Er generelt bare svag, men lige pt dødsløfter jeg 40 + stang 4x8m, men squatter 80+stang 4x8, sys næsten alle dødsløfter mere end de squatter, men jeg dødsløfter mindre end jeg bænker... bænker 50 4x8

Hvor længe har du dødløftet, hvor længe har du squattet og hvor længe har du bænket?

1. Det hedder dødløft
2. Din squat teknik er højst sandsynligt ringe og med ringe ROM
3. Din dødløft teknik er højst sandsynligt også ringe

- Smid en video op med alle tre øvelser og få respons.

Flyttet til begynderforummet

begyndte med træning for 2 måneder siden ca, men synes stadig jeg burde ligge højere i dødløft?

Tager videoer af Squad og Dødløft imorgen.

Du har jo knap nok startet, så der er ingen grund til at sidde og udregne hvorfor du løfter mere i dit og dat, når du i realiteten ikke løfter en vægt som overhovedet er værd at sammenligne med. Fokuser på teknikken og øg vægten stille og roligt hver workout, så skal det nok gå fremad

Her er en god video om dødløft.

http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs

Nu kan jeg se at du laver 4x8. Personligt synes jeg ikke, at man som nybegynder behøver at lave mere end ét sæt. Jeg laver selv 1x5 (forud for dette sæt laver jeg selvfølgelig 4-5 opvarmningssæt). Jeg gik fra 40 kg til 105 kg på 3-4 måneder (jeg havde endda flere tilbageslag pga. sygdom mv.).

Som en anden nævner, så tror jeg også vi skal have et kig på dig lave squat/deadlift. 4x8 80kg i squat er trods alt rigtig meget, hvis man vel at mærke udfører øvelsen korrekt. Hvis du kan klare sådan en squat bør du også kunne tage 40 kg deadlift uden problemer havde jeg nær sagt...

Ferencvaros skrev: Personligt synes jeg ikke, at man som nybegynder behøver at lave mere end ét sæt.

Hvorfor kun 1 sæt?

Det aller' vigtigste er din teknik, når du har teknikken på plads skal det nok komme

videoer bliver smidt op imorgen, ved ikke om jeg vil ned på 1 sæt :p kører b2b, det et rigtig godt program hvis man spørger stort set alle der ved meget om det, og er også "begynder" så det et godt program at køre til at starte med.

Har set lidt videoer idag, tror ikke min squat kommer langt nok ned, men får jeg at se på video

micker skrev:videoer bliver smidt op imorgen, ved ikke om jeg vil ned på 1 sæt :p kører b2b, det et rigtig godt program hvis man spørger stort set alle der ved meget om det, og er også "begynder" så det et godt program at køre til at starte med.

Har set lidt videoer idag, tror ikke min squat kommer langt nok ned, men får jeg at se på video

Jeg går personligt lige under 90 grader på benene

PUMPIT skrev:

micker skrev:videoer bliver smidt op imorgen, ved ikke om jeg vil ned på 1 sæt :p kører b2b, det et rigtig godt program hvis man spørger stort set alle der ved meget om det, og er også "begynder" så det et godt program at køre til at starte med.

Har set lidt videoer idag, tror ikke min squat kommer langt nok ned, men får jeg at se på video

Jeg går personligt lige under 90 grader på benene

Hvis man har dårlige knæ er det ikke anbefalelsesværdigt at gå under de 90 grader. Men ellers skulle det ikke være noget problem. Gik selv så langt ned jeg kunne i starten (hvilket det egentlig stadig er) men er dog stoppet med det nu, selvom mine knæ har mutant muskler.

Til gengæld sutter jeg selv MAX i bænk. Tager sæt med 15-20 kg, selvom min teknik skulle være ok efterhånden. Dødløft & squat fejler dog ikke noget.

United skrev:

PUMPIT skrev:

micker skrev:videoer bliver smidt op imorgen, ved ikke om jeg vil ned på 1 sæt :p kører b2b, det et rigtig godt program hvis man spørger stort set alle der ved meget om det, og er også "begynder" så det et godt program at køre til at starte med.

Har set lidt videoer idag, tror ikke min squat kommer langt nok ned, men får jeg at se på video

Jeg går personligt lige under 90 grader på benene

Hvis man har dårlige knæ er det ikke anbefalelsesværdigt at gå under de 90 grader. Men ellers skulle det ikke være noget problem. Gik selv så langt ned jeg kunne i starten (hvilket det egentlig stadig er) men er dog stoppet med det nu, selvom mine knæ har mutant muskler.

Til gengæld sutter jeg selv MAX i bænk. Tager sæt med 15-20 kg, selvom min teknik skulle være ok efterhånden. Dødløft & squat fejler dog ikke noget.

Jo det er temmelig anbefalelsesværdigt at gå under parellel selvom man har dårligt knæ.

United skrev:

PUMPIT skrev:

micker skrev:videoer bliver smidt op imorgen, ved ikke om jeg vil ned på 1 sæt :p kører b2b, det et rigtig godt program hvis man spørger stort set alle der ved meget om det, og er også "begynder" så det et godt program at køre til at starte med.

Har set lidt videoer idag, tror ikke min squat kommer langt nok ned, men får jeg at se på video

Jeg går personligt lige under 90 grader på benene

Hvis man har dårlige knæ er det ikke anbefalelsesværdigt at gå under de 90 grader. Men ellers skulle det ikke være noget problem. Gik selv så langt ned jeg kunne i starten (hvilket det egentlig stadig er) men er dog stoppet med det nu, selvom mine knæ har mutant muskler.

Til gengæld sutter jeg selv MAX i bænk. Tager sæt med 15-20 kg, selvom min teknik skulle være ok efterhånden. Dødløft & squat fejler dog ikke noget.

Man SKAL gå under parallel for at afstresse knæet.

Hvordan hulan er det i må se ud hvis i går under parallel i dødløft?

Det er en rygøvelse ikke en benøvelse

Capa skrev:

Ferencvaros skrev: Personligt synes jeg ikke, at man som nybegynder behøver at lave mere end ét sæt.

Hvorfor kun 1 sæt?

Som der bliver nævnt så er det vigtigst at få teknikken på plads. Deadlift er desuden en øvelse der er virkelig hård. Jeg tror de fleste er enige når jeg siger at den virker mere intenst? Det er jo klart hårdere at lave deadlift 5x5 end det er at lave squat 5x5.

Men selvfølgelig, det kommer også an på sit program. Den dag jeg laver deadlift, så har jeg lige overstået squat 5x5 blandt andet. Her er 1x5 nok for mig i deadlift!

Thrapel skrev:Hvordan hulan er det i må se ud hvis i går under parallel i dødløft?

Det er en rygøvelse ikke en benøvelse

Læs lige en gang til!! Det er SQUAT der bliver snakket om.


Asomugba:
Må jeg lige tjekke lidt op på, har pisse travlt lige nu Mener jeg har læst det med de 90 grader mht. til knæ osv. en del steder efterhånden

Thrapel skrev:Hvordan hulan er det i må se ud hvis i går under parallel i dødløft?

Det er en rygøvelse ikke en benøvelse

Dødløft er ikke som sådan en rygøvelse.. quads, hamstrings og calves bliver ramt. Hvis du går rundt og tror den bare er for ryggen, så mindsker du godt nok dit potentiale for et godt løft.

Unraveling skrev:

Thrapel skrev:Hvordan hulan er det i må se ud hvis i går under parallel i dødløft?

Det er en rygøvelse ikke en benøvelse

Dødløft er ikke som sådan en rygøvelse.. quads, hamstrings og calves bliver ramt. Hvis du går rundt og tror den bare er for ryggen, så mindsker du godt nok dit potentiale for et godt løft.

dødløft er en primær rygøvelse jo.

Ferencvaros skrev:

Capa skrev:

Ferencvaros skrev: Personligt synes jeg ikke, at man som nybegynder behøver at lave mere end ét sæt.

Hvorfor kun 1 sæt?

Som der bliver nævnt så er det vigtigst at få teknikken på plads. Deadlift er desuden en øvelse der er virkelig hård. Jeg tror de fleste er enige når jeg siger at den virker mere intenst? Det er jo klart hårdere at lave deadlift 5x5 end det er at lave squat 5x5.

Men selvfølgelig, det kommer også an på sit program. Den dag jeg laver deadlift, så har jeg lige overstået squat 5x5 blandt andet. Her er 1x5 nok for mig i deadlift!

Det jo mildest talt en omgang vrøvl det du siger. Om et sæt er at foretrække som nybegynder vil jeg ikke gøre mig klog på - det vigtigste er vel bare, at der er progression i ens træningsprogram og, at der bliver kørt en masse gentagelser igennem (for at lære teknikken.) Derfor kan 1x15 vel egentlig være ok, men efter den logik hvorfor ikke bare 3x15, 4x15 osv.? Derudover er det relativt om deadlift er hårdere end squat. Det afhænger af teknikken man besidder i øvelserne og hvor tungt man løfter, hvilket siger sig selv. 1x5 i dødløft lyder af ret lidt, men hvis du har haft fremgang i det, fedt.

JensVoigt skrev:

Ferencvaros skrev:

Capa skrev:

Ferencvaros skrev: Personligt synes jeg ikke, at man som nybegynder behøver at lave mere end ét sæt.

Hvorfor kun 1 sæt?

Som der bliver nævnt så er det vigtigst at få teknikken på plads. Deadlift er desuden en øvelse der er virkelig hård. Jeg tror de fleste er enige når jeg siger at den virker mere intenst? Det er jo klart hårdere at lave deadlift 5x5 end det er at lave squat 5x5.

Men selvfølgelig, det kommer også an på sit program. Den dag jeg laver deadlift, så har jeg lige overstået squat 5x5 blandt andet. Her er 1x5 nok for mig i deadlift!

Det jo mildest talt en omgang vrøvl det du siger. Om et sæt er at foretrække som nybegynder vil jeg ikke gøre mig klog på - det vigtigste er vel bare, at der er progression i ens træningsprogram og, at der bliver kørt en masse gentagelser igennem (for at lære teknikken.) Derfor kan 1x15 vel egentlig være ok, men efter den logik hvorfor ikke bare 3x15, 4x15 osv.? Derudover er det relativt om deadlift er hårdere end squat. Det afhænger af teknikken man besidder i øvelserne og hvor tungt man løfter, hvilket siger sig selv. 1x5 i dødløft lyder af ret lidt, men hvis du har haft fremgang i det, fedt.

1x15 er da hvertfald SLET ikke at foretrække, hvis det kommer til indlæring af teknik. så hellere holde reps lavt og sættene højt. da det er svære at holde korrekt teknik over mange reps.

.. gode gud, hvor er der meget ævl i denne tråd.


Topicstarter, kan du ikke skrive dit fulde program? Det ville gøre det lidt nemmere, hvis du ønsker konstruktiv hjælp.

MBang skrev:1x15 er da hvertfald SLET ikke at foretrække, hvis det kommer til indlæring af teknik. så hellere holde reps lavt og sættene højt. da det er svære at holde korrekt teknik over mange reps.

Kan se jeg har misforstået dig lidt. Men igen, det kommer vel an på vægten: vil mene en let 1x15 er bedre for indlæringen af dødløft end en tung 1x5 (ifht. risikoen for skader). Der kan køres en let 1x5, men hvorfor så ikke bare udvide den til nogle flere reps (ikke nødvendigvis 15) for at få bevægelsen ind i kroppen. Man lærer ved repetition.

JensVoigt skrev:

MBang skrev:1x15 er da hvertfald SLET ikke at foretrække, hvis det kommer til indlæring af teknik. så hellere holde reps lavt og sættene højt. da det er svære at holde korrekt teknik over mange reps.

Kan se jeg har misforstået dig lidt. Men igen, det kommer vel an på vægten: vil mene en let 1x15 er bedre for indlæringen af dødløft end en tung 1x5 (ifht. risikoen for skader). Der kan køres en let 1x5, men hvorfor så ikke bare udvide den til nogle flere reps (ikke nødvendigvis 15) for at få bevægelsen ind i kroppen. Man lærer ved repetition.

Nej, du bliver sløset og fucker din teknik ved repetition. Hvis du ikke kan lave de første
5 rigtigt, så kan du heller ikke lave de næste 10 rigtigt. Lave reps er at foretrække i
alle de store øvelser, hvis du skal lære dem. Lav max 5 reps, film det, evaluer det,
få folk til at kigge på og kommentere, og så forfra.

Præcis som Mbang siger mht. antal reps pr. sæt. En anden faktor der spiller ind er vel også at man som nybegynder ved high rep har en større chance for at stresse erector spin, og større chance for at den går i krampe.

JensVoigt skrev:

Ferencvaros skrev:

Capa skrev:

Ferencvaros skrev: Personligt synes jeg ikke, at man som nybegynder behøver at lave mere end ét sæt.

Hvorfor kun 1 sæt?

Som der bliver nævnt så er det vigtigst at få teknikken på plads. Deadlift er desuden en øvelse der er virkelig hård. Jeg tror de fleste er enige når jeg siger at den virker mere intenst? Det er jo klart hårdere at lave deadlift 5x5 end det er at lave squat 5x5.

Men selvfølgelig, det kommer også an på sit program. Den dag jeg laver deadlift, så har jeg lige overstået squat 5x5 blandt andet. Her er 1x5 nok for mig i deadlift!

Det jo mildest talt en omgang vrøvl det du siger. Om et sæt er at foretrække som nybegynder vil jeg ikke gøre mig klog på - det vigtigste er vel bare, at der er progression i ens træningsprogram og, at der bliver kørt en masse gentagelser igennem (for at lære teknikken.) Derfor kan 1x15 vel egentlig være ok, men efter den logik hvorfor ikke bare 3x15, 4x15 osv.? Derudover er det relativt om deadlift er hårdere end squat. Det afhænger af teknikken man besidder i øvelserne og hvor tungt man løfter, hvilket siger sig selv. 1x5 i dødløft lyder af ret lidt, men hvis du har haft fremgang i det, fedt.

Vrøvl? Det er min personlige erfaring, at deadlift er hårdere. Som jeg skriver, så laver jeg squat og deadlift samme dag, og der vil 5x5 i begge øvelser godt nok være hårdt! Og ja, jeg har oplevet stor fremgang med kun ét topsæt (til min egen overraskelse også).

Ferencvaros skrev:
Vrøvl? Det er min personlige erfaring, at deadlift er hårdere. Som jeg skriver, så laver jeg squat og deadlift samme dag, og der vil 5x5 i begge øvelser godt nok være hårdt! Og ja, jeg har oplevet stor fremgang med kun ét topsæt (til min egen overraskelse også).

Dødløft er hårdere fordi du starter med den koncentriske fase.
Derudover synes jeg det vil være synd at smide alt teori omkring styrketræning ud pga. din "personlige erfaring".
Hvis du har oplevet stor fremgang med 1 sæt dødløft(ser forresten dit max er 105 kg...) så overvej hvor stor fremgang du kunne have haft hvis du havde gjort det ordentligt.


TS. Der er så meget lort i denne tråd, og der er ikke noget at sige til hvis du fatter hat af hvad der foregår.. Læs nogle artikler, evt. de originale studier artiklerne bygger på, og bliv klogere den vej.

Vrøvl? Det er min personlige erfaring, at deadlift er hårdere. Som jeg skriver, så laver jeg squat og deadlift samme dag, og der vil 5x5 i begge øvelser godt nok være hårdt! Og ja, jeg har oplevet stor fremgang med kun ét topsæt (til min egen overraskelse også).

Det er nu meget sødt at du synes 1x5x100kg (?) er hårdt efter 5 sæt squat på
hvad? 60 kg? Alt andet lige så bliver du nok klogere, når du bliver stærkere og
har vænnet dig til en større volumen.

Maskinen skrev:

Ferencvaros skrev:
Vrøvl? Det er min personlige erfaring, at deadlift er hårdere. Som jeg skriver, så laver jeg squat og deadlift samme dag, og der vil 5x5 i begge øvelser godt nok være hårdt! Og ja, jeg har oplevet stor fremgang med kun ét topsæt (til min egen overraskelse også).

Dødløft er hårdere fordi du starter med den koncentriske fase.
Derudover synes jeg det vil være synd at smide alt teori omkring styrketræning ud pga. din "personlige erfaring".
Hvis du har oplevet stor fremgang med 1 sæt dødløft(ser forresten dit max er 105 kg...) så vervej hvor stor fremgang du kunne have haft hvis du havde gjort det ordentligt.

Hvad er "al teori"? Hvordan definerer du "ordentligt"?
Alt taget i betragtning ser jeg ikke noget formål med den nedladende og belærende tone. Specielt ikke set i lyset af at eksempelvis Mark Rippetoe bruger et sæt DL og Bill Starr i realiteten også kun har et tungt sæt DL. Dertil kommer selvfølgelig en fyr som Louie Simmons, der typisk også bruger et tungt topsæt. Hvad er det for teorier de to herrer ikke kender til, som du kender til?

Såeh, jeg tror egentlig der er ret godt belæg for et sæt DL...

Som jeg nævnte tidligere følger jeg b2b programmet (back to basics) .. Sider i bussen nu på vej til træning hvor jeg vil få en kamerat til at filme mig i de 3 store død, bænk, squat. Og så kan i give mig kritik derudfra ellers tak for de mange indlæg med intentionen at hjælpe mig.