essensen skrev:Det var en ganske lille fin træning hvor jeg selv mener jeg fik gjort mig fortjent til lidt efterfølgende junkmad

Sådan!

August 2008


August 2004

Min egen vurdering, no hate: der er ikke sket noget særligt på 4 år, udover brunere tan og andet lys. Men måske er du selv tilfreds, så vil det jo være OK
Din bænkpres er også kun steget cirka 5 kg på 1,5 år, og din cable rows også 5 kg fx
Og hvis du ikke er tilfreds kan du jo se på hvad du har gjordt de sidste år og ændre noget

Jeg kan sagtens se forskel på de gamle billeder af fronten, vs. de nye billeder. Men som Misterhamper påpeger, har ryggen ikke ændret sig drastisk. Sådan kan det jo gå, hvis ikke genetikken er der.

Et godt eksempel er Smeden, hvis front ikke er nær så imponerende som din, men hvis ryg er ALT for vild. Det er de færreste der har både god bryst- OG rygudvikling på samme tid. Men som sagt, dét er der jo ikke det store at gøre ved...

Misterhamper: Du er en sjov én - du forsøger ret ofte, hvis ikke stort set altid, at nedgøre andres resultater – men hvis det giver dig en tilfredsstillende følelse er det vel det du må gøre. Og lige til en anden gang – hvis jeg ønsker en billedsammenligning med mig selv i min egen log skal jeg nok selv sørge for at stå for det – tak!

Der er så mange ting du ikke har taget højde for at din vurdering forekommer ret urimelig.
For det første vælger du en sammenligning med mit absolutte strongpoint (arme) og absolut weakpoint (ryg) – så af helt anturlige årsager vil fremgangen syne meget lille. Dernæst glemmer du fuldkommen at jeg bulkede op til 84kg og herefter har cuttet ned til 65kg – så er det jo klart man ikke længere er ligeså overall massiv (det er ikke alle der finder det komfortabelt at rende rundt og være små-kvabset ). Hvis man ser bort fra dette store udsving i vægten er det klart det hele virker mindre imponerende. Yderligere har dette vægttab på 19kg selvsagt haft en kæmpe indflydelse på styrken som du af uvisse årsager bringer på banen selvom dette intet har med mine mål at gøre (læs: hypertrofi). I forhold til min kropsvægt er min bænk faktisk ikke dårlig – danmarksrekorden i bænkpres i 67,5kg klassen er 90kg! Cable rows ? Who gives a fuck – og det kan da på ingen måde sammenlignes da cable rows i forskellige centre er vidt forskellige i deres belastning afhængig af maskinen. Du ser fuldstændig bort fra min kropsvægt og det skal der altså andet lige kalkuleres med – du kan jo smutte ned på 66kg og se hvor meget styrke du har tilbage .
For det tredje er det gamle billede fra en periode hvor mine begyndergains virkelig rykkede. Den sørgelige sandhed er jo at ens gains går langsommere og langsommere jo længere man træner – det vil selv du også opleve på et tidspunkt.
For det femte skal mit udgangspunkt også taget i betragtning - jeg var en 59kg totalt masseforladt dreng da jeg startede. Lidt er da der også sket siden dengang:



Her er en sammenligning af fronten fra samme periode som det du postede og det nye… der kan vel også spores en vis fremgang.



Det skal bemærkes at jeg på før-billedet nok ikke vejer mere end midt 70'erne så vidt jeg husker ? Så jeg er måske 8-10kg lettere nu, men har alligevel betydeligt mere masse nu og en betydeligt lavere fedtprocent...det er vel ganske ok ?

Men nej – jeg er ikke en freak hvad angår muskelmasse, jeg måtte, og må stadig, kæmpe for det og være tålmodig, men jeg er fint tilfreds med min fremgang og form hvis jeg skal være helt ærlig – specielt hvis jeg sammenligner med gennemsnitsdanskeren (selvom jeg selvfølgelig godt kunne ønske mere, men hvem gør ikke det? Jeg må jo blot stille mig tilfreds med de gener og muligheder jeg nu engang har).

Jeg vender tilbage i morgen efter noget søvn med svar på de andre comments (:

Jeg prøver ikke at nedgøre dig, men jeg vil selv have at folk siger at mine resultater har været dårlige hvis/når de har det, når jeg poster billeder eller lignende (sidste gang det blev sagt var på (link slettet), og der vidste jeg jo at jeg havde gjordt noget galt de sidste ~4 måneder og blev nødt til at ændre det, så jeg fik bedre fremgang)
(er et sammenligningsbilled nu set som at svine nogen til? har du ikke nedgjordt mig mere i din post end jeg overhovedet har nedgjordt nogen her?, ikke at det betyder noget)


Men det handler jo bare om, om du er tilfreds med det eller om du vil ændre på det - du siger selv du er tilfreds med det, så der er ingen problemer her , så jeg har heller ikke tænkt mig at kommentere det med flere posts (havde jeg ikke alligevel)


Jeg sammenlignede med alt fra erector og nakke til arme og jeg havde også kigget på dine andre billeder, der var bare ikke plads til alt i posten. Men jeg kan da godt slette dine sammenligningsbilleder hvis du vil ha det
Jeg sammenlignede med styrken også, fordi man ikke kan blive størrere uden at blive stærkere og omvendt. At gå fra 100 i bænk til 105 i bænk gør man stadig kun ligner en der bænker ~100 i bænk, men at gå fra 100 til 160 i bænk er en anden historie

Mine begyndergains stoppede efter et år, vil jeg tro, og Danmarksrekorden er så lav fordi der er så få deltagere. På verdensplan er rekorden 200 kg raw i den vægtklasse

Jeg vil ikke deltage i fremgangsdiskussionen udover at sige, at jeg synes, du har en flot fysik for en på 66 kg. Men bliver nødt til lige at kommentere på det med DK-rekorden i bænkpres (fordi jeg er en nørd med den slags :toothygrin:). Den er nu altså 166 kg. Og hvis du taler om rawrekorden, så er den selvfølgelig noget lavere, fordi det trods alt er de færreste styrkeløftere, der stiller op til rawstævner. Ellers ville den nu være noget højere. Det kan fx nævnes, at Matias på 18 år fra Aalborg lavede 100 kg raw til JM bænk i går, og Morten fra TSK er god for ca. 120 kg uden trøje.

Misterhamper skrev:fordi man ikke kan blive størrere uden at blive stærkere og omvendt. At gå fra 100 i bænk til 105 i bænk gør man stadig kun ligner en der bænker ~100 i bænk, men at gå fra 100 til 160 i bænk er en anden historie

Sikke noget vås. Du er et klassisk eksempel på en knægt der tænker alt alt for meget i kilo frem for andre vigtigt faktorer når vi snakker hypertrofi. Teknikker, træningmetoder, work load, work set, volumen, intensitet, retpauser, cluster set, dropset, super set, fatigue set og jeg kunne blive ved er alle meget vigtigere faktorer end de forpulede kilo!

Jeg trænede med POK igår, som efter min mening er pretty big! Normalt ville jeg køre omkring 100-90kg i Incline smith press for reps. Jeg kørte med 50kg grundet ny teknik og high reps. Og jeg er ikke et sekund i tvivl om, at det har ramt MINDST lige så godt som min normale pat træning. Det handler om langt mere end de vigtige kilo som betyder så utrolig meget i ungdomsårerne

Selv en halvblind bagstiv mus med 3 dages tømmermænd kan se det er et flot resultat Essensen har opnået.

Som jeg ser det har han formået at ombygge mere masse samtidig med at han har smidt seriøst meget fedt. Der er altså naturlige grænser for hvor meget man kan blive ved med at udvikle sig naturligt, især når man befinder sig i en vægtklasse som hans. Tror desværre, at mange ofte sammmenligner med folk der krudter den, hvor kun dosis og hjernedødhed sætter grænsen for hvor meget man kan "opnå"....

Folk der peger fingre og ikke kan se det smukke i et resultat som dette, kan man desværre godt have en mistanke om, selv at have haft en forkert tilgang til tingene, manglende indsigt/erfaring eller er blevet miljø skadet...

Med den "ramme" som Essensen havde fra naturens side ved træningsopstart, er det et flot flot resultat han har skabt.

Jeg kan slet ikke forsåt din kritik misterhamper - Det er da mere end tydeligt at der er sket en rigtig stor forvandling på de 4 år Morten har trænet både styrke og masse mæssigt. Som han selv er inde på vejer han en del mindre nu, end da han starte med at træne, men ser stadig langt større ud og løfter mere.

I forhold til dit eget resultat er det da langt flottere det Essensen har præsteret - det er utrolig svært at gaine, samtidig med at man skal holde fetprocenten så langt nede (7-10%?), hvorimod alle kan kaste mad i skuffen og bulke derud af

Desuden synes jeg slet ikke billeder afspejler hans form 100% - den er ENDNU vildere IRL!

Poliquin: POKs styrke er jo netop, steget gevaldigt. Han er gået fra at løfte små vægte til at reppe 150 kg i bænk. Hvis han gik fra at løfte små vægte til at løfte små vægte, så ville han stadig ligne en der løftede små vægte. Så dit eksempel holder slet ikke. Tror du du bliver markant størrere hvis du går fra at reppe 50 kg i incline smith til at reppe 55 kg i incline smith?

MC: Det er ikke kritik som sådan, han siger jo han selv er tilfreds så der er ikke meget mere i den sag.
Jeg vil selv have påpeget hvis min fremgang har været dårligt så jeg ved jeg skal rette op på det, da det jo netop hjælper mest i det lange løb, og det ved jeg da også en del andre der vil.
Hvis det var så let at proppe mad i munden og bulke, ville der så ikke være lidt flere herinde der bænker over fx 150?

Og ALLES form ser langt vildere ud IRL - så det betyder jo ikke noget, når alle så ser dårligere ud i 2D

alt for fed form =D>

Det ser sygt godt ud når du er så cuttet som du er, og du er jo betydeligt bredere ved vingerne end ved taljen, det er fedt man må sige det er en imponerende forbedring af din form ift. dine førbilleder.. Keep it up!

Misterhamper skrev:Poliquin: POKs styrke er jo netop, steget gevaldigt. Han er gået fra at løfte små vægte til at reppe 150 kg i bænk. Hvis han gik fra at løfte små vægte til at løfte små vægte, så ville han stadig ligne en der løftede små vægte. Så dit eksempel holder slet ikke. Tror du du bliver markant størrere hvis du går fra at reppe 50 kg i incline smith til at reppe 55 kg i incline smith?

MC: Det er ikke kritik som sådan, han siger jo han selv er tilfreds så der er ikke meget mere i den sag.
Jeg vil selv have påpeget hvis min fremgang har været dårligt så jeg ved jeg skal rette op på det, da det jo netop hjælper mest i det lange løb, og det ved jeg da også en del andre der vil.
Hvis det var så let at proppe mad i munden og bulke, ville der så ikke være lidt flere herinde der bænker over fx 150?

Og ALLES form ser langt vildere ud IRL - så det betyder jo ikke noget, når alle så ser dårligere ud i 2D

Forstår ikke din fastholdelse i kg. Det har intet med kg at gøre, nogle træner for mere styrke andre af andre årsager.

Som poliquin skrev har det utrolig meget med teknik, måden at træne på, programmet osv osv. Så glem de kg.

Ang formen vil jeg ikke ind i fremgangsdiskutionen. Vil blot sige flot form du fremviser essensen! =D>

Karl Æg:Altid hyggeligt med en intim middag med leifburgeren i centrum Har du haft fornøjelen af at prøve den endnu ?

Ja - Keld er sgu en sørgelig mand, helt uden for pædagogisk rækkevidde.

pkrfrk:Takker (: Ja, specielt bredden skal der arbejdes på - og det håber jeg at kunne få gjort her i offseason!

MC: Yep - mere masse kan man altid bruge

Caver: Thanks!

Koppel: Tak (: Jeg tror jeg poster pics af standardposeringer når der er sket lidt igen.

roedz: Tak tak! Jeg lover jeg nok skal tæske de vinger så de skriver

TheFatboy:Faktisk er Smedens front særdeles godt med - han har langt større og 'komplette' pecs end mig fx.. det er faktisk lidt sjovt folk har påpeget han mangler bryst når han har postet pics for det er en af hans absolutte bedste muskelgrupper IRL.

Misterhamper: Dine synspunkter bærer godt nok stærkt præg af du ser tingene meget sort på hvidt - der er altså flere niveauer i bodybuilding (i mangel på bedre ord) end hvad man løfter af vægte ? Du er så kg-liderlig at det har blottet dig totalt for sund fornuft.

Selvfølgelig har jeg intet imod konstruktiv kritik, men du vælger at se på en eneste ting og se bort fra samtlige andre faktorer (udgangspunkt, vægttab, genetik, begyndergains, strongpoints/weakpoints osv) at jeg ganske simpelt synes det var en ubrugelig kommentar (du skrev egentlig bare på en semi-pæn måde du ikke synes der var sket en skid).

Du har en eller anden underlig ide om at fremgang er ligefrem proportional med hvad man løfter af vægte og det er så langt fra sandheden. Der er ingen tvivl om det er vigtigt, meget endda, men det er slet ikke altafgørende når vi snakker hypertrofi. Fælgende sætning vidner om du skal læse lidt mere op på dit stof:

Jeg sammenlignede med styrken også, fordi man ikke kan blive størrere uden at blive stærkere og omvendt.

Det er ganske simpelt ikke korrekt. En muskel kan stimuleres på et utal af måder - mere vægt er ikke svaret på alt.

Mht. til at 'nedgøre', har du bare en generelt en tendens til at mane alt hvad ikke er exceptionelt godt til jorden. Du har selv været heldig fra naturens side og det har farvet dit syn på hvad der almindeligvis kan forventes i den her sport. Når der er sagt ved jeg godt mine resultater er forhodlsvis middelmådige - og jeg har heller aldrig påstået andet. Jeg har ikke nemt ved at tillægge mig muskelmasse og har kæmpet for det og det her er så det tempo min naturlige fremgang tillader mig. Hvis du kigger rundt på andre der har trænet clean i samme antal år osv, ser du at deres resultater, rent massemæssigt, ikke lægger alt for langt fra mig (eller endda 'dårligere').

Yderligere bliver du ved og ved med at udtale dig om mig på trods af du ikke har styr på noget som helst - fx de kg du utrætteligt hiver fat i. Skal vi endelig snakke om dem selvom det er dybt irrelevant i forhold til mit mål (du får det lige igen: hypertrofi) så har jeg bænket 122,5kg (da jeg vejede mere). Jeg har blandt andet postet et klip her i loggen hvor jeg bænker 10 x 100kg. Så smed jeg 19kg og der kom en helt naturlig styrkenedgang fra dette - det var jeg beredt på og det generer mig ikke da mit mål var at blive ripped - og det lykkes.

Desuden møder jeg personer hver dag når jeg træner der er væsentligt stærkere end mig og vejer væsentligt mere, men på ingen måde har samme muskelmasse. Hvordan forklarer du den ud fra dit ekstremt sort/hvide-synspunkt omkring det at gaine muskelmasse ?

Og ja, det er jo altid godt at få påpeget hvis ens fremgang er totalt ikke-eksisterende - selvfølgelig. Men der hvor jeg, helt objektivt, synes du går galt er når du opfatter min fremgang som dårlig og jeg skal have 'rettet' op på noget. Jeg tror min fremgang er hvad man kan forvente med middelmådig genetik og lidt hårdt arbejde (:

Hele diskussionen finder jeg lidt latterlig da det bunder i en synsvinkel der har hat sine rødder i en underlig sort/hvid-mentalitet og jeg har på fornemmelsen vi ikke kommer til at se mærkbar fremgang i denne med det samme.

Hoosier: Jeg snakkede naturligvis om RAW-rekorden

MC: Tror du blander tingene lidt sammen

Som han selv er inde på vejer han en del mindre nu, end da han starte med at træne, men ser stadig langt større ud og løfter mere.

Jeg vejer skam mere end da jeg startede med at træne startede på 59kg - bulkede op til 84 - og cuttede så ned (efter et par mislykkede diæter) på den form jeg er i nu.

essensen skrev:Karl Æg:Altid hyggeligt med en intim middag med leifburgeren i centrum Har du haft fornøjelen af at prøve den endnu ?

Nej ikke endnu og det er så afgjort en fejl. Jeg må have gjort noget ved det næste gang Smeden og jeg holder candlelight dinner med olivenolie og nakkemassage

Træning den 25/8 - 2008

Jeg lavede 35 min cardio i går og fik på meget mystisk vis nakket min pung i centeret Det er, meget mildt sagt, pisseirriterende at skulle have fat i nyt sygesikring, fdk-kort, buskort, kørekort, dankort osv. Det er jo også perfekt at jeg skal bruge en formue på gebyrer på kortene lige her til semesterstart !

I dag var jeg lige et smut inde forbi Suhr's Seminarium og hjælpe en veninde. Hun havde spurgt om jeg ikke ville stille op til et interview omkring livsstilsændring og det ville jeg selvfølgelig gerne hjælpe med. De var specielt interesseret i mit væggtab fra 85kg til 65kg hvilket er forståeligt i forhold til den problemformulering de havde - det eneste lidt komiske at ieg næsten uundgåeligt blev fremstillet som jeg havde haft et problem emd overvægt Men det gik hurtigt og de 3 piger der interviewede mig var ganske søde. En anden observation; damn, hvor er der mange piger på Suhr's Seminarium Hele gården var fyldt op med mennesker der skulle på rustur og her snakker vi nok 90-95 % piger.

Derefter smuttede jeg hjem og fik downet noget super charge og satte kursen mod centeret. Måtte lige få fat i et nyt FDK-kort... 60kr for det stykke plastik!

Jeg kunne mærke det var lidt for lang tid siden jeg havde spist til dagens træning og energien var derfor ikke helt i top. Eftersom jeg har cyklet lidt i dag og voulmen bliver øget (1 ekstra sæt i alle øvelser - og bare rolig, det er noget Waterbury foreskriver :tongue: ) tror jeg kcal-indtager bliver sat op til en 3700-3800.

AM Workout

A1 Seated shoulder Press:

10 @ 20kg
5 @ 30kg
5 @ 30kg
5 @ 30kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg
- fin runde.

SS:

A2 Front Squat: (shoulder width stance)

10 @ 40kg
6 @ 60kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 72,5kg
5 @ 72,5kg

- stupid quads needs to get stronger.

B1 Chins: (wide grip) - overhand grip

8 x bw
5 @ +15kg
5 @ +15kg
5 @ +15kg
5 @ +10kg
5 @ +10kg
- Fik lidt pec-irritation efter første sæt med kg.

B2 CG bench press:

10 @ 50kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 75kg

C1 Standing Calf Raises: (feet straight ahead)

10 @ 40kg
6 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

C2 Rope crunches:

10 @ 28kg
5 @ 38,5kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg

D1 Db rows: - ekstra

8 @ 36kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg

- slow and squeezing reps.

D2 One arm lateral raise: - ekstra

8 @ 10kg
5 @ 14kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg

Sets: 5
Reps: 5
Rest: 60s between pairings
Load: 6RM
----------------------------------------------------------------------------------

Tid: 60 min.

Pisse ghey med din pung. Nu har du vel henvendt dig hos politiet, i receptionen i centeret osv?

Karl Æg skrev:Pisse ghey med din pung. Nu har du vel henvendt dig hos politiet, i receptionen i centeret osv?

Begge dele. Var i centeret op til flere gange i går i håb om den var blevet indleveret og det samme i dag. Var hos politiet på vej hjem fra Surh's. Det er virkelig underligt for det er indenfor et meget snævert tidsrum den er blevet nakket/tabt. Har taget mit FDK-kort ud af skabet og ned i min pung (det må have været her jeg sidst har haft fat i den for det gør jeg altid) og på en eller andne måde er den blevet væk på gåturen fra omklædningsrummet og ned til cyklen. Ledte selvfølgelig alle de steder jeg havde været igennem og der var absolut intet at hente

Misterhamper skrev:Hvis det var så let at proppe mad i munden og bulke, ville der så ikke være lidt flere herinde der bænker over fx 150?

Der er mange af os herinde som har fokus på at gaine muskelmasse, samtidig med at bibeholde en lav fedtprocent..

Poliquin skrev:

Misterhamper skrev:fordi man ikke kan blive størrere uden at blive stærkere og omvendt. At gå fra 100 i bænk til 105 i bænk gør man stadig kun ligner en der bænker ~100 i bænk, men at gå fra 100 til 160 i bænk er en anden historie

Sikke noget vås. Du er et klassisk eksempel på en knægt der tænker alt alt for meget i kilo frem for andre vigtigt faktorer når vi snakker hypertrofi. Teknikker, træningmetoder, work load, work set, volumen, intensitet, retpauser, cluster set, dropset, super set, fatigue set og jeg kunne blive ved er alle meget vigtigere faktorer end de forpulede kilo!

Jeg trænede med POK igår, som efter min mening er pretty big! Normalt ville jeg køre omkring 100-90kg i Incline smith press for reps. Jeg kørte med 50kg grundet ny teknik og high reps. Og jeg er ikke et sekund i tvivl om, at det har ramt MINDST lige så godt som min normale pat træning. Det handler om langt mere end de vigtige kilo som betyder så utrolig meget i ungdomsårerne

Lige POK er måske ikke det bedste eksempel. Men ja han plejer at fremvise en flot form

Og skal da lige love for at der kom gang i diskussionen i Esses log Har du BTW fundet den artikel til mig Esse vedrørende at ryggen sætter sig på plads?

Flot form, er virkelig imponeret! Din fysik er ikke langt fra min drømmeform. Hvor høj er du egentlig? For hvis du kan virke så stor med kun 66kg kropsvægt, virker det underligt hvis du er høj

Og skal da lige love for at der kom gang i diskussionen i Esses log Har du BTW fundet den artikel til mig Esse vedrørende at ryggen sætter sig på plads?

Det kan man vist roligt sige!

Angående ryggen så er der vist tale om en mindre fejl. Ryggen retter sig netop på plads i løbet af natten da skiverne er under pres hele dagen fra at stå op, træning osv. Men nervesystemet og led tager tid for at 'vågne' og være klar til træningen - af samme grund fraråder coaches tung træning umiddelbart efter man er stået op.

Flot form, er virkelig imponeret! Din fysik er ikke langt fra min drømmeform. Hvor høj er du egentlig? For hvis du kan virke så stor med kun 66kg kropsvægt, virker det underligt hvis du er høj

Thanks Showtek! Det glæder mig da at høre - også selvom jeg selv synes jeg har lang vej igen til en fed fysik! Jeg er 173cm høj.

Træning 25/8 - 2008

En hurtig omgang på ca. 45 min her til aften. Stødte på bodega-Mikael aka Smeden der kom ned og var helt tyk og rund efter at have spist adskillige sandwiches på Subway - men han lavede da noget særdeles godt front squat!

PM Workout

A1 DB Incline Bench Press:

12 @ 24kg
12 @ 32kg
12 @ 32kg
12 @ 30kg

SS:

A2 BB Back Squat: (shoulder width stance)

12 @ 60kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg

B1 Pulldowns: (supinated grip)

12 @ 54kg
12 @ 75kg
12 @ 75kg
12 @ 68kg

SS:

B2 Triceps Pressdowns:

12 x 26kg
12 x 33,75kg
12 x 33,75kg
12 @ 31kg

C1 standing Calf Raise: (feet angled out)

12 @ 80kg
12 @ 100kg
12 @ 100kg

SS:

C2 Crunches:

15 x bw
14 x bw
12 x bw

D1 Hammerstrength MTS rows:

12 @ 25kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg

SS:

D2 Unilateral leg extensions:

12 @ 20kg
12 @ 30kg
12 @ 35kg
12 @ 30kg

E1 Db Lateral raise:

12 @ 10kg
12 @ 13kg
12 @ 13kg

Sets: 3
Reps: 12
Rest: 75s between each pairing
Load: 14RM
----------------------------------------------------------------------

Som sædvanligt et freakshow uden lige i FDK omklædningsrum. Det stank afsindigt meget af urin i badet - grotesk ulækkert. Endvidere stønnede en mand af uvisse årsager helt uhørt meget gennem al den tid han var i bad - det lød som han havde et regulært samleje. Jeg skyndte mig i bad og hjem.

essensen skrev:
Som sædvanligt et freakshow uden lige i FDK omklædningsrum. Det stank afsindigt meget af urin i badet - grotesk ulækkert. Endvidere stønnede en mand af uvisse årsager helt uhørt meget gennem al den tid han var i bad - det lød som han havde et regulært samleje. Jeg skyndte mig i bad og hjem.

Lyder som et hyggeligt sted du træner
Btw RIGTIG lækker form, Det er det pigerne vil ha

Fed form! Jeg er med på den ide at bulke lidt op, stille og roligt, og så stille op til AF

JCB: Folk er desværre generelt meget ulækre i FDK nørrebro! Og tak

KayVee: Thanks dude! Go for it! Har du nogle billeder af din nuværende dagsform ?

Træning 26/8 -2008

Vægten sagde stadig 66.1kg i morges så der ryger 100-200 kcal mere ned i dag - jeg har netop lige konsumeret et kæmpe PWO-måltid
Min hofte begyndte af en eller anden grund at brokke sig i går og jeg var derfor lidt nervøs for dagens dødløft, men der var egentlig ikke det store at mærke under øvelsen selvom det har generet hele dagen.

Dagens session foregik ganske solo med den nye slipknot plade i ørerne som jeg fik hørt den sidste halvdel af. Jeg synes faktisk det er en rigtig fed plade selvom jeg ikke har kunne lide deres tidligere musik (nu har jeg heller ikke hørt så forfærdelig meget af det). Den skal nok blive brugt flittigt til at smede til.

AM Workout

A1 Deadlifts: (narrow stance)

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg - Touch and go herfra
5 @ 130kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg
- ok omgang.

SS:

A2 Db benchpress:

10 @ 24kg
5 @ 38kg
5 @ 38kg
5 @ 36kg

B1 Seated Cable rows: (wide grip)

8 @ 27kg
5 @ 44,5kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg
5 @ 41kg

SS:

B2 Standing barbell Curls:

10 @ 31,5kg
5 @ 54kg
5 @ 54kg
5 @ 54kg
5 @ 51,5kg
5 @ 51,5kg

C1 Barbell rows: - ekstra

8 @ 60kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

C2 Dips

18 x bw
6 @ + 20kg
- generede brystbenet med samme så jeg droppede den.

D External Rotation:

8 @ 4kg
3 x 5 reps @ 4kg

E Seated horizontal calf raise: (feet straight)

8 @ 85kg
6 @ 125kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 125kg

Sets: 5
Reps: 5
Rest: 60s between pairings
Load: 6-7RM
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Det tog ikke meget over 1 time.

Træning 26/8 - 2008

Måtte lige overtale mig selv lidt for at komme afsted her til aften - gik vist for hårdt til den tidligere i dag, jeg endte også med at nappe en lille morfar efter træning. Der var igen ret mange mennesker lige da jeg kom derned og jeg måtte blandt andet rykke op i kg i decline press da et par gutter havde overtaget 32'erne til flat presses og informerede mig om de i hvert fald skulle bruge dem 5 sæt mere hver. Det er også fair nok, men når de så hver især gik død efter 2-3 rep og derfra gav hinanden forced til de var blodsprængte i fjæset synes jeg det var liiidt irriterende - hvorfor ikke tage nogle nogle kg man tilnærmelsesvis kan håndtere.

Men træningen gik fint og i et fornuftigt tempo. Tog vel ca. 40 min med lidt snak da jeg stødte på Smeden der stod og var swole på crosstraineren! Efterfølgende kom han ned og parrede sig pushdown-stativet mens han simultant udførte electric boogie - alt i en harmonisk symbiose med hele vægt-stakken. Det var et syn for guderne.

A1 DB Romanian Deadlifts: (wide stance)

14 @ 15kg
14 @ 36kg
14 @ 36kg
14 @ 36kg
- hammies from hell.

SS:

A2 Decline DB Bench Press:

14 @ 24kg
14 @ 34kg
14 @ 34kg
14 @ 30kg

- Swole. Havde faktisk ikke reget med der var til 2 sæt med 34'erne.

B1 Seated Cable Rows: (narrow grip)

10 @ 27kg
14 @ 30,5kg
14 @ 30,5kg
14 @ 30,5kg

SS:

B2 Scarecrows:

14 @ 5kg
14 @ 6,25kg
14 @ 6,25kg
14 @ 6,25kg

C1 Incline db curls:

10 @ 15kg hammercurls - wo
14 @ 15kg
14 @ 15kg
14 @ 15kg
- burning biceps! Smeden hoppede med på guns-ekspressen og måtte indrømme min indstilling på bænken ramte guns virkelig godt... hvad havde han regnet med - jeg er Mr. Gun

C2 External Rotation:

3 sets of 10-14 reps

D1 Horizontal Calf Raise:(feet angled out)

14 @ 85kg
14 @ 105kg
14 @ 105kg

SS:

D2 Machine flies:

12 @ 47kg
14 @ 61kg
14 @ 61kg

Sets: 3
Reps: 14
Rest: 75s between pairings
Load: 16RM
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg æde endnu mere.

Slipknot - Leht Behind (fra Iowa)

Slipknot - Duality (fra Vol. 3: the Subliminal Verses)

Slipknot - Surfacing (fra Slipknot)

Lidt blandede godter fra deres forrige albums. Iowa er min klare favorit af de tre; det er vredest og ondest. Afhængig hvad du er til er der dog kvaliteter ved alle albums

Rigtigt gode billeder. Synes ikke at der er noget der halter i forhold til andet.

=D>

EDIT: Og nu da der har været postet nogle før-efter billeder, vil jeg da også lige påpege at jeg synes du har haft en utroligt flot fremgang. Den cuttede frame du præsterer at gå rundt med nu, er ligeledes den fysik jeg også selv går og er tilfreds med. For lean and cut er nu det fedeste =D>

Hej Essensen..

Nu ved jeg du har kørt Nano Vapor før og at du kører Super Charge nu.

Så hvilket produkt har virket bedst på dig?

Skal snart ha' anskaffet mig et tilskud til pre-workout, men er i tvivl om hvad jeg skal vælge.