Lige et indspark omkring dine skader.

Jeg fik for over 1 år siden en virkelig slem skade i hælen. Jeg løb meget og er vild med at løbe, men jeg fik en hælspore, som var utrolig plagsom. Jeg kunne overhovedet ikke løbe. Jeg tog derefter 2 ugers pause, løb en lille tur - igen kæmpe smerter.
Jeg tog 3 ugers pause - løb lidt igen, passede på ikke at presse mig selv, løb på blødt underlag osv, men igen var resultatet det samme: Store smerter.

Jeg indstillede mig faktisk på, at jeg aldrig ville komme til at løbe igen, men måtte nøjes med roning, cykling osv som cardio, og holdt nu over 12 måneders pause fra alt løb. Nu kommer så den pointe - jeg vil frem til.

Jeg er nu igen begyndt at løbe - efter den lange pause - og nu er der intet! Alt er væk, jeg har på nuværende tidspunkt løbet i over 2 måneder, uden en eneste tegn på den gamle skade. Så summa summarum: Måske (og det er jo kun et måske), så vil en virkelig lang pause kunne kurere dine skader.
Jeg ved godt, at det ikke ligefrem er tillokkende med 1 års pause, uden noget garanti for at det virker.
Det er faktisk på mange måder er lorte forslag, når man elsker at træne - men i din situation kan det være, at det alligevel er din eneste mulighed.

Desperate times calls for desperate measures.

the bear skrev:Lige et indspark omkring dine skader.

Jeg fik for over 1 år siden en virkelig slem skade i hælen. Jeg løb meget og er vild med at løbe, men jeg fik en hælspore, som var utrolig plagsom. Jeg kunne overhovedet ikke løbe. Jeg tog derefter 2 ugers pause, løb en lille tur - igen kæmpe smerter.
Jeg tog 3 ugers pause - løb lidt igen, passede på ikke at presse mig selv, løb på blødt underlag osv, men igen var resultatet det samme: Store smerter.

Jeg indstillede mig faktisk på, at jeg aldrig ville komme til at løbe igen, men måtte nøjes med roning, cykling osv som cardio, og holdt nu over 12 måneders pause fra alt løb. Nu kommer så den pointe - jeg vil frem til.

Jeg er nu igen begyndt at løbe - efter den lange pause - og nu er der intet! Alt er væk, jeg har på nuværende tidspunkt løbet i over 2 måneder, uden en eneste tegn på den gamle skade. Så summa summarum: Måske (og det er jo kun et måske), så vil en virkelig lang pause kunne kurere dine skader.
Jeg ved godt, at det ikke ligefrem er tillokkende med 1 års pause, uden noget garanti for at det virker.
Det er faktisk på mange måder er lorte forslag, når man elsker at træne - men i din situation kan det være, at det alligevel er din eneste mulighed.

Desperate times calls for desperate measures.

+1

essensen skrev:Det skulle man tro og alligevel gør det ikke. Jeg er på nippet til at droppe styrketræning og affinde mig med jeg ikke er bygget til det. Det kan være det bliver tilfældet når jeg tager til USA om små 3 uger.

Du må ikke stoppe med at træne. Så bliver team injury jo aldrig til noget.

Mic>> Omkring 3 uger - da det gjorde ingenting genoptog jeg træningen. Jeg har dog haft kørt skånetræning i uendeligheder.

TheBear>> Jeg forstår din pointe, men holdte du nu også selv komplet pause fra al træning? Muligvis var det svært for dig at droppe løbetræningen, men så kunne du jo koncentrere dig ekstra meget om andre ting; fx styrketræningen. Det gør det alt andet lige lidt nemmere når man trods alt har et alternativ at benytte.

Hvis jeg stopper skal jeg indstille mig på et liv med total inaktivitet - og det er en meget stor kamel for mig at sluge. Men det kan jo være det bliver nødvendigt.

Måge>> Lol, true. Jeg må kæmpe videre på vegne af alle glas-mennesker

Træning den 26 juli - 2011

Jeg sov ganske forfærdeligt i nat og som om det ikke var nok skulle jeg ind på ambassaden - det er et frygteligt sted! Frygteligt!

Det tog 2,5 timer fra jeg ankom derinde kl. 9.50 til jeg kom ud igen. Jeg havde heldigvis husket at medbringe en bog denne gang - der er absolut intet interessant læsestof det sted.

11 mins crosstrainer + opvarmning

Db flat bench:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 31kg
6 x 36kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 36kg
5 x 36kg
- Fin runde

T-bar rows:

8 x 30kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

ss

Blast strap push ups:

12
12
10
10

One arm pulldown:

8 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 100

ss

Db bent over rows:

8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

+ lidt lette db curls
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 27 juli - 2011

Trænede med den gode Smeden – good times.

10 mins crosstrainer + opvarmning

Front squats:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg

db stiff legged deadlift:

10 x 16kg
8 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Deadlift:

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 60kg

- terapeutiske vægte

Standing rope crunches:

4 sæt x 10 reps

+ side rope crunches
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 28. juli - 2011

Jeg modtag mit visum i går (onsdag) – overraskende hurtigt. Det eneste problem er bare at de har lavet en kæmpe fejl. De har skrevet annotations-nummeret (en specifik identifikationskode skoler i USA har) forkert og der står derfor ”Indiana institute of technology” i mit visum. Great.
Jeg kontaktede dem via mail og fik svar indenfor et halvt minut. Det er ret god service må man sige. De sagde jeg skulle aflevere det til vagterne og så ville de tage sig af det og få sendt det ud igen dagen efter. Nu er det lørdag og jeg har stadig ikke modtaget det. Sådan noget gør mig nervøs; hvis jeg ikke har modtaget det mandag skal jeg lige have fat i dem igen.

Jeg har desuden også modtaget min SU-stipendium, men der har de også lavet en fejl. Jeg ved dog ikke helt om jeg er skyld i det (tror måske jeg har givet dem forkert dokumentation), men ikke detso mindre har de kun godkendt 15 ECTS, selvom skolen har godkendt 22,5 ECTS. Det betyder jeg lige får 5000kr mindre end jeg burde. Jeg ringer til skolen og den ansvarlige er på ferie til den 8. August – jeg rejser den 10. Jeg har ikke lige heldet med mig pt. Det skal bare ordnes – jeg har i forvejen et tight budget når jeg tager af sted og har ikke lyst til at betale penge ud af egen lomme hvis jeg kan undgå det.

11 min crosstrainer + opvarmning

Pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
5 x +10kg
5 x +15kg
5 x +15kg
5 x +15kg
5 x +15kg

Db incline press neutral grip:

10 x 18kg
9 x 23,5kg
8 x 31kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg
12 x 23,5kg

ss

Cg inverted rows:

8
8 x +10kg
8 x +10kg
8 x +10kg
10



cable crossovers

10 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

ss

SSL standing db rows:

8 x 16kg
8 x 23,5kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Seated freemotion rows:

8 x 80
10 x 80
10 x 80

+ 5 min crosstrainer
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 29 juli - 2011

Jeg havde så godt som ingen lyst til at træne – så det blev en hurtig træning. På trods af uimponerende vægte og mange pseudo-øvelser, svedte jeg helt ekstremt meget.

11 min crosstrainer + opvarming

Bulgarian split squat – front foot elevated:

8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
- langsomme eccentriske faser. The burn.

Ketllebell one arm stiff legged deadlift:

8 x 8kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Standing donkey raises:
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Standing pallof:
3 x 30 sek/each side

Rope crunches:

3 x 10 x 55
ss

Bench bw crunches:
10
10
8

+ lidt udstræk
---------------------------------------------------------------------

Jeg er kommet i et stort sort dilemma - jeg er desværre frygteligt ubeslutsom nogle gange.

Sagen er den jeg har haft rigtig svært ved at finde et værelse i Berkeley (har vel skrevet til omkring 40 mennesker og 3 har været seriøse tilbagemeldinger) og jeg var begyndt at miste modet lidt. Men så fik jeg endelig én på krogen, fik stablet et skype-inerview på benene, sagt hej til de to der bor der og set huset. Intet prangende, men det ligger centralt. Jeg var deres top-kandidat til værelset (4 andre interesserede), men var ikke sikker på at få det så jeg skriver til et par andre på craigs list.

Pludselig er en ganske interesseret og vi får hurtigt aftalt en skype-session. I mellemtiden kontakter de andre mig og siger værelset er mig hvis jeg vil havde det. I frygt for at miste det siger jeg ja, men beslutter mig alligevel for at se det andet sted nu vi alligevel har aftalt at skype.

Jeg får vist stedet, en stor lejlighed, af en rigtig fin fyr og det er mega fedt i forhold til de forhold studerende normalt bor under - lig et par pics:





Og det er tilmed billigere end det andet værelse downtown. Nu står jeg pludselig i et dilemma - for jeg vil egentlig gerne bo begge steder, man kan slet ikke beslutte mig for hvor det endelige valg på falde.

Jeg har nogle kriterier jeg gerne ser opfyldt, fx at jeg bor i et hus hvor folk er nogenlunde sociale og nemme at komme ud af det med. Det er altid nemmere at have en ok social base at starte ud fra når man kommer til et sted hvor man absolut ingen kender. Dernæst er det ret vigtigt for mig der ikke ligger for langt væk fra fx skolen og "byen", specielt fordi det er der de sociale ting ofte sker.

Begge steder har pros og cons - jeg lister dem her:

Downtown Berkekely:

Super beliggenhed, 10 mins cykling fra skolen, 6-7 min fra træningscenter - tæt på indkøb, starbucks..tæt på alt. Dette er klart det største plus. Huset er average og mit værelse omkring 13 km2. Det er endda ikke engang møbleret, men dem der bor der kan måske godt skaffe mig de ting jeg kan bruge, da dem der smutter efterlader ting.

Mine to roommates er super nørdede - de virkede såmænd flinke nok, men er nok ikke lige BFF-material; de var sgu noget for sig selv. Det var min nabo dog også i San Diego og det viste sig vi om fint ud af det. De er også ret unge. Værelset er også ok dyrt i forhold til hvad man får - omkring $800 dollars om måneden inklusive strøm osv.

Apartment guy:

Rigtig fedt sted. Stort møbleret værelse med queen-size bed, stort klædeskab, skrivebord, stol, eget bad og toilet. Resten af lejligheden er rigtig pæn og virkelig gode køkkenfaciliteter.

Der er også to roommates her. hvor jeg kom klart bedre ud af det med ham der fremviste det og stod og bor på stedet, men han lod til også at være travl og har kæreste. Han foregav lidt af der nok var tid til sociale ting, men jeg har en ide om det nok ikke helt er sådan. Men han var skide flink. Fik ikke hilst på den anden roommate, han er vidst væk det meste af tiden.

Så de store plusser her er et langt federe værele og lejlighed og så er det oven i købet billigere - $700 om måneden.

Det helt store minus her, er det helt store plus det andet sted; beliggenhed. Det ligger i Richmond lidt væk fra alting, men det ligger lige ved noget der heder BART. Det er et hurtig-tog der kører hele tiden - og det tager 10 minutter at komme ind til down-town Berkeley derfra - så vel 15 minutter i alt for at komme ud til skolen. Der er ikke videre gode indkøbsmuligheder, men det mest nødvendige tæt på. Træningscenter er heller ikke tæt på - der skal jeg også tage BART. Men andre ord skal jeg tage toget hver gang skal noget - og det ligger langt væk fra der hvor man må antage de fleste sociale ting finder sted

Ulempen her er helt klart at jeg skal tage toget alle steder hvis jeg vil noget. Toget stopper med at køre kl. 12.30 om aftenen, hvilket også betyder jeg ikke kan komme hjem hvis jeg fx tager ud i weekenden et sted i byen. Gutten der bor der har bil og sagde jeg endelig skulle bruge ham til at komme rundt, men det garanterer jo ingenting. Og slet ikke late-night pick-ups.

Så nu aner jeg ikke hvad jeg skal vælge? Det fede lejlighed med en cool roomie, men en knap så god beliggenhed - eller værelset i huset med virkelig god beliggenhed tæt på alt, men lidt underlige roomies og knap så fede hjemlige forhold (det er ok, men blegner i forhold til lejligheden).

En af tingene er det er svært at gisne om om jeg overhovedet kommer til at være meget social pga skolen - om jeg overhovedet møder nogle der er værd at hænge ud med osv (og så er lejligheden oplagt. Men hvis jeg gør, sutter det at skulle tænke på det tog konstant og hvornår det stopper med at køre. Jeg kan bare ikke vide det hvilket gør det svært.

Hvad ville i vælge? Jeg skal svare i dag.

Hvor lang tid ville det tage at cykle stykket, fra lejligheden til byen?

Det lyder som lidt af et dilemma - hvis det er meget vigtigt for dig at komme ud og være lidt social, få trænet ofte osv. ville jeg nok vælge stedet inde i byen. Mon ikke du nok skal møde nogle personer du kan hænge ud med der? Det ville være lidt af et sats at vælge det andet sted, hvis dine roomies alligevel ikke har tid til at hænge ud med dig.

Jeg kommer til at tænke på én, jeg kender, som jeg har snakket med idag.

Han er midt i tyverne, har fast arbejde og er ved at sælge sit hus (Ligger ca. 10-14 km uden for den pågældende by. Han boede der sammen med en kæreste, hvor forholdet så gik i stykker). Indtil nu har han så boet hos sin søster, som bor meget centralt, nærmest nabo til mig. I den tid har han fyret den for hårdt af i byen hver weekend.

Nu vil han så flytte sammen med en kammerat og de har så ledt efter en lejebolig. De har så fundet et hus 10-14 km udenfor byen, som de gerne vil leje, fordi at det koster det samme som en lejlighed og der er spabad osv. Når jeg siger 10-14 km udenfor byen, så skal det forståes sådan, at der ikke går offentlige transportmidler til og fra med stor frekvens og helt sikkert ikke i weekenden, fredagaften osv.

Derfor forstår jeg simpelthen ikke fyren her, der sammen med sin kammerat, der har samme alder, og gerne vil fyre den af (For hårdt noget så eftertrykkeligt i weekenden), at de går efter faciliteterne istedet for beliggenheden, da de enten skal tage bilen (Hvilket gør at én af dem ikke kan drikke, og de er absolut ikke afholdsmænd eller sportsmænd) eller tage en taxa, hvilket kan være pisseirriterende klokken 6 om morgenen, da det kan være svært at få en og samtidigt koster det penge hver gang; penge som de (Den ene især) fyrer af med kyshånd i byen.

Derfor forstår jeg dem ikke. Det kan selvfølgelig ikke sammenlignes så meget med dit scenarie, men ville gerne dele det og sige, at jeg 8/10 gange går efter beliggenheden.

Jeg boede i downtown SF sidste år i 6 måneder, og hvis jeg skulle bo i Oakland ville jeg vælge at bo så tæt på Berkeley som muligt. Det er der det sker. Selv dem der går på SF state som ligger i SF downtown tager derud og fyrer den af. Mange er trætte af byen, fordi der er kommet ekstremt mange hjemløse de sidste par år, og det er for langt væk at tage til Palo Alto for at tage til events på Stanford. I Richmond skulle der være ret dødt - igen fordi Berkeley er samlingspunktet for unge i Bay Area og især i Oakland.

Jeg ville vælge Berkeley!

Jeg ville personligt også gå efter beliggenheden. Nuvel, det lyder ikke som om, at den anden lejlighed ligger langt fra byen, men som du selv nævner, så er afhængigheden af toget irriterende. Jeg har selv brugt det seneste år på at pendle til ITU og det sætter i den grad en forhindring op for at være social.

Prisen er ca. den samme og der er to personer begge steder (og du kan vel reelt ikke bedømme hvordan de er at LEVE sammen med, før du har lært dem at kende). At der er bedre plads og møblering på det ydre sted er self. tiltrækkende, men det glemmer man måske alligevel at værdsætte med tiden.

Det er sådan noget her der er genialt ved boards - der er altid konstruktive (blandt alt lortet) råd at hente (:

Tak for jeres bidrag - det gav mig lige skubbet med den beslutning jeg nok også hældte mest til i forvejen; downtown. Specielt tak for at dele din erfaring Anker - det hjalp meget.

Nu lyder det lidt som om flere af jer tror jeg kun skal afsted for at fyre den helt af, men det er langt fra tilfældet. Jeg tog til San Diego primært for oplevelse, men denne gang har jeg et langt større incitament for at gøre det godt i skolen. Dels er det en del af min kandidat, dels er det en ok prestigefyldt skole - det er pænt at have gode karakterer derfra. Selvfølgelig skal der være plads til at have det sjovt, men jeg har også en skole at tænke på.

MC>> Det ville tage omkring 50-60 minutter - og vejen fra Richmond til Berkeley er ikke ligefrem cykel-venlig. Med andre ord er det ikke rigtig noget jeg gider. Og da slet ikke hvis jeg skal hjem om natten.

Wopper>> Prisen er nu ikke næste den samme (grundprisen er 675 i lejligheden og 750 det andet sted - og så kommer der "utilities" oveni) - der er immervæk penge at spare. Nej, det kan jeg ikke, men de var satme geeks og en del yngre end mig - jeg kan næsten 100% fortælle dig jeg nok ikke kommer til at hænge voldsomt ud med dem. Men man ved jo aldrig.

Træning den 30. juli - 2011

Jeg havde en aftale med Smeden og Brormand i The Gym i dag kl. 16, men de bailede begge på fornemmeste vis. Således blev kun Lærlingen og jeg der bodybuilede mutters alene.

Ganske fin diskotræning.


12 min crosstrainer + opvarmning.

Db shoulder press:

10 x 16kg
8 x 21kg
6 x 26kg
8 x 26kg
5 x 28,5kg
8 x 23,5kg

Seated Lateral raise:

8 x 10kg - stående one arm
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
10 x 5kg - stående

Db curls:

8 x 11kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 16kg - two arm

ss

CG bænk:

10 x 40kg
9 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
6 x 70kg

drag barbell curls:

8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Jess cg push ups:

8 x bw
8 x bw
8 x bw

ss

standing cable curls:

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

pushdowns: - langsom eccentrisk fase

10 x 32,5
10 x 40
10 x 47,5
10 x 50
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så smuttede jeg hjem og lavede en pizza med kalkunbacon og spiste det hele selv. Delicious.

Hvor køber du kalkunbacon? Og hvad er indholdet i sådan en?

MC skrev:Hvor køber du kalkunbacon? Og hvad er indholdet i sådan en?

Føtex. Det er ganske fornuftigt; 17 gram prots, ingen carbs og 6 gram fedt.

essensen skrev:Træning den 30. juli - 2011

Jeg havde en aftale med Smeden og Brormand i The Gym i dag kl. 16, men de bailede begge på fornemmeste vis. Således blev kun Lærlingen og jeg der bodybuilede mutters alene.

Nu drak vi selvfølgelig heller ikke helt uhyggeligt meget igår.

Jeg ville vælge downtown, btw. For så kort et ophold er beliggenhed prioritet nummero uno.

Mester, har du fået en proff's vurdering (kiro, fys eller andet der rent faktisk ved noget om det) af dine skader?

Noget andet.. mht din opvarmning, har du tænkt på at sætte noget specifikt mobilitet/prehab ind..ikke at der er noget galt med crosstræner, men Eric Cressy og andre er jo store fans af specifik mobilitetstræning for at forebygge skader.

Jeg må selv indse at jeg er så gammel at den slags er nødvendigt.

Blackmoore skrev:Mester, har du fået en proff's vurdering (kiro, fys eller andet der rent faktisk ved noget om det) af dine skader?

Noget andet.. mht din opvarmning, har du tænkt på at sætte noget specifikt mobilitet/prehab ind..ikke at der er noget galt med crosstræner, men Eric Cressy og andre er jo store fans af specifik mobilitetstræning for at forebygge skader.

Jeg må selv indse at jeg er så gammel at den slags er nødvendigt.

Jeg har været ved 8 forskellige behandlere - så ja, der er blevet kigget på det

Jeg laver altid mobilitetstræning og dynamisk opvarmning før jeg træner; det er derfor der står crosstrainer + opvarmning (: Det har jeg haft gjort en godt stykke tid efterhånden og kan slet ikke undvære en god opvarmning nu.

The Juice skrev:

essensen skrev:Træning den 30. juli - 2011

Jeg havde en aftale med Smeden og Brormand i The Gym i dag kl. 16, men de bailede begge på fornemmeste vis. Således blev kun Lærlingen og jeg der bodybuilede mutters alene.

Nu drak vi selvfølgelig heller ikke helt uhyggeligt meget igår.

Jeg ville vælge downtown, btw. For så kort et ophold er beliggenhed prioritet nummero uno.

Korrekt, men det var Smedens eget forslag og jeg var ganske vidt skeptisk da han jo sugede helt vildt, men så fik han mig overbevist om han nok skulle komme.

Jeps, det blev også downtown...nu er næste problem så at jeg ingen møbler har

Træning den 1. august - 2011

Jeg stod ligefrem halv-tidligt op i dag, men det kunne desværre også mærkes under træningen. Jeg havde ikke rigtig nogen energi eller motivation. Missionen var bare at komme hurtigt ind og ud og det klarede jeg ganske godt.

Derudover fik jeg mit visum igen i dag - og denne gang var alt som det skulle være. Dejligt - jeg stressede nemlig lidt over det nu der er under halvanden uge til jeg skal afsted.

12 mins crosstrainer + opvarmning

Db flat bench:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg - slight decline
8 x 31kg - slight decline
5 x 36kg
5 x 38,5kg
8 x 31kg - slight decline
8 x 31kg - slight decline
10 x 23,5kg

- Min højre pec var stram og følge ikke for at gå tungt så tog kun et enkelt tungt sæt og gik så ned og tog lidt flere reps.

T-bar rows:

8 x 30kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

ss

Decline push ups:

12
12
12
12

One arm pulldown:

8 x 70
8 x 90
8 x 100
6 x 120
8 x 100

ss

Db bent over rows:

8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 26kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 2. juli - 2011

Det var vaaarrrrmt i dag i The Gymz. Min misson var igen at komme hurtigt ind og ud da jeg havde en aftale efterfølgende.

10 mins crosstrainer + opvarmning

Front squats:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 65kg
5 x 50kg - langsom eccentrisk og koncentrisk fase

db stiff legged deadlift:

10 x 16kg
10 x 21kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg

ss

One legged calves raise:

3 sæt til failure med bw

Deadlift:

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- terapeutiske vægte

Lidt lette curls og one arm triceps pushdown for at få blod i armernnnn!

Ab-øvelse ting:

3 sæt

Standing rope crunches:

4 sæt x 10 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg ind og spiste oksemørbrad med mine forældre (delicious!), drak en cafe latte og tog efterfølgende i biografen med min kæreste og så super 8. Middelmådig film, men fantastiske børneskuepillere. Dejlig dag.

Jeg freestyler lidt træningsmæssigt indtil jeg smutter til US of A på onsdag. I dag blev det således til to gange træninger - begge ret korte og det passede mig fint.

Træning #1:

12 min crosstrainer + opvarmning

BB incline press:

8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

ss

Pull ups:

9
5 x +5kg
5 x +10kg
5 x +15kg
5 x +20kg

- Fin styrke i pull ups i dag.

Standing one arm rows:

8 x 16kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

+ 7 min crosstrainer og udstræk
----------------------------------------------

Træning #2

Dagens anden træning foregik på mit værelse med mine TNT fitness cables. Man kan lave lidt forskelligt med dem og de passer fint til letter wo's.

Fly-press:

3 x 12

ss

Standing cable rows:

3 x 12

Push ups:

3 x 12

Seated cg rows:

2 x 12

Og så lige 2 runder curls-squat-press x 10 reps til at slutte af med.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

super 8 ok film ja Drikker du cafe latte alene? Lol

Vil du rapportere fra din USA tur med video ligesom sidste gang? DEt var skide spændende at følge

Androide>> Nej, det var i selskab med med familie. Og hvis jeg gjorde det alene, kan jeg nu heller ikke se hvad der skulle være galt i det?

Det kan godt ske jeg gør det - det må tiden lige vise.

Træning den 5. august - 2011

Hurtig træning i dag uden de store højdepunkter - jeg svedte dog virkelig meget.

12 min crosstrainer + opvarming

Bulgarian split squat – front foot elevated:

8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
- langsomme eccentriske faser.

Ketllebell one arm stiff legged deadlift:

8 x 8kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 12kg

Standing donkey raises:

12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Standing pallof:

3 x 30 sek/each side

Rope crunches:

3 x 10 x 55

ss

Bench bw crunches:
10
10
8

+ lidt udstræk
----------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Androide>> Nej, det var i selskab med med familie. Og hvis jeg gjorde det alene, kan jeg nu heller ikke se hvad der skulle være galt i det?

Jeg er stor fan af at spise alene, da man derved undgår at folk smasker, sviner eller er irriterende in generel.

Eksempelvis spiste jeg, for en uges tid siden, alene på en kinesisk all-what-you-can-eat restaurant. Jeg øste op fem gange (tallerken fuld hver gang), hvilket tydeligvis imponerede de kinesiske ansatte. Der er nu ikke noget som at nyde et godt måltid i fred og ro og tilmed få ros for det.

/lone wolf hansi.

Rolig mester jeg spurgte kun.. grunden til jeg spørger er bare fordi jeg har tit tænk over om folk kan gå ud alene drikke kaffe, spise på en restuarent eller gå i biffen, jeg ser det aldrig syntes jeg, og jeg ville da nok tænkte at folk tror man ingen venner har eller noget...

Håber da du vil blogge om din tur, og måske 1 video eller to...

androide skrev:..jeg ville da nok tænkte at folk tror man ingen venner har eller noget...

Du er en funny'kind'of'guy, Mr. Androide

Bambay skrev:

androide skrev:..jeg ville da nok tænkte at folk tror man ingen venner har eller noget...

Du er en funny'kind'of'guy, Mr. Androide

HAhaha jaa det kan jeg godt forstå du syntes
men vil du uddybe det? Tænker man ikke det? Kender inder der går alene i biografen