Hej jeg er stoppet med at køre dødløft, da jeg er bange for at det giver rund ryg....
Jeg har nemlig kørt den øvelse i godt 2 år nu og det er som om at min rygsøgle er blevet skuppet mere ud, så man kan se rygvivlen når jeg bøjer mig ned....

Hvad skal jeg erstatte dødløft med???????

Står du korrekt? Bruger du korrekt tekning? Fordi det lyder eddertæskme mærkeligt

ja udføre det rigtigt har fået teknikken tjekket af en instruktør....

er du ikke bare skinny så du kan se din rygsøjle ?

er også meget tynd, men kan det bare være det....

ruby1312 skrev:er også meget tynd, men kan det bare være det....

Ja, det vil jeg mene

bingo.,

;o) Du får ikke rund ryg af dødløft....

Spis noget mere mad og fortsæt med dødløft, hvis du stadig er skinny.......

syntes det ligner sådan nogle pikker man ser på en dinusauer.... er ikke helt tryg ved det, for tror altså dødløft er meget belastene for ryggen den ligger en kæmpe press på rygsøglen.....

Så hvad kan jeg erstatte dødløft med?????

Syntes i jeg skal erstatte dødløften ????

ruby1312 skrev:syntes det ligner sådan nogle pikker man ser på en dinusauer.... er ikke helt tryg ved det, for tror altså dødløft er meget belastene for ryggen den ligger en kæmpe press på rygsøglen.....

Det kan være du er ved at blive til en dinosauer?! Vent,, nej.

ruby1312 skrev:Så hvad kan jeg erstatte dødløft med?????

En anden variant af Dødløft.

ruby1312 skrev:Syntes i jeg skal erstatte dødløften ????

Nej.





Træn hårdt - Spis mad - Sov længe - Gentag 1000 gange.

Casper.S skrev:

ruby1312 skrev:syntes det ligner sådan nogle pikker man ser på en dinusauer.... er ikke helt tryg ved det, for tror altså dødløft er meget belastene for ryggen den ligger en kæmpe press på rygsøglen.....

Det kan være du er ved at blive til en dinosauer?! Vent,, nej.

ruby1312 skrev:Så hvad kan jeg erstatte dødløft med?????

En anden variant af Dødløft.

ruby1312 skrev:Syntes i jeg skal erstatte dødløften ????

Nej.





Træn hårdt - Spis mad - Sov længe - Gentag 1000 gange.

WIN!

ruby1312 skrev:syntes det ligner sådan nogle pikker man ser på en dinusauer.... er ikke helt tryg ved det, for tror altså dødløft er meget belastene for ryggen den ligger en kæmpe press på rygsøglen.....

Så hvad kan jeg erstatte dødløft med?????

Syntes i jeg skal erstatte dødløften ????

Jamen hvis du ikke tror på nogen af os, så kan vi jo ikke hjælpe dig ;o) Død er rigtig god for ryggen......forudsat at den køres korrekt....og nej, du er ikke ved at blive en dino. Jeg tror mest at du har lidt for meget tid, siden at du begynder at få den slags tanker.

Du kan erstatte den med disko-maskinen til lænd, hvis der er sådan een i dit center (den er bare intet værd ift død).

NEJ

ruby1312 skrev:syntes det ligner sådan nogle pikker man ser på en dinusauer.... er ikke helt tryg ved det, for tror altså dødløft er meget belastene for ryggen den ligger en kæmpe press på rygsøglen.....

Så hvad kan jeg erstatte dødløft med?????

Syntes i jeg skal erstatte dødløften ????

det er fordi du er tynd. ÆD OG TRÆN

Hvis du absolut vil af med dødløft så prøv Goodmornings, den fik jeg anbefalet, da jeg ikke havde teknikken til DL.

JakobKrag skrev:Hvis du absolut vil af med dødløft så prøv Goodmornings, den fik jeg anbefalet, da jeg ikke havde teknikken til DL.

Det er et meget godt forslag - Bortset fra at den øvelses primære funktion ikke er at træne lænd, men derimod Hams. Lænden fungere udelukkende som en synergist.

Til Topic-starter: Du kan/burde/vil aldrig kunne undvære Dødløft. MEN det behøver jo ikke bare at være konventionel Dødløft, der findes massere af andre varianter. Hvorfor læser du ikke artiklen om Dødløft her på siden, og så ellers lige tjekker nedenstående link igennem, så burde du have en ide om hvilke andre øvelser der er.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... hor1945210

Og ellers, ja så prøv at filme din Dødløft teknik. Altså jeg vil godt vædde en 10'er på at det bare er den som der er noget galt med. Og hvis du fik det rettet på plads, ja så ville dit "problem", altså det at det føles underligt, muligvis forsvinde.

Din dødløft står angivet til 60kg?
Folk står og smider rundt med +250kg i dødløft..
Du er bare bare så satans tynd at man kan se din rygsøjle, hvilket også vil sige du ikke har nogen muskler.

Dødløft har da givet mig så store rygmuskler det er svært at sen ind til hvor rygsøjlen er.

Casper.S skrev:

JakobKrag skrev:Hvis du absolut vil af med dødløft så prøv Goodmornings, den fik jeg anbefalet, da jeg ikke havde teknikken til DL.

Det er et meget godt forslag - Bortset fra at den øvelses primære funktion ikke er at træne lænd, men derimod Hams. Lænden fungere udelukkende som en synergist.

Hvad er det for noget vrøvl... Både Hams og Erector bliver ramt massivt under goodmornings..

Er du sikker på instruktøren har nogle ordentlige kompetencer?

Kan du ikke smide en video op hvis du er i tvivl?

Men jeg tror umiddelbart de andre har ret i at det måske bare er synligheden af dem.

js_h skrev:

Casper.S skrev:

JakobKrag skrev:Hvis du absolut vil af med dødløft så prøv Goodmornings, den fik jeg anbefalet, da jeg ikke havde teknikken til DL.

Det er et meget godt forslag - Bortset fra at den øvelses primære funktion ikke er at træne lænd, men derimod Hams. Lænden fungere udelukkende som en synergist.

Hvad er det for noget vrøvl... Både Hams og Erector bliver ramt massivt under goodmornings..

Kan ikke rigtig præcisere mere end hvad jeg skrev før.
Goodmorning er en øvelse for Hams, hvor lænden udelukkende fungere som synergist. Dermed ikke sagt at der ikke ligger et træningspotentiale for lænden, men at gå så langt som at sige at den bliver massivt ramt, er forkert.

Og det kan godt være at du mærker det meget som at lænden arbejder, men sådanne subjektive fornemmelser kan ikke være grundlag for en vurdering af hvor god en øvelse virkelig er for en given muskel.

Casper.S skrev:Kan ikke rigtig præcisere mere end hvad jeg skrev før.
Goodmorning er en øvelse for Hams, hvor lænden udelukkende fungere som synergist. Dermed ikke sagt at der ikke ligger et træningspotentiale for lænden, men at gå så langt som at sige at den bliver massivt ramt, er forkert.

Og det kan godt være at du mærker det meget som at lænden arbejder, men sådanne subjektive fornemmelser kan ikke være grundlag for en vurdering af hvor god en øvelse virkelig er for en given muskel.

Du tager fejl, det er netop omvendt. Hamstrings fungere som synergist i denne øvelse. Mens Erector er den primære muskel.
Kilde:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html

mosvad skrev:

Casper.S skrev:Kan ikke rigtig præcisere mere end hvad jeg skrev før.
Goodmorning er en øvelse for Hams, hvor lænden udelukkende fungere som synergist. Dermed ikke sagt at der ikke ligger et træningspotentiale for lænden, men at gå så langt som at sige at den bliver massivt ramt, er forkert.

Og det kan godt være at du mærker det meget som at lænden arbejder, men sådanne subjektive fornemmelser kan ikke være grundlag for en vurdering af hvor god en øvelse virkelig er for en given muskel.

Du tager fejl, det er netop omvendt. Hamstrings fungere som synergist i denne øvelse. Mens Erector er den primære muskel.
Kilde:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html

Du har fat i den forkerte øvelse

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... rning.html

Hamstrings, erector og gluteus arbejder sammen om at lave ekstension i hoften. Og hvilken en der er en primære bør jo afhænge af formålet med øvelsen. Det er jo også derfor vi argumenterer for at man laver store øvelser, så rammer man flere muskler.

Iøvrigt er det de færreste der lave gm's med helt strakte ben

Casper.S skrev:Du har fat i den forkerte øvelse

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... rning.html

Altså jeg ser aldrig nogen lave goodmornings med strakte ben, derfor tog jeg udgangspunkt i den anden og ikke den der:)
Men altså vi er enige nu hvertfald

Casper.S skrev:

js_h skrev:

Casper.S skrev:

JakobKrag skrev:Hvis du absolut vil af med dødløft så prøv Goodmornings, den fik jeg anbefalet, da jeg ikke havde teknikken til DL.

Det er et meget godt forslag - Bortset fra at den øvelses primære funktion ikke er at træne lænd, men derimod Hams. Lænden fungere udelukkende som en synergist.

Hvad er det for noget vrøvl... Både Hams og Erector bliver ramt massivt under goodmornings..

Kan ikke rigtig præcisere mere end hvad jeg skrev før.
Goodmorning er en øvelse for Hams, hvor lænden udelukkende fungere som synergist. Dermed ikke sagt at der ikke ligger et træningspotentiale for lænden, men at gå så langt som at sige at den bliver massivt ramt, er forkert.

Og det kan godt være at du mærker det meget som at lænden arbejder, men sådanne subjektive fornemmelser kan ikke være grundlag for en vurdering af hvor god en øvelse virkelig er for en given muskel.

At sige at lænden kun er en synergist i goodmornings er som at sige triceps kun er en synergist i bænkpres.. Lænden bliver ramt massivt i goodmorgnings, det burde være ret åbenlyst når man ser på den bevægelsesbane man laver.. Iøvrigt er errx.net en skod side der ikke kan bruges til noget som helst..

js_h skrev:At sige at lænden kun er en synergist i goodmornings er som at sige triceps kun er en synergist i bænkpres.. Lænden bliver ramt massivt i goodmorgnings, det burde være ret åbenlyst når man ser på den bevægelsesbane man laver.. Iøvrigt er errx.net en skod side der ikke kan bruges til noget som helst..

I bogen "Strenght Training anatomy" skrevet af "Frédéric delavier" står der følgende om goodmornings:

This excercise involves the gluteus and spinal erector, and particulary the hamstrings(except the biceps femoris short head, which only fixes the leg). Besides flexing the knee, the main function of the hamstring is tilting the pelvis backward, straightening the upper body if the latest interact to contract the abdorminals and sacrospinalis isometrically

Vi må altså konkludere at lænden bliver altså ramt massivt og hamstrings bliver ramt endnu mere, især hvis du holder dine ben strakte.
Jeg er ikke ekspert på dette område, men hvorfor mener du at errx.net er en skodside?

Siden er ikke fejlfri.. og så er gif-illustrationerne ofte meget dårlige, og nogen gange direkte sundhedsskadelige at se på, og den skriftlige instruktion er meget mangelfuld. Kort sagt siden er god til at give overblik, men det er ikke noget top fagligt og faktuelt værktøj..

js_h skrev:Siden er ikke fejlfri.. og så er gif-illustrationerne ofte meget dårlige, og nogen gange direkte sundhedsskadelige at se på, og den skriftlige instruktion er meget mangelfuld. Kort sagt siden er god til at give overblik, men det er ikke noget top fagligt og faktuelt værktøj..

Jeg er helt enig.

Lige for at gentage mig selv

Bl.a. Bill Star mener at det er direkte dumt at køre med strækte ben i øvelser som Goodmornings, stivbenet dødløft osv - da det skaber et unødvendigt stress på knæet, og øvelsen rammer ligeså godt med let bøjede knæ =)

Rasmus Ladefoged skrev:Lige for at gentage mig selv

Bl.a. Bill Star mener at det er direkte dumt at køre med strækte ben i øvelser som Goodmornings, stivbenet dødløft osv - da det skaber et unødvendigt stress på knæet, og øvelsen rammer ligeså godt med let bøjede knæ =)

Ja det er jo så en persons mening. Andre vil nok have en anden mening. Personligt har jeg aldrig følt en så god aktivering af Hams som under (Stigg-legged) Goodmornings.

Og desuden, så er errx.net bestmet ikke perfekt, men den fungere som der er en der nævner det, rigtig godt til at give et overblik, og jeg tvivler meget stærkt på nogle af oplysninger omkring øvelserne er direkte forkerte :S . Men hvis du stadig mener det, ja så må du komme med et bevis for din påstand.

Og hvis vi tager denne bog som der bliver henvist til tidligere for gode vare, ja så understreger det bare igen hvad jeg har sagt tidligere: Hams og Erector trænes, øvelsen er dog PRIMÆRT for Hams, forudsat af at du laver den rigtigt, OG at du kører med strakte ben, som er en af betingelser ne for at kører øvelsen Stiff-legged Goodmorning rigtigt

og jeg tvivler meget stærkt på nogle af oplysninger omkring øvelserne er direkte forkerte :S

Det er så bare desværre tilfældet, har jeg set mange gange.

forudsat af at du laver den rigtigt, OG at du kører med strakte ben, som er en af betingelser ne for at kører øvelsen Stiff-legged Goodmorning rigtigt

Hvem pokker noget som helst med 100 % strakte ben ?

Det øger skadespotentialet, og modsat hvad man faktisk skulle tro, så giver det en DÅRLIGERE aktivering af hasemuskulaturen, med mindre man er abnormt smidig. Problemet med at køre med 100 % strakte ben, er at hoften ikke kan få lov at rotere så meget som hvis man åbner lidt i knæet på vej ned. Og det er immervæk hofterotationen som bestemmer hasemusklens aktivitet, i og med at hasen hæfter på hoften. Det er svært at forklare med tekst. Det var lettere at vide dig hvorfor det fungere som det gør.

Du har dog ret i en ting. Jeg mener helt klart at balde- og hasemuskulaturen er mere aktiv i øvelser som goodmornings, rumænsk dødløft, stiff-legged dødløft osv., da lænden kun laver et statisk arbejde. Det betyder dog ikke at lænden ikke laver et stort stykke arbejde. Det er bare ikke det samme som hvis man lavede weighted back raises, med hoften fikseret på bænken.