Dagens træning var ikke helt oppe i gear, da jeg stadig kunne mærke lørdagens udskejelser. Det gik dog fint nok:

Dynamisk dødløft:
Ikke det vilde

Wide grip kabel rows, 2 min pause:
10x65
10x75
10x85
10x95
10x105
10x115 PR
10x10x95
Det bliver ved med at være overkommeligt. Der er nogen flere kg at hente.

Chins, 2 min pause:
10x10xbw

Preachers, 2 min pause:
10x27,5
10x37,5
6x47,5
10x37,5
7x8x37,5

Rigtig god disciplin i dag. Jeg brugte bare for lang tid på at komme i gang.

Fistandantilus skrev:Dagens træning var ikke helt oppe i gear, da jeg stadig kunne mærke lørdagens udskejelser.

Haha... Genialt klip i den kontekst!

Dagens træning var også en energifattig omgang, og jeg var godt klar over, at jeg ikke kunne squatte meget ovenpå weekenden:

Opvarmning
(er oppe på 35kg i OH squatten)

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x140 bælte
5x155 bælte
2x172,5 bælte
5x150 bælte
5x140 bælte
Total random træning uden at presse den for meget.

Squat med bands -80kg:
5x160
5x180
5x200 bælte
5x215 bælte
Jeg burde også kunne få 220 næste gang.

Jeg har heller ikke fået så meget at spise de sidste par dage efter festen. Jeg er dog back in business. Så håber også at kræfterne er det fra imorgen.

Dagens træning blev en sen omgang, da jeg først havde fri halv syv. Teamede op med Den Flinke Mand:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
6x50
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
5x6x117,5
6x120

Siddende db skulderpres:
8x17
8x22
8x26
5x7x32
10x26
5x8x26

Albuerne var ikke så gode i dag. Ellers ikke det store at tilføje.

Dagens hurtige træning:

Chins, 2,5 min pause:
3xbw
5xbw
7xbw
3xbw+15kg
5xbw+15kg
7xbw+15kg
13xbw+25kg
3x10xbw+15kg
7x8xbw+15kg
20xbw
Mere opvarmning er også godt i chins.

+Lidt biceps.

Så tilbage på arbejde til klokken halv ni. Much work this week.

Dagens ligegyldige træning:

Opv

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x110
5x5x130 bælte
Holdte kiloene lave for at skåne min irritation i lænden. Det synes dog ikke at have den fjerneste effekt, så fuck det lort.

+en del mave, læg og baglår

Jammerlig omgang.

I det mindste vandt jeg posedown mod Drews kun på benene.
På trods af, hvad jeg skriver om mine ben, er de sgu alligevel oppe på 70cm. Desværre er de meget kegleformede. Så det kan aldrig blive helt godt.

Mange opfordrede mig herefter til at stoppe med mit projekt, og så tabe mig igen. Specielt efter vi så billederne af min form i januar sidste år. Vi blev enige om at jeg ligner pis nu ift.
4 uger endnu.

Ahh mon ikke formen er hæderlig stadig Fist. Jeg kan ikke forestille mig andet

Jeg fornemmer lidt at vi er ude i at sætte forventningerne, til kommende posedownpics, helt ned, for så at vise en granitform uden lige i løbet af de næste uger?

Mange opfordrede mig herefter til at stoppe med mit projekt, og så tabe mig igen. Specielt efter vi så billederne af min form i januar sidste år. Vi blev enige om at jeg ligner pis nu ift.
4 uger endnu.

Kom ud i AAK hvis du vil have en second - men den rigtige - opinion.

8800 skrev:Ahh mon ikke formen er hæderlig stadig Fist. Jeg kan ikke forestille mig andet

Jeg kan ikke selv blive helt klog på det. Jeg er selvølgelig det største, jeg har været. Men formen så, hands downs, bedre ud for et år siden. Det er bare svært at vurdere med en vægtforskel på cirka 15kg.
Jeg tror/ved dog, at jeg vil kunne stå væsentlig tungere nu med samme fedtprocent, som den gang.

Friche skrev:Jeg fornemmer lidt at vi er ude i at sætte forventningerne, til kommende posedownpics, helt ned, for så at vise en granitform uden lige i løbet af de næste uger?

Haha... Nej nej, jeg garanterer at jeg ikke er skåret i granit.
Og der skal lidt mere end et par uger til at komme derned.

Men jeg satser på at nå det inden sommerferien.

Ratz skrev:

Mange opfordrede mig herefter til at stoppe med mit projekt, og så tabe mig igen. Specielt efter vi så billederne af min form i januar sidste år. Vi blev enige om at jeg ligner pis nu ift.
4 uger endnu.

Kom ud i AAK hvis du vil have en second - men den rigtige - opinion.

Tak. Jeg kan man altid regne med. Koteletten sagde dog, at jeg var flottere nu i en t-shirt. Jeg vælger at tage det som en kompliment.

Dagens træning:

Opvarmning + lidt til lænden

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
Så måtte jeg opgive pga smerter i lænden. Jeg synes nok, at det var noget lort igår. Men havde ikke regnet med, at det var så slemt. Fucked up shit.

Bænkpres med pause og benene oppe, 3 min pause:
10x100
5x7x100
5x6x100
5x100
Fik heldigvis lavet noget alligevel.

Siddende db skulderpres, 2,5 min pause:
8x17
8x22
8x26
3x32
5x8x26
5x7x26
10x22
Ydeevnen falder godt nok noget, når der er mere volumen på bænken inden.

Bænkpres med kæder og bands, kort pause:
Op til 4x4
Hygge med Flinke Mand

Laterals, 1,5 min pause:
7x12x12

Det er virkelig fucked up med lænden.

Hvad fejler den bette ryg?

Bnaz skrev:Hvad fejler den bette ryg?

Det er noget smerte og irritation, der sidder nederst på lænden. Desværre inde i midten, så det er ikke i muskulaturen. Tænker at det er nogle overbelastede sener, men jeg ved det ikke helt. Det har drillet et stykke tid nu.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvad fejler den bette ryg?

Det er noget smerte og irritation, der sidder nederst på lænden. Desværre inde i midten, så det er ikke i muskulaturen. Tænker at det er nogle overbelastede sener, men jeg ved det ikke helt. Det har drillet et stykke tid nu.

Hvad så med at aflaste det og få en kvalificeret person til at undersøge dig?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvad fejler den bette ryg?

Det er noget smerte og irritation, der sidder nederst på lænden. Desværre inde i midten, så det er ikke i muskulaturen. Tænker at det er nogle overbelastede sener, men jeg ved det ikke helt. Det har drillet et stykke tid nu.

Hvad så med at aflaste det og få en kvalificeret person til at undersøge dig?

Jo, jeg tror også at nøjes med 80kg i squatten imorgen. Og sprang dødløften over i dag. Så må jeg evt høre Dr. Skou om, hvad han synes.

Dagens træning:

Wide Grip kabel rows, 2 min pause:
10x70
10x77,5
10x87,5
10x97,5
10x107,5
10x117,5 PR
10x10x97,5
Stadig fint overskud.

Chins, 2 min pause:
5xbw
12xbw
9x10xbw

Preacher curls, 1,5 min pause
10x25
3x10x35
5x8x35
4x7x35
3x6x35
2x5x35
4x35
3x35

Igen en disciplineret omgang.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvad fejler den bette ryg?

Det er noget smerte og irritation, der sidder nederst på lænden. Desværre inde i midten, så det er ikke i muskulaturen. Tænker at det er nogle overbelastede sener, men jeg ved det ikke helt. Det har drillet et stykke tid nu.

Hvad så med at aflaste det og få en kvalificeret person til at undersøge dig?

Jo, jeg tror også at nøjes med 80kg i squatten imorgen. Og sprang dødløften over i dag. Så må jeg evt høre Dr. Skou om, hvad han synes.

Ingen pun imod Nikolaj, han er en friend, men du kan jo også få en, der er lidt mere erfaren og specialiseret på området til at kigge på det.
Du må i øvrigt lige hilse ham fra mig!

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hvad fejler den bette ryg?

Det er noget smerte og irritation, der sidder nederst på lænden. Desværre inde i midten, så det er ikke i muskulaturen. Tænker at det er nogle overbelastede sener, men jeg ved det ikke helt. Det har drillet et stykke tid nu.

Hvad så med at aflaste det og få en kvalificeret person til at undersøge dig?

Jo, jeg tror også at nøjes med 80kg i squatten imorgen. Og sprang dødløften over i dag. Så må jeg evt høre Dr. Skou om, hvad han synes.

Ingen pun imod Nikolaj, han er en friend, men du kan jo også få en, der er lidt mere erfaren og specialiseret på området til at kigge på det.
Du må i øvrigt lige hilse ham fra mig!

Jeg må lige tage en uge stille og roligt, og så tage den derfra. Håber ikke at der bliver brug for nærmere undersøgelse.
Jeg skal nok hilse.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
10x10x80
Dødsygt, kedeligt. Men skånsomt for lænden.

+En masse læg og mave.

Ja, det er heller ikke med min gode vilje.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause, 3 min pause:
7x50
10x50
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
7x125
3x10x100
9x100
3x7x100
6x100
5x100
2x100
Dejlig omgang. Kunne godt mærke, at jeg ikke havde lavet en skid igår.

Siddende db skulderpres, 3 min pause:
8x17
8x22
6x26
4x7x26
8x26
9x26
10x26
3x12x26
9x26
Det er virkelig sjovt, at være vidne til, at jeg bliver stærkere for hvert et sæt jeg kører i skulderpressen. Men det tager rimelig lang tid at komme sig ovenpå sådan en omgang bænk, hvor man kører sig helt i sænk.

Lateral raises, én arm, 2 min pause:
6x12x12

Dips ss pushdowns:
2x 12xbw >> 12x20
1x 15xbw >> 10x20

Sygt nice, som de unge siger. Rigtig fed træning.

Herefter spurgte jeg Henning Kristensen, om han ville vurdere min fysik. Det ville han meget gerne.
Jeg ville gerne have en professionel first hand vurdering af, hvad jeg burde arbejde på.
Det blev en meget positiv oplevelse for mig.
Henning mente at jeg har en meget flot fysik, og er meget heldig med min meget smalle talje, der giver illusionen af en bedre fysik, end hvad der egentlig er tilfældet.
Han opfordrede mig også til at stille op til konkurrence.
Af svage sidder pegede han primært på min læg. Desuden den muskel, jeg arbejder aller hårdest på, nemlig biceps.
Ellers mente han, at alting passede meget fint sammen, og at jeg, generelt set, har en yderst harmonisk fysik.

Det kan da stort set ikke være bedre.

Måske kommer der alligevel et par billeder på, inden cutz begynder.

Dagens træning:

Chins, 2,5 min pause:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
2x5xbw+15kg
8xbw+30kg
8x8xbw+15kg
Ikke noget at skyde med i dag. Var ristet i lats fra bænkpressen igår! Den er sgu god nok.

Chest supported db rows, 2,5 min pause:
10x26
10x12x32

Conc curls, 1,5 min pause:
3x12x22
5x10x22
Efter min vurdering igår, er det egentlig total slack, ikke at køre mere biceps lige dagen efter. Men havde ikke mere tid.

Jeg får meget svært ved at øge fokus på biceps, men jeg kan kan da sørge for, ikke at slacke.
Ellers er jeg åben for forslag ift at få større guns.
Måske nogle reversed curls?
Drop sets?
Tungere med lavere reps?
Lettere med højere reps?

Overvejet at forlænge den excentriske fase? Reverse curls med fire sekunders excentrisk fase river i hvert fald glimrende.

Større guns - 10x10 i rope curl, det virker

Drop i den grad concentration curls. Og så dropper du også lige 10+ reps.

At kombinere tunge sæt med kvalitetsreps eftefulgt af pump har ingen taget fejl af. Tilføjer gerne dropsæt, langsom eccentrisk og lignende perversiteter. Men det er biceps, don't overthink it.

Tak drenge. Jeg indfører DET HELE!