Moqensen skrev:Har du prøvet at strække begge dine arme ud alt det du kan bagud med strakte arme. Så plejer mit bryst at sige et form for knæk efter dips, hvis at der "irriterer". For det du har lyder bekendt for mig. Plejer bare aldrig at være værre end at jeg kan "trække det ud".

Det er ikke unormalt at mit brystben (eller hvad det nu hedder) knækker 2-5 gange i løbet af en dag (sikker som følge af dips), men det her er ligesom en slem omgang af det der ikke rigtig gider at gå væk og det hjælper ikke at lave alle mulige ting - det gør det næsten kun værre. Jeg har haft noget lignende før og det plejer at gå i sig selv så tror bare jeg vil vente og se hvad der sker.

TheFatboy skrev:Det har jeg også prøvet, troede at det var dét der var pec-irritation?

Når jeg skriver pec-irritation er det senerne ved mine pec-vedhæftninger der irriterer - hvilket de gør fra tid til anden når de får mange tæsk.

Træning den 21/8-2008

Dagens aften-session! Hurtigt inde og hurtige ud - det tog lige omkring 35-40 min. Der var godt med fart over feltet og tiden blev ikke spildt.

PM Workout

A1 Chins: (overhand - wide grip)

14 x bw
14 x bw
8 x bw

SS:

A2 Decline BB Skull Crushers:

14 @ 7,5kg
14 @ 20kg
14 @ 20kg
+ barbell

B1 DB Military Press: (standing)

14 @ 15kg
14 @ 17kg
14 @ 18kg

SS:

B2 Hack Squat: (narrow stance)

14 @ 40kg
14 @ 80kg
14 @ 100kg
+slæden
-Begge sæt burde havde været 100kg

C1 Db Lunges:

14 @ 17kg
14 @ 18kg

C2 Cable laterals:

14 @ 6,25kg
14 @ 6,25kg

C1 Standing Calf Raises: (feet angled out)

14 @ 60kg
14 @ 80kg
14 @ 80kg

C2 Crunches:

14 x bw
14 x bw
14 x bw

Sets: 2
Reps: 14
Rest: 75s
Load: 16RM
---------------------------------------------------------------------------------------------------+

Jeg kommer til at lægge på omkring 3800kcal i dag - det er muligvis lidt i overkanten.

I morgen tager jeg et smut i TSK og besøger MC - jeg regner med at tage mit kamera med så vi kan få filmet lidt (:

Træning den 22/8 - 2008

Dagens træning foregik i TSK hvor jeg teamede op med MC. Der var en rigtig fornuftig træning i et godt selskab og jeg var ret oplagt selvom jeg ikke var alt for frisk - Super Charge klarede det for mig MC har forbedret formen væsentligt fra sidst jeg trænede med ham - så det går den rigtige vej (:

TSK er i øvrigt et rigtig fedt center med lækkert udstyr - jeg ville så meget hellere træne sådan et sted end FDK, men så længe jeg er for doven til at transportere mig til fx IK99 må jeg jo stille mig tilfreds med hvad jeg har.

Vi fik både skudt lidt video og billeder jeg nok snart skal få lagt op!

AM Workout

A1 BB Bench Press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg - for tung, var lige ved at gå død på 5. rep.
4 @ 90kg - skiftede greb, kørte bedre herfra.
4 @ 90kg
3 @ 90kg

- Trænede både tung incline db bænk i går og skuldre så det var ikke optimale omstændigheder at bænke under, men det gik nogenlunde.

SS:

A2 Seated Cable Rows: (narrow grip)

10 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg - for tung
5 @ 90kg
5 @ 94kg

B1 DB Romanian Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 21kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg

SS:

B2 Standing EZ Reverse Curls:

9 @ 15kg
5 @ 25kg
5 @ 22,5kg
5 @ 22,5kg
5 @ 20kg + 6 @ 20kg m normalt greb
+ stang

C1 Bent over lateral raise: - extra

10 @ 10kg
6 @ 13kg
5 @ 16kg
5 @ 16kg
8 @ 13kg

SS:

C2 T-bar rows: - extra

8 @ 50kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

D1 Standing Calf Raise: (feet angled out)

8 @ 100kg
5 @ 160kg
5 @ 200kg
5 @ 200kg
5 @ 200kg

SS:

D2 External Rotation:

5 x 5 @ 10kg

Sets: 4
Reps: 5
Rest: 60s between pairings
Load: 6-7RM
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg træner igen omkring kl. 19.40 sammen med Smeden. Bagefter carber vi op på den legendariske Leifburger - epic swoleness!

essensen skrev:Bagefter carber vi op på den legendariske Leifburger - epic swoleness!

Sku da klart du blevet så tyk så

God træning idag - og tak for de pæne ord :lol:

Ser frem til at video + pics bliver smidt op - din form var, som sædvanlig, outstanding idag =D> =D>

Poliquin skrev:

essensen skrev:Bagefter carber vi op på den legendariske Leifburger - epic swoleness!

Sku da klart du blevet så tyk så :D

Jeg skal jo ramme 80kg i løbet af næste måned så bliver nødt til at tage ufine metoder i brug :lol:

MC skrev:God træning idag - og tak for de pæne ord :lol:

Ser frem til at video + pics bliver smidt op - din form var, som sædvanlig, outstanding idag =D> =D>

Lige over - det gør vi snart igen (: Jeg smider pics op nu, men video skal jeg lige have redigeret først!

Billeder af dagsformen - taget i dag i TSK. Morgenvægten sagde 66kg.





Forsøg på latspread - miserabelt.



Som det ses er jeg allerede blevet katastrofalt tyk ... eller - det bliver jeg i hvert fald snart

For satan det er ond form det der

Din ryg halter imo ikke på nogen måde, så stop whining'

Trapz og delts ser killer ud!

Vild fysik =D> Ond lænd du har dig!

Vasalva'er du på det første billede?

Som vi så tit har snakket om:

Mere mad
Mere bredde på ryggen
Og så få styr på den fedt% - alt alt for høj pt :D

=D> =D>

Ond form det er der ingen tvivl om!

Utrolig lækre skuldre, nakke og arme! Dog kunne lidt mere bredde på ryggen ikke skade.

God dybde!

Willy --> Jeg har slettet dit indlæg - ikke fordi jeg ikke kan tage imod kritik (hvilket du sikkert tror), men fordi din indlæg absolut intet konstruktivt havde i sig; det var blot en regulær tilsvining af mig og det finder jeg irrelevant at have i loggen. Hvis du har nogle konstruktive kommentarer til min fysik og hvad jeg kan forbedre og rent faktisk evner at formulere det i saglige vendinger skal du være velkommen til at skrive igen. Laver du et indlæg af samme kvalitet som før bliver det slettet med det samme.

Spo:Thanks mate. Jeg synes stadig ryggen halter en del, men jeg synes faktisk der er lidt fremgang at spore her på det sidste.

Nick:Takker! Jeg fik lige valsalv'et den en anelse (pustede hårdt ud nogle gange) - men vaskulariteten er faktisk ellers ok for tiden selv uden den slags numre. Det fik dog lige nogle ekstra vener frem ved hals + bryst.

Poli:Jeg arbejder på det hele (leifburgeren klarer alle 3 punkter for mig )

Kolditz: Det har du bestemt ret i - jeg forsøger også at få gjort noget ved den ryg. Stort set alle ekstra øvelser jeg propper på programmet til tiden er til mine svage muskelgrupper - her i blandt ryggen. Og tak!

Kan du ikke uploade et billede af swoleness i sesambrød ? Så vi jyder kan se hvordan den ser ud

Som sagt tidligere, så er det en utrolig ond form du render rundt med - 5-10kg mere masse på over de næste mange måneder, og så et lille cut, så er du jo sceneklar :twisted:

Ser frem til videoen - vis os nu dine redigerings-skillzZz :wink: =D>

Vild form ;D sådan det skal se ud ...

Keep it up ' and stay ripped ...

What the fuuuuck bitch, det er ondt det dér! Du kender vel selv dine svagheder, så jeg vil nøjes med at komplimentere især skuldre, bryst og arme... og traps! Meget vigtigt med vilde traps

Bare bliv ved med det du gør, det ser dejligt ud

Hold kæft hvor føler jeg mig flommefed nu


Super gode markeringer på ryggen!

Vild form. Det ser bare godt ud. andet er der ikke og sige .

Bork skrev:Hold kæft hvor føler jeg mig flommefed nu :mrgreen:

Samme her. pust! :shock: 66kg!?

Super flot form! =D>

Hey essen
God form du holder dig :D =D>
Din fedt% ser ikke ud til at være så høj - ved du hvad den ligger på? Godt ryg billed (back double bi.) og cool most muscular
Din form ser ud til at være god nok til AF, synes jeg

Det ser jo pisse godt ud Essensen

Nu fortryder jeg faktisk jeg har slettet det indlæg 'Willy' skrev! Det viser sig nemlig at manden der står bag denne profil er 36-årig Keld Erland (jeg synes det er en bedrift i sig selv at en mand i den alder kan skrive et så håbløst infantilt indlæg) og han har en anden bruger af samme navn er her på siden - og havde ligeledes en på MOL som nu er blevet slettet. Du havde ikke overvejet man kan tracke din IP ?

Keld har åbenbart ondt i røven over en gammel diskussion vi har haft på MOL hvor han absolut ingen tilsluting fik til sin åbenlyst tåbelige mening - og alle andre end ham kunne se han gav et dårligt råd hvilket jeg så påpegede. Nu tager den sørgelige mand så hævn ved at oprette en fake-profil og spamme min log med personangreb. Grow up Erland. .. og søg hjælp, jeg har på fornemmelsen du ikke er helt stabil for tiden (når man i den alder bruger tid på den slags).

Det var lige lidt galde jeg skulle af med.

Spo: Jeg har faktisk smidt et pic af den berømte burger i aftensmad-tråden (:

MC: Jeg håber du mener 5-10kg. Man smider altså ikke lige 5-10kg ren muskelmasse på i løbet af et år når man har trænet så længe jeg har ...desværre!
Yeah - skal nok få bakset lidt video sammen

heli0z-: Thanks dude.. I will (eller forsøge)!

TheFatboy: Jeg takker ydmygt! Trapz gør jeg i øvrigt næsten intet før...de voksede ret kraftigt da jeg startede med at dødløfte i sin tid!

Bork:Det er jo altid rart når man har den effekt og tak!

HammeromeJeg takker!

thomastang:Tak tak! Jep - vægten siger 66kg om morgenen for tiden. Så har gainet et lille kg her i løbet af de sidste par uger.

kr athletic:Hey Kr! Jeg takker for komplimentet - det glæder mig at høre du mener den er god nok til AF! Jeg vil skyde den til en 8 stykker nu. Jeg binder lidt mere væske for tiden pga. flere carbs og kreatin - kan man også se på mine abs!

vQlse:Jamen, mange tak

PM Workout

40 min træning med Smeden i FDK nørrebro. Smeden var helt baldret efter druk i går og måtte stå i skyggen af mit sublime tempo gennem træningen Det var en ganske lille fin træning hvor jeg selv mener jeg fik gjort mig fortjent til lidt efterfølgende junkmad

A1 DB Bench Press:

12 @ 24kg
12 @ 34kg
12 @ 32kg

SS:

A2 Deadlifts: (sumo stance)

12 @ 60kg
12 @ 100kg
12 @ 105kg
- skulle have været cable rows her, men havde glemt det og tog bare ud fra hukommelse uden at kigge i min bog. Hårdt supersæt. High rep i dødløft er bare nasty uanset vægt.


B1 Seated Cable Rows: (wide grip)

12 @ 27kg
12 @ 34kg
12 @ 34kg

SS:

B2 Donkey Calf Raise: (feet straight)

12 @ 20kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg

C1 Standing BB Biceps Curls: (wide grip)

12 @ 31,5kg
12 @ 39kg
12 @ 41,5kg

SS:

C2 Cable crossovers:

12 @ 10kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg

D1 Db rows:

12 @ 36kg
12 @ 36kg

D2 External Rotation:

12 @ 4kg
12 @ 3kg

Sets: 2
Reps: 12
Rest: 75s between pairings
Load: 14RM
----------------------------------------------------------------------

Og så smuttede vi ellers hen på Leif's pizzaria og fik vores hårdt tiltrængte Leifbruger som vi åd hos Smeden. Den mættede i øvrigt usandsynligt meget - sjældent har jeg følt mig så proppet bagefter...det skyldes muligvis den blev indtaget meget tæt på PWO-shaken!

I morgen afstår jeg fra cardio da jeg kan mærke jeg har brug for en hviledag og jeg skal også arbejde - jeg tager muligvis lidt steady cardio på søndag

Lyder hyggeligt med en lille intim middag.

Jeg har også lidt ondt af stakkels Keld. Tænk at blive bannet fra et site blot for at hoppe et andet sted hen og fortsætte i samme rille.

66KG!?!!!... hvad fanden sker der mand!

Fronten gider jeg ikke kommentere på da den står godt som altid
Nu påstod du jo på min log at vi begge manglede ryg men det er vist de rene luftkasteller du har haft gang i for det er fandme nogle nice markeringer du har dig på ryggen. Jeg syns der er en rigtig nice dybde på ryggen. Som andre har nævnt så mangler du måske lidt vinger (lige som mig), men ud over det så må jeg sige at det er en ganske imponerende ryg du præsenterer.
Keep up the good work


Edit: overdrevent brug af thumbs up men lortet reagerede ikke til at starte med

Esse er i virkeligheden bare en lille lort med lidt markeringerne - billedet snyder en del, hvilket i kan takke den gode fotograf for :8

Esse: SOm jeg skrev 5-10 kg over de næste mange måneder.. Men det mener jeg år :) Min pointe er blot at du ville blive så fucking led hvis du fik smidt lidt mere overallmasse. Det virker jo ikke som om du har de store probs med at cutte i bund =D>

Fee' form.. Andet er der vist ikke at sige =D>

Jeg kan kun tilslutte mig de andre, og sige nice form! =D> Men på samme tid vil jeg også efterlyse billeder m. de fire standardposeringer i AF - det er jo målet trods alt

Det er sgu en super form du vader rundt med (ja ok jeg ved ikke om du vader ;)) Overall ser det rigtig godt, vil dog sige det samme som de andre, mangler en smule vinger. Og ja som MC siger, vil du blive mega vild med nogle flere kg på kroppen, og her snakker vi om ren ond masse :twisted:

=D>