T-t-t-t-t-t-illykke-e-e-e-e-e-e.

Tillykke Søren

Tak for hilsenerne til jer alle sammen
Det har været en dejlig dag med arbejde fra 07-15. Resten af dagen står på gæster og oksekød.

[01• 08 • 2010]
___________________________________

PUSH PRESS
20 @ 20 kg
10 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
3 @ 70 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
15 @ 35 kg
11 @ 35 kg

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
12 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 105 kg
8 @ 80 kg

CABLE CROSS
18 @ "4"
15 @ "4"
15 @ "4"

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg

ULTRA WIDE GRIP PULLDOWNS
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

CABLE ROWS
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg

+ CALFS
___________________________________

Træningen var lidt præget af træthed og ondt i maven. Jeg har spist lidt for meget broccoli de sidste par dage. Det kan sgu mærkes. Dog kørte bænken over al forventning. 5 @ 105 kg er sgu ikke langt fra mit forhenværende styrkeniveau.

tillykke! 19 år med store lår.

+ en lille fødselsdagshilsen jeg lavede sammen med et par homies.

@ALV

Fedt arbejde!
Pissefedt med det originale navn "Ali G", jeg er totalt hooked! Keep up tha gut work braaah!!!!

Har ligget i sprit et par dage, så et forsinket tillykke Søren! Og bænken er flot

[01• 08 • 2010]
___________________________________

HYPERS
20 @ BW
15 @ 10 kg

DØDLØFT
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
Kunne mærke at der ikke var så meget at reppe med, så det blev til nogle singler.
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
1 @ 140 kg
6 @ 100 kg

SKWAARTZ
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg PR!
10 @ 100 kg PR!
10 @ 80 kg
* 2. par shorts det flækkede inden for et par uger. Jeg må have mig nogle nye mere fleksible.

LEG EXT.
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

+ LIDT GUNS & LATERAL DELTS
___________________________________

Argh! Har virkelig ondt i maven for tiden. Det gik desværre ud over træningen. Squatten kørte dog alligevel ret godt.

ALV skrev:tillykke! 19 år med store lår.

+ en lille fødselsdagshilsen jeg lavede sammen med et par homies.

Hey! Jeg ved hvem du er. Så stop det der, man!

SørenDP skrev:* 2. par shorts det flækkede inden for et par uger. Jeg må have mig nogle nye mere fleksible..

de grå powerhouse fra er gode, 99 bobs!

8800 skrev:Har ligget i sprit et par dage, så et forsinket tillykke Søren! Og bænken er flot

Wolla 88'! Mange tak. Bænken er rigtig flot faktisk.

[05• 08 • 2010]
___________________________________

PUSH PRESS
20 @ 20 kg
10 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

CABLE LATERAL RAISE
12 @ "1"
10 @ "1"
10 @ "1"

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

CABLE CROSS
12 @ "4"
12 @ "4"
12 @ "4"

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

DB PULLOVER
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

CABLE ROWS
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

REAR DELT MACHINE FLYERS
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

+ CALFS
___________________________________

Ganske god træning i dag. Pullovers kunne godt gå hen og være en øvelse for mig.
Men må da sige at jeg får restitueret for tiden... Men man vokser jo også kun når man ikke træner.
Squat i morgen. 130 kg max reps er på programmet.

God omgang søren

hvad tror du der er til i morgen i sqaut, 20 måske 25 reps

[06• 08 • 2010]
___________________________________

SQUAT
12 @ BW
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 130 kg BOOM! PR!!
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

LEGPRESS
15 @ 90 kg
10 sek pause
10 @ 90 kg
10 sek pause
5 @ 90 kg * Slow
12 @ 140 kg
12 @ 140 kg

GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

LEG EXT.
15 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

+ GUNS
___________________________________

Ganske fin træning. jeg skal til at have gang i mavetræningen igen. Det har stået lidt sløvt til. Jeg døjes desværre bare med noget mavepine for tiden, hvilket ikke ligefrem gør det lettere at motivere sig til mavetræning.
Squatten er sgu ved at være seriøs. Jeg burde efterhånden være god for en ordentlig 1RM PR.

Cykelmyggen Egon skrev:God omgang søren

hvad tror du der er til i morgen i sqaut, 20 måske 25 reps

Desværre blev det kun til 5. Ret skuffende

Tillykke med PR'en i squat og fødselsdagen forleden

Søren ikk? Lige så stille ikk? Så surprisebuttsexer jeg dig i squat... ikk?

[07• 08 • 2010]
___________________________________

Sjov med sækken
En masse OH press
Clean and press
10-12 sæt hand-over-hand rope pulls

4 sæt pushups

___________________________________

Nu vil jeg gå i bad og vaske mit beskidte korpus. Så vil jeg tage til Svendborg og æde mig mæt i helstegt pattesvin. Bagefter skulle jeg meget gerne blive grusomt beruset.

Lyngbeck skrev:Søren ikk? Lige så stille ikk? Så surprisebuttsexer jeg dig i squat... ikk?

Ti stille og hør noget Coco Jambo i stedet for.

SørenDP skrev:Sjov med sækken

Er det ikke, hvad man i daglig tale kalder sex?

Kromann skrev:

SørenDP skrev:Sjov med sækken

Er det ikke, hvad man i daglig tale kalder sex?

2-mands cardio kan være farligt uden en spotter. Jeg vil gerne spotte hvis det er.

Hej Søren.

Hvor meget måtte du egentlig slippe for dine Calve-implantater?
Og hvornår træner du igen?

Lyngbeck skrev:Hej Søren.

Hvor meget måtte du egentlig slippe for dine Calve-implantater?
Og hvornår træner du igen?

http://www.calfimplants.com/calfimplants-costs.html
Som du kan se er de ret pebrede.
Jeg logger nu. Jeg har bare ikke haft lyst eller tid.

[08• 08 • 2010]
___________________________________

SQUAT
12 @ BW
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

PUSH PRESS
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

DB PULLOVERS
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 25 kg

CG BP
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg

+ GUNS & CALFS
___________________________________

Lidt deload-agtig træning den anden dag. Jeg havde satme DOMS i mine lats efter de der hand-over-hand sækkehiv.
Dagens træning kommer nu.

[10• 08 • 2010]
___________________________________

SEATED DB PRESS
12 @ 12,5 kg
10 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

CABLE LATERAL RAISE
6 @ "2"
13 @ "1"
10 @ "1"

BÆNKPRES
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

CABLE CROSS
17 @ "3"
13 @ "4"
13 @ "4"
10 @ "5"

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
9 @60 kg
9 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

GOOD OL' T-BAR ROW
12 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB PULLOVERS
12 @ 20 kg
9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

+ CALFS
___________________________________

Så står den på skolestart i morgen. Det bliver dejligt at komme ind i de sædvanlige rutiner igen. Jeg er virkelig afhængig af rutiner. Det skal ikke være nogen hemmelighed at motivationen her de sidste par uger virkelig har skrabet bunden. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har været så lidt motiveret. Ud over det har kosten suttet rigtig meget. Leverpostej og McD...
Som sagt bliver det godt at komme ind i de sædvanlige rutiner. Det kommende skoleår bliver lidt tough med mange sene skoledage, men det kommer nok til at gå. Jeg håber det kommer til at fungere godt når Performance Gym åbner.

Årh, hvor er jeg misundelig på din bænkpres! Den er altså imponerende.
Motivationen skal nok komme igen hurtigt når du kommer ind i rutinerne og kommer til at træne i et hardcore gym

Du kan jo tage en måned i det endnu mere hardcore SMV, inden du tager i PG?