http://www.youtube.com/watch?v=oL1LtT5b ... ure=relmfu

En del af mig tænker, jamen det lyder rigtig nok og samtidig laver jeg selv flyes og ærligt føler jeg de rammer mit bryst mest! Men spilder jeg min tid som han siger, eller er han ja... fuld af lort?

skyprey skrev:http://www.youtube.com/watch?v=oL1LtT5bwuE&feature=relmfu

En del af mig tænker, jamen det lyder rigtig nok og samtidig laver jeg selv flyes og ærligt føler jeg de rammer mit bryst mest! Men spilder jeg min tid som han siger, eller er han ja... fuld af lort?

Jeg ville ærlig talt ikke tage meget af det der kommer ud af hans mund for gode varer. Som nævnt mener han at Flies ikke gør noget nævneværdigt for brystet, og jeg skal gerne indrømme at jeg ikke er i stand til at vurdere om han har ret, men......

I nedenstående video demonstrerer han det han kalder en "killer chest workout". Ikke nok med at han laver en masse mærkelige band-øvelser, så laver han også selv en Fly-øvelse, dog ikke med dumbbells men med kropsvægt i bands.

Derudover inkluderer hans "Killer chest workout" ikke engang Barbell Bench Press, som jeg ville have foretrukket frem for mærkelige band- og bold-øvelser.

Han har fuldstændig ret i det han sagde om flyes. Har hørt det fra utrolig mange kompetente trænere at Compound øvelser er og vil altid være vejen frem. Prøv at holde en pause fra flyes i en måned og så træn dem med høj intensitet, du vil kunne mærke det de steder han nævnte.

Det er en mainstream øvelse som er kommet ud af broscience handbook.

Kig på bevægelsen af humerus, overarmsknoglen. Den foretager akkurat samme bevægelse i flyes som i div. presøvelser. Den eneste forskel er at førstnævnte er en isolationsøvelse (selvom anterior delts leger lidt med), og sidstnævnte er en flerledsøvelse der i høj grad involverer triceps. Grunden til at presøvelserne er overlegne er selvfølgelig at man kan bruge mere vægt, hvilket giver et større anabolsk respons, men det betyder selvfølgelig ikke at flyes er uvirksomme, eller spild af tid. Fordelen ved flyes, som ved alle andre isolationsøvelser, er at man kan fortsætte udtrætningen af en given muskelgruppe med dem, når man kørt død i basisøvelsen pga. den tunge vægt, samt at man kan uppe sin rep-range betragteligt og stadig holde en relativ høj belastning på musklen, igen på grund af vægten. Derudover kan de forskellige fly-varianter med fordel benyttes som pre-exhaust til de store presøvelser, men det er en anden historie. Folk der bilder jer ind at dumbbell flyes "former og strækker brystet, og gør det bredere" og at cable-crosses "rammer det miderste bryst" er selvfølgelig fulde af tyrelort, men det er igen ikke ensbetydende med at disse øvelser ingen berettigelse har i et velsammensat program.

Som med så mange andre øvelser, skal de bare inkorporeres og udføres korrekt.


.. og ja, tunge flerledsøvelser vil selvfølgelig altid være isolationsøvelser overlegne. Jeg tvivler på at nogen kan bygge et virkelig imponerende bryst op, med flyes alene, men med bænkpres alene skulle det nok kunne lade sig gøre. Men hvorfor nøjes, hvis man kan komme endnu længere med begge dele?

A Menace To Chicken skrev:Kig på bevægelsen af humerus, overarmsknoglen. Den foretager akkurat samme bevægelse i flyes som i div. presøvelser. Den eneste forskel er at førstnævnte er en isolationsøvelse (selvom anterior delts leger lidt med), og sidstnævnte er en flerledsøvelse der i høj grad involverer triceps. Grunden til at presøvelserne er overlegne er selvfølgelig at man kan bruge mere vægt, hvilket giver et større anabolsk respons, men det betyder selvfølgelig ikke at flyes er uvirksomme, eller spild af tid. Fordelen ved flyes, som ved alle andre isolationsøvelser, er at man kan fortsætte udtrætningen af en given muskelgruppe med dem, når man kørt død i basisøvelsen pga. den tunge vægt, samt at man kan uppe sin rep-range betragteligt og stadig holde en relativ høj belastning på musklen, igen på grund af vægten. Derudover kan de forskellige fly-varianter med fordel benyttes som pre-exhaust til de store presøvelser, men det er en anden historie. Folk der bilder jer ind at dumbbell flyes "former og strækker brystet, og gør det bredere" og at cable-crosses "rammer det miderste bryst" er selvfølgelig fulde af tyrelort, men det er igen ikke ensbetydende med at disse øvelser ingen berettigelse har i et velsammensat program.

Som med så mange andre øvelser, skal de bare inkorporeres og udføres korrekt.


.. og ja, tunge flerledsøvelser vil selvfølgelig altid være isolationsøvelser overlegne. Jeg tvivler på at nogen kan bygge et virkelig imponerende bryst op, med flyes alene, men med bænkpres alene skulle det nok kunne lade sig gøre. Men hvorfor nøjes, hvis man kan komme endnu længere med begge dele?

Tak for det super fede svar, så vil jeg forstætte med min flat og incline press samt dumbell fly

railer60 skrev:

skyprey skrev:http://www.youtube.com/watch?v=oL1LtT5bwuE&feature=relmfu

En del af mig tænker, jamen det lyder rigtig nok og samtidig laver jeg selv flyes og ærligt føler jeg de rammer mit bryst mest! Men spilder jeg min tid som han siger, eller er han ja... fuld af lort?

Jeg ville ærlig talt ikke tage meget af det der kommer ud af hans mund for gode varer. Som nævnt mener han at Flies ikke gør noget nævneværdigt for brystet, og jeg skal gerne indrømme at jeg ikke er i stand til at vurdere om han har ret, men......

I nedenstående video demonstrerer han det han kalder en "killer chest workout". Ikke nok med at han laver en masse mærkelige band-øvelser, så laver han også selv en Fly-øvelse, dog ikke med dumbbells men med kropsvægt i bands.

Derudover inkluderer hans "Killer chest workout" ikke engang Barbell Bench Press, som jeg ville have foretrukket frem for mærkelige band- og bold-øvelser.

Jeg er begyndt at træne dumbell flad bænk, og ikke barbell da jeg mener det giver mere for mig. Det vil du ikke anbefale? Hvad er forskellen?

JohnDoe skrev:

railer60 skrev:

skyprey skrev:http://www.youtube.com/watch?v=oL1LtT5bwuE&feature=relmfu

En del af mig tænker, jamen det lyder rigtig nok og samtidig laver jeg selv flyes og ærligt føler jeg de rammer mit bryst mest! Men spilder jeg min tid som han siger, eller er han ja... fuld af lort?

Jeg ville ærlig talt ikke tage meget af det der kommer ud af hans mund for gode varer. Som nævnt mener han at Flies ikke gør noget nævneværdigt for brystet, og jeg skal gerne indrømme at jeg ikke er i stand til at vurdere om han har ret, men......

I nedenstående video demonstrerer han det han kalder en "killer chest workout". Ikke nok med at han laver en masse mærkelige band-øvelser, så laver han også selv en Fly-øvelse, dog ikke med dumbbells men med kropsvægt i bands.

Derudover inkluderer hans "Killer chest workout" ikke engang Barbell Bench Press, som jeg ville have foretrukket frem for mærkelige band- og bold-øvelser.

Jeg er begyndt at træne dumbell flad bænk, og ikke barbell da jeg mener det giver mere for mig. Det vil du ikke anbefale? Hvad er forskellen?

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Undskyld for offtopic.

Men Dichatz, kan du ikke godt have noget andet end en YT video i din signatur?

Haha jo, har ikke funktionen signatur slået til, så lagde naturligvis ikke mærke til det. Jo da

Det der undrer mig mest i videoen, og der er en del ting, er nok at han vælger pullovers. Han er generelt glad for stretch, dog kører han ikke vægten til under parallel i db incline press. Dette forstår jeg ikke, da det netop giver et dejligt stretch

Jeg tror han har fundet noget der virker for ham, men ikke nødvendigvis er hensigtsmæssigt for mange andre.

Få nu bare trænet jeres f'***ing bryst i stedet for at diskutere øvelser .. Gør patterne ondt, yay, gør de ikke, løft tungere!

Kidd skrev:Få nu bare trænet jeres f'***ing bryst i stedet for at diskutere øvelser .. Gør patterne ondt, yay, gør de ikke, løft tungere!

Hvis du ikke kan lide lugten i bageriet...?

Og ikke alt handler om at løfte tungt, selvom det bestemt er en god start. Men jeg synes du skulle overveje at lukke computeren ned, i stedet for at spytte galde

Kidd skrev:Få nu bare trænet jeres f'***ing bryst i stedet for at diskutere øvelser .. Gør patterne ondt, yay, gør de ikke, løft tungere!

lad dem da diskutere øvelser hvis det er det de har lyst til? Kan ikke se hvorfor du skulle ha noget imod det??

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Okay -.-

Kidd skrev:Få nu bare trænet jeres f'***ing bryst i stedet for at diskutere øvelser .. Gør patterne ondt, yay, gør de ikke, løft tungere!

Hvis målet er at få ondt i patterne, så bed en stor fyr om at losse dig i brystet.


.. selvfølgelig skal vi diskutere forskellige øvelsers effektivitet, ellers kunne vi jo bare antage at armbøjninger i ringe er ligeså effektive som bænkpres, da bevægelsen er næsten identisk.

Her har du også svar på nogle af dine spørgsmål:

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... nodvendigt

Hvorfor diskuterer i random videoer fra youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=5b5AEs4gdNU

Denne giver lige så meget mening.

poul hansen skrev:Hvorfor diskuterer i random videoer fra youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=5b5AEs4gdNU

Denne giver lige så meget mening.

Wow. Det er vist tilbage til tegnebrættet, for den fyr. Stakkels spotter, han var lige ved at ofre et knæ på den regning.


Bortset fra det kunne det være fint at høre dit input til den generelle diskussion i tråden, Poul. Dumbbell flyes, hot eller snot?

Jeg synes han badmouther coracobrachialis. Det er en overset muskel i BB som fuldender pec, lat, delt, biceps og triceps området på fortrinligste vis.

poul hansen skrev:Hvorfor diskuterer i random videoer fra youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=5b5AEs4gdNU

Denne giver lige så meget mening.

Vi diskutere en 'random' video, fordi det han siger umiddelbart, er stikmodsat alt jeg hidtil har læst og hørt!

Mussetrussen skrev:Jeg synes han badmouther coracobrachialis. Det er en overset muskel i BB som fuldender pec, lat, delt, biceps og triceps området på fortrinligste vis.

.. word.

Flex Wheeler havde de mest prominente og fuldendte coracobrachialis, jeg længe har set.

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Jeg har netop forsøgt mig i et par uger med DB Incline bænkpres, fremfor barbell versionen. Er egentlig kun interesseret i at få mere masse, og tænkte derfor den større ROM ville gavne mig. Jeg får bare overhovedet ingen doms efter en omgang DB Incline, hvorimod bb incline tydeligt kan mærkes dagen efter. Skal jeg gå ud fra at mine doms er tegn på barbell versionen virker bedst for mig? Eller burde der stadig være betragteligt mere at hente i DB versionen?

Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Jeg har netop forsøgt mig i et par uger med DB Incline bænkpres, fremfor barbell versionen. Er egentlig kun interesseret i at få mere masse, og tænkte derfor den større ROM ville gavne mig. Jeg får bare overhovedet ingen doms efter en omgang DB Incline, hvorimod bb incline tydeligt kan mærkes dagen efter. Skal jeg gå ud fra at mine doms er tegn på barbell versionen virker bedst for mig? Eller burde der stadig være betragteligt mere at hente i DB versionen?

Mig bekendt er der ikke bevist nogen sammenhæng mellem DOMS og hypertrofi. ifølge EMG målinger, så er decline bænkpres en fremragende øvelse til stimulering af pectoralis major. Virkeligheden er at det er marginaler du flytter på, ved at skifte fra flad til incline. Men selv en lille ændring kan naturligvis ende med stor effekt, på lang sigt. Dog bruger de fleste incline til at få større aktivering af øvdre bryst, hvilket igen er vås hvis man tænker på musklens tværliggende fibre. Sandheden er at du aktiverer deltoid i langt højere grad, jo mere du vinkler din bænk opad. Ikke nødvendigvis dårligt, slet ikke. Men du skal bare overveje hvad det er der ændrer sig, når du ændrer en øvelse fra flad til incline. Der er ikke noget i vejen for at prøve sig frem, det er jo ikke en skam samtidig at få større deltoids.

Bundesball skrev:Dog bruger de fleste incline til at få større aktivering af øvdre bryst, hvilket igen er vås hvis man tænker på musklens tværliggende fibre.

What? Siden hvornår er det blevet "broscience" at man ved brug af incline kan flytte lidt ekstra stress på den øverste del af brystet?

Bundesball skrev:

Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Jeg har netop forsøgt mig i et par uger med DB Incline bænkpres, fremfor barbell versionen. Er egentlig kun interesseret i at få mere masse, og tænkte derfor den større ROM ville gavne mig. Jeg får bare overhovedet ingen doms efter en omgang DB Incline, hvorimod bb incline tydeligt kan mærkes dagen efter. Skal jeg gå ud fra at mine doms er tegn på barbell versionen virker bedst for mig? Eller burde der stadig være betragteligt mere at hente i DB versionen?

Mig bekendt er der ikke bevist nogen sammenhæng mellem DOMS og hypertrofi. ifølge EMG målinger, så er decline bænkpres en fremragende øvelse til stimulering af pectoralis major. Virkeligheden er at det er marginaler du flytter på, ved at skifte fra flad til incline. Men selv en lille ændring kan naturligvis ende med stor effekt, på lang sigt. Dog bruger de fleste incline til at få større aktivering af øvdre bryst, hvilket igen er vås hvis man tænker på musklens tværliggende fibre. Sandheden er at du aktiverer deltoid i langt højere grad, jo mere du vinkler din bænk opad. Ikke nødvendigvis dårligt, slet ikke. Men du skal bare overveje hvad det er der ændrer sig, når du ændrer en øvelse fra flad til incline. Der er ikke noget i vejen for at prøve sig frem, det er jo ikke en skam samtidig at få større deltoids.

Den gamle traver med at DOMS ikke er en indikator for hypertrofi er både sand og så alligevel ikke helt. DOMS betyder at der er sket mikroskopiske overrivninger i muskelfibrene, hvilket alt andet lige er en indikator for at tilstedeværelsen af et hypertrofisk potentiale er tilstede - såfremt man ellers giver musklen den rette næring og hvile efterfølgende. Dette betyder selvfølgelig ikke at fraværet af DOMS er lig med fravær af hypertrofi, det betyder blot at DOMS - overordnet set - kan tages som et godt tegn, på at musklen har fået tæv. Og jo, man kan godt flytte stresset på pectoralis major op og ned, mellem sternal og clavicular head - man kan derimod ikke flytte det på tværs af musklen - som folk troede back in the day, og derfor kørte utallige cable-crosses.

Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Jeg har netop forsøgt mig i et par uger med DB Incline bænkpres, fremfor barbell versionen. Er egentlig kun interesseret i at få mere masse, og tænkte derfor den større ROM ville gavne mig. Jeg får bare overhovedet ingen doms efter en omgang DB Incline, hvorimod bb incline tydeligt kan mærkes dagen efter. Skal jeg gå ud fra at mine doms er tegn på barbell versionen virker bedst for mig? Eller burde der stadig være betragteligt mere at hente i DB versionen?

Der er to muligheder, enten er du vitterligt en af dem der får bedst fat i patværket med barbell bænkpres, eller også har du bare ikke helt fået styr på teknikken i dumbbell bænkpres endnu. Da jeg første gang skiftede fra barbell til dumbbell følte jeg mig også underlig snydt de første mange gange, netop pga. fraværet af DOMS, men efter jeg begyndte at få styr på teknikken (rectraction af scapula, korrekt opspænd, stretch i bundposition og squeeze i top) samt blev stærkere i øvelsen, kom der hurtigt DOMS OF DOOM dagen efter en hidsig omgang dumbbell presses ved stor volumen.

A Menace To Chicken skrev:

Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Jeg har netop forsøgt mig i et par uger med DB Incline bænkpres, fremfor barbell versionen. Er egentlig kun interesseret i at få mere masse, og tænkte derfor den større ROM ville gavne mig. Jeg får bare overhovedet ingen doms efter en omgang DB Incline, hvorimod bb incline tydeligt kan mærkes dagen efter. Skal jeg gå ud fra at mine doms er tegn på barbell versionen virker bedst for mig? Eller burde der stadig være betragteligt mere at hente i DB versionen?

Der er to muligheder, enten er du vitterligt en af dem der får bedst fat i patværket med barbell bænkpres, eller også har du bare ikke helt fået styr på teknikken i dumbbell bænkpres endnu. Da jeg første gang skiftede fra barbell til dumbbell følte jeg mig også underlig snydt de første mange gange, netop pga. fraværet af DOMS, men efter jeg begyndte at få styr på teknikken (rectraction af scapula, korrekt opspænd, stretch i bundposition og squeeze i top) samt blev stærkere i øvelsen, kom der hurtigt DOMS OF DOOM dagen efter en hidsig omgang dumbbell presses ved stor volumen.

Jeg må nok lige arbejde lidt med øvelsen og give den en chance. Kan godt tyde på jeg ikke har helt styr på den endnu - det er også begrænset hvor meget dumbell press jeg har kørt, har altid foretrukket barbell. Så du har muligvis ret
Nu nævner du top og bundposition som værende en vigtig del af øvelsen. Skal jeg give håndvægtene et sekunds "pause" i toppositionen for at squeeze dem sammen, for at få mest muligt ud af øvelsen? Det prøvede jeg sidst, og det blev da en del hårdere i det jeg brugte kræfter på det

Men tak for en god tilbagemelding. Den gav mig da håbet tilbage om, at DB press også er for mig ;)

A Menace To Chicken skrev:

Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Jeg har netop forsøgt mig i et par uger med DB Incline bænkpres, fremfor barbell versionen. Er egentlig kun interesseret i at få mere masse, og tænkte derfor den større ROM ville gavne mig. Jeg får bare overhovedet ingen doms efter en omgang DB Incline, hvorimod bb incline tydeligt kan mærkes dagen efter. Skal jeg gå ud fra at mine doms er tegn på barbell versionen virker bedst for mig? Eller burde der stadig være betragteligt mere at hente i DB versionen?

Der er to muligheder, enten er du vitterligt en af dem der får bedst fat i patværket med barbell bænkpres, eller også har du bare ikke helt fået styr på teknikken i dumbbell bænkpres endnu. Da jeg første gang skiftede fra barbell til dumbbell følte jeg mig også underlig snydt de første mange gange, netop pga. fraværet af DOMS, men efter jeg begyndte at få styr på teknikken (rectraction af scapula, korrekt opspænd, stretch i bundposition og squeeze i top) samt blev stærkere i øvelsen, kom der hurtigt DOMS OF DOOM dagen efter en hidsig omgang dumbbell presses ved stor volumen.

Jeg vrøvlede naturligvis før mht. tværliggende fibre og flad vs. incline bb. Du kan selvfølgelig flytte det netop op og ned, grundet de tværliggende muskelfibre.
Styr på teknikken skal du jo have hvad enten det er db bænkpres, eller bb bænkpres. Mange vil også kunne mærke en forskel ved almindelig bænkpres, blot ved at gøre præcis hvad du nævner.