essensen skrev:Ok - fik lige kigget på træningen på skrift - jeg fik måske allligevel liiiige smækket lidt for mange øvelser og volumen på.

essensen skrev:Vi tog videre og drak på apparatet hvor jeg naturligvis endte med at nappe hende jeg arbejder med . Og nu lader det så til en anden pige fra arbejdet er lettere misundelig over dette - Oh the drama

Flabet nok. Hun var vel allerede kommet i buksen da du tog trøjen af, og fremviste din rippedness i al sin pragt :biggrin:

Lidt ærgerligt for hende den anden - men der er jo stadig én mulighed for at gøre alle glade...

essensen skrev: så 3 små træningspas med lette vægte og højre reps må alt andet lige aflaste lidt.

Squat:

10 @ 60kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg
3 @ 90kg
1 @ 100kg
12 @ 80kg

Bænkpres:

12 @ 50kg
10 @ 70kg
15 @ 70kg
2 @ 90kg
12 @ 70kg

Og alligevel kunne du ikke dy dig

essensen skrev:Vi tog videre og drak på apparatet hvor jeg naturligvis endte med at nappe hende jeg arbejder med . Og nu lader det så til en anden pige fra arbejdet er lettere misundelig over dette - Oh the drama

Det ka han altså

Thomastang>> I know :shock:

Thefatboy>> Så langt nåede vi dog ikke, men der foreligger bestemt muligheder. Hende den anden er en skide sød og sjov pige, men udseendemæssigt siger hun mig ingenting - og der skal altså være bare lidt at tænde på!

Kæmperen>> Det er skam helt bevidst. Faktisk burde jeg nok træne tungere + færre reps i stedet for høj volumen og højre reps med lav vægt. Jeg kan bare bedre lide sidstenævnte. Men jeg har en tendens til at blive utroligt slap under deload og jeg sørger derfor altid lige at have en single eller double med en 'tung' vægt for stadig at have føling med de lidt tungere vægte til den forestående cyklus (:

Karl æg >> Som du selv har ytret før går den slags op og ned. Min mojo har været latent i længere tid, men lader til at have fremgang på det sidste. Har en fest på lørdag hvor jeg har inviteret en anden pige med der er ganske interessant - så må vi se hvad det udarter sig til

Træning den 24/9 - 2008

En omgang cardio før skole

Cardio:

15 min cykel

15 min crosstrainer

5 min cykel

5 min crosstrainer

= 40 min.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 25/9 - 2008

Uinspirerende deload-træning med højre reps. Der er måske en del volumen, men jeg skøjter igennem træningspasset og føler mig slet ikke brugt efterfølgende så mon ikke det aflaster en del.


Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
1 @ 120kg

Incline DB press:

12 @ 24kg
10 @ 32kg
12 @ 30kg
15 @ 28kg

- et eller andet fuckfjæs havde taget 30'erne og båret dem tværs gennem lokalet for at bruge dem og så efterfølgende ladet dem ligge der - så jeg måtte hen og hente dem og farmerwalke dem på plads. Utroligt folk er så hamrende dovne og ubetænksomme.

SS:

DB rows:

15 @ 36kg
15 @ 36kg
15 @ 36kg
12 @ 36kg

Seated cable rows: (narrow grip)

15 @ 27kg
15 @ 30,5kg
15 @ 30,5kg

SS:

B.O lateral raise:
15 @ 10kg
12 @ 10kg
15 @ 8kg

cable laterals:

15 @ 3,75
15 @ 3,75
12 @ 3,75

SS:

Cable crunches:

4 sets

Dips:

25 x bw
12 @ +20kg
25 x bw
25 x bw

SS:

seated hammerstrength preachercurls:

15 @ 20kg
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg

Seated calf raise:

5 sets @ 15 reps

SS:

Machine flys:

3 sets @ 15 reps

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg laver muligvis en eller anden form for cardio før skole i morgen - jeg skal være drunk om aftenen (tema-fest på uni) så det er nok ikke en dum ide med lidt forebyggende cardio. Jeg tager den sidste omgang deload-træning på lørdag efter druk!

essensen skrev:så må vi se hvad det udarter sig til

Får du slacket lidt?

TheFatboy skrev:Får du slacket lidt?

Jeg slacker aldrig når det kommer til træning (og det er ikke engang løgn)

Jeg har bare lavet en hel masse den her weekend og har derfor ikke fået opdateret loggen, men her kommer en hurtig opsummering:

Træning den 26/9-2008

40 mins cardio før skole.

Om aftenen tog jeg til tema-fest på universitetet og fik scoret den pige jeg før har omtalt her i loggen (hende med kæresten - som hun så ikke længere har). Jeg er inde i en god stime Hende jeg så havde gang i sidste weekend skrev løbende til mig i løbet af aftenen og ville have jeg skulle komme forbi det sted hun var ... og dermed har jeg placeret mig solidt i et velkendt dilemma.

Træning den 28/9-2008

En omgang high rep deload oven på meget lidt søvn og druk. Var dehydreret og vaskulær og fik et fint pump grundet alle de høje reps, men nu er jeg godt nok klar til at rive noget jern igen. Jeg annoncerer et nyt program i morgen.

Træning den 29/9-2008

Jeg hader mig selv ind i mellem; jeg sov omkring 9 timer samlet set fra fredag til søndag i denne weekend og regnede derfor med en solid nattesøvn i går, men jeg vågnede kl. 4 og lå derefter og vendte og drejede mig i næsten 3 timer før jeg endelig igen faldt i søvn og fik en lille time og måtte derefter opgive at sove mere Needless to say har jeg været lidt bombet i dag! Jeg kom også til at tænke over jeg har drukket meget lidt væske siden fredag og muligvis er lettere dehydreret - det vil måske forklare (kombineret med alt for lidt søvn) hvorfor jeg har været ret svimmel det meste af dagen. Jeg håber at få rettet lidt op på det horrible søvnmønster i løbet af denne uge.

Jeg droppede mine timer i dag da jeg ikke kunne overskue dem - havde alligevel heller ikke lavet den opgave vi skulle gennemgå og det var derfor lettere meningsløst at møde op. Jeg valgte i stedet at få lavet et par praktiske ting og så tage hen og smede den. Jeg er som bekendt begyndt på et nyt program - valget er faldet på et WS4SB - dog med lidt modificeringer hist og her, men overordnet følger jeg de retningslinier DeFranco har givet. Jeg kører efter hans Washed Up meathead template med 4 træninger pr. uge. Det kan godt blive ldit problematisk med arbejde - specielt da jeg har en træningsdag lørdag hvor jeg ofte skal arbejde og derfor kun kan afsætte ca. 40-45 min til træning at most. Det betyder jeg nogle gange må skære lidt i sæt og øvelser og træne lidt hurtigt igennem den dag ("vanity day"). Jeg må bare forsøge at gøre mit bedste.

Det var ME upper body-dag. Jeg var fint motiveret, men energien var ganske simpelt ikke særlig god af grunde der er åbenlyse. Jeg var også lidt for længe op træningen da jeg lallede lidt for meget rundt til sidst - jeg skal gerne havde denne session ned på 1 t og 30 min så jeg kan træne før skole fremover.

Før jeg var kommet afsted skrev jeg med Smede på msn der bedyrede han ville smeden den om 20 min. På daværende tidspunkt havde jeg et par gøremål og det var derfor for tidligt. Da jeg et godt stykke tid senere tog hen og træne undrede det mig Smeden ikke var der. 2 ½ time efter de 20 minutter dukkede en tykkere smed end nogensinde op med den ene dårlige forklaring efter den anden - imidlertid kender jeg dog godt til sandheden; han var faldet om på sengen med udspilede pupiller, gnugende i sin hånd resterne af en pakke havrekiks. Et regulært sukkerchok havde sendt ham i gulvet. Der er ikke noget at sige til han er blevet tyk.

Todays numbers:

Mandag: (Max-effort upper body)

A. Me Bench press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 85kg
3 @ 90kg
2½ @ 95kg - fail på 3 rep - bah!
9 @ 75kg

- Dårlig styrke, men det var forventet. Jeg er altid slap efter deload og min vægt var meget lav i morges - denne weekend har bare generelt ikke været god for mig.

B Db incline bench press: (supplemental lift)

10 @ 24kg
16 @ 30kg
15 @ 30kg
10 @ 30kg - nice and slow.

C1 Barbell Rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg

SS

C2 Cable Scarecrows:

12 @ 3,75kg
12 @ 5kg
12 @ 5kg
12 @ 5kg

D Barbell Shrugs

10 @ 60kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg
12 @ 90kg

E Rack chins: (extra)

10 x bw
10 @ +10kg
10 @ +10kg
10 x bw

Så stødte Krumborg til og så skulle der vanen tro pumpes guns

F1 Db incline curls:

10 @ 15kg
12 @ 17kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg

Against the wall curls:

14kg @ failure

SS:

F2: Overhead rope extensions:

12 @ 28kg
12 @ 28kg
12 @ 28kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Programmet:

Mandag: (Max-effort upper body)

A. MAX-EFFORT LIFT – Work up to a max set of 3-5 reps.
-Bench press

B. SUPPLEMENTAL LIFT – Perform 3 sets of max reps. 15-20 reps on the first set. Same weight for both sets.
-Db incline bench press

C. HORIZONTAL ROW – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
-Barbell Rows

SUPERSET

D. REAR DELT/UPPER BACK – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
- scarecrows

E. TRAPEZIUS – Perform 3-4 sets 8-15 reps.
-Barbell Shrugs

F. ELBOW FLEXOR EXERCISE – 3-4 sets of 8-15 reps.
-Db incline curls


Onsdag: (Max-effort lower body)

A. MAX-EFFORT LIFT – Work up to a max set of 3-5 reps.
squats

B. UNILATERAL MOVEMENT – Perform 3 sets of 6-12 reps.
Walking lunges

C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT – Perform 3 sets of 8-12 reps.
Romanian Deadlift

ADDITIONAL: leg extensions

D. GROUND-BASED, HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT – Perform 3 circles, 10-20 reps, 1-2 mins rest between circuits.
Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts.

ADDITIONAL: standing calf raise

ADDITIONAL: Dips – Perform 3 sets of 8-12 reps


torsdag: (repitition upper body)

A. REPETITION LIFT – 3 sets of max reps or 4 sets of 12-15 reps.
Incline BB Bench Press

B. VERTICAL PULLING – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
Chin ups

SUPERSET

C. REAR DELT – Perform 3-4 sets of 8-12 reps.
Rear delt flyes

MEDIAL DELTS– Perform 4 sets of 8-12 reps.
DB Shoulder Press

TRAPZ - Perfom 3 sets of 8-10 reps.
Db shrugs

SS:

Triceps pushdown - 15-25 reps each set

Lørdag: (vanity day) – extra biceps, shoulder, calves, abs

Dødløft
A1 Cg pulldowns
A2 Laterals
B1 Cg cable rows
B2 Db shoulderpress
C Barbell curls
D1 seated calf raise
D2 Machine crunches
-------------------------------------------------------------------------

Sat lidt mere overskueligt op:

Mandag: (Max-effort upper body)

Bench press
Db incline bench press
Barbell Rows
SS
scarecrows
Barbell Shrugs
Db incline curls


Onsdag: (Max-effort lower body)

Squats
Walking lunges
Romanian Deadlift
leg extensions
Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts.
Dips
Extra: Standing calf raise

torsdag: (repitition upper body)

(Deadlift)
Incline BB Bench Press
Chin ups
SS
Rear delt flyes
DB military press
Db shrugs
SS
Triceps pushdown - 15-25 reps each set


Lørdag: (vanity day) – extra biceps, shoulder, calves, abs

A1 Cg pulldowns
A2 Laterals
B1 Cg cable rows
B2 Db shoulderpress
C Barbell curls
D1 seated calf raise
D2 Machine crunches

essensen skrev: han var faldet om på sengen med udspilede pupiller, gnugende i sin hånd resterne af en pakke havrekiks. Et regulært sukkerchok havde sendt ham i gulvet. Der er ikke noget at sige til han er blevet tyk.

Fuck mig det er sjovt det der

Ser fornuftigt ud med det nye program esse.

Så er det slut med drukturerne nu du er upcomming team bb.dk =D>

Moqensen skrev:Så er det slut med drukturerne nu du er upcomming team bb.dk =D>

Så det også lige. Tillykke med det Morten.

Tilykke med at blive upcoming til team bb.dk! =D>
Er der sat nogen planer for hvornår du stiller op?

Bork skrev:Tilykke med at blive upcoming til team bb.dk! =D>
Er der sat nogen planer for hvornår du stiller op?

Det er et krav at ALLE atleter på team BB stiller op til DM det kommende år. Dvs. DM '09

MC skrev:

Bork skrev:Tilykke med at blive upcoming til team bb.dk! =D>
Er der sat nogen planer for hvornår du stiller op?

Det er et krav at ALLE atleter på team BB stiller op til DM det kommende år. Dvs. DM '09

Nå for søren, det var jeg ikke lige klar over.

Jamen så vil jeg heppe på dig Esse næste år

Sgu godt nok ærgerligt hvis du skal til at droppe drukturerne og det andet spas efter din optagelse i team BB

Ahhh Yeaaarhhhh tillykke med det..
Kommer der snart et interwiev så??

Karl æg>> It's the truth :lol:

Moqensen>> Jeps, jeg glæder mig også til at se hvordan de andre dage fungerer.
Nej da - jeg har tænkt mig at bevise det er fuldt ud muligt at være alkoholiker og gennemføre et DM og bruge druk som udtømningsmetode :mrgreen: :lol:
On a serious note: jeg har tænkt på jeg måske skulle skære lid ned på frekvensen af drukture - jeg har været en del på druk på det sidte. Men så længe det stadig er offseason ser jeg ikke den store skade ved at tage en druktur i ny og næ - men alkohol bliver naturligvis cuttet helt når vi nærmer os tiden til at blive rigtig seriøs.

Kæmperen>> Thanks :)

Bork>> Tak! Ja, det bliver jo så DM 09 som MC har skrevet!

Lassah>> Som jeg skrev før ser jeg ikke den store skade ved nogle drukture i offseason, men det går selvfølgelig ikke nær diæten starten, men det er ikke noget jeg har et problem med; jeg drak fx ikke det halve år jeg var i USA.

Spangler>> takker! Jeg tror vist MC snart laver en præsentation, men det er ikke et decideret interview.

Og tak for al støtten gutter (:

Hej Esse :8

Stort tillykke med pladsen og DM valget :wink: =D> Jeg ser frem til at følge loggen og din offseason. Drop nu ikke alt det sjove druk, leif burgere og historier fra centeret. Det er det der virker for dig

Du kommer sgu da til at dominere totalt, alle de andre kan godt pakke sammen

essensen skrev:Jeps, jeg glæder mig også til at se hvordan de andre dage fungerer.
Nej da - jeg har tænkt mig at bevise det er fuldt ud muligt at være alkoholiker og gennemføre et DM og bruge druk som udtømningsmetode :mrgreen: :lol:
On a serious note: jeg har tænkt på jeg måske skulle skære lid ned på frekvensen af drukture - jeg har været en del på druk på det sidte. Men så længe det stadig er offseason ser jeg ikke den store skade ved at tage en druktur i ny og næ - men alkohol bliver naturligvis cuttet helt når vi nærmer os tiden til at blive rigtig seriøs.

Haha jeg tror helt sikkert at alkohol kan have en positiv rolle som udtømningsmetode :lol: Husk at nævne det som din main strategi :mrgreen:

Jaa, man bliver jo nødt til at ofre lidt når on-season nærmer sig. Men det er da også klart det værd. Bliver spændende at se dig på scenen =D>

Stort tillykke med optagelsen på team bb. Det bliver spændende at følge din log frem over. Men det har det på den anden side altid været

Poli>> Thanks mate! Og i lige måde (: Det droppes selvfølgelig ikke - Leif-burgere er en fast bestanddel af min offseason kost :mrgreen:

Thefat>> Med druk-strategien i baghånden kan det øvrige felt vist godt opgive kampen :lol:

Moqensen>> Jeg er også selv spændt. Jeg forventer ikke at kunne blande mig i toppen, men jeg skal gøre mit bedste for at troppe op i den bedste form jeg kan præstere.

Pkrfrk>> Mange tak! Glæder mig du stadig følger med (:

MC skrev:

Bork skrev:Tilykke med at blive upcoming til team bb.dk! =D>
Er der sat nogen planer for hvornår du stiller op?

Det er et krav at ALLE atleter på team BB stiller op til DM det kommende år. Dvs. DM '09

Stakkels Mikkel siger jeg bare

Til'øk med upcoming! Skal der så bulkes lidt mere, eller beholde samme fremgangs måde som du har gjort?

YIR mand! Det er jo mega BB!

Nu skal du vist for alvor igang med at bulke, ikke sandt? Og have købt en mavetaske?

Smeden skrev:Og have købt en mavetaske?

Haha, en mavetaske? Hvad fanden skal det betyde?

Og tillykke med det din optagelse på team bb.dk =D> Men kunne man ikke have forudset det? Med den energi og kraft du ligger i bodybuilding, så er du da klart at foretrække på team BB.dk
Desuden finder jeg din log og dine træningspas utroligt inspirerende, og jeg har lyst til at træne som bare fanden lige nu, men det går desværre ikke, da programmet ikke tillader det

For resten, hvad fanden er det for nogle Leif-burgere du hele tiden snakker om?

Kayvee>> Thanks! Der skal ikke bulkes mere som sådan - det hele afhænger af hvad spejlet siger. Der er ingen grund til at bulke igennem hvis jeg alligevel bare gainer fedt - det betyder jo bare en længere diæt i sidste ende! Men jeg vil helt sikkert forsøge at putte lidt flere kg på end jeg gjorde sidste vinter - tempoet bliver bestemt af spejlet og jeg vil justere kalorier efter dette.

Her er lidt words of widsoms jeg læste i dag:

Bulking Diets: Bashed!

Q: Most strength coaches agree that you need extra calories to build muscle. The question is, how much extra? On one side you have those who say to eat a few hundred calories per day over maintenance levels. Others say to just eat a ton and train hard. What do you think is best for the bodybuilding male?

A: "Train hard and eat a ton" sounds like a great philosophy ... if you're training to be a Sumo wrestler.

I think the "eat a ton and train hard" school is kind of like practicing skeet shooting with a blindfold on. You might hit the target, but you might also pull a Dick Cheney.

I think it's way smarter to start with a controlled amount of extra calories and see if that's enough to do the trick. Ask yourself how you're performing, what your energy is like, and if you like the results in the mirror. If you're not coming up with positive answers, adjust the calories some more until you do.

If you're a bodybuilder, you're going to train hard anyway, so all that's on the table here is how much to eat so that most of that extra food goes into making muscle as opposed to fat. "Eating a ton" is way too unscientific for most bodybuilders these days.

Bulk er overrated!

Smeden>> SWOLE! BB! Der skal selvfølgelig bulkes - men som sagt med måde. Der er dog imidlertid ingen tvivl om jeg nok skal få indtaget nogle havrekiks og burgere :mrgreen:

Bæltetasker er mega ghey selvom man automatisk bliver swole af at have dem på. Jeg kan måske låne din ind i mellem? :lol:

Neoc>> Takker! Det ved jeg ikke om man nødvendigvis kunne have forudset - det er måske ikke alle der mener jeg har hvad der skal til for at stille op, men jeg må jo gøre mit bedste; jeg er i hvert fald glad for støtten
Rigtig godt at høre du finder loggen inspirerende - det er den slags det gør den værd at have!

Enhver bodybuilder med respekt for sig selv kender sgu da en Leif-burger Der er en lille pizza-bule, Leifs pizzaria, på ægirsgade (sidegade til nørrebrogade) der laver nogle gode store burgere der laves i stenovn og smager rigtig godt. Egentlig er det en bacon cheese burger, men Brormand og Smeden har døbt den: "leifburger" Der har i øvrigt aldrig nogensinde været en Leif (der arbejder kun indvandrere) i det pizzaria hvilket kun gør stedet endnu federe

Tillykke med pladsen esse

BB! Min mavetaske er desværre gået i stykker fordi jeg er så swole :mrgreen: Rigtigt ærgeligt, faktisk :(

Men du skal da op på 80, ikke sandt? Du har jo reelt ikke taget på siden i sommers, så der skal da til at ske noget. Det gik jo altså også strålende sidst du bulkede, ikke sandt?

Desuden syntes jeg man bør boycutte leifburgeren indtil de lærer at brødet er for tørt. Næh, Yang Chen burgere derimod. =D>