Det væsentligste væsen / Essensen

Wait?!..what, skal du lave noget i forbindelse med Mr. O?!!!!!... :afraid:

jeg er sgu allerede en smule misundelig hehe..

katouler skrev:Hej Essensen

Har du nogen 4-6 split baserede programmer (primært til opbygning af masse) muligvis med nogen progression. Har lidt problemer med at finde et spændende program at give mig i kast med i næste uge. Gerne noget med en del volum. Gider ikke rigtigt nogen af de fullbody-programmer som primært ligger her på siden.

EDIT: andre er også velkommen med bud.

EDIT: Kan se du har kørt Dr. Squat ABC training, hvad synes du om det? gav det godt? og selvfølgelig er det noget du kan anbefale?
EDIT2: har du et link til 'nisses' log, kan se du skriver du følger han foreskrifter.
EDIT3: Nogen speciel grundt til at du kørte dobbelt, når den stod på C WO i ryg?

Kat>> Det er et fint program, men det kræver du spiser og får restitueret samt har lyst til at træne meget frekvent.

Nej, det har jeg ikke lige på rede hånd. Lav et site-specific search på Nissen og Motion-online; der burde du kunne finde den. Ja, det er der - på C-workouts skal man nå et bestemt antal reps og jeg kørte så mange omgange det nu krævede at nå det antal reps. ABC kræver lige man sætter sig lidt ind i systemet og jeg har glemt en del af det så jeg foreslår du googler det og bliver klogere (:

Lige en hurtig opdatering af mine træninger siden fredag mens jeg sidder her i Vegas lufthavn.

Fredag stod jeg tidligt op og trænede før jeg skulle med flyet. Det blev til en hurtig omgang bryst og ryg,

Db bench:

10 x 40lbs
10 x 50
8 x 65
8 x 75
7 x 80
7 x 80
10 x 60
10 x 60

Pull ups:

9
6 + 5kg
6 + 10kg
6 + 15kg
6 + 15kg
8 + 10kg
6 +10kg

+ nogle one arm rows og så hurtigt hjem og afsted.

--------------------------------------------------------------------------------

Lørdag:

Jeg havde ikke fået specielt meget søvn og det havde været en meget lang dag så energiniveauet var ikke højt. Vi havde et såkaldt "fitnesscenter" på hotellet hvilket bestod af 3 cardiomaskiner (en gået i stykker) og en multimaskine der kunne bruges til alt muligt. Den stod på ben og jeg kunne ikke squatte så måtte lave hvad jeg nu kunne - det blev nærmest mere et cardio-wo - jeg har drog drabelige doms i quads i dag fra det.

10 min crosstrainer + opvarmning

leg extensions @ 8-10 reps

ss

Cable squats (med mine kabler) @ 10 reps

Omkring 10-12 i begge øvelser.

Lying leg curls:

ss

Cable stiff leggged

4 sæt i begge

------------------------------------------------------------------------------------

Søndag:

En hurtig omgang delts og arme i dag - igen ikke så meget søvn så jeg er glad for jeg overhovedet fik trænet.

Cable one arm laterals

ss

Band Pull aparts

CAble curls

Diamon push ups

Overhead cable extensions

Hjemmelavet kabal bicepsøvelse

Glimrende pump - 10-12 reps på alt.

- Efterfølgende tog vi på Chipotle og spiste..

Træning i dag:

Turen til Las Vegas har taget hårdt på mine kræfter og jeg var meget træt i hele kroppen i går - og i dag var det også lidt af en kamp at komme op af sengen.

Jeg frygtede af samme grund træningen i dag, men det viste sig heldigvis at være ubegrundet.

9 min crosstrainer + opvarmning

Db incline press:

8 x 40lbs
10 x 55
9 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 65

ss

Lying chestsupported rows:

8 x 20kg
9 x 35kg
8 x 40kg
9 x 40kg
9 x 30kg * andet greb
10 x 30kg * andet greb

decline db press:

3 x 10 x 50lbs * fokus på squeeze

ss

Seated rows:

10 x 90
10 x 110
10 x 130
8 x 150

meadow rows:

6 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

+ lidt chins
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det var faktisk en ganske fin træning med et fornuftigt tempo. Jeg er en smule udmagret efter Vegas og overveje at holde en refeed-dag i dag efter jeg er færdig med undervisning.

essensen skrev:Kat>> Det er et fint program, men det kræver du spiser og får restitueret samt har lyst til at træne meget frekvent.

Nej, det har jeg ikke lige på rede hånd. Lav et site-specific search på Nissen og Motion-online; der burde du kunne finde den. Ja, det er der - på C-workouts skal man nå et bestemt antal reps og jeg kørte så mange omgange det nu krævede at nå det antal reps. ABC kræver lige man sætter sig lidt ind i systemet og jeg har glemt en del af det så jeg foreslår du googler det og bliver klogere (:

Takker for hjælpen. Spørgsmålet vedr. dobbelt C WO i back er fordi man skal 'opnå' ca. 200 reps og du har kørt to C WO' á 200 reps, hver gang du har trænet C i back.

Kan ikke umiddelbart finde det med Nissen

Han har fået slettet sin bruger på MOL, kan jeg se (og sikkert også sin log) - så det er nok derfor du ikke kan finde det.

Men altså sådan som jeg husker programmet i store træk:

ABC-træninger:

A = lette træninger, fx 10 x 10 sæt med en meget overskuelig vægt
B = struktureres ligesom et C-wo, bare ikke i en kontinuerlig strøm. Så 3 øvelser hvoraf den første er 4-6 reps, den anden 15 og den sidste 30 reps. 4-6 reps udføres langsomt eccentrisk, og eksplosivt op, 15 udføres nærmest lidt rytmisk og 30 reps skal være langsom eccentrisk og koncentrisk fase.
C= Ligesom ovenstående bare i én lang køre den pause indtil 200 reps er opnået.

Periodiseringen af programmet husker jeg ikke, men den kan du finde ved at google.

essensen skrev:Han har fået slettet sin bruger på MOL, kan jeg se (og sikkert også sin log) - så det er nok derfor du ikke kan finde det.

Men altså sådan som jeg husker programmet i store træk:

ABC-træninger:

A = lette træninger, fx 10 x 10 sæt med en meget overskuelig vægt
B = struktureres ligesom et C-wo, bare ikke i en kontinuerlig strøm. Så 3 øvelser hvoraf den første er 4-6 reps, den anden 15 og den sidste 30 reps. 4-6 reps udføres langsomt eccentrisk, og eksplosivt op, 15 udføres nærmest lidt rytmisk og 30 reps skal være langsom eccentrisk og koncentrisk fase.
C= Ligesom ovenstående bare i én lang køre den pause indtil 200 reps er opnået.

Periodiseringen af programmet husker jeg ikke, men den kan du finde ved at google.

Er godt klar over hvad A, B og C træninger er - har både læst programmet i din log (fra den periode du kørte programmet) og på Dr squat' hp - men kan se du ikke kørte den foreskrevne periodisering og det er egentligt mest den jeg er ude efter, men hvis nissen' brug og sandsynligvis log er blevet slettet er det ligegyldigt (:

Igen, tak for hjælpen!

Hej Esse!

Tak for en fed Olympia beretning! Dejligt at du gad at dele oplevelsen med os andre.

Skæbnen ville at vi havde fået et bord lige ved siden af en forsamling af danskere og nordmænd (blandt andet den norske bodybuilder Marius ”metern” Graatrud). Da de bad en tjener om at tage et billede, men han havde for travlt, slog jeg over i dansk fra en engelsk samtale og sagde jeg kunne tage det. Det var ret sjovt at se ansigtsudtrykket hos danskerne ved bordet. Danskere bliver altid så benovede når de møder andre danskere i udlandet. Vi snakkede lidt om Mr. O og udvekslede predictions.

Ovenstående quote fik mig til at tænke på en episode på en McD i Budapest, hvor 3 klassekammerater og undertegnede, i en times tid sad og roste 3 pigers udseende på dansk, i den tro at de jo naturligvis ikke var klar over at vi talte om dem. ALT der kunne roses ved dem, blev rost i temmelig vulgære gloser. Det hele stoppede da den ene af dem, tog sin taske, rejste sig, og på syngende jysk sagde til sine veninder "Hej, hej! Skal vi gå?"...

katouler skrev:
essensen skrev:Han har fået slettet sin bruger på MOL, kan jeg se (og sikkert også sin log) - så det er nok derfor du ikke kan finde det.

Men altså sådan som jeg husker programmet i store træk:

ABC-træninger:

A = lette træninger, fx 10 x 10 sæt med en meget overskuelig vægt
B = struktureres ligesom et C-wo, bare ikke i en kontinuerlig strøm. Så 3 øvelser hvoraf den første er 4-6 reps, den anden 15 og den sidste 30 reps. 4-6 reps udføres langsomt eccentrisk, og eksplosivt op, 15 udføres nærmest lidt rytmisk og 30 reps skal være langsom eccentrisk og koncentrisk fase.
C= Ligesom ovenstående bare i én lang køre den pause indtil 200 reps er opnået.

Periodiseringen af programmet husker jeg ikke, men den kan du finde ved at google.

Er godt klar over hvad A, B og C træninger er - har både læst programmet i din log (fra den periode du kørte programmet) og på Dr squat' hp - men kan se du ikke kørte den foreskrevne periodisering og det er egentligt mest den jeg er ude efter, men hvis nissen' brug og sandsynligvis log er blevet slettet er det ligegyldigt (:

Igen, tak for hjælpen!

Jeg kørte skam, for så vidt muligt, efter den foreskrevne periodisering?

MIC>> Det var så lidt

Haha, ja - det er en klassiker at snakke lort om andre i udlandet og så finde ud af de egentlig godt forstod én :mrgreen:

Træning i går:

Jeg er stadig smadret efter Vegas så jeg havde lidt svært ved at få mig sparket afsted, men udover det så nyder jeg faktisk virkelig at træne for tiden. Det har virkelig hjulpet meget på motivationen ikke at have et fastlagt prorgam og samtidig korte mine træninger en del ned. Jeg nyder at kunne rokere rundt på ting som jeg lyster og vide jeg ikke skal tilbringe 2 timer i centeret hver gang - specielt da jeg jo alligevel rammer cirka 6 træningspas i ugen pt.

10 min crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 60kg
6 x 50kg

Leg press:

10 x 40kg
6 x 80kg - langsom excentrisk
6 x 80kg - langsom excentrisk
10 x 120kg
8 x 120kg

ss

Seated calves raise:

5 x 10 reps

Deadlift:

2 sæt lol

BB stiff legged deadlift:

10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har haft massive doms i mine ben siden lørdag - og det lader sig til jeg trænede mig til blot at forlænge de doms i går - de fortsætter i hvert fald i dag. More pain :mrgreen:

Træning i går

Tidlig træning før skole. Jeg kom lidt for sent i seng og manglede derfor en smule energi, men det var en fin nok træning. Jeg købte noget pre-wo halløj til expoen i Vegas - og det var kun fordi der ingen stimulanser er i. Jeg har ikke brugt pre-wo i ekstremt langt tid og har klaret mig helt fint uden, men det her var ikke særligt dyrt og ingredienserne var legitime nok. Det består basalt set bare af kreatin og noget argainine + citrulline malate og lidt andre ting. Jeg ved ikke om det var placebo, men jeg havde en ganske episk pump i armene i slutningen af træningen. Omvendt har jeg altid god kontakt til armene (har i lagt mærke til hvordan de muskelgrupper man får størst pump i som regel er den/de mest udviklede kropsdel på én - hvem sagde mind to muscle?), men det virkede som det lige var en tand bedre end normalt. Jeg skal afprøve det på en brystdag og se hvad resultatet er der - jeg har svært ved at få ordentligt pump i pecs.

Derudover var

10 min crosstrainer + opvarmning

Db shoulderpress:

10 x 35
10 x 40
10 x 50
8 x 55
10 x 50
8 x 50
- der var intet at presse med i dag.

db seated laterals:

12 x 15
12 x 15
12 x 15
8 x 25lbs- standing

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 60kg

ss

Db curls:

8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 35

- Her omkring fandt jeg ud af jeg havde væltet det meste af min store flaske vand ned i min taske så der var en stor pøl af vand i bunden på den der langsomt var begyndt at sive ud - og de fleste af mine tinge i tasken var våde. FML. Så mine armsæt blev supersættet med at tørre op over flere omgange.

Rope pushdowns:

10 x 40
8 x 55
12 x 45
12 x 45

ss

Drag curls:

12 x 40
12 x 40
10 x 40
12 x 35
--------------------------------------------------------------------------------------

- Og så blev jeg approachet af en bimlende homoseksuel mand jeg godt har lagt mærke til kigger en hel del. Han spurgte om jeg havde lavet modelarbejde (lol) og ha var fotograf og gerne ville tage nogle billeder af mig hvis jeg ville være med til det. Vi snakkede lidt frem og tilbage og han gav mig sit kort der, pga af sit layout, gav instant associationer til pR0n. Jeg tjekkede dog websiden da jeg kom hjem og den er legit nok - han har bare designet det kort virkelig dårligt. Det kunne være sjovt nok at shredde helt ned og få taget nogle pics, men omvendt er jeg ret sikker på han også gerne vil have fat i min schlong og det er knap så fedt :mrgreen:

Han var desuden meget interesseret i at vide hvordan jeg havde anskaffet mig min six-pack og var meget forundret da jeg fortalte ham jeg trænede mave max to gange om ugen med måske 3-5 sæt. People just don't get it.

essensen skrev:Tidlig træning før skole. Jeg kom lidt for sent i seng og manglede derfor en smule energi, men det var en fin nok træning. Jeg købte noget pre-wo halløj til expoen i Vegas - og det var kun fordi der ingen stimulanser er i. Jeg har ikke brugt pre-wo i ekstremt langt tid og har klaret mig helt fint uden, men det her var ikke særligt dyrt og ingredienserne var legitime nok. Det består basalt set bare af kreatin og noget argainine + citrulline malate og lidt andre ting. Jeg ved ikke om det var placebo, men jeg havde en ganske episk pump i armene i slutningen af træningen. Omvendt har jeg altid god kontakt til armene (har i lagt mærke til hvordan de muskelgrupper man får størst pump i som regel er den/de mest udviklede kropsdel på én - hvem sagde mind to muscle?), men det virkede som det lige var en tand bedre end normalt. Jeg skal afprøve det på en brystdag og se hvad resultatet er der - jeg har svært ved at få ordentligt pump i pecs. .

1) Pre-WO uden stimulanser? Er det ikke lidt, sådan, missing the point?

2) Selvfølgelig får du pump i armene, når du bruger 2/3 af din træning på dem. I øvrigt er det væsentligt lettere at få pump i ekstremiteterne end i torso, da man fra naturens side bare har bedre føling med dem og har lettere ved at træne dem isoleret.

3) @ pump i patværket: dropset i bænkpres. Jeg har aldrig haft et større pump i patterne end de gange jeg har lavet dropset i bænk. Der skal ikke engang så meget til.

The Juice skrev:
essensen skrev:Tidlig træning før skole. Jeg kom lidt for sent i seng og manglede derfor en smule energi, men det var en fin nok træning. Jeg købte noget pre-wo halløj til expoen i Vegas - og det var kun fordi der ingen stimulanser er i. Jeg har ikke brugt pre-wo i ekstremt langt tid og har klaret mig helt fint uden, men det her var ikke særligt dyrt og ingredienserne var legitime nok. Det består basalt set bare af kreatin og noget argainine + citrulline malate og lidt andre ting. Jeg ved ikke om det var placebo, men jeg havde en ganske episk pump i armene i slutningen af træningen. Omvendt har jeg altid god kontakt til armene (har i lagt mærke til hvordan de muskelgrupper man får størst pump i som regel er den/de mest udviklede kropsdel på én - hvem sagde mind to muscle?), men det virkede som det lige var en tand bedre end normalt. Jeg skal afprøve det på en brystdag og se hvad resultatet er der - jeg har svært ved at få ordentligt pump i pecs. .

3) @ pump i patværket: dropset i bænkpres. Jeg har aldrig haft et større pump i patterne end de gange jeg har lavet dropset i bænk. Der skal ikke engang så meget til.

truth was spoken

Mere udpenslet: Noget alá det brystprogram, Sandy har liggende på Supertraining med seriøse drop-sæt fra moderate til lette vægte. Det er i hvert fald det, der har givet undertegnede langt det bedste pat-pump

The Juice skrev:1) Pre-WO uden stimulanser? Er det ikke lidt, sådan, missing the point?

2) Selvfølgelig får du pump i armene, når du bruger 2/3 af din træning på dem. I øvrigt er det væsentligt lettere at få pump i ekstremiteterne end i torso, da man fra naturens side bare har bedre føling med dem og har lettere ved at træne dem isoleret.

3) @ pump i patværket: dropset i bænkpres. Jeg har aldrig haft et større pump i patterne end de gange jeg har lavet dropset i bænk. Der skal ikke engang så meget til.

1) Tjah, tjoh.. der er ikke stimulanser i den forstand det gør det all jittery. Til gengæld er der så andre ingredienser der kan, indtaget pre-wo, hjælpe din træning på forskellige måder. Og derfor kan det vel klassificeres som pre-wo (:

2) Det er på ingen måde a given. Jeg har før da jeg fx trænede 5-split haft hele træninger dedikerede til hver kropsdel, men det resulterede langt fra i et pump i dem hver gang :wink:

Jeg har altid ret godt kontakt til armene, men det var som sagt lige en tand bedre til denne træning. Men nu afprøver jeg det på pecs i dag - det kan det stå sin prøve. Desuden synes jeg det er en sandhed med modifikationer - det er langt fra alle jeg oplever der har god kontakt med armene. Jeg kan tit se med det blotte øje på den måde folk curler om de har god kontakt - og det er sgu mindre ofte end man skulle tro.

3) Når jeg laver dropsæt og deslige til pecs bliver mine skuldre og triceps som regel trætte. Du glemmer fuldkommen du responderer glimrende på bænkpres og har fået store pecs af det (og derfor "skal der ikke så meget til). Jeg responderer på ingen måde godt på bænkpres og har generelt svært ved at få pecs til at vokse (det modsatte af dig) - jeg får langt mere ud af fx bruge håndvægte, men det er stadig svært for mig at fremkalde et anstændigt pump.

Jens>> No it wasn't

- tjek mit svar. Problemet med de teknikker der er at de har en tendens til at fremprovokere skader hos mig i form af stramme og ømme pecs-ener der langsomt bliver værre hvis jeg fortsætter. Det er heller ikke nemt med mig :mrgreen:

3. Har samme problem som dig esse, så hvis du en dag finder den hellige gral, må du lige "holla" i min log

Garik skrev:3. Har samme problem som dig esse, så hvis du en dag finder den hellige gral, må du lige "holla" i min log

Jep, og vi har begge et underudviklet bryst. Man skal finde en måde at få kontakt til de skide pecs på.

Når det er sagt havde jeg, back in the day, bedst resultater med at lave en tung øvelse af en art, fe db iindline/low incline efterfulgt af high rep flies. Flies smadrer dog også mine pec-sener nu om dage. Lol - jeg kan snart ingenting.

Men hvis jeg finder den hellige gral, så er du den første der får det at vide :mrgreen:

Har du prøvet inc cable flyers? Godt med stræk i bunden og i toppen skal man forsøge at 'samle' patterne.
Har aldrig prøvet en øvelse der giver større pump end den.

Nopes, det har jeg ikke (muligvis for meeeeget lang tid siden måske), men det kan være jeg lige giver den et forsøg i dag; jeg skal ned og træne om lidt (: Thanks..

essensen skrev:1) Tjah, tjoh.. der er ikke stimulanser i den forstand det gør det all jittery. Til gengæld er der så andre ingredienser der kan, indtaget pre-wo, hjælpe din træning på forskellige måder. Og derfor kan det vel klassificeres som pre-wo (:

2) Det er på ingen måde a given. Jeg har før da jeg fx trænede 5-split haft hele træninger dedikerede til hver kropsdel, men det resulterede langt fra i et pump i dem hver gang Jeg har altid ret godt kontakt til armene, men det var som sagt lige en tand bedre til denne træning. Men nu afprøver jeg det på pecs i dag - det kan det stå sin prøve. Desuden synes jeg det er en sandhed med modifikationer - det er langt fra alle jeg oplever der har god kontakt med armene. Jeg kan tit se med det blotte øje på den måde folk curler om de har god kontakt - og det er sgu mindre ofte end man skulle tro.

3) Når jeg laver dropsæt og deslige til pecs bliver mine skuldre og triceps som regel trætte. Du glemmer fuldkommen du responderer glimrende på bænkpres og har fået store pecs af det (og derfor "skal der ikke så meget til). Jeg responderer på ingen måde godt på bænkpres og har generelt svært ved at få pecs til at vokse (det modsatte af dig) - jeg får langt mere ud af fx bruge håndvægte, men det er stadig svært for mig at fremkalde et anstændigt pump.

1) Ja, jo, tjo, okay så. Jeg synes dog stadig det er missing the point, men jeg er også lidt af en koffein-junkie og for mit vedkommende er pre-wo = at komme i gear

2) Altså, hvis man dedikerer en halv træning til sine arme uden at opleve et pump, skal man godt nok have et kursus i bodybuilding. Desuden er min pointe stadig sand; det er lettere at få kontakt til musklerne i armene end i fx ryggen, idet der skal aktiveres færre led for at træne dem ordentligt.

3) Man kan også lave dropsæt med håndvægte :hihi:

essensen skrev:
Garik skrev:3. Har samme problem som dig esse, så hvis du en dag finder den hellige gral, må du lige "holla" i min log

Jep, og vi har begge et underudviklet bryst. Man skal finde en måde at få kontakt til de skide pecs på.

Når det er sagt havde jeg, back in the day, bedst resultater med at lave en tung øvelse af en art, fe db iindline/low incline efterfulgt af high rep flies. Flies smadrer dog også mine pec-sener nu om dage. Lol - jeg kan snart ingenting.

Men hvis jeg finder den hellige gral, så er du den første der får det at vide

Få seks grundige behandlinger ART af dine pecs(ener).

Hej Esse,

Har smidt et link til din fine BB.dk Abroad video på min blog, håber at det er okay..?

Har du iøvrigt tjek på hvem denne flotte fyr er?

Det er Andy Haman

http://www.bodybuilding.com/fun/andy-ha ... erview.htm

Juice>> Ja, tror det er fordi pre-wo betyder koffein for mange (: Point taken :wink:

Sandy>> Jeg har ikke råd til så mange ART-behandlinger lige nu, desværre. Men det kunne da godt være jeg skulle spare lidt op til det.

Mic>> Det er helt fint. Det er Andy Haman. Han er lidt af en tosse i BB-miljøet.

8800 skrev:Det er Andy Haman

http://www.bodybuilding.com/fun/andy-ha ... erview.htm

essensen skrev:Mic>> Det er helt fint. Det er Andy Haman. Han er lidt af en tosse i BB-miljøet.

Takker!

essensen skrev:Mic>> Det er helt fint. Det er Andy Haman. Han er lidt af en tosse i BB-miljøet.

Narcissist helt ind til marven, jeg kan slet ikke forestille mig hvor sllemt det må være at have ham som far/mand

Træning i dag:

I går tog jeg ud og købte mig nogle KSO vibram five fingers - jeg ville se hvad all the fuss was about og den butik jeg købte dem i har en rigtig fornuftig return-policy (det var nærmest flere engelske ord end danske i den sætning). Jeg var meget lang tid om at beslutte mig for hvilket af de tre par jeg prøvede på jeg skulle have, men endte selvfølgelig med at vælge de første jeg prøvede. Sådan er det jo så ofte. 80 dollars - slå den DK. Jeg købte desuden også en mini-foam roller der kan bruges på rejser og deslige. Desuden er den ekstrem nem at have med i gym'et.

I dag skulle skoene så stå sin prøve og de klarede prøven med bravur. Jeg må indrømme at jeg lynhurtigt blev hooked på følelsen af at have dem på og være så tæt på underlaget og det er 100% noget jeg kommer til at benytte mig fast af fremover. I morgen skal jeg prøve at træne ben med dem - så må vi se hvordan det går.

Pre-wo igen i dag - og jeg havde et fornuftigt pump i pecs, men det kan også skyldes jeg generelt kørte med højere reps - i alt i alt havde jeg dog et ret godt pump hele vejen igennem og en god vaskularitet.

10 min crosstrainer + opvarmning

Db bench:

10 x 40
8 x 50
8 x 65
10 x 75
10 x 75
12 x 65
12 x 65

ss

Pull ups:

9
6 + 5kg
6 + 10kg
6 + 10kg
5 + 15kg
5 +15kg
15

Low incline smith machine press:

3 x 12 x 50kg - fokus på mind to mussccllleeee

Db ssl rows:

8 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

UH pulldowns:

3 x 10 x something.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

L1NSE skrev:
essensen skrev:Mic>> Det er helt fint. Det er Andy Haman. Han er lidt af en tosse i BB-miljøet.

Narcissist helt ind til marven, jeg kan slet ikke forestille mig hvor sllemt det må være at have ham som far/mand

Narcissist og falskner. Det er 600 lbs en dag der er to torsdage i ugen. Han burde blive aflivet og put out of his misery.

Hej Essensenz, kunne godt tænke mig at vide hvad din kost består af, siden du kan holde den lave vægt hele tiden?
Har du aldrig cheat dage? Hvis ja hvad spiser du så? Du er godt nok cuttet på dit seneste billede

Hej Essensen!

Kan det ikke passe, at du for temmelig lang tid siden, postede et link til nogle silikone ørepropper? Er det nogle du har haft gode erfaringer med?

God update omkring Olympia btw. :mrgreen:

Det væsentligste væsen / Essensen

Brugere online