Rigtig fed update. Lyder jo ikke ligefrem som om du kommer tilbage til DK

Med hensyn til skulderen var det måske en ide med rotator cuff træning og NSAID/anti-inflammatorisk kur i en-to uger?

Fedt med update

Hvordan er formen for tiden?

Savner dine opdateringer Håber du får lyst til at vende tilbage

Wopper>> Hehe, men nu ved jeg i det mindste du har intentionen om at like loggen.

Moody>> Ja, planen var også at lave lige så mange updates (jeg nåede da alligevel en del omfattende indlæg) denne gang, men så skete der lige lidt forskellige ting. Jeg har dog fundet ud af det primært foregik via MOL og derfor har jeg tænkt mig at genoptage loggen lige så stille og roligt her, men nu er der jo desværre ikke så forfærdelig lang tid tilbage af mit ophold

Garik>> Hvis det stod til mig ville jeg ikke komme tilbage - jeg har det alt for godt her, men desværre har jeg uddannelsesmæssige forpligtelser samt den økonomiske faktor i alt det her spiller en stor rolle. Faktisk en altafgørende rolle. Hvis jeg var loaded ville jeg ikke tøve med at tage endnu et semester her, men det er desværre ikke tilfældet. Jeg vender hjem den 24 januar.

Og det bliver da sikkert meget fedt den første uge når man skal se alle sine venner igen og er hjemme hvor man kender alt lidt bedre, men så - efter en uge, måske to, finder man ud af at alt netop er præcis det samme som da man forlod landet. Intet har ændret sig. Og så indfinder lysten til at tage udenlands sig igen - og langsomt manifesterer den sig som indtrængende følelse af rastløshed der først bliver forløst når jeg igen kan komme lidt væk fra den trivielle hverdag i DK. Jeg tror det ligger i vores familie der her med at skulle væk. Min far har sejlet over hele verdenen det meste af sit liv. Min storebror er også i et arbejde der kræver han rejser alle mulige steder hen konstant.

Jeg har kørt med NSAID nogle dage uden den store effekt. Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an, andet end pause og det hader jeg. Det værste er min anden skulder også brokker sig lidt. Men jeg får nok alligevel en pause fra træningen den uge jeg er i NY.

Hansi>> Formen er ikke prangende. Jeg har gainet 8kg mens jeg har været her, men det er som minimum lige dele fedt og muskler. Jeg er blevet større, ingen tvivl om det, men jeg har også gainet en markant mængde fedt pga er lidt agressivt bulk de første par måneder.

Her er et pic af dagsformen fra sidste uge, man kan dog ikke se så meget andet end guns:





Showtek>> Nu ser det også ud til jeg kommer til at lave lidt flere.

Nu vil jeg tage over for at træne lidt ben - det bliver en hurtig omgang da jeg stadig ikke er 100% frisk, men det er blevet meeeget bedre. Det sidste jeg skal gøre nu er at smadre helbredet med en ordentlig omgang bentræning.
Jeg skyder en video af Kyles garage i dag. Så skal i se the home gym to the end of all home gyms.

WO 5/1 - 2011

En hurtig omgang ben i dag da jeg stadig ikke er 100% på toppen - det håber jeg dog at være i morgen. Valgte nogle øvelser hvor man fik lidt bang for the buck og fik det hele afsluttet i løbet af 50 minutter.

Mobility drills + airsquats

Et par minutters sjippetov

Front Squat:

10 x 40kg
9 x 50kg
7 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 65kg

Stiff legged dl:

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Bulgarian db split squat:

6 x 30lbs
6 x 30lbs
6 x 30lbs

Seated calves raise:

12 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Leg extensions:

12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg + 12 x 40kg

+ lidt sjippetov.
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har i dag modtaget en lille lampe fra Phillips - en Phillips golite blu. Den skulle efter sigende kunne være med til at regulere ens søvnmønster og generelt forbedre ens søvn, energi og andet. Lysterapi er ganske accepteret i videnskaben da vi ved at lys er en vigtig faktor for vores humør, energi og søvn - så jeg giver det et forsøg. Jeg har læst en del reviews og de er stort set alle sammen positive. Jeg er altid klart på at eksperimentere når det kommer til at forbedre min nattesøvn.

Hvad måtte du af med for din Phillips golite blu?

Wazza skrev:Hvad måtte du af med for din Phillips golite blu?

120 dollars - med fragt blev det cirka 770kr. Den slags lamper koster mellem 1500-2500 i DK Den er endda lige faldet til 100 dollars (igen). Jeg ville gerne have haft en model 'bedre' - citationstegn da de har samme specifikationer, men den nyere model har et touch display samt det kan oplades og ikke behøver være tilsluttet strøm. Denne kostede kun 120 dollars for et par uger siden, men så udgav Tim Ferris hans bog: "The 4 hour body" (som lynhurtigt strøg til tops som bestseller) hvor han anbefaler denne lampe for forbedrede søvn og så steg prisen med 40 dollars - supply and demand er en bitch. Og jeg er desværre lidt presset økonomisk pt så måtte gå efter den lidt mindre dyre løsning.

Guns ser mega swole ud. Og snedigt du lige smider et kamera i venstre lomme, så det ser ud som om du har quads

Hvad måler de badboys?

essensen skrev:Garik>> Hvis det stod til mig ville jeg ikke komme tilbage - jeg har det alt for godt her, men desværre har jeg uddannelsesmæssige forpligtelser samt den økonomiske faktor i alt det her spiller en stor rolle. Faktisk en altafgørende rolle. Hvis jeg var loaded ville jeg ikke tøve med at tage endnu et semester her, men det er desværre ikke tilfældet. Jeg vender hjem den 24 januar.

Jeg har kørt med NSAID nogle dage uden den store effekt. Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an, andet end pause og det hader jeg. Det værste er min anden skulder også brokker sig lidt. Men jeg får nok alligevel en pause fra træningen den uge jeg er i NY.

Jamen er da fedt at høre, at livet er nice "over there". Ærgerligt du skal hjem, men mon ikke du kommer afsted igen før eller siden?

I tilfælde af det er overbelastning af skulderen/rotator cuff'en/etc., fik jeg ordineret NSAID og total ro til skulderen (kein overkropstræning) i 10 dage. Approachen behøver ikke være den optimale, men det virkede for mig. Min læge er ingen guru, men 3 stk. 600mg Ibumetin dagligt og ingen træning tog alle smerter. Så evt. pump dig fuld af NSAID i NY?

Og ser ud til du har en rigtig fed form - fedt gunshow i hvert fald

du har sku fået en fornuftig bredde over ryggen igen efter din skadespause, og som altid gode guns

Det er da et par nydelige guns du render rundt med

Hvordan går det egentlig med den skade du har døjet med? Er den væk?

8800>> Thanks. Haha - ja, jeg er snedig når det kommer til at skabe illusioner om en større krop. Jeg har ikke målt dem i 100 år så jeg har ingen ide om det faktisk.

Garik>> Det gør jeg nok, ja - jeg vil allerede begynde at forberede et udlandsophold via studiet når jeg kommer hjem.

3 gange 600mg - det er sgu godt nok en del. Din læge er ikke bleg for at anbefale ret høje doser. Min form er langt fra noget at råbe hurra for pt.

Moody>> huh, hvor ser du ryg henne?

Hansi>> Takker. Skaderne er desværre langt fra væk, men nogenlunde til at træne med for tiden. Jeg håber dog ikke jeg skal til at kæmpe alt for meget med min skulder, men det har jeg på fornemmelsen bliver tilfældet.

WO 7/1 - 2011

Jeg tog med Kyle ned i 24 hour fitness og trænede i dag. Den stod på overkrop - det eneste jeg vidste jeg skulle lave i dag var incline presses. Sådan har det været stort set alt den tid jeg har været her; jeg har én, måske to, øvelser jeg ved jeg gerne vil lave og resten tager jeg så på gefuhl. Det er fantastisk befriende ikke at skulle tænke på et planlagt antal øvelser, men bare lave hvad man har lyst til.

Min skulder var nogenlunde og jeg sørgede for at varme godt op - og jeg kunne presse ganske tungt uden at mærke noget, men når jeg så kommer hjem og slapper af begynder det at gøre ret ondt. Det er noget lort.

8 min crosstrainer
foamroll af ryg og lats (ubeskriveligt smertefuldt), udspænding af skulder og pecs + rotatorøvelser

Db incline press: (mindre incline end normalt for at skåne skuldrene)

10 x 37,5
10 x 50
8 x 65
8 x 75
6 x 90
6 x 90lbs
6 x 85lbs

Meadows row:

10 x 25
8 x 40
6 x 50
6 x 50lbs

Incline chest press machine:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Cg pulldown:

8 x 48
8 x 61
8 x 68
8 x 68
8 x 68

Lat pulldpown:

8 x 68
6 x 72
6 x 72
6 x 72

Og så gad jeg ikke mere. Luften var tyk og klam i centeret og gjorde mig ganske utilpas. Sandy Frink ville givetvis føle sig hjemme i det center lige denne dag grundet den tykke luft da det mindede påfaldende meget om det hul han normalt træner i.

Og så hjem og spise oksekød, broccoli og bønner med salsa. Lækkert. Jeg har ryddet lidt op i min kost den seneste uge da jeg kørte lidt flere carbs indenbords end jeg kunne retfærdiggøre.

1 stk. 600mg tre gange daglig er da, mig bekendt, ikke så voldsomt igen. Selvfølgelig ikke håndkøb, men anyways. Kan også have noget at gøre med min kampvægt på 94kg på det tidspunkt? Under alle omstændigheder håber jeg da, NSAID kan hjælpe dig med din skulder.
Hehe, tænkte nok at du allerede var igang med at forberede et nyt ophold

Det er fedt ikke at føle, at man skal igennem en hel række øvelser under træning, kan sagtens følge dig. Synes jeg har set incline chest press maskinen mange steder i USA og den er faktisk ret klasse.

Tillykke med optagelsen på ITU, det skal du sgu nok blive glad for - selvom det sikkert bliver hårdt.
Hvor/hvornår planlægger du at tage ud og rejse igen?

Hej Essensen.

Jeg har lige læst hele din log (for anden gang) selvfølgelig ikke tallene til træning men bare alle historierne osv. Og hold kæft hvor er der mange fede historier Lige fra Leif i dit gamle center til det afterparty hvor du danser rundt i underbukser med paraplyer og cykelpumpe sammen med en masse MOL'ere

Iøvrigt nice hvis du begynder at logge igen

Syntes nu sagtens man kan fornemme bredden over ryggen i dit front double biceps, men kan godt være jeg tager grueligt fejl

garik> 600 mg brufen 3 gange dagligt er i den høje ende, og normalt forbehold folk med forudbestående lidelser især gigtsygdomme, men sker nok ikke noget ved det kun i 10 dage.

Moody skrev:garik> 600 mg brufen 3 gange dagligt er i den høje ende, og normalt forbehold folk med forudbestående lidelser især gigtsygdomme, men sker nok ikke noget ved det kun i 10 dage.

Var jeg slet ikke klar over. Gik bare ud fra lægen var nogenlunde påpasselig med doseringen. Er ikke første gang en læge (to forskellige faktisk) doserer 600mg á 3 gange dagligt til mig. Men det er da værd at tage med, såfremt der bliver en næste gang.

Wopper>> Ja, det er dejligt befriende. Jeg har haft tendens til at fortænke mig ALT for meget i diverse programmer. Det vigtigste er sådan set bare at komme afsted og få trænet med en bare nogenlunde struktur.

Ja, jeg er spændt på hvad der er mig i vente. Jeg har taget den lidt lovligt på rutinen det seneste år så skal nok få mit at se til.

Jeg håber at komme ud igen indenfor et lille år.

Katouler>> Haha, jeg havde glemt gode gamle Leif. Sjældent har jeg mødt en mand der var så fuld af nonsens og ubrugelig viden. Fik man ham først startet hang man på ham minimum 30 minutter.

Men jeg er glad for du finder loggen underholdende - det er en af de grundene til den blev oprettet i sin tid

Moody>> Hmm, jeg ville ønske du havde ret, men tror det ikke. Efter min skade er min ryg atroferet drastisk og det kan virkelig ses da den i forvejen var et weakpoint. Det hjælper jo ikke at man lige pludselig ikke kan lave tunge bb rows, T-bar rows, db rows, dødløft og den slags mere.

Træning den 8/1/2011

Jeg trænede to gange i går og i retrospekt lavede jeg nok lidt mere end hvad min spæde krop har godt af. Jeg har i hvert fald været helt baldret i dag og havde problemer med at sove ordentligt i nat.

Første træning foregik i 24 hour fitness.

Drills + foamroll.

1 træning.

Dødløft:

9 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Leg press:

10 x 80kg
8 x 120kg
6 x 160kg
6 x 200kg
6 x 200kg

Db stiff legged dl:

8 x 35
6 x 50
6 x 50
6 x 55lbs

ss

Calves raises:

4 sæt

Barbell curls:

10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100lbs

ss

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
----------------------------------------------------------------------

2 træning om aftenen:

Jeg husker ikke rigtig kg her. Træningen foregik i Kyles garage.

Lidt drills

Leg extensions:

3 sæt x 12 reps

ss

Calves:

4 sæt x 12 reps

Reverse lunges:

2 x 12 x 30lbs

Leg curls:

2 x 12 x 15kg

Ez curls:

3 x 12 reps

Pushdowns:

3 x 12

One arm preacher db curls:

2 x 12 reps

Overhead db extensions

2 x 12 reps
--------------------------------------------------------------------
Og så hjem og spise et kæmpe måltid. Nu jeg skriver det op kan jeg endnu mere se at jeg fik lavet ALT for meget i går. No wonder jeg er smadret i dag.

Jeg besluttede mig for at lave lidt GPP i dag for at røre mig bare en lille smule og få lidt gang i min restitution.

Jeg lavede 5 runder af følgende:

100 x sjippetov
5 pull ups
20 air squats
10 medicin ball kast op i luften

Tog en pause på 1-1.30 min mellem runderne.

Fin lille omgang, men kunne godt mærke kroppen har brug for hvile resten af dagen og en god nats søvn.

Jeg er vild med at du liiige skal klemme fire gun-øvelser ind på din bentræningsdag.

The Juice skrev:Jeg er vild med at du liiige skal klemme fire gun-øvelser ind på din bentræningsdag.

Jeg slog lower body og arm dag sammen da jeg ville holde træningsfri søndag (:

essensen skrev:

The Juice skrev:Jeg er vild med at du liiige skal klemme fire gun-øvelser ind på din bentræningsdag.

Jeg slog lower body og arm dag sammen da jeg ville holde træningsfri søndag (:

Jeg er vild med at du har en arm dag (:

ØbroMorten skrev:

essensen skrev:

The Juice skrev:Jeg er vild med at du liiige skal klemme fire gun-øvelser ind på din bentræningsdag.

Jeg slog lower body og arm dag sammen da jeg ville holde træningsfri søndag (:

Jeg er vild med at du har en arm dag (:

Det er fedt at have en armdag hvor man pounder dem igennem og får et gigantisk pump. Pure bodybuilding. Almindeligvis træner jeg dog skuldre sammen med arme.

Jeg påbegynder faktisk et 5 split nu - så nu kommer der en helt reel arm-dag hvor der KUN bliver trænet arme.

essensen skrev:

ØbroMorten skrev:

essensen skrev:

The Juice skrev:Jeg er vild med at du liiige skal klemme fire gun-øvelser ind på din bentræningsdag.

Jeg slog lower body og arm dag sammen da jeg ville holde træningsfri søndag (:

Jeg er vild med at du har en arm dag (:

Det er fedt at have en armdag hvor man pounder dem igennem og får et gigantisk pump. Pure bodybuilding. Almindeligvis træner jeg dog skuldre sammen med arme.

Jeg påbegynder faktisk et 5 split nu - så nu kommer der en helt reel arm-dag hvor der KUN bliver trænet arme.

Epic.. I can only imagine!
Jeg skal helt sikkert også have et armpas en dag

essensen skrev:Jeg påbegynder faktisk et 5 split nu - så nu kommer der en helt reel arm-dag hvor der KUN bliver trænet arme.

Det er også strengt nødvendigt. Husk mindst én calf dag om ugen ligeså.

En GUN-dag er epic! Alle burde prøve det. De sidste mange uger har jeg kørt:

Dag 1: Bryst / Ryg
Dag 2: Ben / Skulder
Dag 3: Biceps / Triceps
Dag 4: Bryst / Ryg
Dag 5: Ben / Skulder

Fantastisk split!

Btw. fedt med updates i loggen igen, essensen

essensen skrev:Jeg påbegynder faktisk et 5 split nu - så nu kommer der en helt reel arm-dag hvor der KUN bliver trænet arme.

En arm-dag er fantastisk. Det hjalp rigtig meget på mine gunz!