Findes der et træningsprogram hvor man kun træner overkroppen? mave, bryst, arme etc

Arghh Simon Hvorfor ikke benene? De er jo mindst ligeså vigtige som overkroppen

Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

mener du "ren" disko? eller hele overkroppen, incl. ryg, skuldre, nakke osv ?

her er et disko program:

dag 1:
db bicebs curl
preacher curl
cabel curl

crunches
leg hip raise

lat pulldown
db rows
bent over barbell rows

dag 2:

cabel tricebs pusch down
fransk pres
one arm tricebs extensions

bænk pres
inchline bænkpres
flyers peck deck flyes
pullover

dag 3 som dag 1 eller fri.. kommer an på hvor meget disko det skal være

Mandag, onsdag, fredag:
Bænkpres
Flyes

Tirsdag, torsdag, søndag:
DB Curls
BB Curls

Dag I:

DB Curls 3 x 20
BB Curls 3 x 20
EZ Curls 3 x 20
Crunches 3 x 50

Dag II:

BB Bænk 3 x 3 (Med så meget vægt som muligt, gerne forced!)
DB Bænk 3 x 20 (Samme som BB bænk)
DB Incline bænk 3 x 20 (Samme som BB bænk)
Flyers 3 x 20 (Samme som BB bænk)
Crunches 3 x 50

Så er du ihvertfald godt igang... Evt lav et split mere hvor du kun forkuserer på maven, gerne en 5-6 forskellige øvelser som rammer samme sted, og så mange gentagelser som muligt.

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

Hvis man gerne vil være stor, så er tungt squat da en genial øvelse til muskel opbygning. Ikk'?

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

Hvis man gerne vil være stor, så er tungt squat da en genial øvelse til muskel opbygning. Ikk'?

JO!!

ved at lave squat (eller tung bentræning generelt) frigiver du nogle hormoner i kroppen, som hjælper til at resten af muskelgrupperne også vokser mere... Man siger vist at det giver helt op tl 20% ekstra, så træner du f.eks. 10 måneder med seriøst træning og tung squat, så får du altså lige "foræret" 2 måneders gratis arbejde, hvis man kan sige det sådan.

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

Hvis man gerne vil være stor, så er tungt squat da en genial øvelse til muskel opbygning. Ikk'?

JO!!

ved at lave squat (eller tung bentræning generelt) frigiver du nogle hormoner i kroppen, som hjælper til at resten af muskelgrupperne også vokser mere... Man siger vist at det giver helt op tl 20% ekstra, så træner du f.eks. 10 måneder med seriøst træning og tung squat, så får du altså lige "foræret" 2 måneders gratis arbejde, hvis man kan sige det sådan.

Så må jeg hellere se at komme igennem mit program og få nogle flere kilogram på stangen (5x80kg maks, og jeg mangler teknikken)

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

Hvis man gerne vil være stor, så er tungt squat da en genial øvelse til muskel opbygning. Ikk'?

JO!!

ved at lave squat (eller tung bentræning generelt) frigiver du nogle hormoner i kroppen, som hjælper til at resten af muskelgrupperne også vokser mere... Man siger vist at det giver helt op tl 20% ekstra, så træner du f.eks. 10 måneder med seriøst træning og tung squat, så får du altså lige "foræret" 2 måneders gratis arbejde, hvis man kan sige det sådan.

Så må jeg hellere se at komme igennem mit program og få nogle flere kilogram på stangen (5x80kg maks, og jeg mangler teknikken)

Det er sku da meget pænt... Ligger faktisk selv et stykke under det pt., men cutter godt nok også.

Men ved faktisk ikke om det giver mere jo flere kg der er på stangen. Det gør det jo nok, men mindre har vel også ret

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

Hvis man gerne vil være stor, så er tungt squat da en genial øvelse til muskel opbygning. Ikk'?

JO!!

ved at lave squat (eller tung bentræning generelt) frigiver du nogle hormoner i kroppen, som hjælper til at resten af muskelgrupperne også vokser mere... Man siger vist at det giver helt op tl 20% ekstra, så træner du f.eks. 10 måneder med seriøst træning og tung squat, så får du altså lige "foræret" 2 måneders gratis arbejde, hvis man kan sige det sådan.

som der findes mange myter rundt omkring, så er dette også lidt af en myte, på nogle punkter..

Jo, test niveauet er højere under squat, end under mange andre øvelser.. Men effekten under resten af træningen har jeg ikke set undersøgelser, der beviser at den har en særlig effekt på..

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

@1: Fordi det er de muskler han går op i?

@2det kommer da helt anpå, hvor stor han vil være på de steder? ja, hvis han vil have 40+ cm arme og store pecs, så vil det se dumt ud.. men hvis det ikke behøver være så stort igen, så vil han ikke komme til at ligne en kejle..

the-QB skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

Hvis man gerne vil være stor, så er tungt squat da en genial øvelse til muskel opbygning. Ikk'?

JO!!

ved at lave squat (eller tung bentræning generelt) frigiver du nogle hormoner i kroppen, som hjælper til at resten af muskelgrupperne også vokser mere... Man siger vist at det giver helt op tl 20% ekstra, så træner du f.eks. 10 måneder med seriøst træning og tung squat, så får du altså lige "foræret" 2 måneders gratis arbejde, hvis man kan sige det sådan.

som der findes mange myter rundt omkring, så er dette også lidt af en myte, på nogle punkter..

Jo, test niveauet er højere under squat, end under mange andre øvelser.. Men effekten under resten af træningen har jeg ikke set undersøgelser, der beviser at den har en særlig effekt på..

Men du har heller ikke set undersøgelser der beviser det modsatte Og eftersom alle eksperterne siger at der er noget om det, så går jeg ud fra at det er rigtigt (De ved nok hvad de snakker om).

Meget enig med QB.

Test-udsvinget er så kortvarigt, at det er meget begrænset, hvor stor effekt dette kan have. Steroiodeprodukter med lignende effekt har aldrig virket ret godt(hvis overhovedet).

Det er dog bevist (Skal nok lede efter undersøgelserne), at hele kroppen vil respondere bedre på træning, når hele kroppen bruges i forhold til hvis man kun træner overkrop. Personligt er jeg for tiden af den tro, at det handler om at kroppen som helhed vil vokse bedre, hvis den bruges i sin helhed. At det simpelthen handler om at bruge kroppen i mange forskellige planer, for at gøre kroppen i helhed så effektiv som mulig. Det er dog ren lommefilosofi, men Scott Abel lader til at have lidt af samme tankegang.

Dette vil også retfærdiggøre, at man opnår bedre armvækst i et 2-split med armtræning den ene dag, og squat den anden dag, end i et program uden squat, i modsætning til hvis man holder fast på test-teorien, hvor test-udsvinget altså ikke kan have effekt på armene.

Hvilke eksperter snakker vi om? jeg har læst flere der betvivler påstanden, og det er af folk, hvis træningsviden jeg har MEGET respekt for..

Kig på Trib.'s programmer til bygning af bryst og ryg f.eks., der indgår squat ikke, men hvis den var så fantatisk til hjælp på hele kroppen, så ville han vel nok smide nogle få tunge sæt ind i starten af de træninger..

Et program som "Squat dig til større arme", har en meget misvisende titel.. det er ikke squatten der gør dine arme større, det er de 6x6 superset du laver i triceps og biceps til sidst..

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:

PeterHejleJensen skrev:

MC skrev:Tror ikk du skal regne med at finde et... Hvis det er hva du ønsker, kan du jo selv sammensætte et?

Men hvorfor i alverden vil du dog kun træne disko? Det kommer ikke til at give nogle specielt gode resultater, og vokser du de steder du nævner kommer du til at ligne en kegle.

Hvis man gerne vil være stor, så er tungt squat da en genial øvelse til muskel opbygning. Ikk'?

JO!!

ved at lave squat (eller tung bentræning generelt) frigiver du nogle hormoner i kroppen, som hjælper til at resten af muskelgrupperne også vokser mere... Man siger vist at det giver helt op tl 20% ekstra, så træner du f.eks. 10 måneder med seriøst træning og tung squat, så får du altså lige "foræret" 2 måneders gratis arbejde, hvis man kan sige det sådan.

Så må jeg hellere se at komme igennem mit program og få nogle flere kilogram på stangen (5x80kg maks, og jeg mangler teknikken)

Det er sku da meget pænt... Ligger faktisk selv et stykke under det pt., men cutter godt nok også.

Men ved faktisk ikke om det giver mere jo flere kg der er på stangen. Det gør det jo nok, men mindre har vel også ret

Det river ihvertfald godt i kroppen at tage 2x10 70kg+1x1 91kg (som er min pr og jeg har kun trænet i omkring 2 uger ). Men min dødløft køre meget bedre, og det kan vel også betegnes som et tungt løft, som rammer det meste af kroppen. PR er nu 5x90kg

Fullbody diskoprogram (skal udføres i skrevet orden):
Sæt hår
Kør i din bil til centeret
Sæt hår ved hjælp af bakspejlet
Gå i omklædningsrummet
Tag din D&G trøje og Gucci bukser på
Tag et par sprøjt af din David Beckham parfume
Sæt hår
Snak med nogle af dine venner i centeret i en halv times tid. Grin gerne højlydt over hvor fuld du var i lørdags
Tag en gang bænk hvor en ven hjælper dig med forced reps allerede fra rep 3 fordi du har alt, alt for meget vægt på. Tag 12 forced reps
Hold pause på 20 minutter (du må ikke svede)
Sæt hår imens
Lav shrugs med 10 kg håndvægte
Pas på ikke at svede!!!
Kør noget incline DB bænk med de tungeste håndvægte du lige præcis kan løfte 2-3 gange og få en disko ven til at hjælpe med forced reps til du har lavet 12
Gå i bad
Sæt hår
Snak om det vilde pump du har fået og om hvordan du synes dine 50 cm lår er store nok

Programmet trænes efter behov

Dingo skrev:Fullbody diskoprogram (skal udføres i skrevet orden):
Sæt hår
Kør i din bil til centeret
Sæt hår ved hjælp af bakspejlet
Gå i omklædningsrummet
Tag din D&G trøje og Gucci bukser på
Tag et par sprøjt af din David Beckham parfume
Sæt hår
Snak med nogle af dine venner i centeret i en halv times tid. Grin gerne højlydt over hvor fuld du var i lørdags
Tag en gang bænk hvor en ven hjælper dig med forced reps allerede fra rep 3 fordi du har alt, alt for meget vægt på. Tag 12 forced reps
Hold pause på 20 minutter (du må ikke svede)
Sæt hår imens
Lav shrugs med 10 kg håndvægte
Pas på ikke at svede!!!
Kør noget incline DB bænk med de tungeste håndvægte du lige præcis kan løfte 2-3 gange og få en disko ven til at hjælpe med forced reps til du har lavet 12
Gå i bad
Sæt hår
Snak om det vilde pump du har fået og om hvordan du synes dine 50 cm lår er store nok

Programmet trænes efter behov

Det giver GUNZ!

Et par bidrag til Dingos:

- Træn altid med handsker/grippads. Selv i bænkpres. Vi ved allesammen hvor grimme fingre man får, hvis man lader være.
- Husk din mobiltelefon når du skal træne. En volumen på 20-40 SMS'er pr. træning giver gode guns. Jo højere densitet jo bedre selvfølgelig.
- Brug altid Squatracket til at curle i. Det er farligt for ryggen at samle stangen op fra gulvet.

TheCzech skrev:- Træn altid med handsker/grippads. Selv i bænkpres. Vi ved allesammen hvor grimme fingre man får, hvis man lader være.

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Dingo skrev:Fullbody diskoprogram (skal udføres i skrevet orden):
Sæt hår
Kør i din bil til centeret
Sæt hår ved hjælp af bakspejlet
Gå i omklædningsrummet
Tag din D&G trøje og Gucci bukser på
Tag et par sprøjt af din David Beckham parfume
Sæt hår
Snak med nogle af dine venner i centeret i en halv times tid. Grin gerne højlydt over hvor fuld du var i lørdags
Tag en gang bænk hvor en ven hjælper dig med forced reps allerede fra rep 3 fordi du har alt, alt for meget vægt på. Tag 12 forced reps
Hold pause på 20 minutter (du må ikke svede)
Sæt hår imens
Lav shrugs med 10 kg håndvægte
Pas på ikke at svede!!!
Kør noget incline DB bænk med de tungeste håndvægte du lige præcis kan løfte 2-3 gange og få en disko ven til at hjælpe med forced reps til du har lavet 12
Gå i bad
Sæt hår
Snak om det vilde pump du har fået og om hvordan du synes dine 50 cm lår er store nok

Programmet trænes efter behov

Hahahah er du sindsyg jeg faldt ned af stolen af grin der :D, bedste program nogensinde. =D> =D>

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Brug af handsker i bænkpres er disko

TheCzech skrev:

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Brug af handsker i bænkpres er disko

Jeg synes ikke handsker er disko, bruger dem selv som støtte til håndled og bedre greb i nogle øvelser.

chrizzle skrev:

TheCzech skrev:

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Brug af handsker i bænkpres er disko

Jeg synes ikke handsker er disko, bruger dem selv som støtte til håndled og bedre greb i nogle øvelser.

Nej, nu må jeg lige lægge min mening på emnet, handsker!!
Der er sgu ikke noget discopumperi ved at bruge handsker!!
Bruger selv handsker for at få bedre greb, mindre antal vabler og bedre støtte. Man behøver altså heller ikke bruge støttebælte for at være "rigtig" BB'er.. BB ligger i træningen og ikke i udstyret!! Discopumperi ligger i hovedet!!

chrizzle skrev:

TheCzech skrev:

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Brug af handsker i bænkpres er disko

Jeg synes ikke handsker er disko, bruger dem selv som støtte til håndled og bedre greb i nogle øvelser.

Er fuldstændig enig - kan ikke se hvad det har med diskopump og gøre.. men okay, det er nok ikke i bænkpres eller lign. skubøvelser der er mest brug for dem

Xerholt skrev:

chrizzle skrev:

TheCzech skrev:

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Brug af handsker i bænkpres er disko

Jeg synes ikke handsker er disko, bruger dem selv som støtte til håndled og bedre greb i nogle øvelser.

Er fuldstændig enig - kan ikke se hvad det har med diskopump og gøre.. men okay, det er nok ikke i bænkpres eller lign. skubøvelser der er mest brug for dem

Enig!! Men jeg gider altså ikke at tage dem af for en enkelt øvelse og tage dem på igen, bare for ikke at nogen skal kalde mig discopumper!! Udstyret er individuelt og personligt.
Den omvendte kasket er altså mere disco end handsker!!! og den er sgu mere i vejen ved bænkpres..

TheCzech skrev:

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Brug af handsker i bænkpres er disko

Ja det ses jo tydeligt at vi her har verdens vildeste disko pumper! =D>

schulz skrev:

TheCzech skrev:

Så så så, nu synes jeg ikke vi skal sammenligne brugen af handsker med diskopumperi

Brug af handsker i bænkpres er disko

Ja det ses jo tydeligt at vi her har verdens vildeste disko pumper! =D>

Tjaaah, man har jo også set manden benytte sig af bælte til 10-15+ reps samt køre 30+ reps til mave (både lige og skrå)! Han er ikke just det bedste eksempel synes jeg - find en stor, modbydelig styrkeløfter