Kan du ikke smide et link til din log, ned i din signatur, nu hvor logbogs-knappen henviser til Brormands-log..?

Sjovt at se jer i virkeligheden - selvom vi ikke turde hilse på!

Zaulich skrev:Kan du ikke smide et link til din log, ned i din signatur, nu hvor logbogs-knappen henviser til Brormands-log..?

Sjovt at se jer i virkeligheden - selvom vi ikke turde hilse på!

Fornuftigt... Morten er meget farlig IRL

MC skrev:

Zaulich skrev:Kan du ikke smide et link til din log, ned i din signatur, nu hvor logbogs-knappen henviser til Brormands-log..?

Sjovt at se jer i virkeligheden - selvom vi ikke turde hilse på!

Fornuftigt... Morten er meget farlig IRL

Ja det så da sådan ud

Lols, jeg ser da ret fredelig ud IRL. I skulle da være kommet hen og hilse på (: Det med linket er nok ikke en helt dum ide - det vil jeg lige få gjort snart.

Træning den 5/9 - 09

Update fra i lørdags. Jeg var på arbejde i centeret kl. 9 hvor jeg lavede 12 mins cardio og lidt læg - herefter slappede jeg af et par timer og trænede så lidt ben og ryg samt guns.

High Box Squat:

10 @ 60kg - alm squat
6 @ 80kg - alm squat

7 @ 70kg
4 @ 90kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Front squat:

6 @ 60kg
5 @ 65kg
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 60kg - alm

6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 55kg

Close-grip lat pulldown:

Dropset:
12 @ 25 + 12 @ 23 + 14 @ 22
Dropset:
12 @ 25 + 12 @ 23 + 12 @ 22

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Cable rear delts:

12 @ 10kg
Dropset:
10 @ 17,5kg + 10 @ 12,5kg + 12 @ 10kg
Dropset:
10 @ 17,5kg + 10 @ 12,5kg + 12 @ 10kg

Barbell curls:

10 @ 30kg
9 @ 40kg
6 + 2 + 2 @ 55kg
6 + 2 + 2 @ 55kg
6 + 2 + 2 @ 55kg

Cable curls:

Dropset:
12 @ 55kg + 10 @ 50kg + 12 @ 45kg
Dropset:
12 @ 55kg + 10 @ 50kg + 12 @ 45kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog vi direkte videre til DM i BB. Ganske underholdende og hyggelig tur. Hefter gik turen hjem hvor jeg fik lidt at spise og så tog jeg hen forbi quads - jeg endte med at være hjemme kl. 6.30 om morgenen. Lang dag.

Træning den 7/9 - 09

Jeg bliver af uransaglige årsager ved med at have det halv-dårligt når jeg træner. Svimmelhed og underlig vejrtrækning samt hjertebanken. Det er sgu ret generende efterhånden og har stået på længere end jeg bryder mig om . Jeg ser mig nok ikke uden om et smut forbi lægen igen snart - denne her gang burde jeg måske forlange at få lavet nogle blodprøver af en art.

Udover ovenstående var træningen ok. Jeg kunne godt mærke jeg havde presset kroppen en del i lørdags ved at være vågen så længe på ret lidt søvn - jeg sov også ganske tungt i nat, men energien var ikke prangende i dag. Jeg formåede dog at præstere en mild progression i de fleste øvelser. Masser af folk i hulen i dag over den tid jeg var der. Karl Æg var der til at starte med, men forsvandt på mystisk vis lige pludselig? PtPoul var også på besøg igen - det burde han være lidt oftere (: Kristoffer og Helioz troppede op da jeg var færdig - jeg fik skudt lidt video af deres træning, men min kamera løb uheldigvis tør for plads da Kristoffer lavede dødløft-PR; 7 reps med 220kg.

Pecs, delts and tri's

Incline db press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
4 @ 38,5kg
6 @ 36kg
5 @ 36kg

Wide grip bench press:

9 @ 60kg
6 @ 80kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
7 @ 80kg

SS:

3/4 db flies:

10 @ 16kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
8 @ 21kg
9 @ 18,5kg

Dips: Elbows flared out / rest-pause

12 x bw
6 + 4 + 3 @ 32,5kg
6 + 3 + 3 @ 32,5kg
6 + 4 + 3 @ 32,5kg

Loaded chest stretch:

9 kg db @ 90 sek / bottom position db fly

Neutral grip seated shoulderpress:

9 @ 18,5kg
4 @ 26kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg

SS:

Seated pitcher lateral raise:

10 @ 10kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 13,5kg

Loaded shoulder stretch:

5kg @ 70 sek / db front raise

- Stadig frygteligt.

Decline skullcrusher:

10 @ 21kg
9 @ 31kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 33,5kg
6 @ 33,5kg

+ 105 reps band pushdown
------------------------------------------------------------------------------------------...

+ 13-14 min crosstrainer (hvoraf 10 var let interval)

Hvordan går det med at bulke esse? Sker der noget?

Macdoody skrev:Hvordan går det med at bulke esse? Sker der noget?

I fail! Min vægt har ikke rykket sig så skide meget - men jeg ved udmærket godt hvorfor så det skulle gerne kunne ses i næste uge på vægten.

essensen skrev:

Macdoody skrev:Hvordan går det med at bulke esse? Sker der noget?

I fail! Min vægt har ikke rykket sig så skide meget - men jeg ved udmærket godt hvorfor så det skulle gerne kunne ses i næste uge på vægten.

Okay Du har i al fald viden osv. til selv at ændre på det efter behag

men jeg ved udmærket godt hvorfor

Riskiks, hvedeklid og cardio, hm..?

Jeg ordinerer snickers og sødmælksyoghurt.

Smeden skrev:

men jeg ved udmærket godt hvorfor

Riskiks, hvedeklid og cardio, hm..?

Jeg ordinerer snickers og sødmælksyoghurt.

Du bliver snart fed af det skrald

Nick_91 skrev:

Smeden skrev:

men jeg ved udmærket godt hvorfor

Riskiks, hvedeklid og cardio, hm..?

Jeg ordinerer snickers og sødmælksyoghurt.

Du bliver snart fed af det skrald

Det er to af de eneste 4 ting han kan tåle at spise

Smeden skrev:

men jeg ved udmærket godt hvorfor

Riskiks, hvedeklid og cardio, hm..?

Jeg ordinerer snickers og sødmælksyoghurt.

Pas på, at du ikke også snart ender med diabetes.

Hold da kæft en chest workout, du får fyret af

Den MÅ da resultere i awesome hypertrofi, sødmælksyoghurt eller ej.

Smeden skrev:

men jeg ved udmærket godt hvorfor

Riskiks, hvedeklid og cardio, hm..?

Jeg ordinerer snickers og sødmælksyoghurt.

Riskiks æder jeg kun direkte efter træning - jeg er jo netop gået væk fra dem senere på dagen. Desuden kan man altså æde et utal af dem uden at blive mæt - så de kan snildt give en del kcal. Det er speltklid og ikke hvedeklid - det giver faktisk havegrøden en rigtig lækker konsistens så det fortsætter jeg med. Cardio beholder jeg i programmet - jeg kan æde mere og det holder mig mere lean = win.

Hvis jeg får lyst til galoperende acne og sukkerchok skal jeg nok skifte til sødmælksyoghurt.

Lærling>> Det kan man jo kun håbe på.

Træning den 8/9-09

En omgang bentræning ovenpå en mindre god nattesøvn, men det gik nu udmærket. Jeg havde ikke nogle ubekvemme episoder under dagens session hvilket godt kan undre mig da det var væsentligt hårdere end i går? Den eneste reelle forskel var jeg ikke drak kaffe før dagens wo, men jeg indtog dog stadig koffein - så det går vel ud på ét!?

Jeg trænede lidt tidligere end ellers da jeg skulle videre ud på universitet til et oplæg op udlandsophold og der var derfor ikke så mange i centeret og som resultat var jeg on point med mine pauser. Ganske god omgang.

Opvarmning:

Mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
6 @ 90kg

B Reverse hack squats: (rest 90 sec) - close stance

10 @ 120kg
10 @ 240kg
10 @ 240kg
10 @ 240kg
10 @ 220kg

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

15 @ 140kg
15 @ 140kg
15 @ 140kg
15 @ 140kg

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

10 @ 60kg
8 @ 110kg + 7 @ 100kg + 8 @ 80kg

E Loaded quad stretch: (EQI)

50kg @ 90 sec ~ leg extensions

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
7 @ 90kg
8 @ 90kg
6 @ 90kg
7 @ 90kg

SS:

F2 lying leg cable curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast)

8 @ 20kg
8 @ 25kg
8 @ 27,5kg
8 @ 27,5kg
8 @ 27,5kg

- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det hele.

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

15kg @ 90 sec ~ lying db cable curls

H1 Seated db calves raise:

25 @ 41kg
22 @ 41kg
22 @ 41kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

8 @ 200kg
8 @ 320kg
8 @ 320kg
8 @ 320kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så var jeg alt for sent på den og kom først ud på universitet da alt det info jeg kom der for at høre var overstået. I fail at life. Det er så dumt.

Jeg sippede btw Xtend med refreshing watermelon gennem min træning - shit det smager godt.

Hvordan laver du de stretches?

Tah Bomber skrev:Hvordan laver du de stretches?

Mere hypertrofi.

Moqensen skrev:

Tah Bomber skrev:Hvordan laver du de stretches?

Mere hypertrofi.

Der står hvordan og ikke hvorfor ?

Gaxe skrev:

Moqensen skrev:

Tah Bomber skrev:Hvordan laver du de stretches?

Mere hypertrofi.

Der står hvordan og ikke hvorfor ?

det da også sådan de skal laves ej ja jeg læste sgu forkert der

Tah Bomber skrev:Hvordan laver du de stretches?

Jeg finder en øvelse der er egnet, holder vægten lige før lockout og når og hvis det bliver for hårdt sænker jeg den lidt. Så det er i bund og grund en meeeget langsom eccentrisk rep.

essensen skrev:

Tah Bomber skrev:Hvordan laver du de stretches?

Jeg finder en øvelse der er egnet, holder vægten lige før lockout og når og hvis det bliver for hårdt sænker jeg den lidt. Så det er i bund og grund en meeeget langsom eccentrisk rep.

Dog holder du den ikke før lockout i flyes, men i bund positionen (som du også skriver ud fra det ved øvelsen)

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Tah Bomber skrev:Hvordan laver du de stretches?

Dog holder du den ikke før lockout i flyes, men i bund positionen (som du også skriver ud fra det ved øvelsen)

Jeg starter flies ca. midt i øvelsen og går ned derfra. Skulle måske fjerne det der "bottom-position".

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Tah Bomber skrev:Hvordan laver du de stretches?

Dog holder du den ikke før lockout i flyes, men i bund positionen (som du også skriver ud fra det ved øvelsen)

Jeg starter flies ca. midt i øvelsen og går ned derfra. Skulle måske fjerne det der "bottom-position".

Ohh-kay

Træning den 9/9 - 08

Rigtig fin træning i dag. Kristoffer, Mikael og brormand BB'ede da jeg ankom - og jeg joinede dem straks. Jeg har gainet 1kg i løbet af de sidste 3 dage - jeg skal holde op med at bage lækkert brød!

Rack pulls: (rest: 2 min) - trukket fra knæ

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 120kg
5 @ 140kg
4 @ 150kg
6 @ 150kg
5 @ 150kg

B1 T-bar rows: (rest: none)

10 @ 40kg
8 @ 80kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg
+ maskinen

- Sad fint.

SS:

B2 Front lat freemotion pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 80kg
10 @ 140kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

8 x bw
6 + 3 + 2 @ +13,75kg
6 + 2 + 2 @ +13,75kg
5 + 3 + 2 @ +13,75kg

D Loaded back stretch:

Pulldown mid-range @ 70kg ~ 90 sek

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

7 @ 20kg
8 @ 22,5kg
8 @ 22,5kg
6 @ 20kg
7 @ 20kg


SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg
6 @ 16kg

F Loaded biceps stretch:

db curl mid-range @ 8kg ~ 80 sek

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

6 @ 41kg
6 @ 43,5kg
6 @ 43,5kg
6 @ 43,5kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg
8 @ 13,5kg
8 @ 13,5kg
9 @ 13,5kg
10 @ 11kg

SS

Rope crunches:

7 sæt
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er offdag fra vægtene, men jeg regner med at nuppe lidt cardio. Nu skal jeg lige straks hen til KristianBro og se landskamp.

essensen skrev:Træning den 9/9 - 08
Jeg har gainet 1kg i løbet af de sidste 3 dage - jeg skal holde op med at bage lækkert brød!

Mon ikke der er en del andre faktorer der bevirker den pludselige vægtstigning?

Macdoody skrev:

essensen skrev:Træning den 9/9 - 08
Jeg har gainet 1kg i løbet af de sidste 3 dage - jeg skal holde op med at bage lækkert brød!

Mon ikke der er en del andre faktorer der bevirker den pludselige vægtstigning?

Nej - min øvrige kost har været præcis som den plejer (: Det er 100% det ret caloriedense brød der har givet mig overskuddet de sidste par dage.

Hvad med væskeophobning, fæces mm.? Kan da give en voldsom vægtstigning i løbet af no-time?

EDIT: Nu er du så heldig, at du er en af dem der kan holde til det - sålænge det ikke er hver 3. dag

Macdoody skrev:Hvad med væskeophobning, fæces mm.? Kan da give en voldsom vægtstigning i løbet af no-time?

EDIT: Nu er du så heldig, at du er en af dem der kan holde til det - sålænge det ikke er hver 3. dag

Ja, men jeg kender efterhånden min krop nok til at vide hvis det er sket - og det er ikke tilfældet. Jeg har ganske simpelt bare spist rigtig meget - og ja, så er der naturligvis noget væske med i købet.

Træning den 10/9 -09

Jeg har lige fundet ud af hvor svært det er at tage sig sammen til at læse igen efter sommerferien. Af samme grund lavede jeg i dag en overspringshandling og smuttede hen og lavede cardio.

Cardio:
30 min crosstrainer
10 min pw på løbebånd
5 min sofacykel
5 min crosstrainer
= 50 minutter.

Hej Essensen.

Hvad koster en "gæstetræning" i ze Gymz?

Tror jeg vil prøve ad en gang på Lørdag, hvis jeg kan nå det. Det bliver nok lidt presset, men nu har man sgu hørt så meget, og så bliver man jo nysgerrig.

essensen skrev:

Macdoody skrev:Hvad med væskeophobning, fæces mm.? Kan da give en voldsom vægtstigning i løbet af no-time?

EDIT: Nu er du så heldig, at du er en af dem der kan holde til det - sålænge det ikke er hver 3. dag

Ja, men jeg kender efterhånden min krop nok til at vide hvis det er sket - og det er ikke tilfældet. Jeg har ganske simpelt bare spist rigtig meget - og ja, så er der naturligvis noget væske med i købet.

Okay, lidt over-eating har aldrig dræbt nogen Det er i hvert fald det jeg siger til mig nu til morgen, efter jeg fik serveret en kæmpe Roethlis-burger akkompagneret af en Carlsberg i går aftes.

Jeg skal til Høje Taastrup her på Onsdag, hvor langt ligger det fra selve København (har bogstaveligt ingen idé om geografien "over there")? Skal med toget hjem samme dag nemlig, men kunne være sygt nice - ligesom Lærling sjovt nok - at kigge ind i The Gym (: