Hej alle sammen.

Håber i er friske på at lave en eksperiment med mig.

Eksperimentet går ud på at i kommer med en kostplan og et trænings plan.
jeg følger planen til punkt og prikke.
jeg lægger et billed ind af mig hver dag og så kan i se processen.
målet er at blive tremmet og pæn trænet her til sommer. altså blive markeret og forhåbentlig 6-pack.
tidsplanen er 2 måneder og har tiden så der skal bare trænes igennem og trænes på den rigtige måde.

det eneste jeg mangler er nogen der er friske til at komme med en kostplan og en træningsplan. træningen skal dække hele kroppen, altså ben, mave, triceps, biceps osv. (hele vejen rundt)

Grunden til dette er fordi jeg er faret vild i alle tips og gode råd men syntes bare det hele kører rundt i hovedet på mig og forvirre mig mere. derfor håber jeg i vil hjælpe mig og er frisk på at være forsøgs dyr da jeg ved at det kun er for mit eget bedste. har altid været lidt overvægtig, altså har et bar deller her og der som bare skal væk.

fakta
Alder: 22år
Højde: 178cm
Vægt: 70kg

I må endelig sige til hvis i skal bruge nogle flere informationer..
som i nok ser på billedet har jeg nogle lidt for store delle hofter og en lille håndfyld fedt her og der... DET SKAL DER LAVES OM PÅ

Hvordan kan en der vil hjælpe dig, regne med at du følger planen, når du ikke engang har selvdiciplin nok, til at sætte dig ned og sætte dig ind i stoffet?

Læs læs læs, og stil spørgsmål på forummet hvis der er noget, du er tvivl om. Senere hen vil du blive rigtig glad for, at du har tilegnet dig den nødvendige viden.

Men held og lykke med livsstilsændringen, jeg håber at du får nogle gode resultater.

Hvorfor i alverden træne? Din dame er lækker nok.

Hvis vi skulle hjælpe dig:
Man kan ikke bare uden videre lave en kostplan til en anden.
Ligevægts indtaget, som er det det man bygger kostplanen op efter, kan varierer meget alt efter personen.
Du bliver nødt til at komme med mere flere oplysninger.
Desuden bliver du selv nødt til at lave en kostplan, som udgangspunkt til forbedringer. Vi kan da sagtens skrive at du skal spise 3 broccoli hoveder om dagen. Men hvis du ikke kan fordrage broccoli hjælper det jo ingenting.

Meen:
Du bliver nødt til selv at gøre en indsats, og tage ansvar. Du kan eventuelt starte med at læse artiklerne herinde og en masse supplerende, lige som alle vi andre har gjort. Der er ikke nogen nem vej til gode resultater, kun hårdt arbejde og masser af viden.

Wackman skrev:Hvorfor i alverden træne? Din dame er lækker nok.

Epic comment is epic.

Dette "eksperiment" ser mest af alt ud til at være en undskyldning for at være for doven til at selv at sætte sig ind i træning + kost..

Prøv Eksperiment B: få røven op af sofaen, lav dig selv et træningsprogram, spis bra og få dig lidt selvdisciplin

Det fede ved den her side er at man kan samle sig en masse god info om hvordan tingene skal gøres, det gør man i artikel arkivet. Så får man selv en indsigt i hvordan og hvorfor og chancen for eksperimentet som du vælger at kalde det lykkedes bliver større.

Er man doven kan man også vælge at kigge på bodylab.dk, de har ligeledes også en masse gode artikler og der inde kan man finde et simpelt 2 split trænings program og der er også en artikel hvor der er nogle eksempler på hvordan man kan sammensætte en kostplan alt efter mål... www.bodylab.dk så er det bare at lede

Hey, nu hvor i er i gang med at kost og træningsprogram til ham, så lav da også lige mine afleveringer.

Det bliver svært at lave en kostplan til dig ud fra de oplysninger du giver os. Prøv at lægge nogle flere billeder ind af din kæreste, så kan det være det lykkes.

Tobias_Milter skrev:Hej alle sammen.

Håber i er friske på at lave en eksperiment med mig.

Eksperimentet går ud på at i kommer med en kostplan og et trænings plan.
jeg følger planen til punkt og prikke.
jeg lægger et billed ind af mig hver dag og så kan i se processen.
målet er at blive tremmet og pæn trænet her til sommer. altså blive markeret og forhåbentlig 6-pack.
tidsplanen er 2 måneder og har tiden så der skal bare trænes igennem og trænes på den rigtige måde.

det eneste jeg mangler er nogen der er friske til at komme med en kostplan og en træningsplan. træningen skal dække hele kroppen, altså ben, mave, triceps, biceps osv. (hele vejen rundt)

Grunden til dette er fordi jeg er faret vild i alle tips og gode råd men syntes bare det hele kører rundt i hovedet på mig og forvirre mig mere. derfor håber jeg i vil hjælpe mig og er frisk på at være forsøgs dyr da jeg ved at det kun er for mit eget bedste. har altid været lidt overvægtig, altså har et bar deller her og der som bare skal væk.

fakta
Alder: 22år
Højde: 178cm
Vægt: 70kg

I må endelig sige til hvis i skal bruge nogle flere informationer..
som i nok ser på billedet har jeg nogle lidt for store delle hofter og en lille håndfyld fedt her og der... DET SKAL DER LAVES OM PÅ

Det du efterspørger er en PT/PC (private trainer/private coach), så find du dig sådan en..

Tobias_Milter skrev:Håber i er friske på at lave en eksperiment med mig.

lol det var der godt nok ikke nogen der var.

Men jeg gider godt. Jeg hjælper dig med både kost og træning, hvis du til gengæld er frisk på at overtage mit arbejde i en periode. Og du behøver ikke engang sende billeder af dig selv.

Alternativt kan du give mig 45 min. med pigen på billedet (hende til højre, slap af).

Tobias_Milter skrev:I må endelig sige til hvis i skal bruge nogle flere informationer..

Tøsens nr ville gøre det en del lettere

mesomorf skrev:

Tobias_Milter skrev:Håber i er friske på at lave en eksperiment med mig.

lol det var der godt nok ikke nogen der var.

Men jeg gider godt. Jeg hjælper dig med både kost og træning, hvis du til gengæld er frisk på at overtage mit arbejde i en periode. Og du behøver ikke engang sende billeder af dig selv.

Alternativt kan du give mig 45 min. med pigen på billedet (hende til højre, slap af).

Tobias_Milter skrev:I må endelig sige til hvis i skal bruge nogle flere informationer..

Tøsens nr ville gøre det en del lettere

Manden på billedets højre side? eller den der ser billedets højre side? det er jo ikke lige meget.

Et billede hver dag? Epic progrezz must be monitored every 24 hours.

Her er din plan, Mousepants approved:

1. Løft noget tungt 5 dage om ugen.
2. Spis en masse mad 7 dage om ugen.
3. Sov en masse hver nat.

Glæder mig til den daglige billed update.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Læs disse og så har du den basis viden du har brug for.

Flyttet til vores begynder forum

Ligesom alle andre nybegynder gælder det om at få det helt grundlæggende på plads, dvs fokus på basisøvelser og læs lidt om kosten i arkivet, så er du godt igang.

Ja, det kan være meget forvirrende med alt den viden og pseudoviden, der findes på nettet omkring styrketræning. Folk har det med at skulle forklare ting mere kompliceret, end de i virkeligheden er. F.eks. hvis du gerne vil have en god krop, så start på et godt gammeldags fullbody program og træn 3 gange om ugen. Du kan umuligt overtræne og resultat vil være godt i sidste ende.

Her er nogle råd, til dit formodentligt ''cut'' til sommer:
- Hold tingene simple(Hvis du gerne vil have gode ben, så lav squats!.. Keep the stuff simple!)
- Lad vær med at træn til ''failure'' ved hvert enkelt træningspas, men kun ved 70-75 % af dine træningspas.

Kost råd:
- Fokuser på protein, samt det sunde fedt.
- Undgå at indtag for mange kulhydrater i tiden inden du træner, men efter træning begynd at tænke på kulhydrater.
- Så bare undgå ting til den søde tand.

Ellers så brug fornuften!