ThePhoenix skrev:

essensen skrev:Jeg vil vædde med du aldrig har set vores nationale stolthed - verdensarvsområdet - Jellingestenen! Den burde du cykle forbi og se.

Så ruller du bare forbi Ampullo og ser tingene an bagefter!

essensen skrev:
Nu har jeg så bare lige to måneders ferie mere og vejret sutter balls i DK hvilket heller ikke gør det bedre. Jeg bliver nødt til at finde på noget at lave.

Bodybuilding?
Læs bøger, mange bøger. Du har en unik mulighed for at få læst alt det faglitteratur du har sprunget let over gennem årene på uni.

Legend skrev:

essensen skrev:
Nu har jeg så bare lige to måneders ferie mere og vejret sutter balls i DK hvilket heller ikke gør det bedre. Jeg bliver nødt til at finde på noget at lave.

Bodybuilding?
Læs bøger, mange bøger. Du har en unik mulighed for at få læst alt det faglitteratur du har sprunget let over gennem årene på uni.

+1

Jeg vil anbefale at gå på druk. Det har jeg selv tænkt mig.

ThePhoenix skrev:http://www.visitdenmark.com/danmark/da- ... lferie.htm



There you go bro

Jeg vil vædde med du aldrig har set vores nationale stolthed - verdensarvsområdet - Jellingestenen! Den burde du cykle forbi og se.

Det var nu ikke liiiige den slags ting jeg tænkte på Hvis jeg skal nogle steder han, skal det sgu være uden for DK.

Legend skrev:Bodybuilding?
Læs bøger, mange bøger. Du har en unik mulighed for at få læst alt det faglitteratur du har sprunget let over gennem årene på uni.

Bodybuilder 5 x ugentligt for tiden - meget mere kan det ikke blive til med min lortekrop.

Det med litteraturen er nu en god ide - og også en jeg selv har tænkt på og noget jeg altid lover mig selv hver gang jeg får ferie; at jeg skal læse noget mere. Dog er jeg som regel, og i år er ingen undtagelse, blevet tilstrækkelig "mæt" af faglitteratur gennem semesteret og vil derfor hellere læse noget god skønlitteratur som jeg aldrig har tid til mens jeg går i skole. Jeg tror jeg tager et smut på biblioteket på mandag (:

The Juice skrev:Jeg vil anbefale at gå på druk. Det har jeg selv tænkt mig.

The Juice skrev:I would suggest that you bang a lot of dudes.

Sikke fornuftige og konstruktive forslag Jewsss! Jeg vil se om jeg ikke kan kombinere dem og bange en dude mens jeg er drunk.

Træning i dag:

I dag var jeg først inde og joine The Juice på fakultetet for Sundhed og Samfund i anledning af at han afleverede sit speciale. Solen skinnede og vi sad i gården i læ for det værste vind - det var dejligt og skide hyggeligt. Johnson og Lærlingen herfra stødte også til senere. Jeg er stolt af The Juice og er sikker på han har afleveret et skide godt speciale (:

Derefter gik turen hjem for at få lidt at spise og så tog jeg i TG der nærmest lå øde hen. Copenhell havde nappet mange af the usual suspects - så det meste af træningen foregik med mine egne tanker og et par random dudes.

Front squat:

9 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 60kg
3 x 65kg
8 x 70kg

- Fint fint. Tabte lidt ryggen på de sidste reps, men der var til flere. Det er gode takter - forhåbentlig kan jeg snart reppe lidt med 80kg. Kropsvægten siger 65.8-9kg stykker for tiden.

Front squat - m. stop:

6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 50kg

Db bænkpres:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 28,5kg
8 x 33kg
8 x 33kg
6 x 33kg
8 x 31kg
8 x 26kg

- Jeg følte mere for at starte med db bænk fremfor alm bænk i dag.
ss

Standing bw calves raises:

20
20
20
20
20

Bænkpres: - m stop i bunden

10 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

ss

Rope crunches:

5 sæt x 10-12 reps

Essensen dips:

10 x bw
10 x rødt band
8 x sort band
8 x sort band
8 x sort band

CG bench:

6 x 60kg
7 x 60kg

One arm lateral raise:

8 x 9kg
8 x 11
8 x 11 + 8 x 10kg + 7 x 8kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det tog meget længere tid end det burde, men jeg havde ikke travlt med at komme hjem. Nu skal jeg nok ud og have en enkelt cocktail eller to.

Træning lørdag

Jeg var ude og roame the streets of Copenhagen om fredagen, men fik sovet ok om natten og var derfor fint frisk på en omgang træning lørdag. Jeg teamede op med Spaniard og poundede noget ryg.

8 min crosstrainer + opvarmning

Db two hand rows:

10 x 16kg
10 x 21kg
9 x 26kg
9 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg + 6 x 23,5kg + 6 x 21kg + 6 x 18,5kg

One arm cable rows:

10 x 30
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Pull ups - Cg neutralt bredt greb:

12
10
10
10
8

Mskine rows - hjemmelavet setup

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Standing alternating db curls:

10 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 16kg

Seated incline curls:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I dag står den på pres og squat - min øvre ryg har skabt sig en del her til morgen med den ene låsning efter den anden. Jeg har fået NBM til hjælpe mg med at løsne det op, men det er ligesom den bliver ved med at låse sig lidt forskellige steder. Jeg må se hvordan det går til træningen.

Træning i går:

Træningen i går kørte ganske fint og med en billig pr - dvs front squatten i forhold til BW. Morgenvægten sagde 65.5kg (dog overvejende væsketab) og fik en 3'er på 80kg. Det var ganske tilfredsstillende da jeg ikke har været 'deroppe' og rode i et stykke tid. Jeg er stadig pisse slap, men kunne jeg komme op og reppe fast med 80kg, kunne det være ret lækkert. Mit højre knæ er dog desværre begyndt at skabe sig ret meget. Det startede i lørdags da jeg lige lavede 5 minutters afsluttende cardio - det føltes som noget satte sig fast og så begyndte det at blive irriteret. Det er så fortsæt og det mærkes næsten som der sidder en klump lige over knæskallen nu - det er ret irriteret og jeg kan faktisk ikke stå op i længere tid uden det begynder at gøre meget ondt. Det minder ganske meget om det jeg fik dengang jeg overbelastede knæet ved at lave et sidden calves-dropsæt med kettlebells hvilende derpå. Det tog omkring et halvt år at komme af med det og voldte mig store problemer - jeg håber godt nok ikke jeg er ude i noget af det samme denne gang

Udover knæet værkede så var træningen rigtig fin - der var god power i kroppen på trods af jeg var i byen både fredag og lørdag. Win.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 75kg

Goblet squat:

8 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 26kg
8 x 28,5kg
9 x 31kg
8 x 31kg
10 x 31kg

ss

Incline bench press: - m stop

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg

Db bench press:

10 x 21kg
10 x 26kg
10 x 28,5kg
11 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Cable pushdown:

10 x 60
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

ss

Standing calves raises:

5 x 20 reps

Overhead rope extensions:

10 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5

Plank:

3 x 45 sek

Lean away one arm laterals:

8 x 11kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg
8 x 11kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i dag:

Jeg havde ondt i halsen i dag - lower body dage hvor jeg presser mig selv efterlader mig altid lidt syg. Det er forhåbentlig på retur i morgen. Træningen forløb ganske fint og i fremragende selskab. Jeg havde ikke afsindigt meget energi, men styrken var ok. Det var virkelig samlet mange godtfolk i dag og der blev snakket en del om alskens emner - det hele kulminerede da vi stod omkring 10-12 svedige drenge i et tætpakket og meget fugtigt lokale og snakkede om farven på Michael Jacksons penis. Just another day in the gym. Som Brormand konstaterede: "Det er sådan noget her der sker når man er samlet for mange drenge på ét sted".

T-bar rows:

10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg + 6 + 6 (R/P)
8 x 55kg + 6 + 5 (R/P)

Db rows:

10 x 23,5kg
8 x 26kg
8 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 31kg

Cg neutral pull ups: - narrow grip

8 x +5kg
8 x +5kg
8 x +5kg
8 x +5kg
10
10
8

Barbell curls:

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Cable curls:

12 x 35
12 x 35
12 x 30

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Meld lige tilbage hvordan dit brød bliver

Nick9000 skrev:Meld lige tilbage hvordan dit brød bliver

Jeg har liiige hevet det ud af ovnen. Det er godt nok en del større og mere luftigt end jeg normalt laver det. Det er igang med at køle af nu - jeg er spændt på som smagen stadig er god

essensen skrev:

Nick9000 skrev:Meld lige tilbage hvordan dit brød bliver

Jeg har liiige hevet det ud af ovnen. Det er godt nok en del større og mere luftigt end jeg normalt laver det. Det er igang med at køle af nu - jeg er spændt på som smagen stadig er god

Hvad med om i deler opskriften med os andre?

MC skrev:

essensen skrev:

Nick9000 skrev:Meld lige tilbage hvordan dit brød bliver

Jeg har liiige hevet det ud af ovnen. Det er godt nok en del større og mere luftigt end jeg normalt laver det. Det er igang med at køle af nu - jeg er spændt på som smagen stadig er god

Hvad med om i deler opskriften med os andre?

Har du ikke lige læst den i min log?

Nick9000 skrev:

MC skrev:

essensen skrev:

Nick9000 skrev:Meld lige tilbage hvordan dit brød bliver

Jeg har liiige hevet det ud af ovnen. Det er godt nok en del større og mere luftigt end jeg normalt laver det. Det er igang med at køle af nu - jeg er spændt på som smagen stadig er god

Hvad med om i deler opskriften med os andre?

Har du ikke lige læst den i min log?

Lol, dumme mig. Tænkte selvfølgelig ikke over at det var det samme. Det må jeg forsøge mig med en af de kommende dage.

MC skrev:

Nick9000 skrev:

MC skrev:

essensen skrev:

Nick9000 skrev:Meld lige tilbage hvordan dit brød bliver

Jeg har liiige hevet det ud af ovnen. Det er godt nok en del større og mere luftigt end jeg normalt laver det. Det er igang med at køle af nu - jeg er spændt på som smagen stadig er god

Hvad med om i deler opskriften med os andre?

Har du ikke lige læst den i min log?

Lol, dumme mig. Tænkte selvfølgelig ikke over at det var det samme. Det må jeg forsøge mig med en af de kommende dage.

Hvis du bruger blendede mandler er der ingen grund til at bruge den i Nicks log - den er modificeret til affedtet mandelmel som er 100 gange mere tørt og suger abnormt meget væske.

Jeg er blevet småsyg - jeg har ingen feber, men min hals gør ret ondt og jeg sov ekstremt dårlig i nat pga den. Jeg holder derfor mig også fra træning i dag - og nok også i morgen hvis jeg ikke har fået det bedre.

essensen skrev:Jeg er blevet småsyg - jeg har ingen feber, men min hals gør ret ondt og jeg sov ekstremt dårlig i nat pga den. Jeg holder derfor mig også fra træning i dag - og nok også i morgen hvis jeg ikke har fået det bedre.

Surt! God bedring mate!

Thanks. Jeg har godt nok flere gange diskuteret med mig selv i dag om jeg alligevel bare burde tage op og træne, men fornuften vinder denne gang og jeg holder mig hjemme.

Her er lige en lille video fra en træning med Garik i en YMCA i Austin. Vi optog lidt video der jeg havde glemt alt om man fandt på kameraet forleden. Jeg har noget mere jeg lige skal have smidt op.

Det virker som om, at du er blevet meget bedre til at styre din træning - altså tage rettidige pauser og ikke brænde helt igennem, så du får skader. Fedt

essensen skrev:men fornuften vinder denne gang og jeg holder mig hjemme.

Du er ved at blive voksen, friendster!

Her er lige en lille video fra en træning med Garik i en YMCA i Austin

Fin lille video. Fedtprocenten ser ganske formidabel ud.

The Dream skrev:Surt! God bedring mate!

Jeg støtter op om Drømmens besked

8800 skrev:Det virker som om, at du er blevet meget bedre til at styre din træning - altså tage rettidige pauser og ikke brænde helt igennem, så du får skader. Fedt

Efter jeg har implementeret den her fri-uge/gøgler-uge hver 4. uge, har min krop fået det 1000 gange bedre. Jeg har i meget lang tid bare fulgt normen omkring 8-10 ugers træning og derefter deload, uden at sætte spørgsmålstegn ved det. Da jeg så læste Dan Johns bog "Nevet let go", hvor han skriver han går i stykker med mindre han følger ovenstående approach, slog det mig at jeg altid begynder at få skader og skavanker de sidste 3-4 uger i mine lange træningscyklusser. Og desuden er det utroligt rart med noget afveksling hver 4 uge hvor jeg enten kan afprøve noget nyt eller holde fri hvis det er det jeg føler for.

God bedring friend. Er imponeret over, du kunne glemme vores videoer, når jeg nu rent faktisk skrev det til dig for en uge siden

Diverse food-porn pics af mad jeg har indtaget de sidste par dage:

Pumpkin protein-cake:



Scrambled eggs, stegte champignoner og kalkunbacon - og lidt mandelbrød med hytteost on the side.



Oksekød, stegte champignoner og kalkunbacon



Blomkålspizza - bunden blev nizzle dene gang med lidt mandelmel i. Der var dog slet ikke nok fyld - rookiemistake.

Man bliver helt sulten af at se resultaterne af dine gastronomiske færdigheder. Din proteinkage ser lækker ud. Hvordan er substansen i den? Fødevarer hvor proteinpulver indgår, har ofte en evne til at blive lidt klæbrig og en smule tør i smagen.

Edit: Er kalkunbacon til at finde i div. supermarkeder? Jeg kunne forestille mig at det ikke er en standardvare. Det er dog sjældent jeg befinder mig i supermarkeder, så min erfaring er begrænset.

Hvordan er din tilgang til kosten? Meget low-carb eller?

Ser ellers lækkert ud

Qmega skrev:Man bliver helt sulten af at se resultaterne af dine gastronomiske færdigheder. Din proteinkage ser lækker ud. Hvordan er substansen i den? Fødevarer hvor proteinpulver indgår, har ofte en evne til at blive lidt klæbrig og en smule tør i smagen.

Edit: Er kalkunbacon til at finde i div. supermarkeder? Jeg kunne forestille mig at det ikke er en standardvare. Det er dog sjældent jeg befinder mig i supermarkeder, så min erfaring er begrænset.

Substansen er rigtig god - helt fugtig og slet ikke tør eller klæbrig. Det er nok resultatet af der er en god slat canned pumpkin i. DEn er rigtig nem at lave, den eneste hage er at canned pumpkin er svinedyrt (30 kr for en dåse).

Ja, du kan sagtens finde kalkunbacon i Føtex. Det er dog også lidt halvdyrt.

ck92 skrev:Hvordan er din tilgang til kosten? Meget low-carb eller?

Ser ellers lækkert ud

Kosten er blevet mere og mere high protein, high fat igennem det sidste halve år. Jeg kører dog almindeligvis også en god del grøntsager ned. Mine carbs før jeg primært fra riskiks, lidt frugt, grøntsager og alkohol.

essensen skrev:Mine carbs før jeg primært fra riskiks, grøntsager og alkohol.

My niggah

WOOT Den ser god ud den pumpkin protein cake, kan man evt. få opskriften? Og hvor køber du canned pumpkin her i DK?

essensen skrev:Thanks. Jeg har godt nok flere gange diskuteret med mig selv i dag om jeg alligevel bare burde tage op og træne, men fornuften vinder denne gang og jeg holder mig hjemme.

Her er lige en lille video fra en træning med Garik i en YMCA i Austin. Vi optog lidt video der jeg havde glemt alt om man fandt på kameraet forleden. Jeg har noget mere jeg lige skal have smidt op.

Formidabel kameramand. Får vi en video med ham at se?

Hvor mange riskiks indtaget du om dagen? Bruger du den som pre-workout?