Det er derfor jeg ikke gider besøge din logbog.

15x50kg er da hæderligt. Helt sikkert.

½ ROM laterals er faktisk udemærket - jeg supersetter dem dog altid med lette full ROMs da folk ellers tror man er idiot.

You guys

88-> I like it that way. Det er ligesom når man sætter sig omvendt i skulderpressen, squatter iført stor hættetrøjen med hætten trukket godt op, eller kører 5-dobbelt dropsæt i laterals.


Squat
15x20kg
15x60kg
12x100kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
5x180kg
5x200kg

Benpres
10x200kg
10x250kg
10x290kg
10x330kg
10x370kg

Hacksquat
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Uden at gå helt i bund da quadratus begyndte at genere lidt.

Leg extensions
10x70kg
10x80kg
10x90kg
8x105kg

Lying leg curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

HS Leg curl
10x15kg
10x35kg
8x85kg
12x35kg
10x35kg

Standing calf raise
10x18 blokke
10x20 blokke
10x22 blokke
10x22 blokke

Seated calf raise
4x15

Du må have ment et par uger ;-) Var lige ved at overveje at smide præmier i puljen så den stakkels Carsten kan få udløst spændingen. Den anden dag kørte han uansvarligt i sin bil - vil du ha det siddende på dig!?

Jeg vil gerne have Carsten siddende på mig, kan det arrangeres? Hvis jeg nu lover, at SHEEP er oppe klokken 12 i morgen?

Gå i seng.

Jeg træner i Target på torsdag. who'there?

Efter at have fulgt med i androides log i løbet af dagen (TEAM ANDROIDE FTW!!! BICEPS > BACK!), er det gået op for mig, at jeg fuldstændig har glemt at køre med fastlagt progression de sidste mange år i min træning. Efter først at have siddet i fortvivlelse i lang tid over hvordan jeg på den måde har spildt de sidste mange år af min træning, begyndte jeg at undre mig over, at ingen har påpeget dette overfor mig? I alle disse år har folk bare ladet mig sejle min egen sø og spilde den ene træningsdag efter den anden. Derfor har jeg nu valgt at tage konsekvensen og lægge min træning fuldstændig om.
Derfor vil min træningsprogram fremover se sådan her ud - dog først efter en uges deload, naturligvis :

Dag 1:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Db inc. bænkpres
Chinups
BOR

Dag 2:
Frontsquat
dødløft
Incline bænkpres
Db bænkpres
Pullups
Db row

Dag 3:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Db inc. bænkpres
Chinups
BOR

Uge 1+2: 2x15
Uge 3+4: 2x12
Uge 5+6:3x10
Uge 7+8: 4x8
Uge 9+10: 5x6

Jeg forventer at se mine gains eksploderer i løbet af disse 10 uger.

Jeg nåede desværre ikke at lave dette program inden dagens træning, der derfor blev kørt efter gammel opskrift:


Decline bænkpres
15x20kg
15x60kg
12x100kg
10x120kg
10x130kg
8x140kg
8x155kg

God power i patterne i dag. Den var ikke engang all out.

Db bænkpres
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x55kg

HS Incline pres
12x40kg
12x80kg
10x110kg
10x110kg

Neutral grip brystpres
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Useless

Cable fly
12x25kg
12x35kg
10x30kg
10x30kg

Db hammer curl
15x15kg
12x20kg
12x25kg
10x30kg
8x30kg + 8x22,5kg + 8x15kg + 12x5kg

Cable v-bar preacher curl
12x30kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Lying rope curls
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Jeg har lææænge tænkt det samme. Jeg har virkelig bare nydt at se dig spilde tiden.
Svage...

Team Androide = Mere biceps end alt andet. Det lever du ikke op til i dit nye program. Det er en ommer! Har du 8 øvelser i dit fullbody, så skal minimum 4 (svarende til 50%) af dem være bicepsorienteret!

Jeg tror forresten også at den manglende progression er skyld i at du er så svag.

TheCzech skrev:Jeg træner i Target på torsdag. who'there?

I'll be there

Hvad tid rammer du TarGet?

TheCzech skrev:Jeg træner i Target på torsdag. who'there?

Dude,

ARE YOU FREAKIN' KIDDIN' ME?!

- Jeg har selvfølgelig off-dag Torsdag.

Hey jeg har da foreslået dig det dersens HST tidligere

TheCzech skrev:Jeg træner i Target på torsdag. who'there?

Jeg kommer til at ramme Target lidt over middag med en kammerat og min dame. Min kammerat og jeg tager nok noget flad bænk krydret med kæder og andet, også en masse tilbehør. Du kan sagtens hoppe med ind hvis du har lyst... Eller tør.

Smid mig en sms hvis det er.

Nders -> why? whyyyyyyyyyyyyyyyy? Jeg føler mig forrådt af alle de mennesker, jeg engang troede var mine e-friendz.

Sienz-> Du har ret. Jeg er simpelthen så dårlig til at konstruere programmer. Oh my jeg har meget at lære. Jeg har skrevet til androide og spurgt hvad han skal have for at coache mig fremover.

Rookie og Bork -> Jeg har en date med 2 kammerater kl. 14, så jeg kan desværre ikke lege bænk. Jeg får ikke engang lov til at lege pres, da de mener, vi bør træne ryg, selvom alle ved, at det er pres, de unge vil have.

Jobs-> Dafuq is this? Hvornår fanden får Team Sødmælk lov til at drikke sødmælk sammen? Jeg har i øvrigt tænkt over, at vi bør have et slogan. Jeg foreslår:

Team Sødmælk - Creatine. Not even once.

Dogmatiske Mogens -> y i no listen earlier? Nu står den i hvert fald på HST fra nu af og til al evighed!

Sød lang tale. Du skal selvfølgeligt træne pecs and biceps, no doubt.

Hvad tid, rammer du TarGet torsdag?

14.00

U there?

Gud hvor er det slogan lækkert - fits perfect!

Har forresten besluttet, at jeg vil køre en omgang Calf + rehab torsdag for ikke at svigte dig. Jeg tager også en liter sødmælk med.
Jeg har en aftale her i Waterloose omkring kl. 13 - så jeg kan måske ramme TarGet kl. 14-15 stykker.

Er i der imorgen? Jeg dødløfter imorgen i target kl 12.30 cirka.

Jeg har også off torsdag :/

TheCzech skrev:14.00

U there?

I will be there.

Bork skrev:Er i der imorgen? Jeg dødløfter imorgen i target kl 12.30 cirka.

Hell yeah! Søren Sheiko og jeg benbøjer fra kl. 12!

I forgårs lavede jeg en slap omgang skulder + triceps, som ikke var værd at notere.

I går var jeg på besøg hos alle de gode mennesker i Target, hvor 2 kammerater havde inviteret til en omgang ryg + biceps. Bork bænkede med en mærkelig stang, Rookie præsenterede sine glutes for os under sine smukke og eksplosive ATG squats, mens vi kørte rows, og Jobs rockede en Arnold t-shirt som kun Team Sødmælk kan gøre det (selvom Bork nu også ser meget godt ud i den (no homo)).

Efter træning drak jeg mega gainer med twist og så tour de france med Rookie. Det var en god dag.


I dag trænede jeg pecs i hjemlige rammer.

Decline bænkpres
15x20kg
15x60kg
12x100kg
10x120kg
8x140kg
8x150kg
7x160kg

Db bænkpres
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x65kg
12x50kg

HS Incline pres
15x40kg
12x80kg
10x110kg
12x80kg
12x80kg

Standing cable fly
12x2 blokke
12x4 blokke
12x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Seated cable fly
12x18kg
12x28kg
1x28kg

Standing calf raise
15x16 blokke
12x18 blokke
12x20 blokke
12x20 blokke

Seated calf raise
4x15

Under hele min træning trænede den døve fyr udelukkende triceps. Dem triceps will be sw0le.

God omgang pecs.
Jeg er dog lidt skuffet over, at du ikke logger den omgang ryg. Det var nogle relativt tunge Yates rows, right?

Hvad siger BW egentligt for tiden?

The Rookie skrev:God omgang pecs.
Jeg er dog lidt skuffet over, at du ikke logger den omgang ryg. Det var nogle relativt tunge Yates rows, right?

Hvad siger BW egentligt for tiden?

Kun for dig:

OH Yates row
15x20kg
12x60kg
10x100kg
8x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg

HS high row
12x40kg
12x80kg
12x120kg
12x140kg

MG Pulldown
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x70+10x50kg+15x30kg+15x20kg

Straigt arm pulldown
15x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

HS preacher curl
12x20kg
12x30kg
12x40kg
10x40kg

Db hammer curl
15x14kg
12x18kg
12x20kg
12x22kg
12x24kg

Rope curl
4x10 x something

Morgenvægten ligger på 107kg. Jeg var oppe i nærheden af 110kg, da jeg var tungest for en måneds tid siden, men efter en sygdomsperiode efterfulgt af en eksamensperiode røg der lige lidt kilo af, som jeg dog næsten har hentet ind igen nu.

Det er altså ikke en rigtig omgang ryg, hvis der hverken er dødsensløft eller pull ups / chins med..

Hmm kører du 2 biceps øvelser?