows: (rest: none)

10 @ 40kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
+ maskinen

- Sad fint.

SS:

B2 Front lat freemotion pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw
6 + 3 + 2 @ +13,5kg
6 + 3 + 2 @ +12,5kg
6 + 3 + 2 @ +12,5kg

D Loaded back stretch:

Pulldown mid-range @ 60kg ~ 90 sek

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

8 @ 20kg
8 @ 20kg
7 @ 20kg
7 @ 20kg
6 @ 20kg

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 13,5kg

F Loaded biceps stretch:

db curl mid-range @ 6kg ~ 90 sek

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

6 @ 41kg
6 @ 41kg
6 @ 41kg
6 @ 41kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så kørte jeg i en helsebutik på nørrebro og købte speltklid - det vil jeg forsøge at putte i min havregrød i morgen.

Hvilket kamera er jeres træningsvideo optaget med?

essensen skrev:Og så kørte jeg i en helsebutik på nørrebro og købte speltklid - det vil jeg forsøge at putte i min havregrød i morgen.

Vend lige tilbage, når du har prøvet det.

ST skrev:Hvilket kamera er jeres træningsvideo optaget med?

Sony cybershot dsc T-50. Det har nogle år på bagen, men er et glimrende digitalkamera med touchscreen jeg købte lige før jeg smuttede til USA.

Wopper>> I will. Jeg indledte en større jagt for at finde det i dag og måtte lige cykle en del rundt, men fandt det til sidst. Jeg skal bare lige have fundet ud af hvorledes jeg skal dosere.

Pas på med det shit der. Man kan sagtens ende med at skide helt uhæmmet i timevis.

jeg er dog stadig uforstående overfor dit forbrug af klid og cardio. Jeg spiser sødmælksyoghurt, mayonaisse, hvide ris og 15% kød i så store mængder som muligt.

Smeden skrev:Pas på med det shit der. Man kan sagtens ende med at skide helt uhæmmet i timevis.

jeg er dog stadig uforstående overfor dit forbrug af klid og cardio. Jeg spiser sødmælksyoghurt, mayonaisse, hvide ris og 15% kød i så store mængder som muligt.

Jeg starter også stille ud. Jamen, det skyldes mest af alt min appetit altid er forbavsende stor om morgenen og da jeg træner efter morgenmaden, men hurtigt bliver sulten igen, vil jeg gerne have mæthedsfornemmelsen varer længere.

Det lyder ulækkert. Jeg holder stadig clean food på programmet, men øger mængderne. PT er jeg igang med at find ud af præcis hvor meget mængderne skal øges på de forskellige dage. Jeg har oplevet en helt afsindig stigning i flatulens efter jeg har påbegyndt bulk igen. Det er faktisk decideret generende.

Hvad betyder flatulens?

NicolaiN skrev:Hvad betyder flatulens?

At prutte.

En lille video jeg optog i dag til træningen. Hverdagskost i The Gym - Claus squatter 10 x 200kg

NicolaiN skrev:Hvad betyder flatulens?

Luft i tarmen

essensen skrev:

NicolaiN skrev:Hvad betyder flatulens?

At prutte.

En lille video jeg optog i dag til træningen. Hverdagskost i The Gym - Claus squatter 10 x 200kg

Haha, at prutte, simpelthen.

Jeg skal træne i The Gym en dag, og mærke stemningen. Hold kæft jeg tror det er fedt.

Her til aften havde jeg lovet 2 veninder lidt coaching da de træner, men har svært ved at finde rundt i hvad de skal. Jeg har derfor sat dem på et simpelt 2-split (da de ønskede at træne 4 gange om ugen) og viste dem de forskellige øvelser i dag. De er rimelig motiveret så det er cool nok. Den ene af dem skal jeg arbejde lidt mere med da hun også har bedt om hjælp til kosten og et mindre vægttab - så det bliver et sjovt projekt.

Efter vi var færdige tog jeg et Cosgrovian complex - det består af følgende.

Deadlift
Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Good Morning

Det var en dårlig ide. Jeg var ristet i lænden efter tunge rackpulls i går, jeg fuckede min ene albue op da jeg ikke er er fleksibel nok i håndleddene til at lave front squat med vl-greb og slutteligt fik jeg irritation i min ene pec. Jeg kan derfor konkludere jeg ikke skal forsøge mig med disse complexes på dette program.

Jeg sluttede af med 12 min på crosstraineren. I morgen har jeg min første skoledag på mit valgfag; jeg er spændt på om det er noget for mig. Dernæst har jeg planlagt at destruere pecs/skuldre og triceps senere - hvis de diverse skavanker jeg pådrog mig i dag tillader mig det.

essensen skrev:Dernæst har jeg planlagt at destruere pecs/skuldre og triceps senere - hvis de diverse skavanker jeg pådrog mig i dag tillader mig det.

ETA?

Karl Æg skrev:

essensen skrev:Dernæst har jeg planlagt at destruere pecs/skuldre og triceps senere - hvis de diverse skavanker jeg pådrog mig i dag tillader mig det.

ETA?

Jeg er i skole fra 10-13 og gætter på jeg lige skal have et måltid når jeg kommer hjem - kl. 15 er nok et meget realistisk bud. Jeg kan lige droppe en sms i morgen?

It's a date.

Damn det complex der kunne da ikke være gået dårligere. Surt show. Håber for dig at det er væk i morgen.

Rimelig vild 10x200 squat der, er han styrkeløfter?

Bork skrev:Rimelig vild 10x200 squat der, er han styrkeløfter?

Tillader mig lige at svare. Det er tre år siden, han sidst har stillet op, men han har en PR på intet mindre end 345 kg i squat. Han er vist blevet noget slankere, siden han stillede op i sl.

essensen skrev:En lille video jeg optog i dag til træningen. Hverdagskost i The Gym - Claus squatter 10 x 200kg

Tænk at TOMA123 har gjort det samme

Bork skrev:Rimelig vild 10x200 squat der, er han styrkeløfter?

Han er stærkmand lige for tiden.

Hej

Kan du anbefale Ayia Napa, hvis man er nogle gutter som overvejer at tage derned, for bare at drikke og gå i byen hver aften?

Bork>> Hoosier og Karl Æg fik svaret før mig.

Slim Jim>> Ja, det kan jeg varmt anbefale. Stedet er mere eller mindre 'beregnet' til det du forespørger.

Træning den 4/9 - 09

Første dag tilbage på skolebænken i dag. Umiddelbart tegner det god for mig valgfag - underviseren virker cool og de emner vi skal beskæftige os med lader til at være interessante. Jeg havde tilmed en "verden er lille"-oplevelse i vores pause. Den her dreng kommer hen og står og kigger lidt og spørger så pludselig om jeg ikke er fra Kalundborg. Jeg kigger lidt på ham og pludselig genkender jeg ham - en meget gammel ven jeg lærte at kende igennem en anden ven jeg ikke har set i årtier og af samme grund gled ham her ud af min vennekreds (også da han boede i kbh og vi i klb). Så vi står og catcher lidt op på hvad alle de gamle hoveder laver nu og de gode gamle dage. Det er sgu meget sjovt vi er endt på samme hold.

Jeg smuttede til træning efter jeg kom hjem og fik et mindre måltid indenbords. På trods af jeg har sovet anstændigt de sidste par dage har jeg alligevel været ret smadret om morgenen og i dag var ingen undtagelse. Af samme grund manglede der lidt energi til dagens træning og alt forekom lidt tungere end det burde.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 90kg
5 + 2 + 2 + 1 @ 95kg
5 + 3 + 2 @ 92,5kg
5 + 2 + 2 + 1 @ 92,5kg

- Epic dårlig teknik og styrken var også dårlig.

Cable crossover: (2 min rest between sets)

12 @ 40kg
Dropset:
12 @ 37,5kg + 11 @ 32,5kg + 12 @ 27,5kg
Dropset:
12 @ 35kg + 12 @ 30kg + 12 @ 25kg

Seated barbell shoulderpress: (technique: extended 5's)

9 @ 40kg
6 + 2 +2 @ 57,5kg
6 + 2 +2 @ 57,5kg
6 + 2 +2 @ 55kg

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 10kg
Dropset:
10 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 10 @ 12kg
Dropset:
10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 12 @ 10kg

Close grip bænkpres:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 + 2 + 2 @ 72,5kg
6 + 2 + 2 @ 72,5kg
6 + 2 + 2 @ 70kg

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

20 @ 80kg
10 @ 120kg
Dropset:
10 @ 180kg + 10 @ 140kg + 12 @ 120kg
Dropset:
10 @ 160kg + 10 @ 120kg + 12 @ 100kg

------------------------------------------------------------------------------------
* I "extended 5's" kører man med ca 85% af 1rm og tager 5-6 reps, racker, hviler i 7-15 sek og repper igen. Målet er at nå 10 reps i det hele.

Slim Jim skrev:Hej

Kan du anbefale Ayia Napa, hvis man er nogle gutter som overvejer at tage derned, for bare at drikke og gå i byen hver aften?

Så afgjort! Ayia Napa voldpwner alle de andre gængse drukdestinationer som Sunny Beach, Alanya, Lloret etc. med flere længder IMO. Stemningen er super fed og der er rigtig god gang i den hver aften. I Europa tror jeg kun Ibiza overgår Ayia Napa som festby.

Hey Essensen, jeg kan se du har noget ABC.

- Hvad syntes du om det?

Xiva skrev:Hey Essensen, jeg kan se du køre noget ABC træning for tiden.

- Hvad syntes du om det indtil videre?

Nej, det gør jeg ikke?